嚴(yán)君

全身拍打健身法是我國(guó)民間流傳很廣的一種簡(jiǎn)便易行的健身功法。通過(guò)輕重適度、有節(jié)律地拍打身體的一些部位，刺激神經(jīng)反射和經(jīng)絡(luò)傳感達(dá)到強(qiáng)身的目的。經(jīng)常對(duì)身體拍拍打打，能通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血，消除氣滯血淤，促進(jìn)新陳代謝，有助于強(qiáng)筋壯骨，活動(dòng)關(guān)節(jié)，增加局部肌肉營(yíng)養(yǎng)，使肌肉更發(fā)達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能和代謝，不僅可以強(qiáng)身健體，而且還可以預(yù)防疾病，延年益壽。

拍打法的動(dòng)作要領(lǐng)是：1.五指伸直并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，掌心微虛空。2.肩肘放松，手腕靈巧，以腕帶掌，平穩(wěn)、連續(xù)不斷而有節(jié)律地拍打體表部位。3.用力輕巧而有彈性，虛掌蓄氣拍打能振動(dòng)深層。

本功法通常是用自己的手掌或拳拍打全身，也有用蠅拍狀的鋼絲拍子或沙袋拍打全身。拍打后，感到全身輕松，動(dòng)作敏捷，頭腦清醒，精神愉快。本功法靈活、機(jī)動(dòng)，既經(jīng)濟(jì)又能收到實(shí)效。具體方法現(xiàn)簡(jiǎn)介如下：

第一節(jié)：拍打頭部 采用站式拍打法，在站好后全身方松，垂肩墜肘，面帶微笑，原地拍打；采用走式拍打法，漫步行走，邊走邊拍打，無(wú)拘無(wú)束。用左手掌拍打頭部左側(cè)，用右手掌拍打頭部右側(cè)，從頭部前拍打至頭部后，前后左右各拍打50下；然后左右手掌分別拍打頭部左右兩側(cè)各50下；拍打時(shí)，心中默念數(shù)字，精神凝靜，呼吸自然?？煞乐晤^暈、頭痛、腦供血不足等。

第二節(jié)：拍打兩上肢 預(yù)備姿勢(shì)同第一節(jié)。用右手掌或握拳從上而下拍打左上肢的前后左右4個(gè)面，每面拍打25下；然后用左手掌或握拳采用同樣方法拍打右上肢?？深A(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓等。

第三節(jié)：拍打兩肩 預(yù)備姿勢(shì)同第一節(jié)。先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50～100下。可防治肩周炎、肌肉發(fā)育不良等。

第四節(jié)：拍打背部 預(yù)備姿勢(shì)同第一節(jié)。先用右手握拳拍打左側(cè)背部，再反之拍打，左右各拍打100～200下?？煞乐伪惩?、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

第五節(jié)：拍打胸部 預(yù)備姿勢(shì)同第一節(jié)。采用兩手掌或握拳交叉拍打時(shí)，先用右手掌或握拳拍打左側(cè)胸部，再用左手掌或握拳拍打右側(cè)胸部，由上往下拍打，再由下往上拍打，左右各拍打100～200下?？煞乐喂谛牟?、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

第六節(jié)：拍打腰腹部 預(yù)備姿勢(shì)同第一節(jié)。用兩手掌或握拳，以腰為軸，前后轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部，右手拍打左腰部，左手拍打右腹部，左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部，左右各拍打100～200下?？煞乐窝帷⒀?、骨質(zhì)增生、消化不良、腹脹、便秘等。

第七節(jié)：拍打臀部 預(yù)備姿勢(shì)同第一節(jié)。用左手掌或握拳拍打左側(cè)臀部，用右手掌或握拳拍打右側(cè)臀部，左右臀部各拍打50～100下?？煞乐瓮尾考∪獍l(fā)育不良等。

第八節(jié)：拍打下肢 預(yù)備姿勢(shì)同第一節(jié)。先將左側(cè)下肢抬起，大腿和小腿成直角，腳跟放在凳子上或欄桿上，先用左手掌或握拳拍打左側(cè)大腿和小腿，從上往下拍打，一組拍打25下。再拍打上下內(nèi)外4個(gè)面，每面拍打25下，總共拍打100～200下。然后，用右手拍打右側(cè)大腿和小腿，方法同上。拍打時(shí)，要先輕后重，持之以恒?？煞乐瓮炔堪l(fā)育不良、偏癱、下肢麻木、下肢無(wú)力等。

練習(xí)拍打時(shí)無(wú)需加任何意念，無(wú)副作用，且不需場(chǎng)地和器材。由于運(yùn)動(dòng)量不大，中老年人練習(xí)尤佳，既可改善體質(zhì)，又可治療慢性疾病，不妨一試。