親愛(ài)的蔻蔻姐姐：

抱歉打擾你，我是一名初二的女生，有個(gè)煩惱困擾我很久了。平日里我的學(xué)習(xí)還不錯(cuò)，基本上題目都會(huì)做?？墒且坏娇荚嚨臅r(shí)候，我就緊張得不行，看到試卷腦子里立刻一片空白，很多原本會(huì)做的題都想不起來(lái)。結(jié)果可想而知，每次考試，我的成績(jī)都不理想。

我知道這樣不好，也努力想要克服這個(gè)毛病。只是沒(méi)什么作用，我越提醒自己不要緊張，結(jié)果反而越緊張。

老師和爸媽都很擔(dān)心我，這樣下去，中考的時(shí)候我肯定會(huì)很吃虧。蔻蔻姐姐，你有什么辦法讓我在考試的時(shí)候不緊張嗎？

煩惱的萱萱

萱萱：

你好，謝謝你對(duì)我的信任。

你說(shuō)的這個(gè)問(wèn)題，我相信很多人都遇到過(guò)。在做一件重要的事情之前，產(chǎn)生緊張的情緒是很正常的。我們會(huì)擔(dān)心事情做不好，也會(huì)害怕出現(xiàn)這樣那樣的狀況。因?yàn)樵诤?，所以無(wú)法淡定。

作為一個(gè)學(xué)生，你最重要的事情當(dāng)然是學(xué)習(xí);而考試成績(jī)，也似乎成了檢驗(yàn)學(xué)習(xí)是否努力的標(biāo)準(zhǔn)。我很理解你想要考好的心理，只是你的緊張有些過(guò)度，結(jié)果反而不如人意。

我覺(jué)得，你可以試試下面這些方法。

把每一次考試當(dāng)成平時(shí)的一次作業(yè)。不要想著這是在考試，要想象自己就是在自習(xí)課上做一張卷子。不要去看周?chē)耐瑢W(xué)，他們做得快或者慢都跟你沒(méi)有關(guān)系。你一定要掌握好自己的節(jié)奏，不要因?yàn)橛腥艘呀?jīng)翻頁(yè)就心慌。也許有些同學(xué)喜歡從后面往前面做呢。

考完一門(mén)后，不要去跟別人對(duì)答案，也不要再想著那些題目，更不要因?yàn)槟囊坏李}做錯(cuò)了就懊惱。保持平常心，精力充沛地投入下一場(chǎng)考試。

如果這樣不管用，你還可以換一種方式。平時(shí)做卷子的時(shí)候，嚴(yán)格地控制時(shí)間，假想自己正在考試。習(xí)以為常了以后，到真正考試時(shí)，你應(yīng)該就不會(huì)緊張了。

考試頭一天，一定要保持正常的作息。不要因?yàn)榈诙煲荚嚲驮缭缛ニ蛘甙疽箯?fù)習(xí)。雖然考試前休息好是非常重要的，但沒(méi)有必要刻意去早睡。我想很多人都有這樣的經(jīng)歷，越是告訴自己要趕快睡著，就越是睡不著。與其早早在床上折騰得無(wú)法入眠，倒不如和平常一樣困了就睡覺(jué)。

不要給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，比如一定要考到前幾名啥的。調(diào)整好自己的心態(tài)，在考試之前做好最壞的打算。

另外，考試之前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看課外書(shū)，或者跟同學(xué)聊聊天，都是不錯(cuò)的放松方式。

說(shuō)了這么多，希望能對(duì)你有所幫助。祝你早日克服這個(gè)問(wèn)題，在考試時(shí)發(fā)揮出正常的水平！

蔻蔻姐姐