許多中年男性常會(huì)出現(xiàn)消沉頹廢、郁悶不樂(lè)等不良心理狀態(tài)，而自己又矢口否認(rèn)，這種心理狀態(tài)被稱(chēng)之為“灰色心理”。若是“灰色心理”長(zhǎng)時(shí)間不能擺脫，不但影響日常生活和工作，而且還會(huì)損害身體健康。那么，中年男人怎樣擺脫“灰色心理”呢？

降低過(guò)高期望 以坦然平靜的心態(tài)接受人到中年而身心出現(xiàn)的種種變化，并根據(jù)自己的實(shí)際情況，調(diào)整好各種生活和工作目標(biāo)，特別是要降低過(guò)高的期望值，杜絕不切實(shí)際的盲目祈求，并注意保證充足的睡眠。

合理安排生活 人在無(wú)所事事的時(shí)候常會(huì)胡思亂想，而適度緊張有序的工作可以消除心理上滋生的失落感。注意勞逸結(jié)合。平時(shí)要培養(yǎng)多種業(yè)余愛(ài)好，積極參加各種有益的社交活動(dòng)。

適時(shí)轉(zhuǎn)變環(huán)境 新的環(huán)境，特別是接受具挑戰(zhàn)性的工作、生活，可激發(fā)人的潛能與活力，有助于改善或變換心境。如果無(wú)法脫離現(xiàn)在的工作環(huán)境，不妨采取短期外出旅游等方式，以緩解自己的情緒。

搞好人際關(guān)系 在家庭中，處理好夫妻和代際關(guān)系很重要，家人要互諒互讓、互相信任。至于社會(huì)其他人際關(guān)系，要把握互相諒解、寬容大度、求同存異的原則。此外，還應(yīng)多與年輕人接觸交往，從中可以感受到生命的活力。

學(xué)會(huì)調(diào)理情緒 中年人應(yīng)學(xué)會(huì)主動(dòng)傾訴，有時(shí)親朋好友的幾句善意點(diǎn)撥，還能使困擾的情緒迎刃而解。

保持豁達(dá)心態(tài) 對(duì)生活和工作中的各種事情，要以樂(lè)觀積極的態(tài)度去面對(duì)。接受已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，消除攀比心理，保持一顆平常心。

（陳日益/文，摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）