吳安奕

在華山之巔，一位少俠凝望著山巒云海顯得心事重重。有一位鶴發(fā)童顏的老者上前問(wèn)道：

“徒兒，十天后就是武林大會(huì)了，為師看你雙眼無(wú)神，印堂發(fā)黑，只怕在比武時(shí)撐不過(guò)三場(chǎng)較量啊！”

少俠撲通一下跪在老者面前，抱拳道：“師傅救我！想到揚(yáng)名立萬(wàn)的機(jī)會(huì)近在眼前，徒兒加緊磨煉，吃不香，睡不好，然而功夫卻日漸退步了，不知如何是好”

老者聽(tīng)他這么說(shuō)，輕撫長(zhǎng)髯，微微一笑，然后從懷中慢慢掏出—本古書，放在少俠手中：“你好好研讀這本秘籍，必定能在武林大會(huì)上一嗚驚人，大獲全勝！”

少俠低頭一看，只見(jiàn)古書封皮上有四個(gè)大字——“逢考必過(guò)”！

學(xué)海如江湖，

各位同學(xué)的煩惱只怕不比要出師的少俠少，特別是在升學(xué)考試來(lái)臨之際，煩惱得令人頭禿。

時(shí)間總是太少，睡眠總是不好，

吃得總是很少，起得比雞還早，

然而悲劇是，成績(jī)也沒(méi)見(jiàn)得提高。

那么問(wèn)題到底出在哪里呢？

無(wú)非涉及四個(gè)關(guān)鍵詞：時(shí)間、壓力、睡眠和營(yíng)養(yǎng)。

問(wèn)題一：時(shí)間安排不合理，效率不高

臨近考試，越來(lái)越多的同學(xué)開(kāi)始感覺(jué)到時(shí)間不夠用。有些同學(xué)在自習(xí)課上發(fā)呆一節(jié)課，發(fā)現(xiàn)數(shù)學(xué)卷子才寫了一道題，有些同學(xué)則是馬不停蹄地做題，卻發(fā)現(xiàn)永遠(yuǎn)趕不上老師發(fā)卷子的速度。加上學(xué)校安排的各種大考、小考、隨堂考，可能晚自習(xí)科任老師還要講題，留給同學(xué)們消化的時(shí)間越來(lái)越少啦。

大家剩下的時(shí)間都是一樣的，但是基礎(chǔ)卻大不一樣，怎樣才能爭(zhēng)取到更多的學(xué)習(xí)時(shí)間呢？以下的方法說(shuō)不定你們都用過(guò)，然而效果嘛

就差強(qiáng)人意了。

熬夜復(fù)習(xí)法

表現(xiàn)：世界最司空見(jiàn)慣的方法就是熬夜，有些同學(xué)甚至是熬通宵，并且聲稱一點(diǎn)都不累。

不推薦理由：在這里老師要提醒一下大家，熬夜復(fù)習(xí)比較適用于那種突擊復(fù)習(xí)，比如說(shuō)大學(xué)里的課程考試就有非常多的人喜歡熬夜，但是中考和高考是綜合性考試，這意味著它們考核的方向絕對(duì)不僅僅是死記硬背的知識(shí)點(diǎn)，還包括有綜合運(yùn)用的能力，尤其是高考，考核學(xué)生的還有各科課程的思維能力，這些都需要長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，不是熬夜一兩個(gè)晚上就可以達(dá)到的。而且熬夜并不是長(zhǎng)久之計(jì)，它對(duì)身體的損耗是巨大的，如果把你們備考的身體比喻成一塊電池的話，熬夜無(wú)疑是讓電量迅速清空的方法。而且熬夜復(fù)習(xí)容易抵抗力下降，考前萬(wàn)一生病了，或者是精神萎靡，那是得不償失的。

間斷睡眠復(fù)習(xí)法

表現(xiàn)：有位同學(xué)給我來(lái)信說(shuō)，他的一個(gè)學(xué)長(zhǎng)在高考前復(fù)習(xí)是選擇休息兩個(gè)小時(shí)爬起來(lái)學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)，然后再去休息兩個(gè)小時(shí)。這位學(xué)長(zhǎng)考上的是一本，所以這位同學(xué)很是向往，問(wèn)我要不要按照這種復(fù)習(xí)的方法安排時(shí)間。

不推薦理由：老師在這里提醒你們一下，這種安排時(shí)間的方法是非常規(guī)的，不見(jiàn)得適用于所有人。而且這位來(lái)信的同學(xué)并沒(méi)有和這位學(xué)長(zhǎng)住在一個(gè)寢室，所以關(guān)于學(xué)長(zhǎng)的方法肯定來(lái)自傳聞，對(duì)方到底是某一段時(shí)間這樣，還是偶爾某天這樣，還是每天都這樣呢，我們不得而知。但是我相信這位學(xué)長(zhǎng)考上一本靠的應(yīng)該是平時(shí)積累的扎實(shí)基本功，而不是某些別出心裁的熬夜方式。大家千萬(wàn)不要聽(tīng)說(shuō)了一些不走尋常路的方法，就誤會(huì)這是別人成功的關(guān)鍵，一定要從自己實(shí)際出發(fā)，合理安排學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間。

減少“不必要”的事務(wù)

