熊道松

摘要：不論是日常生活娛樂或者是正式比賽中，是我們在遇到對手防守，我們快速突破之后在籃下最常用的一種投籃方法，多在強行突破和快攻時使用，具有出手速度快、出手較平衡、出手范圍遠的幾個特點。本文，筆者就從籃球行進間肩上低手投籃的具體介紹、適用條件、優(yōu)缺點等方面進行一個簡單的探討，旨在拋磚引玉，引發(fā)讀者思考，進而形成一種屬于自己的、適合自己的上籃方法，達到靈活運用的目的。

關鍵詞：籃球;投籃;上籃

籃球行進間肩上低手投籃是當持球人在快速突破防守之后持球上籃的一種常用的方法，這是實戰(zhàn)中很常見的一種方法，本文，筆者就從動作要求、適用條件、優(yōu)缺點等幾個方面入手，簡要談一談籃球行進間肩上低手投籃。

一、籃球行進間肩上低手投籃的動作要求

在實戰(zhàn)中，行進時我們往往無法很好的保持身體平衡，因此，依靠上籃得分對于我們來說就十分重要了，尤其是在快速突破對方的防守之后，一般情況下都是依靠快速上籃得分，而籃球行進間肩上低手投籃恰恰是我們上籃時最常用也是非常實用的一種方法，下面我簡單介紹一下籃球行進間肩上低手投籃的動作要求。

以在比賽時右手進行投籃舉例，其動作的具體要求是在我們準備上籃時，持球人接住球的同時右腳向前跨出一大步，這時候左腳開始跨第二部并等第向前上方起跳，持球人的右腿屈膝的同時自然上提。黨持球人騰空到最高點的時候，掌心朝上并且五指自然張開，用手掌托住籃球的下部，此時，右臂漸漸向前上方展開，當持球手及籃球接近球框時，利用手腕的上挑和手指的撥動力量將籃球向前旋轉(zhuǎn)撥動進入籃筐。

二、籃球行進間肩上低手投籃的適用條件

籃球行進間肩上低手投籃是建立在大量練習之后的條件之上的，首先，作為得分后衛(wèi)或者是其他位置，當你快速突破之后在上籃的時候，不能模仿別人的投籃方式，一定要找到一個適合自己的上籃姿勢。其次，在籃球行進間肩上低手上籃的時候，想要達到標準的上籃姿勢，要經(jīng)過多次的練習，在上籃手和籃球靠近籃筐的時候要通過不斷的練習逐漸把握力度，這里的力度應該柔和一些，把球高高拋起來，或者打進籃筐，或者直接奔向球網(wǎng)，這也是防止持球人被蓋帽的方法之一。

三、對易犯錯誤的改進方法

1、打破自己的心理障礙;在行進間肩上低手投籃的這個過程中，很多人一直提留在運球的這一階段中，不敢持球去邁出第一步，當出現(xiàn)這種情況時，要采用分解練習的方式，首先在原地持續(xù)運球練習，其次練習在接球傳球的過程去跨出上籃的第一步，不能害怕出錯，要勇敢的持球并邁出第一步，克服這種害怕出錯的心理，打破自己的心理障礙。

2、注意這種上籃方式是行進間上籃，強調(diào)“行進間”這個過程，很多人會受到“三步上籃”這一傳統(tǒng)上籃方式的影響，進而在行進間上看的時候原地持球后直接三步進行投籃，這是籃球規(guī)則所不允許的，因此，要強調(diào)“行進間”的重要性，對它的正確理解應當是運球行進間持球或者是在準備行進間上籃時接到隊友的傳球，同時，行進間低手肩上投籃一定不能把持球、接球和跨步分隔開來，這也是很多人容易犯的錯誤之一。

3、注意在上籃時的整體姿勢的正確性，行進間單手肩上低手上籃的首要就是要壓低身體的重心，行進間低手運球是運球時最常采用的方法，這樣可以更好的保護球，同時，在持球者運球的時候，身體適當前傾的同時保持一定的速度，當最后起跳至最點的時候，調(diào)節(jié)手掌及手指的力度，柔和的將球撥出，讓籃球有一定的旋轉(zhuǎn)，這樣可以增大籃球在空中運行的穩(wěn)定性，這樣的話上籃的命中率也會增高。

4、要熟悉球感，掌握出手的角度和力度，要有利用合理的步幅。如果運球時單手肩上低手投籃這個過程中持球者的上籃步幅的大小不理想，就會導致技術動作變形，不能處于最好的投球的位置，練習人要要在練習的過程中不斷擴大自己的視野，并在運球的過程中不斷觀察自己與籃筐、自己與防守人的實際距離以及自身條件的不同進行不同跨步步幅的調(diào)整。

5、牢記籃球行進低手肩上投籃不是三步上籃，兩者在步伐的使用和手掌、手心的使用上有著很大的不同，如果將二者的步伐混用的話就會造成違例。

6、牢記“一大、二小、三起跳”."“三步籃"并不是行進間跨三步投籃，正確的動作是某一只腳跨出一大步的同時接球，接著以該腳為支撐腳，另外一只腳再跨一小步就要蹬地起跳上籃，總的來說就是一大步，：第一步一定要大，，這樣便于更快的到達籃下，同時也可以有效的擺脫防守者，二小，第二步步幅一定要適當縮短，是為了第三步全力起跳做好準備;三起跳，第三步一定要全力起跳，盡量接近籃筐，從而提高命中率，可采用不對籃筐“跨圈”的形式練習，具體方法是在練習人的行進路線上劃定三個距離合適的圓圈，并在第一個圓圈之前劃出一段運球區(qū)，練習人在運球區(qū)運球至第一個圓圈時準備跨步持球至第二個圓圈完成這一動作后跨出去的那只腳在第二個圈內(nèi)作為支撐腳來支撐另外一只腳跨至第三個圈，然后作為起跳支撐腳跳起投籃，最后一跳要求盡量跳的高.做該項練習時三個圓圈之間的距離要適中，不能過大或者過小。

四、結語

不論是日常練習還是實戰(zhàn)，籃球行進間肩上低手投籃都是很好的方式，在日常練習過程中只有做到各個要點，發(fā)現(xiàn)錯誤的同時及時更正，利用上籃時分解動作的剖析，熟知籃球行進間肩上低手投籃的各個動作的不同要領，同時要在實戰(zhàn)中不斷訓練，訓練的同時要發(fā)現(xiàn)自己的錯誤，并且加以改正，再通過自己的不斷反復練習，實現(xiàn)熟練掌握這一動作的目的和結果，同時在掌握之后多參加比賽來進行復習，加深自己的印象，最終實現(xiàn)掌握行進間單手肩上低手上籃。

當然，本文論述的方法不僅適用于籃球單手肩上低手上籃這個方面，在很多籃球?qū)W習的角度都需要不斷練習和不斷試錯，要相信只有認真正確的面對體育學習與體育教學，不管我們面對的教學實際是怎么樣的，我們都能找到適合我們自己的科學的教學方法和手段。