徐珍

摘 要：馬拉松是我國(guó)的一項(xiàng)重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的情況，可以一定程度上的顯現(xiàn)我國(guó)目前的體育水平。其實(shí)，馬拉松項(xiàng)目最需要的，就是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員調(diào)整身體機(jī)能，以最好的狀態(tài)迎接比賽。馬拉松比賽考驗(yàn)的就是身體的耐力，而賽前訓(xùn)練則可以使運(yùn)動(dòng)員的耐力逐漸的提高。下文當(dāng)中，我們將對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的賽前運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行研究，希望可以對(duì)相關(guān)人員帶來(lái)一定的啟發(fā)。

關(guān)鍵詞：馬拉松運(yùn)動(dòng)員;賽前訓(xùn)練方式;相關(guān)研究

馬拉松運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)體系當(dāng)中非常重要的一項(xiàng)任務(wù)。失去了有效的賽前訓(xùn)練，無(wú)論我們培養(yǎng)的人才是多么的有技巧，也很難在今后高強(qiáng)度的比賽中持久的做出貢獻(xiàn)。對(duì)于馬拉松運(yùn)動(dòng)原來(lái)將，無(wú)臨時(shí)采取什么樣的賽前訓(xùn)練方式，避免運(yùn)動(dòng)損傷是一個(gè)關(guān)鍵。

一、馬拉松運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的幾種主要方式

（一）力量訓(xùn)練

馬拉松運(yùn)動(dòng)員要想取得好的成績(jī)，一定離不開(kāi)三個(gè)主要因素：力量、耐力、毅力。因此，馬拉松運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行賽前訓(xùn)練的時(shí)候，也需要根據(jù)這三個(gè)因素對(duì)癥下藥。從力量訓(xùn)練角度來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員的賽前力量訓(xùn)練一般都具有比較大的強(qiáng)度，也因此具有比較高的危險(xiǎn)性。如果我們?nèi)鄙傧鄳?yīng)的安全防范意識(shí)，就十分有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。運(yùn)動(dòng)損傷一旦出現(xiàn)，就會(huì)嚴(yán)重的影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法再次進(jìn)入到賽場(chǎng)。因此，力量訓(xùn)練雖然是必要的，但是一定要注意力量訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)損傷防范。

（二）熱身訓(xùn)練

馬拉松比賽一般來(lái)講都具有較大的強(qiáng)度。在這種情況之下，運(yùn)動(dòng)前的熱身訓(xùn)練就是十分有必要的了。做不好熱身工作，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員們的身體機(jī)能還未被完全喚醒就開(kāi)始高負(fù)荷的運(yùn)行，這樣就極容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。然而，目前我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的賽前訓(xùn)練，由于訓(xùn)練時(shí)間緊訓(xùn)練任務(wù)重，很難將熱身運(yùn)動(dòng)有效的進(jìn)行下去。這樣一來(lái)，馬拉松運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶M(jìn)行活動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，就極其容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題了。實(shí)際上，為了加快訓(xùn)練進(jìn)度而縮減熱身運(yùn)動(dòng)的安排是十分不合理的。沒(méi)有良好的熱身運(yùn)動(dòng)作為鋪墊，運(yùn)動(dòng)員論是從心理還是從生理上都不會(huì)達(dá)到一個(gè)良好的水平，不利于訓(xùn)練的有序進(jìn)行。因此，我們應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)機(jī)構(gòu)賽前訓(xùn)練模式進(jìn)行重新規(guī)劃，將熱身訓(xùn)練放到一個(gè)關(guān)鍵的地位，以減少運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題出現(xiàn)的概率。

（三）耐力和毅力訓(xùn)練

大多數(shù)參加馬拉松運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，都具有比較強(qiáng)的耐力和毅力，但是每一次的比賽，都會(huì)有大量的運(yùn)動(dòng)員中途退場(chǎng)，沒(méi)有辦法完成整個(gè)比賽的賽程。這里面最關(guān)鍵的一個(gè)原因，就是個(gè)別運(yùn)動(dòng)員的耐力和毅力達(dá)不到要求。因此，馬拉松運(yùn)動(dòng)員在賽前還必須接受良好的耐力和毅力訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)， 從而有機(jī)會(huì)取得更好的成績(jī)。

二、馬拉松運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練方式應(yīng)當(dāng)如何改進(jìn)

（一）力量訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中加強(qiáng)教練和運(yùn)動(dòng)員的安全意識(shí)

