文/劉律廷

有一天，我問6歲的女兒：“我在你心目中是一個(gè)什么樣的角色？你能不能給我表演一下？”女兒說：“沒問題，我演給你看?！?/p>

女兒扮出一副難看的面孔，叉著兩條腿，一跳一跳地沖著家里的鋼琴走過去，嘴里發(fā)出類似怪物的吼聲。女兒一邊模仿怪物一邊說：“我是你爸爸，大怪獸，我每次看你練琴都是這個(gè)樣子！”

我感覺奇怪——在別人眼中我溫文爾雅，怎么在女兒眼中我就成了怪物呢？女兒說：“因?yàn)槟闫綍r(shí)很好，但在我彈鋼琴時(shí)就變成了大怪物！”

于是，我刻意地留意自己監(jiān)督女兒練琴時(shí)的情緒。沒錯(cuò)，她拖拉磨蹭、粗心大意、不好好練、沒有時(shí)間觀念、東摸西摸……這些都會(huì)讓我秒變“后爸”。我會(huì)對(duì)一直在看手機(jī)的妻子發(fā)火，怒吼她沒教好女兒。妻子憋屈地說：“我不是不管不教育啊，我只是沒有達(dá)到你期待的效果！”我性子急，怒問：“你為什么不打？”

身為幼兒園教師的妻子說：“咱不能打孩子啊?！笨吹狡拮勇掏痰臉幼?，再看看女兒一臉無(wú)所謂的叛逆，我恨不得把她揪起來扇幾個(gè)耳光。怒火中燒，我摔門出去散步。等我氣消回來的時(shí)候，原本溫馨的家庭氛圍已經(jīng)破壞，原本計(jì)劃好好陪女兒的時(shí)光全毀了……

我女兒敏銳又聰明，有很強(qiáng)的洞察力。我刮胡子時(shí)照鏡子，她一邊做鬼臉一邊悄聲提醒我：“爸爸，今天練琴時(shí)你別再扮演怪物啦?！?/p>

妻子多次提醒我：“你在職場(chǎng)里積累了太多負(fù)面情緒，但你自己并未意識(shí)到，在特定的女兒練琴的環(huán)境里，你的情緒會(huì)爆發(fā)出來，女兒就成了受害者?！逼拮訂栁遥骸盀槭裁春⒆泳毲龠@件事會(huì)成為你情緒的雷區(qū)呢？你心里有什么樣的感受？”

在妻子的啟發(fā)下，我發(fā)現(xiàn)對(duì)女兒吼叫的背后，真的有種壓抑的情緒藏在我心里。

小時(shí)候父母對(duì)我管教很嚴(yán)，我的童年是不自由的，不像很多孩子那樣想玩就玩，想亂就亂。我在童年時(shí)期所缺失的自由感，被壓抑在我的潛意識(shí)里，形成了我這種一絲不茍、中規(guī)中矩的性格。所以，我會(huì)在潛意識(shí)里覺得女兒這種漫不經(jīng)心練琴的狀態(tài)非?？蓯?。

反過來想一下，女兒只是一個(gè)小孩子，享受音樂的美不是更重要嗎？偶爾磨蹭偷懶不是很正常嗎？

意識(shí)到這些之后我改變了很多，對(duì)女兒不好好練琴的行為變得寬容了，能夠好好給女兒講道理、立規(guī)矩，女兒也很配合我。

我今年體檢發(fā)現(xiàn)血壓偏高，醫(yī)生提醒我要控制情緒，盡量避免發(fā)怒。

為此，妻子給我下載了一張“負(fù)面情緒自我評(píng)估表”，讓我學(xué)著自我觀察與調(diào)適。比如，當(dāng)負(fù)面情緒來襲時(shí)，我的手會(huì)緊張，會(huì)握拳，體溫會(huì)升高，聲音會(huì)變大，牙關(guān)會(huì)咬緊，呼吸、心跳會(huì)加快，頭和脖子感到緊張……

這些都是身體的報(bào)警信號(hào)。妻子讓我關(guān)注這些細(xì)節(jié)并記錄下來，然后以散步、品茶、種花等方式來緩解與調(diào)整。我漸漸留意到負(fù)面情緒的細(xì)節(jié)，減少了對(duì)家人的吼叫與苛求，學(xué)會(huì)了正面積極地溝通，血壓也跟著恢復(fù)了正常。

