黃曉波

【摘 要】在我國體育教學快速發(fā)展的今天，學生與教師紛紛認識到了素質教育的重要性，并且將體育教學視為了重要的教學內容。中長跑教學能夠幫助學生的身體素質獲得顯著的提升，大學教師應當明確中長跑教學的重要性，并且加強對其的關注。本文將對大學體育教學中如何有效提高中長跑成績的方法與手段展開進一步探討。

【關鍵詞】大學體育；教學；中長跑成績；方法；手段

在科學技術的推動下，體育教師對學生的身體素質以及各項技能形成了更加明確的認知。體育教師可以利用儀器，對學生的體育能力進行檢測，從而幫助他們更好的開展中長跑訓練。在我國體育事業(yè)的發(fā)展之下，教師組織學生進行體育訓練應當保證訓練觀念、訓練結構以及訓練方法和手段的先進性，并且遵循以為人本的原則展開工作，只有這樣才能滿足學生的真正需求，從而實現(xiàn)中長跑成績的提升[1]。由于中長跑成績的提升是較為緩慢的過程，它需要運動員具有一定的體能、技能以及心理適應能力，所以教師若是想要提升運動員的中長跑成績，那么就不應該急于求成，而是應當以循序漸進的態(tài)度面對教學工作，只有這樣才能促進教學的有效性。

一、重視訓練前的準備活動，為學生做好熱身工作

在體育活動中，準備活動是必不可少的活動，它旨在提供提問，從而使血液循環(huán)系統(tǒng)能夠充分發(fā)揮自己的功效，滿足人體所需的能量供應與利用。同時。準備活動還能夠幫助學生實現(xiàn)肌肉與肌腱增加伸展性，從而減少學生在運動中可能出現(xiàn)的運動損害，拓展他們的肢體運動范圍[2]。體育教師應當予以準備活動高度的重視，并且讓所有學生都參與到這一環(huán)節(jié)，只有這樣才能展開接下來的體育活動，這不僅是中長跑訓練的需求，更是學生身心健康的需求。教師在安排準備活動時，還應當注意幾個要點：首先，教師應當設置以慢跑或者走路為主的準備活動，避免學生出現(xiàn)體溫急劇增高的現(xiàn)象，而是以循序漸進的方式增加體溫，這有利于他們的身體健康；其次，教師還應當在組織學生進行完慢跑或者慢走后，讓學生進行徒手操。學生進行徒手操，能夠有效提升自身的肢體協(xié)調能力，從而讓自己的運動范圍逐漸增加，各個關節(jié)都趨于靈活。教師在組織學生進行徒手操時，應當重點關注學生腳裸與指關節(jié)的活動，確保其對中長跑的針對性，從而讓學生更好的在中長跑訓練中表現(xiàn)自我；最后，教師還應當注重其他因素，包括季節(jié)與天氣的變化，課時的長短等，這些因素也能夠在一定程度上對準備活動構成影響。通常來講，大學體育教師的準備活動時間為20分鐘左右最好，這是由于單次體育課的時長較短所導致的。教師應當組織學生進行時長恰當的準備活動，并且在進行準備活動時，逐漸加強其活動強度，幫助學生更好的熱身[3]。

