盧艷麗 劉明洋

摘 要：每年高考都會(huì)讓許多學(xué)生和家長(zhǎng)感到特別緊張，緊張的心理情緒會(huì)直接導(dǎo)致學(xué)生最后的考試成績(jī)。如何調(diào)節(jié)學(xué)生在高考前的心理狀態(tài)，讓其輕裝上陣，考出理想成績(jī)。本文認(rèn)為高考生在高考前會(huì)受到各種緊張的心理暗示影響。

關(guān)鍵詞：高考;緊張;心里暗示

一、 高考前心理暗示的表現(xiàn)和作用

（一） 自我暗示壓力

在平時(shí)模擬的考試中，往往成績(jī)不錯(cuò)，但是由于心理暗示總有更高的人生目標(biāo)，往往是家長(zhǎng)、老師給予的寄托和希望，這樣就造成了考生對(duì)自己的暗示壓力較大，怕自己考不出理想成績(jī)，造成了緊張的 心理壓力，最后影響高考的發(fā)揮。

（二） 比較暗示壓力

高考前，各所學(xué)校都會(huì)組織不同考前模擬考試，每次班級(jí)或者學(xué)年的名次或者分?jǐn)?shù)，都會(huì)讓一些考生產(chǎn)生了攀比的心理，有些學(xué)生考的不理想會(huì)陷入拼命學(xué)習(xí)的“高峰期”導(dǎo)致自身過(guò)度疲累，反而沒(méi)有了學(xué)習(xí)效率。家長(zhǎng)之間比較孩子的成績(jī)，也會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生家庭對(duì)自己的期望壓力。

（三） 成績(jī)暗示壓力

學(xué)校都會(huì)在高考前期，公布一些以往年份的高考成績(jī)和錄取分?jǐn)?shù)線等相關(guān)數(shù)據(jù)，這樣會(huì)使一些目標(biāo)遠(yuǎn)大但是成績(jī)尚未達(dá)標(biāo)的學(xué)生，產(chǎn)生較大壓力，更會(huì)讓一些成績(jī)不理想的學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)的情緒。會(huì)有一些老師找到學(xué)生進(jìn)行談心，鼓勵(lì)學(xué)生往更高的目標(biāo)沖擊。有些學(xué)生平時(shí)測(cè)試的成績(jī)正好在錄取分?jǐn)?shù)線左右徘徊，這樣的學(xué)生經(jīng)常會(huì)失眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)害怕自己失誤沒(méi)有考進(jìn)入取分?jǐn)?shù)線。

（四） 時(shí)間和高考加油標(biāo)語(yǔ)暗示壓力

學(xué)校在高三期間都會(huì)在班級(jí)擺上高考倒計(jì)時(shí)日歷，每天都在逐漸減少的天數(shù)，也成為了學(xué)生和老師每天必看和必說(shuō)的內(nèi)容，學(xué)生每天都在倒計(jì)時(shí)中學(xué)習(xí)和生活比較緊張，班級(jí)布置的高考宣傳標(biāo)語(yǔ)如“只要學(xué)不死就往死里學(xué)”等也會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生無(wú)形的壓力。覺(jué)得需要更多時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。

（五） 家庭關(guān)注壓力

每天學(xué)生的學(xué)習(xí)之余，父母對(duì)孩子的生活起居進(jìn)行無(wú)微不至的照顧，父母會(huì)覺(jué)得對(duì)學(xué)生這種體貼和照顧是一種加油和鼓勵(lì)。學(xué)生會(huì)對(duì)家長(zhǎng)這種照顧產(chǎn)生異常的緊張，父母應(yīng)該采用一些運(yùn)動(dòng)減壓，環(huán)境減壓，不要對(duì)學(xué)生太過(guò)于照顧，讓學(xué)生心平氣和的面對(duì)每一天的學(xué)習(xí)。

（六） 親友暗示壓力

隨著高考接近很多親朋好友都會(huì)對(duì)身邊即將進(jìn)行高考的親屬進(jìn)行關(guān)注，往往是問(wèn)問(wèn)成績(jī)或者是理想的大學(xué)等，越來(lái)越多親友的寄托最后都承擔(dān)到一個(gè)孩子身上，每天的學(xué)習(xí)生活都會(huì)特別累，心理還擔(dān)心考不出理想成績(jī)，不好面對(duì)平時(shí)關(guān)注自己的親友，這會(huì)使學(xué)生心理暗示壓力越來(lái)越大。