優(yōu)秀的家長(zhǎng)一定是情緒平和的，能夠平靜地讓孩子暢所欲言、表達(dá)自我。

因?yàn)榻逃谋举|(zhì)不是控制，而是讓孩子與家人合作，在融融親情中快樂成長(zhǎng)。

那么，如何才能心平氣和地教育孩子呢？我來介紹兩種好方法。

運(yùn)用“正念減壓法”，讓自己心平氣和地跟孩子溝通。

所謂“正念”，是有別于“錯(cuò)誤觀念”與“偏執(zhí)觀念”而言的。我們?cè)诖蠛鸫蠼械臅r(shí)候，腦海中充滿的就是“錯(cuò)誤觀念”與“偏執(zhí)觀念”。

比如在案例中，父親因童年受到傷害而壓抑了很多負(fù)面情緒，所以當(dāng)孩子不認(rèn)真練琴的時(shí)候，他腦中的觀念是——孩子太懶惰，簡(jiǎn)直是一種罪惡！孩子需要被狠狠責(zé)罰，否則長(zhǎng)大了可不得了。

顯然，這些觀念就算不是錯(cuò)的，也是偏激的。當(dāng)我們的大腦被這些觀念控制的時(shí)候，身體也悄悄發(fā)生變化——呼吸會(huì)加快，血壓會(huì)升高，心情會(huì)煩躁……

在妻子的幫助下，這位父親有意識(shí)地告訴自己：“壞情緒要來攻占我的心，我必須做點(diǎn)什么來應(yīng)對(duì)！”

當(dāng)他能夠?qū)ψ约旱呢?fù)面情緒有所覺察的時(shí)候，就已經(jīng)成功了一半。自我提醒的警示信號(hào)，可以幫助我們驅(qū)趕大腦中的偏見與執(zhí)念。

“正念”就像一個(gè)滅火器，能讓情緒平穩(wěn)，幫助我們觀察、推理出我們到底為什么生氣。這位父親明白：其實(shí)孩子并沒有做什么大錯(cuò)事。

怎么讓大腦中充滿“正念”呢？你可以把注意力集中，經(jīng)常說正面積極的話。比如開車等紅燈時(shí)，可以看看周圍的樹和建筑放松心情，然后跟自己說：“今天天氣不錯(cuò)，讓我保持好心情吧！”同樣，當(dāng)你又要沖孩子大吼大叫時(shí)，先不要判斷孩子的對(duì)錯(cuò)，而是使用“正念”來自我調(diào)適。

再舉個(gè)例子：孩子出門上學(xué)的時(shí)候說要上廁所，你可以趕走腦海中“孩子磨蹭”“真欠揍”等念頭，發(fā)揮“正念”，告訴自己：“今天是挺不錯(cuò)的一天，我們可以有個(gè)好心情。”

同時(shí)可以想一些易操作的方法，比如使用定時(shí)器鬧鐘、跟孩子比比看誰(shuí)的動(dòng)作快、寫個(gè)出門清單讓孩子照著做，或者請(qǐng)一個(gè)動(dòng)畫卡通人物來監(jiān)督，等等。

另外一個(gè)簡(jiǎn)單的技巧是使用悄悄話代替吼叫。

同樣的話可以用尖厲的嗓音，以威脅的語(yǔ)氣喊出來，也可以用堅(jiān)定的語(yǔ)氣平靜地說出來。

當(dāng)孩子沒有按照你的要求穿好鞋，你可以走近他，放慢語(yǔ)速平靜地告訴他：“請(qǐng)把鞋穿上?！?/p>

家長(zhǎng)在發(fā)覺自己怒氣的時(shí)候，可以有意識(shí)地控制音量，發(fā)揮溫柔規(guī)勸的力量。

比如對(duì)孩子說：“我現(xiàn)在太生氣了，不能跟你說話，等我平靜下來我們?cè)僬?。?qǐng)你到你的房間去，想想剛才發(fā)生了什么?！?/p>

當(dāng)我們能夠心平氣和、善解人意地與孩子相處時(shí)，孩子也會(huì)內(nèi)心平靜，心懷善意。

做一個(gè)和孩子好好交流的父母，丟掉立即評(píng)價(jià)孩子表現(xiàn)的習(xí)慣，與孩子握手合作吧。