針對(duì)于馬拉松運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，我們首先就應(yīng)當(dāng)提高全體運(yùn)動(dòng)員和教練的安全意識(shí)。在任何情況之下，馬拉松運(yùn)動(dòng)員的人身安全都是占有首要地位的。為了保證馬拉松運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)安全，教練方面應(yīng)當(dāng)提高安全防范意識(shí)，制定一些安全的訓(xùn)練方案，并對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況進(jìn)行監(jiān)督和指導(dǎo)，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。與此同時(shí)，馬拉松運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)當(dāng)保護(hù)好自己，當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體狀況不正常時(shí)，應(yīng)盡快的尋求相關(guān)人員的幫助。馬拉松運(yùn)動(dòng)員和教練同時(shí)具有較高的安全意識(shí)，賽前力量訓(xùn)練才能夠順利的進(jìn)行下去，有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷事件的發(fā)生。

（二）制定更專(zhuān)業(yè)的熱身訓(xùn)練計(jì)劃

教練的專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平在很大程度上決定了馬拉松運(yùn)動(dòng)員賽前熱身訓(xùn)練的有效性和安全性。如果教練不能夠幫助運(yùn)動(dòng)員制定出科學(xué)有效的熱身訓(xùn)練計(jì)劃，那么熱身訓(xùn)練的效果肯定不會(huì)太好。因此，我們需要制定更為專(zhuān)業(yè)的熱身計(jì)劃，針對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同身體情況作出抉擇。為了達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)機(jī)構(gòu)應(yīng)當(dāng)對(duì)所有在職的教練進(jìn)行統(tǒng)一的培訓(xùn)和考核，提高他們制定熱身計(jì)劃的水平。對(duì)于那些考核不過(guò)關(guān)的教練，培訓(xùn)機(jī)構(gòu)應(yīng)當(dāng)給予一定的處分，以督促教練專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平的提高。并且，教練的熱身訓(xùn)練方案應(yīng)當(dāng)經(jīng)過(guò)機(jī)構(gòu)的嚴(yán)格審核才可以投入到正式的應(yīng)用過(guò)程當(dāng)中，以確保教練的熱身訓(xùn)練方案切實(shí)有效且不存在潛在的安全風(fēng)險(xiǎn)。做到了這幾點(diǎn)，才可以保證馬拉松運(yùn)動(dòng)員得到良好的賽前熱身訓(xùn)練。

（三）配備專(zhuān)業(yè)的醫(yī)護(hù)人員，避免運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練過(guò)程的運(yùn)動(dòng)損傷

醫(yī)護(hù)人員在這個(gè)賽前訓(xùn)練的問(wèn)題上也具有極高的重要性。這類(lèi)人員在進(jìn)行馬拉松運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)同時(shí)的行動(dòng)起來(lái)，完成好以下兩個(gè)任務(wù)：第一，就是要對(duì)教練提出的賽前訓(xùn)練方案進(jìn)行專(zhuān)業(yè)化的解讀。通過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)護(hù)人員的修改和建議，教練為運(yùn)動(dòng)員所制定的訓(xùn)練方案往往會(huì)更加的切實(shí)可行，造成運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著的減小。第二，對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行護(hù)理，防止因?yàn)樘幚聿患皶r(shí)而導(dǎo)致的傷勢(shì)加重。無(wú)論如何的進(jìn)行預(yù)防，賽前訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題還是難以完全避免的。當(dāng)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題的時(shí)候，醫(yī)護(hù)人員就有義務(wù)對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)的護(hù)理，以確保傷勢(shì)不會(huì)因?yàn)樘幚矸绞讲磺‘?dāng)而繼續(xù)惡化。有了這樣的醫(yī)護(hù)人員的協(xié)助，運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的賽前訓(xùn)練當(dāng)中運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題出現(xiàn)的幾率就會(huì)大大的減小。并且一旦真的出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，我們也可以在第一時(shí)間將其妥善的解決。這樣一來(lái)，賽前訓(xùn)練開(kāi)展的整體水平就會(huì)得到上升，我國(guó)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)也會(huì)逐漸的得到提高，從而為國(guó)家取得更多的榮譽(yù)。

三、結(jié)語(yǔ)

做好了馬拉松運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練，那么不僅這一批運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)會(huì)得到巨大的改觀，并且還將潛移默化的影響到下一批運(yùn)動(dòng)員，帶來(lái)持續(xù)的正面影響。在我國(guó)目前的馬拉松運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題出現(xiàn)的頻率還是比較大的，并且我國(guó)的一些運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)機(jī)構(gòu)對(duì)于這種突發(fā)事件的處理也不是很恰當(dāng)。因此，我們應(yīng)當(dāng)分析好相關(guān)問(wèn)題出現(xiàn)的原因，并對(duì)它們做好預(yù)防。同時(shí)，還要提高應(yīng)對(duì)相關(guān)問(wèn)題的能力，以確保賽前訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)：

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