姚喬

進(jìn)入五月，距離高考便僅有一個(gè)月的時(shí)間了。高考作為每年一次的全國(guó)性重大選拔考試，被老師和家長(zhǎng)冠以“決定命運(yùn)”之考?？忌鷤冏匀皇种匾暎Ｍ约耗茉诟呖贾杏休^好地發(fā)揮，將寒窗苦讀十二載的所學(xué)所知檢驗(yàn)一番，順利步入心中的理想大學(xué)。

然而，面對(duì)高考帶來(lái)的巨大壓力，考生們想在考試中正?；虺L(zhǎng)發(fā)揮，并非易事。據(jù)心理研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的考生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒?？荚嚱Y(jié)果也說(shuō)明，落榜的同學(xué)中不乏一些平日成績(jī)優(yōu)秀的“尖子生”，原因并不是考題太難，而是考生思想過(guò)于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而致考試失利。這種現(xiàn)象叫做“克拉克現(xiàn)象”，專指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的人在比賽場(chǎng)上發(fā)揮失常的現(xiàn)象?？梢?jiàn)，考場(chǎng)不只是考驗(yàn)考生掌握的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，更是對(duì)考生心理素質(zhì)的檢驗(yàn)。

考生考前焦慮的表現(xiàn)主要有：1.心理壓力大，坐立不安。2.精神狀態(tài)懈怠，疏于復(fù)習(xí)。3.睡眠狀況不佳，經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)與考試有關(guān)的人或事。4.人際關(guān)系方面出現(xiàn)障礙，如不能面對(duì)同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)，無(wú)法與父母溝通等等。

造成上述心理問(wèn)題的原因是多方面的：1.考試動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)而自信心不足。2.對(duì)考試失敗過(guò)于恐懼。3.考試的壓力和目標(biāo)不是自己確定的，而是周圍環(huán)境或父母強(qiáng)加的。4.由于心理壓力導(dǎo)致軀體化癥狀，如失眠、多夢(mèng)、尿頻等。5.缺乏良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，焦慮情緒得不到傾訴。

·復(fù)習(xí)心理指南·

準(zhǔn)確估計(jì)自身實(shí)力。考生應(yīng)進(jìn)行正確地自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己。樹(shù)立合理的考試目標(biāo)，是解除考試焦慮的第一步。高考中，一部分考生將目標(biāo)定得過(guò)高，給自己添加過(guò)多壓力。考生應(yīng)對(duì)自己的實(shí)力、成績(jī)優(yōu)劣做客觀分析，通過(guò)模擬考試預(yù)測(cè)自己在最佳狀態(tài)下發(fā)揮出的最高水平，務(wù)實(shí)地確定考試目標(biāo)，既不要盲目樂(lè)觀，更不能低估自己。

合理制定復(fù)習(xí)計(jì)劃?？茖W(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃有助于考生在考前進(jìn)行查缺補(bǔ)漏和最后沖刺，結(jié)束忙亂無(wú)序的緊張狀態(tài)，平靜、穩(wěn)定考前心情。臨考前的時(shí)間大致分為兩部分：一部分由教師支配，一部分由考生自己支配?？忌诟S教師復(fù)習(xí)的時(shí)間內(nèi)一定要力爭(zhēng)完成全部學(xué)習(xí)任務(wù)，不要寄希望于自己以后再找時(shí)間復(fù)習(xí)。事實(shí)告訴我們，考前很難再有這個(gè)“時(shí)間”了。在自己支配的學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)，考生要合理安排學(xué)習(xí)任務(wù)，輕重緩急得當(dāng)，并認(rèn)真按照安排好的復(fù)習(xí)計(jì)劃堅(jiān)決執(zhí)行。同時(shí)，自己要調(diào)整好生活節(jié)律，白天精力充沛地投入學(xué)習(xí)，夜晚保證足夠的休息和睡眠，這樣才能調(diào)整好臨考前的精神狀態(tài)。

