李浩洋
摘 要:隨著我國社會發(fā)展進(jìn)程的不斷加快,社會各界開始逐漸大力發(fā)展各種體育活動項目,特別是我國的籃球運(yùn)動更是取得了良好的發(fā)展,在很多運(yùn)動會上取得了優(yōu)秀的成績,為國爭取了榮譽(yù)。但是在我國大多數(shù)高校體育的教學(xué)過程中卻出現(xiàn)了很多狀況。本文主要立足于各大高校體育教學(xué)過程中籃球相關(guān)訓(xùn)練方式和現(xiàn)狀進(jìn)行分析和討論,提出一些增強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練的相關(guān)技巧和建議,希望可以為我國的籃球運(yùn)動訓(xùn)練提供參考。
關(guān)鍵詞:體育教學(xué);籃球;教學(xué)方法;技巧
近些年來,我國在各大高校的體育教學(xué)活動中對籃球這一項目的訓(xùn)練都投入了很多資金、人力和物力資源,爭取可以取得更優(yōu)秀的成績。在全國高校體育訓(xùn)練的教學(xué)中,也開始意識到學(xué)生體能訓(xùn)練的重要意義,但是,使用的訓(xùn)練方式出現(xiàn)了很大的問題,大多數(shù)體育教練對于體能訓(xùn)練的認(rèn)知存在誤區(qū),使用的訓(xùn)練手段也比較單一。除此之外,單純且盲目地增加訓(xùn)練和運(yùn)動強(qiáng)度和力度,不但不可以及時有效、迅速地提升運(yùn)動員自身的體能,而且,還極其容易形成個人身體上的肌肉拉傷,所以,一定要進(jìn)行更加有技巧和效果的籃球體能訓(xùn)練。
一、籃球體能訓(xùn)練的方式
(一)專項體能訓(xùn)練
一般來說,籃球運(yùn)動和其余的運(yùn)動項目的差異是非常明顯的,籃球運(yùn)動對運(yùn)動員的下肢力量要求標(biāo)準(zhǔn)是非常高的,所以,應(yīng)該在體能專項訓(xùn)練的過程中特別注意下肢力量的訓(xùn)練。應(yīng)該及時結(jié)合籃球運(yùn)動和專項訓(xùn)練的不同特征,規(guī)劃制定出一套更加完整的體育訓(xùn)練方案。由于籃球運(yùn)動屬于比較激烈的運(yùn)動項目類型,所以在進(jìn)行這項運(yùn)動時,運(yùn)動員應(yīng)該不斷奔跑,而且應(yīng)該在跑的過程中進(jìn)行投籃訓(xùn)練。在短期高效訓(xùn)練的過程中,應(yīng)該及時關(guān)注到對運(yùn)動員手臂肌肉的訓(xùn)練,防止在短期內(nèi)出現(xiàn)自身身體勞累的狀況。
(二)核心力量訓(xùn)練
高校的籃球運(yùn)動員在進(jìn)行比賽的過程中,也是一種互相進(jìn)行對抗的觀賞性運(yùn)動。所有的動作是要依靠力量為主要基礎(chǔ)的,所以,這些運(yùn)動員應(yīng)該進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練來進(jìn)一步提升整體的肌群力量的耐受力。就我們自身身體構(gòu)造來說,神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)荷強(qiáng)度相對較弱,可以進(jìn)行高速低頻的力量訓(xùn)練,進(jìn)一步提高自身神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力。而我們的肌肉系統(tǒng)負(fù)荷強(qiáng)度就比較大,可以不斷進(jìn)行高頻率和低速度的上身訓(xùn)練,有助于肌肉的收縮頻率不斷下降。在整個過程中,應(yīng)該及時協(xié)調(diào)籃球運(yùn)動員的個人控制能力,使得其可以順利穩(wěn)定地發(fā)揮自我的真實(shí)能力和水平。除此之外,還可以通過不穩(wěn)定器械進(jìn)行多項力量訓(xùn)練,提升運(yùn)動員身體維持平衡的能力。