劉明

說(shuō)起精神科醫(yī)生，人們常常會(huì)賦予“詭異”或“神秘”的定義，認(rèn)為他們要么就是喜歡用某些神秘的技術(shù)探究別人內(nèi)心的秘密，要么就是成天被“精神垃圾”、負(fù)面情緒污染著，甚至自己也都癡傻瘋癲的有問(wèn)題了。有人稱(chēng)精神科的工作是一項(xiàng)“高危職業(yè)”，有些人開(kāi)始對(duì)精神科醫(yī)生敬而遠(yuǎn)之，有人甚至開(kāi)啟了“冷嘲熱諷”的模式：你們精神科醫(yī)生，本來(lái)就是別人的“垃圾桶”，壓力大點(diǎn)有什么關(guān)系，你們自己肯定會(huì)調(diào)節(jié)，再說(shuō)了，如果連你自己都不會(huì)調(diào)節(jié)，你還怎么給別人看病呢？你還怎么去幫助別人呢？

殊不知，在當(dāng)下日益復(fù)雜的醫(yī)療環(huán)境中，醫(yī)學(xué)本身就有著巨大的挑戰(zhàn)性。與普通醫(yī)生相比，精神科醫(yī)生可能會(huì)面臨更多的壓力，例如：精神障礙患者在病態(tài)思維下易沖動(dòng)傷人、自傷自殺率高、治療依從性差，精神科臨床工作繁重、瑣碎、人手少而工作量大，再加上受傳統(tǒng)文化形成的社會(huì)偏見(jiàn)和歧視、大眾的觀(guān)念及對(duì)精神健康服務(wù)的過(guò)高要求等等。作為精神科醫(yī)生，我們感到“壓力山大”。

那作為精神科醫(yī)生，該如何減壓，以保證我們的精神健康呢？

首先，我們呼吁社會(huì)大眾提高對(duì)精神疾病的認(rèn)識(shí)。呼吁社會(huì)和媒體通過(guò)一切可以利用的方式加大宣傳力度，普及精神衛(wèi)生知識(shí)，促進(jìn)大眾對(duì)精神疾病的了解，消除對(duì)精神病患者及精神科醫(yī)師的偏見(jiàn)和歧視，從而改善精神科醫(yī)生的工作環(huán)境，提高其社會(huì)地位和職業(yè)滿(mǎn)意度。

其次，我們呼吁醫(yī)院改進(jìn)工作模式和管理制度。根據(jù)不同學(xué)科專(zhuān)業(yè)的性質(zhì)，實(shí)行人性化的管理，而不僅僅以經(jīng)濟(jì)效益來(lái)衡量醫(yī)生的業(yè)績(jī)和能力，注重醫(yī)院文化的發(fā)展，提供咨詢(xún)指導(dǎo)，積極組織各種活動(dòng)，例如心理健康教育、團(tuán)體訓(xùn)練、壓力管理培訓(xùn)等幫助醫(yī)生疏解壓力，豐富醫(yī)生的精神文化生活。

當(dāng)然，這些只是外部因素，作為精神科醫(yī)生我們更多地還是應(yīng)關(guān)注自己能控制的問(wèn)題，并采取相應(yīng)措施進(jìn)行自我減壓和調(diào)節(jié)。

1樹(shù)立正確的職業(yè)觀(guān)，以積極的心態(tài)對(duì)待工作，做到快樂(lè)地工作。要明白，我們是人類(lèi)心靈的白衣天使，我們認(rèn)真積極地對(duì)待我們的工作、培養(yǎng)我們的醫(yī)學(xué)使命感，在工作中努力學(xué)習(xí)并運(yùn)用自身掌握的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，建立良好的醫(yī)患關(guān)系，提高醫(yī)療質(zhì)量，我們同樣也可以獲得社會(huì)的認(rèn)可和尊重。

2提高對(duì)情緒的控制，用合理的方式和方法宣泄不良情緒。當(dāng)感覺(jué)情緒不好、有壓力時(shí)，不要忘了“男人哭吧哭吧不是罪”，哭或者大喊能讓壓抑的情緒情感抒發(fā)出來(lái)?？捱^(guò)喊過(guò)之后要靜下心來(lái)弄清楚到底是什么給我們帶來(lái)了壓力，是否是我們的期望或目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)之間存在過(guò)大差距。不妨可以將這些壓力的原因、我們的想法、情緒都一一寫(xiě)下來(lái)，找到真正給我們帶來(lái)壓力的原因，然后統(tǒng)籌安排，個(gè)個(gè)擊破，這樣我們的壓力也就一掃而光了。

3學(xué)會(huì)及時(shí)溝通、及時(shí)求助、積極調(diào)整。當(dāng)我們感覺(jué)有壓力時(shí)，不妨試著與家人、朋友或同事聊聊，也許我們覺(jué)得艱難困苦的事情在他們看來(lái)并不困難，同時(shí)，還可以積極參加一些類(lèi)似正念、團(tuán)體減壓等活動(dòng)，在團(tuán)體里尋找認(rèn)同和歸屬感，他們會(huì)理解你、支持你，可能還會(huì)給你一些切實(shí)的建議，或許當(dāng)我們換一個(gè)角度看問(wèn)題時(shí)，就不再感覺(jué)那么“壓力山大”。

4適時(shí)放松、給自己身心放個(gè)假。在工作之余，多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看個(gè)大片轉(zhuǎn)移一下注意力，或者散散步、做做瑜珈、健身、游泳等運(yùn)動(dòng)，如果條件允許還可以外出旅游，和大自然來(lái)一次親密接觸，置身于藍(lán)天白云、青山綠水之間，當(dāng)整個(gè)身心都放松了，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)壓力早就悄悄退場(chǎng)了。

我們是精神科醫(yī)生，我們以這個(gè)職業(yè)為榮，我們?cè)敢庥梦覀兊膶?zhuān)業(yè)知識(shí)和同理心對(duì)待每一個(gè)需要幫助的人，當(dāng)您閱讀了這篇文章，并愿意講給身邊的人時(shí)，我想我們就不用生活在那么巨大的壓力之下了。