熊鋒

摘? 要：我國在體育領(lǐng)域是一個大國，但這遠遠不夠，我們應(yīng)該走向體育強國。想要變成一個體育強國，就需要加大在體育項目中的投入，每一個運動項目的每一個方面從小就要培養(yǎng)，對一個體育生的運動生涯來說青少年階段的訓(xùn)練是及其重要的，這一階段的運動員是一個比較特殊的群體，如果在這個時期對青少年運動員進行科學(xué)的體育指導(dǎo)，可以提升青少年運動員各個方面的水平。反之，如果在訓(xùn)練的過程中沒有注意科學(xué)的指導(dǎo)，忽視了青少年身體發(fā)育規(guī)律，一昧地追求成果只會適得其反。近幾年來，大眾對籃球的熱愛程度越來越高，青少年籃球運動員作為我國籃球后備力量他們的也發(fā)展越來越受到重視。

關(guān)鍵詞：青少年? 籃球? 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）04（c）-0028-02

青少年籃球運動員作為我國籃球后備力量，他們的發(fā)展越來越受到重視?，F(xiàn)如今來說，一場籃球比賽不單單意味著兩方運動員在時間和空間上的抗衡，同時也是技術(shù)上的碰撞，更根本上來說拼的是基本的體能。對于青少年運動員基本體能的訓(xùn)練我們一定要高度的重視，這直接關(guān)乎著未來我們國家籃球競技水平的高低。本篇文章主要針對青少年籃球運動員體能的問題進行了簡單的探討與分析，運用文獻資料法、邏輯分析法等方法進行探討與分析青少年籃球運動員體能訓(xùn)練。

1? 當(dāng)前青少年籃球體能訓(xùn)練存在的問題

第一，訓(xùn)練方法過于單一，訓(xùn)練負荷也不夠合理。現(xiàn)如今我國針對青少年的籃球體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法不夠科學(xué)，體能訓(xùn)練負荷也沒有針對性。在力量訓(xùn)練中，很多教練都以杠鈴訓(xùn)練為主，卻忽視了效果更佳的組合力量的訓(xùn)練以及跳躍訓(xùn)練等。還有一些教練為了訓(xùn)練運動員的耐力，讓運動員圍著田徑路跑圈，但是籃球運動員所需體能耐力是間隙性的沖刺而不是長跑。第二，花費太多精力在籃球技能上。有很多教練認為，對于籃球運動員來說，主要的就是練好技能，體能訓(xùn)練并不重要。所以，忽視了體能方面的訓(xùn)練，這也不能算錯，但是這并沒有專門訓(xùn)練青少年的柔韌、速度、耐力與力量等，就會使青少年籃球運動員的整體水平下降。

2? 基本體能訓(xùn)練的重要性

我們國家為例，體能訓(xùn)練可以被分為五大方面，分別是：速度、力量、耐力、彈跳、柔韌的訓(xùn)練。這五大方面的訓(xùn)練不僅適用于籃球運動中，在足球以及排球等體能訓(xùn)練中也是非常重要的一個訓(xùn)練內(nèi)容，這些基本體能訓(xùn)練的好壞是和比賽的結(jié)果直接掛鉤的，籃球這一團體類競賽項目結(jié)果的產(chǎn)生，不僅僅是依靠隊員優(yōu)異的技能、戰(zhàn)術(shù)水平，也與隊員們良好的體能素質(zhì)緊密聯(lián)系。

2.1 基本體能對比賽結(jié)果產(chǎn)生的重要性

籃球運動是屬于強度比較大的負荷運動，所以每名運動員都應(yīng)該具備最基本的體能素質(zhì)，良好的體能素質(zhì)包含了戰(zhàn)術(shù)的變換和技術(shù)的展現(xiàn)?；@球運動體能素質(zhì)表現(xiàn)為：速度（兩方處于攻守轉(zhuǎn)換時候，進行快攻和防守快攻時表現(xiàn)，如果此時分數(shù)暫時落后于另一方，那么可以采用快攻的方法，這是用時最短得分最快的方法，也可以提升隊員的比賽熱情，速度素質(zhì)在這時尤為重要），力量（主要體現(xiàn)在比賽末尾時期，在爭奪籃板球權(quán)時候最需要體現(xiàn)體現(xiàn)力量），耐力（一般比賽到了最激烈時刻，帶動雙方進攻和防守時主要依靠雙方的耐力，想要超越對手拼的就是雙方的耐力素質(zhì)，耐力好的一方更有可能贏得比賽），彈跳（在籃球比賽中，主要體現(xiàn)在球權(quán)爭奪、進攻防守端爭搶籃板球與防守蓋帽、進攻扣籃中），柔韌（在攻防兩端身體做出技術(shù)動作的觀賞程度中可看出）。綜上說的五種基本體能素質(zhì)都是對比賽的結(jié)果產(chǎn)生了直接的影響。