通常來說,核心力量訓(xùn)練一定要配備更加專業(yè)的體育教練進(jìn)行安排和輔導(dǎo)教學(xué)。由于在整個訓(xùn)練的過程中會使用到多種類型的大型健身器械,如果稍有不注意就可能出現(xiàn)運(yùn)動員身體的嚴(yán)重受損。肌肉訓(xùn)練有多種不同的訓(xùn)練形式,可以是提鈴或是進(jìn)行抓舉等。但應(yīng)該著重注意的是,運(yùn)動員的肌肉訓(xùn)練不可以進(jìn)行過密的高強(qiáng)度訓(xùn)練,一周不可以超過四次,不然就會對身體形成巨大負(fù)擔(dān)。但是,這一核心訓(xùn)練應(yīng)該長期堅持下去,不能夠半途而廢。
(三)彈跳力的專項訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練中最重要的一個組成部分就是彈跳力的訓(xùn)練,這是綜合力量、速度以及協(xié)調(diào)性于一體的綜合反應(yīng)活動,體育教練應(yīng)該使籃球運(yùn)動員每天堅持拉伸自己各個部位的肌肉和韌帶,積極擴(kuò)大自己的關(guān)節(jié)活動范圍。在進(jìn)行這項訓(xùn)練的過程中,應(yīng)該依據(jù)專業(yè)人員制定的計劃進(jìn)行,充分利用到相關(guān)的訓(xùn)練器材。
二、高校體育籃球教學(xué)中采取體能訓(xùn)練的意義
(一)提升學(xué)生的綜合身體素質(zhì)
縱觀世界上各種專業(yè)的籃球運(yùn)動員,這些人不僅單純地?fù)碛蟹浅8叱幕@球?qū)?zhàn)技能之外,而且自身的綜合素質(zhì)以及體能還非常高。體能訓(xùn)練包含的內(nèi)容是十分廣泛,也涉及到個人的綜合身體素質(zhì)。高校中的籃球運(yùn)動員的個人體能發(fā)展具備連續(xù)性以及階段性的特征。這些學(xué)生依然存在身體不斷發(fā)育的時期,體能的各項能力可以飛速增加也并不是完全平衡和諧的發(fā)展,而且因?yàn)椴煌瑢W(xué)生之間的發(fā)展存在很大的差別,他們往往表現(xiàn)出的是某一項或者某幾項個人能力發(fā)展進(jìn)步比較快速,但是整體的綜合能力素質(zhì)并不足。在進(jìn)行更加專業(yè)的個人體能訓(xùn)練時可以盡最大能力來提升籃球運(yùn)動員們的綜合能力及素質(zhì),以便確保在比賽的過程中可以發(fā)揮最佳狀態(tài)。
(二)使得運(yùn)動員可以進(jìn)行更好的訓(xùn)練
高校中的籃球運(yùn)動員應(yīng)該不斷進(jìn)行高強(qiáng)度的專業(yè)訓(xùn)練,這樣才可以更加順利地完成整改機(jī)體的改造。在實(shí)際的籃球比賽過程中,運(yùn)動員的個人技能水平如果想要得到更加良好的發(fā)展,就應(yīng)該以優(yōu)秀的體能訓(xùn)練為前提。但是,由于每個運(yùn)動員本身可以承受的負(fù)荷量都是固定不變的,這也就形成了籃球運(yùn)動員之間的技能差距。而利用有效的個人體能訓(xùn)練就可以對其負(fù)荷量局限進(jìn)行不斷沖擊,提升他們的抗擊能力,進(jìn)而改善籃球運(yùn)動員身體各個器官的技能,才可以進(jìn)一步提升籃球運(yùn)動員的整體體能水平。
三、結(jié)束語
綜上,優(yōu)秀的體能對于籃球訓(xùn)練來說十分重要,其可以使得籃球運(yùn)動員在進(jìn)行比賽的過程中盡量保持有效的精神集中,而且可以提高個人運(yùn)動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的準(zhǔn)備效率,使得運(yùn)動員的反應(yīng)更加靈敏,防止出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。