方穎

引子：

在離高考還有35天時(shí)，張平和媽媽一起來(lái)到我的工作室。原來(lái)張平已經(jīng)連續(xù)出現(xiàn)三次考試過(guò)度緊張的現(xiàn)象了。4月30日晚自習(xí)，數(shù)學(xué)老師宣布隨堂測(cè)驗(yàn)，他突然心臟一痛，喘不過(guò)氣來(lái)，就和數(shù)學(xué)老師請(qǐng)假回家，剛走出教室門(mén)就暈倒了。父母趕緊帶他去醫(yī)院檢查，一圈查下來(lái)，張平的身體沒(méi)有任何問(wèn)題。醫(yī)生說(shuō)這是心理壓力過(guò)大造成的。

一、我不想離開(kāi)家

張平的父母很寵愛(ài)他，從來(lái)不逼他學(xué)習(xí)。他初中時(shí)成績(jī)一般，全靠中考時(shí)超常發(fā)揮才進(jìn)了這所全省排名前三的高中。張平覺(jué)得自己特別幸運(yùn)，進(jìn)入高一的第一天就下定決心：我一定要好好學(xué)習(xí)，不辜負(fù)這份好運(yùn)氣。功夫不負(fù)苦心人，張平的成績(jī)像火箭發(fā)射似的一路上升，高二結(jié)束時(shí)，他已經(jīng)從入班時(shí)的倒數(shù)第1名，變成穩(wěn)居年級(jí)前15名了，他成了學(xué)校里的“傳奇”。

一轉(zhuǎn)眼到了高三，張平的成績(jī)穩(wěn)定在前15名，沒(méi)有進(jìn)步也沒(méi)有退步。父母對(duì)他依舊寵愛(ài)，從來(lái)不在學(xué)業(yè)上催促他?？蓮埰桨l(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越愛(ài)哭了，想到高考就會(huì)不自覺(jué)地哭起來(lái)，學(xué)習(xí)也經(jīng)常走神，考試前會(huì)莫名其妙地?fù)?dān)心。

聽(tīng)了張平的講述，我想了想，讓張平畫(huà)了一幅“爬山圖”。張平愣了一下，很快就畫(huà)好了。

畫(huà)面中，張平站在一個(gè)山頂上，悠閑地看著風(fēng)景。不遠(yuǎn)處有一座小房子，那是休息室，張平說(shuō)自己的父母都在里面休息。如果遇到風(fēng)雨天氣，自己也會(huì)進(jìn)去躲避。圖1左邊的山代表的是張平的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀——不想學(xué)習(xí)。

張平說(shuō)，畫(huà)面的遠(yuǎn)處，還有一座更高的山。我問(wèn)張平：“山頂有什么？”他想了想，畫(huà)了一個(gè)建筑群（見(jiàn)圖2），然后介紹說(shuō)：“山頂有很大的房子，像是博物館?！边@座更高更遠(yuǎn)的山代表的是他心目中的大學(xué)。

“你打算進(jìn)博物館參觀(guān)嗎？”我問(wèn)?！爱?dāng)然啦，早就想來(lái)了，里面有很多寶貝，而且里面非常大?！睆埰娇隙ǖ卣f(shuō)。

“這里有宿舍嗎？可以往嗎？”我問(wèn)。“有啊，但我不住的，我看看就下去了?！睆埰酱鸬蔑w快。

“為什么看看就下去了呢？”我又問(wèn)?！耙?yàn)槲野职謰寢寷](méi)有來(lái)啊，我看看就回家陪他們了?！睆埰秸f(shuō)。

看來(lái)，在張平的潛意識(shí)里，他不愿意離開(kāi)父母，不愿意一個(gè)人去面對(duì)未知的生活。這就是他想到高考就莫名哭泣的原因。

“你那么辛苦地爬到山頂，看看就走嗎？你的父母可不可以也來(lái)山頂？”我試著對(duì)他進(jìn)行引導(dǎo)。“他們也可以來(lái)，但只能在外面看看，看完就要回家了。沒(méi)有他們，我也不想在這里?！睆埰娇纯瓷砼缘膵寢?zhuān)荒樥J(rèn)真地說(shuō)。