2.2 基本體能對運動員的影響

2.2.1 提升運動員的運動效率

運動員的整體技能借助體能訓(xùn)練可以顯著提升，體能力量能夠顯著降低對于能量的損耗，體能力量能夠給身體軀干提供更加可靠的支撐，四肢的應(yīng)力也會顯著降低，給四肢節(jié)省較多的體力，如此肢體的技術(shù)動作會更加協(xié)調(diào)，力量速度會顯著增快，最主要的就是會顯著提升整體的運動效率。

2.2.2 預(yù)防產(chǎn)生運動損傷

體能訓(xùn)練能夠有效地預(yù)防青少年籃球運動員出現(xiàn)運動損傷的情況，尤其是籃球運動員在快速發(fā)力進攻的過程中，體能訓(xùn)練能夠給肢體提供保護的作用，肢體在運動的時候可以保持一個合理的位置，能夠給小肌肉群提供保護，這樣可以及時地預(yù)防籃球運動員出現(xiàn)急性損傷的情況?；@球運動員在跳躍落地時也不會因為支撐產(chǎn)生損傷的情況。核心訓(xùn)練和核心區(qū)的力量訓(xùn)練是不同的，腰部和腹部兩側(cè)肌肉訓(xùn)練這部分屬于核心區(qū)力量訓(xùn)練，核心訓(xùn)練主要就是按照具體的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容來定義，核心訓(xùn)練的過程中，需要充分掌握核心訓(xùn)練機制和實踐的內(nèi)容，這樣可以更好地掌握核心訓(xùn)練的重要性。

3? 青少年基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的適宜方法

促進運動恢復(fù)訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練可以顯著提升運動員的整體工作能力，對于運動員的運動姿勢以及個人習(xí)慣有著一定的要求。要是運動姿勢和個人習(xí)慣不正確，就比較容易造成機體的二次損傷，減緩機體的運動恢復(fù)。在這個時期，進行青少年籃球功能性訓(xùn)練的時候，運動員的整體運動性和協(xié)調(diào)性是比較重要的，可以使得機體變得更加整體，更加和諧，能夠促進日常體能訓(xùn)練，這樣在進行高?；@球運動員功能性訓(xùn)練的時候，能夠養(yǎng)成一個良好的運動姿勢和個人習(xí)慣，這樣日常訓(xùn)練和運動恢復(fù)訓(xùn)練也會得到改善。

比如要訓(xùn)練上肢力量時，要掌握好單雙手推舉杠鈴強度，力度不應(yīng)該太大，可以增加舉重的次數(shù)來達到訓(xùn)練的目的，青少年籃球運動員主要是訓(xùn)練其白肌纖維也就是爆發(fā)力的訓(xùn)練，可適量做一些克服自身重力的訓(xùn)練如俯臥撐、擊掌俯臥撐等。

在訓(xùn)練下肢力量時，也有幾點需要時刻注意，因為對于青少年來說，他們骨骼發(fā)育還沒有完全成熟，自身承重能力有限，在負重下蹲時，負重力量不應(yīng)該太大，力量過大，容易造成青少年骨骼發(fā)育畸形，對運動員的身高也有一定應(yīng)該，也易出現(xiàn)彎腰駝背情況等。本人認為青少年運動員不僅是籃球還是其他運動項目而言，負重訓(xùn)練項目最多不能超出運動員自身體重的90%，不可著急速成，要注重訓(xùn)練的過程。歸根結(jié)底，青少年運動員訓(xùn)練更注重的是為后續(xù)運動生涯做有效鋪墊，不急于求成的同時也不阻礙青少年運動員身體發(fā)育才是重要的。

4? 結(jié)語

如今，青少年籃球運動比賽越來越受人們的重視，這就對青少年運動員籃球技術(shù)有了更高的標準，同時也要求運動員具備一個較好的身體素質(zhì)，也是籃球訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)?；@球運動是一項綜合性運動項目，它不僅要求具有高超的技術(shù)，也要求運動員具有優(yōu)良的體能。在一場籃球比賽中，如果運動員具有良好的體能基礎(chǔ)，取得優(yōu)秀成績的幾率很大。因為，籃球比賽也是一場考驗?zāi)土Φ谋荣?。對于青少年籃球運動員來說，他們是增強體能、鍛煉意志的最佳時期，因為他們正處在身體發(fā)育時期，精力充沛，活力四射。所以，我們要抓住機遇，不可忽視。

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