張馳

焦慮像空氣一樣無處不在，包括對生活成本的焦慮、對工作的焦慮、對未來的焦慮等，同時，特定的情境也會帶來焦慮，如年底焦慮、陌生環(huán)境焦慮、婚前恐懼……只要我們愿意，每個人每一天都可以列出一張長長的焦慮清單。

被焦慮情緒裹挾的我們患了焦慮癥嗎？事實上，焦慮情緒和焦慮癥是有區(qū)別的，感到焦慮并不意味著患上了焦慮癥。

最初主張把焦慮作為一個獨(dú)立的概念進(jìn)行解釋的人是弗洛伊德，他認(rèn)為焦慮和恐懼都是人進(jìn)行自我保護(hù)的一種重要的情感反應(yīng)。美國精神病學(xué)協(xié)會（APA）認(rèn)為，焦慮是以生理上的軀體緊張癥狀和對未來的憂慮為主要特征的負(fù)面情緒狀態(tài)，通常是對某種期待感到緊張不安和擔(dān)憂，或者預(yù)感即將大禍臨頭。

事實上，適當(dāng)?shù)慕箲]并不是一件壞事，它有助于我們應(yīng)對不利的情況，是一種保護(hù)性的反應(yīng)。

如果出現(xiàn)過度的焦慮，并且影響了學(xué)習(xí)、工作和交往等社會功能，則被稱為“病理性焦慮”。國內(nèi)學(xué)者提出的焦慮性神經(jīng)癥的概念（即“焦慮癥”這個術(shù)語），包括驚恐障礙和廣泛性焦慮障礙，這是狹義的焦慮障礙。

焦慮的背后，我們到底在害怕什么？

許多焦慮患者惶惶不可終日，卻說不出自己到底在害怕什么。稍作總結(jié)，我們會發(fā)現(xiàn)焦慮的主題無非是父母、健康、物質(zhì)、理想、成功等。也就是說，焦慮源于我們太過看重結(jié)果。那么，只有無所畏懼的人才能收獲幸福與平靜嗎？

許多剖析焦慮的文章和書籍中都出現(xiàn)了一個提法，叫做“戰(zhàn)勝焦慮”。“戰(zhàn)勝”一詞過于強(qiáng)硬和武斷，它意味著我們首先把焦慮當(dāng)作了一種完全負(fù)面的情緒。對于焦慮，心理學(xué)上認(rèn)為最理想的狀態(tài)應(yīng)該是以建設(shè)性的態(tài)度去接納焦慮，學(xué)習(xí)處理焦慮，并非與焦慮本身宣戰(zhàn)。

比起“戰(zhàn)勝”焦慮，接受焦慮，與焦慮同行，與焦慮合作，反而能讓我們更好地解決自身的焦慮。

自我訓(xùn)練能夠讓我們更好地與焦慮相處。這是一種很有效的心理治療方法，代表積極地面對焦慮，以積極的思維方式自我肯定、自我信任。

首先，最重要的是增加自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提，一個人一旦失去自信，就會對自己完成和應(yīng)付事物的能力產(chǎn)生懷疑，不自覺地夸大自己失敗的可能性，從而產(chǎn)生憂慮、緊張和恐懼的心理。作為一名焦慮性神經(jīng)癥患者，必須意識到自己對自我產(chǎn)生的誤判，建立起自信心，減少自卑感。每增加一點自信，焦慮程度就會降低一點。

其次，要學(xué)會自我放松，學(xué)習(xí)從緊張情緒中解脫出來。比如在面對一件事情的時候，可以提前設(shè)想各種可能，得出最糟糕的結(jié)果，然后試著去接受最糟糕的結(jié)果，這樣就代表著失敗不會對你造成任何打擊，你接下來要去做的就是盡最大努力取得最好的結(jié)果。

另外，自我刺激是緩解焦慮的有效辦法之一。焦慮患者總是會胡思亂想，坐立不安，痛苦異常，在這種情況下，可以采用自我刺激法轉(zhuǎn)移注意力。比如看一部喜劇電影，或?qū)⒕ν度氲竭\(yùn)動中去，這樣就可以避免胡思亂想導(dǎo)致焦慮癥狀，同時還會增強(qiáng)適應(yīng)能力。

最后，自我催眠也是一種很有效的方法。焦慮癥患者大多都會伴有睡眠障礙，難以入睡或經(jīng)常做噩夢。良好的睡眠能夠讓人擁有良好的情緒，提高睡眠質(zhì)量有助于緩解焦慮。可以通過跑步、瑜伽、聽輕音樂的方式緩解情緒，或者用熱水泡腳，看一本容易讓你睡著的專業(yè)書。

焦慮并不可怕。所以，從現(xiàn)在開始，告別對焦慮的恐懼，調(diào)動自己的積極性，在生活中有意識地改變吧。