（七） 社會(huì)暗示壓力

過(guò)分關(guān)注高考，“以高考論英雄”“以成敗定命運(yùn)”的社會(huì)價(jià)值觀給學(xué)生帶來(lái)壓力。同時(shí)高考前緊張的氣氛也嚴(yán)重影響孩子的大腦神經(jīng)。在高考時(shí)街上馬路上各種各樣加油標(biāo)語(yǔ)，警示標(biāo)語(yǔ)，都會(huì)讓考生感到緊張?？忌鷳?yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，進(jìn)行深呼吸，心理上進(jìn)行自我暗示自我加油。想一些開(kāi)心的事情，舒緩自己的壓力，從容的面對(duì)高考

二、 緩解心理暗示作用的方法

（一） 學(xué)會(huì)深呼吸

每天自己空閑之余做幾次深呼吸，聽(tīng)一聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，打開(kāi)窗戶面對(duì)大自然，使全身心得到放松。

（二） 全身肌肉放松法

肌肉 放松訓(xùn)練時(shí)考生可以找一個(gè)比較舒適的椅子，坐在上面保持充分的放松，使相關(guān)的肌肉放松下來(lái)，尤其是體驗(yàn)放松之后的一種幸福。

（三） 按摩內(nèi)關(guān)穴

按摩既可使神經(jīng)興奮，又可抑制神經(jīng)。對(duì)腰背痛、頭痛頭昏、神經(jīng)衰弱等病，用按摩手法調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)使興奮、抑制達(dá)到平衡，就能緩解癥狀?？忌梢赃\(yùn)用中醫(yī)推拿手法中的、按壓、摩擦、敲擊。幾個(gè)簡(jiǎn)單手法進(jìn)行全身的穴位按摩，摩擦太陽(yáng)穴，敲擊頸椎等對(duì)身心都是較好的放松，晚上用熱水洗腳等。

（四） 自我宣泄法

平時(shí)學(xué)習(xí)有壓力時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)自我宣泄，每個(gè)人宣泄的方式都不同，心情不好悶著不說(shuō)會(huì)悶出病來(lái)，首先可以向朋友傾訴，把心中的苦處能和盤(pán)倒給知心并能得到安慰的人，心胸自然會(huì)像打開(kāi)了一扇門(mén)一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會(huì)把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會(huì)使心情立即由陰轉(zhuǎn)晴。

三、 家長(zhǎng)應(yīng)該注意的問(wèn)題

日常生活中，家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：不要給孩子太大的壓力，過(guò)分的關(guān)注孩子，會(huì)使孩子過(guò)分的緊張，特別希望通過(guò)較理想分?jǐn)?shù)來(lái)回報(bào)父母的養(yǎng)育之情。不要對(duì)孩子期望過(guò)高，每年都會(huì)有報(bào)到一些學(xué)生因?yàn)楦呖疾焕硐攵鞒鲆恍┥凳?，最后父母后悔莫及，其?shí)高考必然重要但是這也只是人生的一部分并不是全部。不要讓學(xué)生覺(jué)得考不上名牌大學(xué)自己的人生就毀了。家長(zhǎng)平時(shí)的言語(yǔ)往往會(huì)讓學(xué)生特別在乎，家長(zhǎng)要給孩子創(chuàng)造出一個(gè)開(kāi)心放松的學(xué)習(xí)環(huán)境，家長(zhǎng)也要保持一顆平常心。給孩子空間，不要對(duì)孩子進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)督。多與孩子保持溝通，溝通是最好的橋梁，也是最好的緩解孩子緊張情緒的方法。多聽(tīng)一聽(tīng)孩子的想法，了解孩子觀察孩子。既要關(guān)心孩子身體健康也要關(guān)注孩子的心理健康，平時(shí)找一些孩子感興趣的方式來(lái)幫助孩子放松，比如運(yùn)動(dòng)，探險(xiǎn)等等?，F(xiàn)階段孩子的心理壓力比較大多找一些輕松的話題幫助他轉(zhuǎn)移注意力，利用平時(shí)學(xué)校的假期陪孩子散步，舒緩緊張情緒。平時(shí)多與班主任溝通了解學(xué)生在班級(jí)的情況，有沒(méi)有偏科或者是學(xué)不進(jìn)去的情況，家校合一共同幫助學(xué)生戰(zhàn)勝考前心理暗示的影響。

參考文獻(xiàn)：

[1]高志新.淺議高考學(xué)生的心理暗示影響[J].學(xué)周刊，2014（30）.

[2]羅思懿.淺議心理暗示對(duì)自身行為的影響[J].好家長(zhǎng)，2017（33）：165.

作者簡(jiǎn)介：

盧艷麗，劉明洋，黑龍江省富錦市，黑龍江省富錦市第三中學(xué)。