“這座博物館還可以通向哪嗎？”我換了個(gè)問(wèn)題。“嗯，它后面有座吊橋，通向一個(gè)更宏偉壯觀(guān)的地方?！睆埰教砩狭说鯓?。

“你去不去那里呢？”我問(wèn)?！跋肴ィ墒翘h(yuǎn)了，去了就很難回家了?！睆埰接行┆q豫。

“你問(wèn)問(wèn)媽媽?zhuān)此２幌Ｍ闳グ?，你最?lèi)?ài)媽媽了。”我把臉轉(zhuǎn)向他媽媽。

“媽媽當(dāng)然希望你去啊，爸爸也希望你去，我們希望你快快樂(lè)樂(lè)地做自己想做的事情。你去你要去的地方，我們也有我們想去的地方?！眿寢屌牧伺膹埰降暮蟊场?/p>

“張平，你現(xiàn)在打算怎樣去更高山頂?shù)牟┪镳^呢？”我不失時(shí)機(jī)地問(wèn)道。

“有一條大路通到那里，我順著路爬就可以了?！睆埰接霉P在兩座山之間畫(huà)上了一條彎曲但寬闊的路。

“那你要爬過(guò)去嗎？”我問(wèn)。

“嗯，要爬?！睆埰綀?jiān)定地點(diǎn)了點(diǎn)頭。

“想不想爸爸媽媽?zhuān)俊蔽易穯?wèn)。

“想他們，但博物館只有我能去，他們也希望我去。我爬到了博物館，還可以回來(lái)看他們的?！睆埰睫D(zhuǎn)過(guò)臉，看著媽媽?zhuān)瑡寢屢残χ此?/p>

二、分析

人在成長(zhǎng)的過(guò)程中不可避免地要面對(duì)分離，分離也是一種壓力。很多學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀、備受家人關(guān)愛(ài)的學(xué)生，在面對(duì)高考時(shí)，常常有這樣的矛盾心理：一方面，十年寒窗苦讀，渴望走入更廣闊的天地;另一方面，即將面對(duì)陌生的環(huán)境，遠(yuǎn)離對(duì)自己呵護(hù)備至的父母，又會(huì)有深深的恐懼，就像孩子第一次離開(kāi)家上幼兒園一樣，會(huì)因?yàn)榫o張不安而引發(fā)分離焦慮。

但對(duì)高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們往往意識(shí)不到這種焦慮，就算有念頭一閃而過(guò)，也會(huì)被他們自己壓抑下去——我都這么大的人了，怎么會(huì)害怕離開(kāi)父母呢？同時(shí)，老師和家長(zhǎng)也很容易把這種焦慮混同于考試壓力，認(rèn)為孩子怯場(chǎng)是考試焦慮導(dǎo)致的，于是采用常規(guī)的考試輔導(dǎo)方法，卻沒(méi)有解決他們潛意識(shí)里的分離焦慮。

孩子不愿意離開(kāi)父母，同樣父母也會(huì)舍不得孩子離開(kāi)。張平的父母對(duì)他非常寵愛(ài)，一直堅(jiān)持“快樂(lè)就好”的教育原則，一發(fā)現(xiàn)張平有壓力，就勸他“別太拼”，還帶他出去散心，就連高三這么緊張的階段也不例外。尤其是張平的媽媽?zhuān)瑥膹埰匠錾_(kāi)始，就一直全天陪伴他。張平都高三了，動(dòng)不動(dòng)還會(huì)和媽媽撒嬌。如果張平遇到不開(kāi)心的事，媽媽就會(huì)抱著他安慰他。想到孩子高考后就要離開(kāi)家開(kāi)始獨(dú)立生活，和自己漸行漸遠(yuǎn)，張平父母的潛意識(shí)里也會(huì)擔(dān)心，想盡量把孩子留在身邊。張平父母對(duì)孩子即將離開(kāi)自己的恐懼和對(duì)孩子面臨高考的擔(dān)心交織在一起，所以對(duì)張平加倍地保護(hù)和關(guān)心。