正確看待每一次考試。高三的月考、模擬考試以及每周每科的單元檢測(cè)、綜合訓(xùn)練、練手測(cè)試等，讓一部分考生對(duì)考試和成績(jī)產(chǎn)生了麻木或者滿不在乎的心理。有的考生則是越考越緊張，對(duì)考試產(chǎn)生恐懼。這兩種心理均是不適宜的。考生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，平時(shí)的各種考試本身就是一種學(xué)習(xí)活動(dòng)，它是高考復(fù)習(xí)和備考的主要形式?？忌鷳?yīng)該明確每次考試的目的和意義，同時(shí)也大致了解自己與高考劃線的距離，從而確定下階段的復(fù)習(xí)重點(diǎn)。

總結(jié)成績(jī)不佳的原因?？忌皶r(shí)總結(jié)考試發(fā)揮失常，成績(jī)不佳的原因——是知識(shí)不牢、邏輯不清、心里急躁、身體不適，還是外力干擾？考生對(duì)過(guò)去考試失敗正確歸因，能夠通過(guò)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，客觀、正確地認(rèn)識(shí)自己，擺脫失敗的陰影，走向成功。

勇敢表現(xiàn)消極情緒?？忌梢园褵?、苦惱、痛苦等情緒表現(xiàn)出來(lái)，并請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助疏導(dǎo)。消極情緒排解后，大腦會(huì)變得更加清醒?？忌€可以進(jìn)行自我宣泄，如放聲大哭、進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)等都是調(diào)節(jié)不良情緒的好辦法。

·考場(chǎng)心理指南·

考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，考生在考場(chǎng)上的情緒主要有三種：一種是過(guò)分緊張，焦躁不安;第二種是毫不緊張，滿不在乎;還有一種是保持適度的緊張。第三種考場(chǎng)情緒適合幫助考生取得優(yōu)異成績(jī)。那么，考生怎樣做才能達(dá)到理想的情緒狀態(tài)呢？

吃好早飯?？忌詈迷诳记耙粋€(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)因過(guò)多血液用于消化系統(tǒng)，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，盡量選擇日常較為固定的早餐內(nèi)容。

欣賞音樂(lè)?？忌鲩T前十分鐘可聆聽(tīng)一段歡快活潑的輕音樂(lè)，還可一面欣賞音樂(lè)一面檢查準(zhǔn)考證、身份證、文具用品等是否攜帶齊全。

適時(shí)到校。一般在考前三十分鐘到達(dá)考點(diǎn)為宜。到校時(shí)間過(guò)早，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞考生的良好心態(tài);到校時(shí)間過(guò)遲，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致考生在慌亂中完成整場(chǎng)考試。

緩行忌談。在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免心跳加速，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與其他同學(xué)交談復(fù)習(xí)題目，以免原有的“胸有成竹”感一掃而光?？纪旰笄屑尚?duì)答案，不要因一題之誤影響情緒。

通覽試卷。打開(kāi)考卷后，多數(shù)考生都會(huì)感覺(jué)害怕，緊張得心跳加快，可緊縮肛門，緩緩地進(jìn)行深呼吸，讓心跳慢慢地平靜下來(lái)，在密封線外填好考試信息，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從最熟悉、最容易的題目做起。

·高考情緒舒緩建議·

深呼吸： ? ?緩慢地、有節(jié)奏地吸一口氣，比平常吸氣速度稍慢即可，然后停一兩秒鐘，接著緩慢地、有節(jié)奏地將氣呼出。注意吸氣時(shí)不要太猛，中間停頓時(shí)間不能太長(zhǎng)，呼氣時(shí)不能太用力，要順其自然，放松心身，否則會(huì)適得其反。

按摩內(nèi)關(guān)穴： ? ?右手大拇指按在左臂內(nèi)關(guān)穴（從左手腕與手掌連接處的橫紋向后量三橫指的兩筋之間）上，順時(shí)針按摩數(shù)次。按摩時(shí)，右手四指握住被按摩的前臂，使大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上，指甲要短，指尖應(yīng)有節(jié)奏地進(jìn)行按壓。

語(yǔ)言誘導(dǎo)： ? ?以自己習(xí)慣的姿態(tài)坐在椅子上，閉上眼睛，放松肌肉，口中默念：“頭頸放松”，頭頸輕微而緩慢地動(dòng)幾下;“雙臂放松”，雙臂輕動(dòng)幾下;然后“上身放松”“腰部放松”……一直到“腳背放松”。