摘要：舞蹈是一門以身體為載體，通過肢體語言抒發(fā)情感和表現(xiàn)思想的藝術(shù)。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，舞蹈專業(yè)學(xué)生在腰部、頸椎的受損情況嚴(yán)重、受損率最高。椎間盤磨損、韌帶拉傷、頸椎扭傷往往相其伴隨。針對這一突出問題，本文將從舞蹈解剖學(xué)、訓(xùn)練學(xué)的角度出發(fā)展開調(diào)查研究，并提出預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：舞蹈損傷;頸椎;腰部;預(yù)防措施

一、舞蹈損傷

（一）舞蹈損傷概念

舞者通過不同的舞蹈形式來表現(xiàn)舞蹈藝術(shù)，而過度不恰當(dāng)?shù)奈璧感问綍ι眢w產(chǎn)生不同的損傷。例如現(xiàn)代舞要求強烈的肌肉收縮和軀干的解放，其動作夸張且棱角分明，易造成損傷;民族民間舞中如藏舞的重心偏前，身體前俯，膝蓋連續(xù)不斷地有彈性的顫動，長期訓(xùn)練也會造成損傷。舞者盡其所能、力求動作完美，要求最大程度地表現(xiàn)風(fēng)格和技巧，因而其動作要求往往超過舞者的身體本能，其結(jié)果是不可避免地造成損傷。

（二）舞蹈損傷的發(fā)生率及多發(fā)部位

通過隨機調(diào)查的某大學(xué)85名舞蹈生中，出現(xiàn)舞蹈損傷的有80人，損傷率高達(dá)94.1%，從來沒有損傷的只有五人。由此可見舞蹈損傷發(fā)生率極高，嚴(yán)重阻礙了舞蹈專業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練。并且損傷部位集中在人體中段，即腰部、頸部。在舞蹈訓(xùn)練中許多旋轉(zhuǎn)、跳躍、騰空等復(fù)雜性技巧動作和舞姿都需要腰、頸椎的大量支撐才可以保持身體的平衡和舞姿的優(yōu)美。因此腰、頸椎的巨大負(fù)荷以及核心力量不足等因素是導(dǎo)致腰部、頸部受傷率高的一個重要原因。

二、脊柱、腰部的主要損傷原因

（一）頸部的損傷原因

頸部或稱頸椎是由7塊椎骨，以及韌帶、肌腱和肌肉共同組成的。頸椎支撐著約14磅重的頭部。只要頭部平衡，那么負(fù)責(zé)運動的頸部肌肉便會十分舒適靈活。一旦頭部動作打破這個平衡，那么相應(yīng)的肌肉便會為了維持定位而過度工作出現(xiàn)頸椎錯位、頸椎間盤突出、頸椎勞損等損傷。導(dǎo)致頸椎損傷的主要原因有訓(xùn)練安排不當(dāng)導(dǎo)致頸椎負(fù)擔(dān)過重、動作錯誤導(dǎo)致頸椎錯位、對頸椎預(yù)熱活動不充分等。在舞蹈訓(xùn)練過程中，難免會做大幅度技巧動作，如前橋、前滾翻、平轉(zhuǎn)等。在此過程中頸椎承受壓力過大，造成該部分肌肉運動負(fù)荷過大;或在地面做翻的技巧時如果向后沒有使用肩和腰，那么重力的作用與地面作用時產(chǎn)生強大的合力沖擊頸椎;或在課前的熱身和課后的整理中頸部承受大量壓力沒有進行放松與整理，長期使其肌肉堆積大量的代謝產(chǎn)物（如乳酸）從而使頸部肌肉疼痛僵硬，易造成慢性頸椎勞損。

（二）腰部的損傷原因

腰椎位于身體中段，是人體最重要位置之一。要特別注意的是，腰背部伸展的能力大于旋轉(zhuǎn)的能力，并以此形成剪切力，即腰椎可向前向后滑動，可產(chǎn)生不必要的過度滑動或剪切動作。此類無支撐的動作最終會造成韌帶損傷，顯著增加腰背部損傷的風(fēng)險。在舞蹈訓(xùn)練中腰部損傷的主要類型有腰肌勞損、腰柱肌肉韌帶損傷、腰椎間盤突出等。導(dǎo)致腰部損傷的主要原因有腰部負(fù)荷過大、腰部扭轉(zhuǎn)力過大、缺少對腰部的保護措施等。例如，“甩腰”次數(shù)過多或沒有掌握正確姿勢，加大對腰椎的負(fù)荷;“側(cè)空翻”“點翻身”等都涉及到腰部的力量。但在練習(xí)中容易將肢干和腰部分離形成扭轉(zhuǎn)作用力，當(dāng)這種作用力超過腰部所能支撐的張力時，往往會造成腰肌勞損、腰部肌肉或韌帶拉傷。

三、舞蹈訓(xùn)練中對頸椎、腰部的預(yù)防措施

（一）舞蹈訓(xùn)練前的熱身和放松運動

每次訓(xùn)練前必須從基本的熱身運動開始，以加速腰部、頸椎血液循環(huán)、加快呼吸節(jié)奏，并使體溫略微升高。如果在訓(xùn)練前做熱身運動，使精力集中，練習(xí)效果會更好。訓(xùn)練結(jié)束后，充分的放松腰部、頸椎的周圍肌肉群，可以防止大量的乳酸堆積，從而使身體恢復(fù)到休息狀態(tài)。

（二）舞蹈訓(xùn)練時調(diào)整心態(tài)、注意力高度集中

正確調(diào)整自己上課的狀態(tài)，以飽滿熱情的狀態(tài)迎接每一節(jié)課。如果有疲勞的征兆出現(xiàn)應(yīng)立即處理，調(diào)整狀態(tài)。因為疲勞會使人體的注意力、敏捷度、反應(yīng)力下降 ，極有可能會發(fā)生舞蹈損傷，尤其在對腰部、頸椎練習(xí)中要高度集中，避免受傷。

（三）加強頸椎、腰部的能力練習(xí)

能力練習(xí)包括柔韌練習(xí)和肌肉力量。柔韌練習(xí)是指對肌肉、韌帶等組織關(guān)節(jié)進行大幅度的伸展和收縮。它可以增強身體的靈活性，提高對身體部位的控制力。另外柔韌練習(xí)有利于疏通經(jīng)脈，防止關(guān)節(jié)韌帶拉傷。肌肉力量是舞蹈藝術(shù)的根本保證。用力方式的不同決定控制力和爆發(fā)力的高低和強弱。因此應(yīng)通過動靜結(jié)合的方式循序漸進的加強腰部和頸椎的力量訓(xùn)練。一方面加強力量訓(xùn)練可以保證其穩(wěn)定性，有效減少舞蹈損傷的發(fā)生，另一方面增強腰部、頸椎的周圍肌肉的訓(xùn)練量，對脊柱關(guān)節(jié)起到一定保護作用。

（四）預(yù)防舞蹈損傷的復(fù)發(fā)

舞蹈損傷的復(fù)發(fā)已成為一個普遍問題。當(dāng)?shù)谝淮问軅麜r必須要審視一下自己，為什么會受傷？原因是什么？怎么避免再次發(fā)生損傷情況？要正確分析受傷的位置，制定一個合理有效預(yù)防方案，這樣可以減少舞蹈損傷的再次復(fù)發(fā)。

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