被過(guò)度保護(hù)的孩子，越近高考會(huì)越敏感，稍微有點(diǎn)壓力就想躲到父母身后。等到壓力積累到一定程度，就會(huì)出現(xiàn)像張平這樣的“離家綜合征”。

三、輔導(dǎo)方法

解鈴還須系鈴人，對(duì)張平的輔導(dǎo)，筆者先用繪畫(huà)的方法來(lái)發(fā)現(xiàn)其潛意識(shí)里的分離焦慮，之后用時(shí)間線(xiàn)來(lái)調(diào)整其對(duì)未來(lái)的期待，改變其習(xí)慣的親子關(guān)系模式。繪畫(huà)的方法前面已經(jīng)有了詳細(xì)的說(shuō)明，下面介紹畫(huà)時(shí)間線(xiàn)的具體步驟。

1.畫(huà)出時(shí)間線(xiàn)

首先，讓張平先做十次腹式呼吸，放松身體。其次，讓張平想出過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)各一件事，越具體越好。再次，讓張平把這三件事抓在手里，放在身體周?chē)?。最后，把三個(gè)點(diǎn)連成一條線(xiàn)，這條線(xiàn)就是張平的時(shí)間線(xiàn)。張平的時(shí)間線(xiàn)是這樣的：

張平畫(huà)的是典型的內(nèi)時(shí)間線(xiàn)，而且是彎曲的內(nèi)時(shí)間線(xiàn)。時(shí)間線(xiàn)上的未來(lái)和自己的身體重合，過(guò)去在前方，現(xiàn)在在后方。這使得張平腦海里經(jīng)常浮現(xiàn)出未來(lái)的場(chǎng)景和感受——自己離開(kāi)家一個(gè)人上大學(xué)很孤單，同時(shí)浮現(xiàn)出過(guò)去的場(chǎng)景——和父母相處是多么的溫馨、快樂(lè)，而現(xiàn)在要做的事——高考沖刺卻被拋諸腦后。

2.調(diào)整時(shí)間線(xiàn)

第一步，閉上眼睛想象自己浮在空中，而時(shí)間線(xiàn)放在地上。讓他看著自己的時(shí)間線(xiàn)，按時(shí)間順序進(jìn)行調(diào)整。第二步，想象自己拿到錄取通知書(shū)的場(chǎng)景，越具體越好，想象完后將其插在 “離開(kāi)家”這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之前。第三步，想象自己上大學(xué)后，在大學(xué)里學(xué)習(xí)生活的快樂(lè)情景，越具體越好，然后將其插入“離開(kāi)家”這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之后。第四步，讓自己落下來(lái)，分別落在新插入的兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)中，去想象那時(shí)的感受，越具體越好。第五步，讓自己浮起來(lái)，睜開(kāi)眼睛，畫(huà)出新的時(shí)間線(xiàn)。張平的時(shí)間線(xiàn)最終調(diào)整為下圖：

3.小結(jié)

通過(guò)時(shí)間線(xiàn)的調(diào)整，張平消除了對(duì)分離的恐懼，代之以進(jìn)入大學(xué)的喜悅。張平的媽媽也完成了時(shí)間線(xiàn)的調(diào)整，將恐懼切換成期待和喜悅。

高考結(jié)束后，張平媽媽給我發(fā)了個(gè)“OK”的表情。兩個(gè)月后，張平媽媽的微信朋友圈曬出了張平的入學(xué)照和自己的度假照。

四、給高考生的建議

1.注意分辨考試焦慮和分離焦慮

你可以畫(huà)一幅“爬山圖”，像張平一樣，畫(huà)出自己的位置和周?chē)木拔?，并想象出自己的感受。如果你是因?yàn)樯铰诽y走而感覺(jué)焦慮，那便是高考帶來(lái)的學(xué)習(xí)焦慮。如果你是因?yàn)橄氲健芭赖礁叩纳綍?huì)離開(kāi)父母”而感覺(jué)焦慮，并且焦慮非常強(qiáng)烈，那就是分離焦慮。