二、加強對速度與耐力的訓練

在中長跑比賽中，速度與耐力是其關鍵要素。若是學生能夠具有較高的耐力以及較快的速度，那么他的中長跑成績也勢必會很好。速度指的是學生在一定時間之內所通過某段距離的能力，它又可以被細分為反應速度、動作速度與位移速度等。在中長跑中，動作速度與位移速度是其關鍵，若是學生具有較快的速度，那么他在中長跑中就會占據極大的優(yōu)勢。耐力指的是學生在一定時間內保持運動的能力。學生如果想要取得較高的中長跑成績，那么不僅應當具備較快的速度，而且還應當具有較強的耐力[4]。為此，教師應當對學生展開深入的調查，了解他們的身體基礎能力，然后展開相應的教學工作。體育教師若是想要提升學生的中長跑成績，那么就應當加大對學生速度與耐力的重視，并且通過多種途徑實現(xiàn)對學生耐力的培養(yǎng)。速度與耐力的培養(yǎng)不是一朝一夕之事，而是教師長久努力的結果。因此，教師應當引入科學且合理的訓練方式，提升學生的速度與耐力。由于在中長跑中，運動員若是進行加速跑，那么就會在人體內產生大量乳酸，使得體內的堿儲備遭到破壞，進而影響各種醚的活性，致使最后出現(xiàn)酸中毒的現(xiàn)象。為此，體育教師若是想要提升學生的中長跑成績，那么還應當組織學生進行耐酸訓練，這就對教師提出了更高的要求。教師應當組織學生在乳酸大量堆積的情況下，也能夠進行高速跑。教師可以采用變速跑與加速跑相結合的方式組織學生進行訓練，從而提升他們的運動水平。為了能夠實現(xiàn)學生真正的提高，教師應當采用重復跑的方式帶領學生進行練習，從而全面提升他們的速度與耐力，增強他們的抗酸能力[5]。

三、傳授給學生跑的技術要點

教師還應當傳授給學生跑步的技術要點。由于中長跑的跑步距離通常較遠，所以對學生有著極高的耐力要求。教師除了通過訓練提升學生體力外，還應當傳授給學生跑步的技術要點，從而減少他們在跑步中消耗的體力。教師在為學生傳授技術要點時，應當從學生的實際情況出發(fā)，幫助學生選擇符合他們身高的步長以及步頻，這樣不僅能夠讓他們在中長跑運動中實現(xiàn)體力的節(jié)省，而且還能夠讓他們的耗氧量達到最小，所以教師組織學生進行訓練應當以學生的個人特點為主，展開差異性的教學，只有這樣才能保證教學的有效性。為了促進學生身體各肌肉群之間的協(xié)調性，教師還應當注重對學生跑步姿勢的糾正。部分學生由于其跑步姿勢不科學，所以他們在跑步過程中常常會出現(xiàn)耗費多余氧氣的現(xiàn)象，肢體也會呈現(xiàn)不協(xié)調，進而影響其身體健康。因此，教師應當加強對學生在跑步過程中的關注，并且讓他們不斷控制自身的跑步姿勢，只有這樣才能在保證動力定型的基礎上，實現(xiàn)速度與耐力的提升，最終提高他們的中長跑成績[6]。

四、避免運動損傷

中長跑運動是較為激烈的運動，學生若是在其中舉止不當，那么很有可能會出現(xiàn)運動損傷。因此，教師還應當注意幾個關鍵要點：首先，教師應當明確天氣狀況，若是天氣較冷，那么教師就應當增加準備活動的時間，確保學生能夠獲得足夠的鍛煉；在中長跑訓練中，學生應當穿耐磨性較強的運動鞋，從而避免腳部不適；最后，教師還應當注重學生特點的不同，對他們提出不同的要求，從而避免其出現(xiàn)疲勞或者損傷。

五、結束語

綜上所述，體育教師若是想要提升學生的中長跑成績，那么就應當加強對中長跑訓練各個環(huán)節(jié)的重視。首先，體育教師應當做好準備活動，確保準備活動的足夠；其次，體育教師應當從學生實際情況出發(fā)，選擇科學且合理的教學方式，促進學生的發(fā)展；最后，教師還應當極力避免學生出現(xiàn)損傷。

【參考文獻】

[1]劉濤.提高初中生中長跑成績的策略研究[J].考試周刊，2017（43）：117-118.

[2]何杰.淺談如何提高初中生中長跑成績[J].體育時空，2017（17）：162-163.

[3]文萍.如何提高學生中長跑成績[J].散文百家（下），2016（11）：212-213.

[4]姚平.淺談大學生提高中長跑成績的方法[J].文體用品與科技，2017，15（15）：97-98.

[5]肖永紅.淺析影響我國中長跑成績提高的主要因素[J].科學咨詢，2016（3）：34-35.

[6]李發(fā)勇.提高中考體育中長跑成績的分析與策略[J].當代體育科技，2017，7（27）：230-231.