在跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以及運(yùn)動(dòng)之后，大家會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，比如跑步后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，跑步過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)胸腔疼痛，甚至有些人在跑步過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)抽筋等，其實(shí)出現(xiàn)這些癥狀都是有原因的。另外，有些人感覺(jué)到跑步非常累，這可能是沒(méi)有調(diào)整好跑步頻率，或者沒(méi)有調(diào)整好呼吸等原因造成的。下面就來(lái)學(xué)習(xí)一些跑步不累的小技巧。

跑步前補(bǔ)水

跑步的時(shí)候，人體加速揮發(fā)水分，水分被大量消耗后，會(huì)引起人體缺水。這個(gè)時(shí)候適宜在運(yùn)動(dòng)前喝一些葡萄糖或溫水、淡鹽水，不但可以提前補(bǔ)充水分，還可以讓喉嚨在跑步過(guò)程中更加舒服。

不過(guò)，不要喝太多水，容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，因?yàn)槿梭w在跑步過(guò)程中，本應(yīng)該幫助胃腸消化食物的血液將流往全身，胃腸將孤立無(wú)援地完成整個(gè)消化過(guò)程。所以大家一定要適當(dāng)喝水，切忌喝太多。

鼻吸口呼

在跑步過(guò)程中，不少人都感到口干舌燥，有的還會(huì)出現(xiàn)嗓子疼的癥狀。除了缺水的原因外，還可能因?yàn)榕懿綍r(shí)過(guò)猛的呼吸或環(huán)境導(dǎo)致的呼吸道疼痛。在跑步的時(shí)候，需要鼻子吸氣、嘴巴呼氣，這樣可以避免空氣氣流進(jìn)入呼吸道的時(shí)候過(guò)猛、過(guò)激。

呼吸的節(jié)奏

在跑步的時(shí)候，注重跑步的節(jié)奏和規(guī)律，不要隨意支配自己的速度，以免過(guò)度透支體力，達(dá)不成目標(biāo)。

注意呼吸的節(jié)奏，能更容易地跑完全程，還要制訂一個(gè)計(jì)劃支配速度，要知道500米和1000米需要的速度是不一樣的，需要均勻速度，以免跑不完全程。

避免頭部震動(dòng)

在跑步的時(shí)候，有的人會(huì)頭暈眼花。這種狀況是頭部的震動(dòng)引起的。在跑步的過(guò)程中，震動(dòng)不可避免，一定要注意，將頭部盡量保持直線運(yùn)動(dòng)，避免震動(dòng)。上半身挺直、雙腿不要抬太高，會(huì)幫助跑步更平穩(wěn)。

注意節(jié)省體力

在跑步的時(shí)候，要均勻分布體力，不要隨意打破自己的節(jié)奏，比如說(shuō)千萬(wàn)不要超越前面出現(xiàn)的人。因?yàn)楣?jié)奏一打亂，再想堅(jiān)持下去就困難了。正確的做法是按照自己的節(jié)奏加速、勻速。