哈佛大學近日發(fā)現(xiàn),與攝入過多垃圾食品、含糖飲料一樣,“生活沒趣”將導致細胞損傷,加速人體老化,縮短壽命。專家認為,人的一生應(yīng)當經(jīng)營好5種趣味,才能延年益壽。
情趣
人生除了勞作,還有情趣。然而,很多人無暇顧及自身,過早喪失了對生活的好奇心和感知,整天枯燥乏味、死氣沉沉。而懂得情趣的人,可能會在桌上放一束鮮花,安靜地讀一本書,偶爾喝一杯咖啡,聽一場古典音樂會,冬天去滑雪,夏天去看?!@些生活的點滴,看似瑣碎,其實都改善了人們的生活質(zhì)量,提升了幸福感,增添了許多情趣。
美國哈佛大學一項研究發(fā)現(xiàn),幸福感能增強免疫系統(tǒng)的抗病能力,降低人們患上心血管疾病的風險。中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇介紹說,真正的情趣是個人化的,需要自己判斷和感受,不應(yīng)該隨波逐流或別人告訴你該怎么做。情趣需要我們在平凡的生活中探索、辨識自己的心墻,完全展現(xiàn)自我。
要想變得有情趣,可以先從充實生活小細節(jié)做起,讀讀詩、聽聽歌、養(yǎng)花澆水、打理房間、迎著微風晨跑。當然,生活的情趣也不在于外在形式,可以和孩子一同出行游玩,一次夫妻之間心對心的傾談,一幫朋友間的對飲小聚。老人晚年不懂得情趣,容易罹患老年癡呆。
興趣
研究證實,人們做感興趣的事時,能夠觸發(fā)大腦杏仁核,分泌多巴胺,激活獎賞機制,給人帶來刺激或快感,即心理學的正向激勵或正向反饋。
華東師范大學社會學系主任李向平表示,培養(yǎng)興趣首先要保持足夠的好奇心,豐富認知范圍,擴大視野寬度;其次,多接觸新鮮事物。多交一些有趣的朋友,觀察他們的興趣愛好,從中發(fā)現(xiàn)自己感興趣的項目。一本新書、一場新電影、一場音樂會,都是激發(fā)興趣的美好來源;最后,遠離不良興趣。興趣有雅俗高下之分,繪畫提升審美,書法讓人心神安寧,跳舞可健活身心。老年人晚年可以“興趣”會友,一起唱唱跳跳,一起寫寫畫畫,不要整天坐在家中打麻將、帶孩子等,要有自己的生活圈。
志趣
人的興趣愛好可能是廣泛的,但是志趣作為一種理想和追求,關(guān)系到人生的價值和意義,具有專一性和持續(xù)性。愛好有3種境界,從興趣開始,然后變成樂趣,最后成為志趣。志趣不僅是要把感興趣的事情做好,還要為之努力和奮斗,在做的過程中產(chǎn)生成就感。只有將一件小事打磨到獲得自我滿足與外部肯定時,興趣才發(fā)展為志趣。比如,宇航員的航天夢,醫(yī)生救死扶傷的初衷,都是一種人生志趣。
對新事物、新科技等興趣追求有助于鍛煉和活躍大腦,增強社交能力。美國一家媒體曾跟蹤報道很多百歲老人,發(fā)現(xiàn)對電子郵件、網(wǎng)絡(luò)交友感興趣是他們保持長壽的秘訣。
肖震宇認為,首先要確定自己的志趣,明確自己究竟要走什么樣的路,據(jù)此來培養(yǎng)志趣。確立正確的三觀,明白自己的責任與擔當,練就“泰山崩于前而色不變”的定力,扛得住壓力,經(jīng)得起挑戰(zhàn),受得住誘惑;其次,要認識自己的局限。當處于逆境時,先著力解決眼前的問題,韜光養(yǎng)晦,做好自己志趣的知識與技能儲備,等到否極泰來、境遇順暢時,再加以執(zhí)行落實。
風趣
美國《身心醫(yī)學》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn),具有強烈幽默感的男性和女性,死亡風險分別降低74%和83%,幽默風趣是人性中最美好而強大的一面,由它帶來的笑聲是人類減壓最有效的工具之一。幽默在人際交往中的作用非常明顯,無論是朋友還是夫妻,會心一笑能夠幫助我們從阻礙人際發(fā)展的束縛中解放出來。一笑解千愁,當面臨巨大的壓力和危機時,幽默具有出人意料的作用。
李向平說,培養(yǎng)幽默風趣,應(yīng)做到以下幾點:
1.放開自我。人最動人的品質(zhì)其實是真實。摘掉面具,開一些無傷大雅的玩笑,反而會讓人覺得你有趣。
2.增添閱歷,擴展知識背景。將自己的閱歷、知識融入日常交流中,會有意想不到的幽默效果。
3.學會自嘲。美國作家赫伯·特魯把自嘲奉為“最高層次的幽默”,認為自嘲不僅有利于身心健康,還能幫助人們活得游刃有余。
閑趣
古羅馬詩人奧維德曾說過:“休閑能給身體和頭腦提供養(yǎng)料?!敝挥卸谩懊锿甸e”,才能夠獲得持續(xù)的能量源泉。
李向平說,心理學常常教導人們以更寬廣、更超越的視角看待生命現(xiàn)象?!伴e”的本質(zhì)就是身體和心靈的回歸:身體回歸自然,到田野和郊外,脫離都市的擁擠、沉悶,呼吸自然的新鮮空氣;心靈回歸自然,放空心靈,超越利益糾葛、人事矛盾和追逐名利的心態(tài)。
可以每天留出一點時間獨處,安靜地面對自己??鬃诱f:“吾日三省吾身?!痹讵毺幍耐瑫r,關(guān)照自己的內(nèi)心。生活中,要讓自己悠閑而不荒廢、充實而不疲累。比如,坐在湖邊聽聽水聲、走在林中聽聽風聲、修剪修剪花木、與三五好友喝茶小敘等。