2.調(diào)整好自己的時(shí)間線(xiàn)

我們的大腦對(duì)于過(guò)去已經(jīng)發(fā)生及未來(lái)將要發(fā)生的事情有一個(gè)方位（含音調(diào)、感覺(jué)）的編碼，其稱(chēng)為時(shí)間線(xiàn)。比如，某些人過(guò)去的事情在左邊（時(shí)間越遠(yuǎn)距離越遠(yuǎn)，感覺(jué)也越模糊），將來(lái)的事情在右邊。每個(gè)人的時(shí)間線(xiàn)形狀各有不同，最典型的有以下兩種——

內(nèi)時(shí)間線(xiàn)（A-B型）：時(shí)間線(xiàn)正好穿過(guò)身體，當(dāng)前事件時(shí)間線(xiàn)的位置（同時(shí)也是情緒體驗(yàn)的位置）正好落在身上（見(jiàn)上左圖）。時(shí)間線(xiàn)是內(nèi)時(shí)間線(xiàn)的人，如果其把將來(lái)放在前，則傾向于未來(lái)導(dǎo)向，過(guò)去的記憶模糊;反之，則傾向于迷戀過(guò)去，生活缺乏動(dòng)力。內(nèi)時(shí)間線(xiàn)的特征為：結(jié)合當(dāng)下， 投入眼前，不太注重時(shí)間管理，相對(duì)外時(shí)間線(xiàn)的人來(lái)說(shuō)壓力較小。

外時(shí)間線(xiàn)（X-Y型）：時(shí)間線(xiàn)偏離軀體，人習(xí)慣以抽離的方式觀(guān)察過(guò)去、現(xiàn)在與將來(lái)的關(guān)系，當(dāng)前事件時(shí)間線(xiàn)的位置比較隨意（見(jiàn)上右圖）。這種人擅長(zhǎng)計(jì)劃，抽離當(dāng)下，注重未來(lái)規(guī)劃，注重時(shí)間管理，相對(duì)內(nèi)時(shí)間線(xiàn)的人來(lái)說(shuō)壓力較大。

了解了自己的時(shí)間線(xiàn)，我們有必要對(duì)其進(jìn)行調(diào)整。我們可以先進(jìn)行腹式呼吸，讓自己的身體放松下來(lái)。然后分別在大腦中想出過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)的三件事，比如上次月考、今天的晚餐、去大學(xué)報(bào)到這樣令人印象深刻的事情。接著用手把三件事一一抓住，放在身體周?chē)?。最后，把這三件事連起來(lái)。

如果你的時(shí)間線(xiàn)是彎曲的，就把它拉成直線(xiàn)，拉成內(nèi)時(shí)間線(xiàn)——“后—中—前”對(duì)應(yīng)“過(guò)去—現(xiàn)在—將來(lái)”，或者拉成外時(shí)間線(xiàn)——“左—中—右”對(duì)應(yīng)“過(guò)去—現(xiàn)在—將來(lái)”。

拉直以后，在時(shí)間線(xiàn)上關(guān)注“離家上大學(xué)”這件事的時(shí)間點(diǎn)，可以看出自己是否有分離焦慮。如果你發(fā)現(xiàn)自己有分離焦慮，可通過(guò)潛意識(shí)來(lái)調(diào)整。在上大學(xué)之前，肯定是先拿到錄取通知書(shū)，那么把“拿到錄取通知書(shū)”這件事放在對(duì)應(yīng)的時(shí)間點(diǎn)上。產(chǎn)生分離焦慮的另一個(gè)原因是，擔(dān)心自己上大學(xué)后父母會(huì)孤獨(dú)，那就在“離家上大學(xué)”的時(shí)間點(diǎn)后加上“假期團(tuán)聚”或者“父母悠閑自在”的標(biāo)注。

通過(guò)時(shí)間線(xiàn)的調(diào)整，你就可以和張平一樣，讓潛意識(shí)來(lái)管理時(shí)間，并且把焦慮事件切換成喜悅事件（想象具體的讓自己感到快樂(lè)的場(chǎng)景），分離焦慮也就消除了。