臧恒佳

智商并不是從出生時(shí)就固定下來了，美國(guó)一家文摘網(wǎng)站歸納了一些簡(jiǎn)單的竅門，它們能潛移默化地幫助人們提升智力水平。

一、把光線調(diào)亮

讓腦瓜更靈活的一個(gè)簡(jiǎn)單方法就是增加照明。美國(guó)密歇根州立大學(xué)的研究者近期發(fā)現(xiàn)，暴露在明亮燈光下的嚙齒動(dòng)物完成任務(wù)的表現(xiàn)更出色，而那些暴露在昏暗燈光下的老鼠其海馬體（負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶功能的大腦區(qū)域）的功能喪失了30%。很多人沒有意識(shí)到光線對(duì)他們身體的實(shí)際影響，通過將自己暴露在特定的照明光譜中，可以提高精神警覺性、注意力和認(rèn)知能力。

二、欣賞大自然

美國(guó)猶他大學(xué)的認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，步入大自然能將人們創(chuàng)造性解決問題的能力提高50%。這是因?yàn)樽匀画h(huán)境有助于恢復(fù)已經(jīng)被耗盡的注意力，從而提高人們的創(chuàng)造性和解決問題的能力。它讓前額葉皮層（大腦中對(duì)批判性思維、解決問題、決策制定、戰(zhàn)略規(guī)劃和沖動(dòng)控制起到非常重要的作用的區(qū)域）得到充分休息。即使你沒有時(shí)間去戶外，僅僅是盯著大自然的照片，或是向窗外望去，也能提高注意力的廣度和無差錯(cuò)完成任務(wù)的能力。

三、出點(diǎn)汗

運(yùn)動(dòng)既對(duì)身體健康有好處，也對(duì)認(rèn)知功能有益。美國(guó)紐約大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，即使是一次鍛煉，也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)化學(xué)改變，從而改善執(zhí)行功能。少量的運(yùn)動(dòng)之所以能增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，可能是由于大腦中的氧氣流量增加所致。此外，鍛煉還有助于提高身體從大腦中去除廢物的能力，進(jìn)而讓人頭腦更清醒。

四、同床共枕

英國(guó)考文垂大學(xué)心理學(xué)、行為和成就研究中心的研究者發(fā)現(xiàn)，每周都有性生活的老年人在言語流暢性和視覺空間能力的測(cè)試中表現(xiàn)更佳。研究人員推測(cè)性活動(dòng)釋放的多巴胺或催產(chǎn)素對(duì)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生了積極影響，并影響到大腦的工作方式。

五、曬太陽

曬太陽能增加體內(nèi)維生素D的含量，這種“陽光維生素”與認(rèn)知功能提高、注意力集中和信息處理速度加快聯(lián)系在一起。美國(guó)威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的研究者發(fā)現(xiàn)，服用了維生素D膠囊的老鼠在記憶力和學(xué)習(xí)任務(wù)中的表現(xiàn)有了明顯提高。

六、早點(diǎn)睡覺

美國(guó)羅徹斯特大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在睡眠狀態(tài)下，腦細(xì)胞周圍的液體會(huì)清除當(dāng)你醒著時(shí)大腦中積累的有毒的廢物蛋白質(zhì)。良好的睡眠已被證明能提高警覺性、注意力廣度、解決問題及決策制定能力、思維速度、邏輯推理和記憶力。

七、用手寫筆記

環(huán)顧辦公室會(huì)議或講堂，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人在用筆記本電腦或平板電腦來記筆記，但不要懼怕拿出筆和紙來做記錄，因?yàn)樗赡軙?huì)幫助你更好地記憶信息。美國(guó)普林斯頓大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，用手寫筆記的人對(duì)他們寫下的內(nèi)容有更多的選擇性（因?yàn)閷懽炙俣缺炔簧洗蜃炙俣龋?，這種額外的處理方式有助于更好地理解和保留概念。如果非要用高科技設(shè)備，也可以用手寫筆輸入設(shè)備在觸控式屏幕上書寫。

八、每次只專注一件事

你可能會(huì)為自己能同時(shí)從事多重任務(wù)的能力而自豪，但這并不意味著你很聰明。事實(shí)上，同時(shí)專注于多件事情會(huì)降低大腦的執(zhí)行功能。美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，多任務(wù)處理的效率比一次只做一件事情低，那些認(rèn)為多任務(wù)處理有助于提高他們表現(xiàn)的人實(shí)際上表現(xiàn)更差。

九、用玻璃器皿加熱

用塑料器皿來加熱剩飯菜對(duì)大腦沒有任何好處。美國(guó)耶魯大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，塑料中的化學(xué)物質(zhì)（如雙酚A和鄰苯二甲酸酯）會(huì)對(duì)大腦功能產(chǎn)生負(fù)面影響，如擾亂學(xué)習(xí)和記憶功能。因此，最好選擇玻璃或陶瓷材質(zhì)的容器來加熱食物或液體。

十、觀看體育比賽

參與和觀看體育比賽都能對(duì)語言理解功能產(chǎn)生有益影響。美國(guó)芝加哥大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，曲棍球迷大腦中負(fù)責(zé)做出身體行動(dòng)的部位在聽到有關(guān)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的句子時(shí)也被激活，這就表明觀看比賽的體驗(yàn)對(duì)語言理解功能產(chǎn)生了持久的影響。

（摘自《北京青年報(bào)》）