表現(xiàn)：備考期間，大家多多少少都減少了很多課余的娛樂(lè)和休閑項(xiàng)目，時(shí)間都安排得滿滿的，為的是減少不必要的事務(wù)，把時(shí)間用來(lái)學(xué)習(xí)?？墒怯行┩瑢W(xué)在這方面做得就有點(diǎn)過(guò)了，比如課間不去做操不去上廁所，憋著在座位上學(xué)習(xí);還有些同學(xué)不去上體育課，不再和同學(xué)聊天，也減少了所有的娛樂(lè)項(xiàng)目，全部拿來(lái)學(xué)習(xí)。

不推薦理由：同學(xué)之間必要的交際對(duì)復(fù)習(xí)還是有幫助的，大家互相暢談一下未來(lái)，交流一下最近的學(xué)習(xí)狀況，交換一下心得，對(duì)放松心情，換個(gè)角度來(lái)看問(wèn)題是很有幫助的。

在備考期間，大家也不能放松體育鍛煉，越是學(xué)習(xí)緊張，對(duì)體能的要求就越高。課間操時(shí)間，體育課時(shí)間，還有學(xué)校安排的一些晨跑項(xiàng)目，建議大家最好認(rèn)真完成。因?yàn)槟芊潘缮眢w的時(shí)間是非常寶貴的，而維護(hù)身體機(jī)能在一定的覺(jué)醒狀態(tài)，對(duì)提高學(xué)習(xí)效率又是十分有必要的。

問(wèn)題解決秘籍

合理安排時(shí)間，要求是張弛有道。高效率地利用時(shí)間，以上方法不靠譜，真正能助力各位同學(xué)順利通過(guò)全國(guó)“武林大會(huì)”的秘籍在此，請(qǐng)拿好！

零整結(jié)合

不同的學(xué)科，不同的復(fù)習(xí)內(nèi)容，需要的時(shí)間是不一樣的，這里就要求我們“零整”結(jié)合，尤其是善于把一些零散的時(shí)間碎片利用起來(lái)。

做模擬卷，比如英語(yǔ)的模擬卷，理綜的模擬卷，數(shù)學(xué)的大題，這些都需要一整塊的時(shí)間去完成，那么自習(xí)課，或者是晚上完整的時(shí)間，就留給這樣的科目。但是對(duì)于文科一些比較零散的知識(shí)點(diǎn)，比如一個(gè)字的讀音，一條概念的理解，一個(gè)歷史事件的背景，可能就需要幾分鐘的時(shí)間去記憶，那么零散的時(shí)間就非常適合做這方面的復(fù)習(xí)。如果要花上一節(jié)自習(xí)課的時(shí)間去記憶一排漢字的讀音，或者是默寫一排單詞，效果不但不好，反而容易因?yàn)闄C(jī)械式的記憶分神?！胺艑W(xué)后的十分鐘”，睡覺(jué)前的“五分鐘可以有目的地去復(fù)習(xí)這些零散的知識(shí)點(diǎn)。

說(shuō)到利用時(shí)間，大家總是關(guān)注那些整塊的時(shí)間，而忽略一些零零散散的時(shí)間的安排，那些需要反復(fù)記憶的知識(shí)點(diǎn)，或者是需要多看幾眼的錯(cuò)題庫(kù)，其實(shí)最適合的就是利用幾分鐘時(shí)間去記憶，也許在一節(jié)自習(xí)課上盯了十幾分鐘都背不下來(lái)的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，睡覺(jué)前多看了幾眼就記住了呢！

身心平衡

有經(jīng)驗(yàn)的老師經(jīng)常會(huì)教導(dǎo)學(xué)生說(shuō)“磨刀不誤砍柴工”，我們不但要不斷“砍柴”，還要注意保持這把刀的“鋒利”。如何保證你一坐在書桌面前就能快速進(jìn)入狀態(tài)呢？有個(gè)很好的辦法就是讓你的身心處于一個(gè)非常良好的平衡狀態(tài)。這個(gè)“身心平衡”不單單是要保證足夠的睡眠，還要保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓身體處于一個(gè)適度興奮的狀態(tài)。記住老師說(shuō)的是適度興奮，高度興奮或者是低興奮狀態(tài)都是不利于學(xué)習(xí)的，比如進(jìn)行激烈的球賽回到課堂，就要花很多時(shí)間平復(fù)心情才能切換到自己的“模式”。而長(zhǎng)期面對(duì)試卷，身體不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)處于—個(gè)低迷的狀態(tài)，而慢跑，或者是幾個(gè)投籃，這些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都有助于維持我們的“適度”興奮。

問(wèn)題二：壓力太大，身心疲憊

高考就像一場(chǎng)戰(zhàn)役，它不是一次簡(jiǎn)單的戰(zhàn)斗，它需要長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備，有戰(zhàn)略意識(shí)地制定計(jì)劃，并且需要考生們?nèi)缤笓]官一樣，面對(duì)各種突發(fā)情況和困難都要沉著應(yīng)對(duì)。因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，又是人生中首次遇到比較重要的考試，心理壓力可想而知。

下面這兩個(gè)典型現(xiàn)象，可能很多同學(xué)都出現(xiàn)過(guò)。

熱情耗盡，止步不前，信心喪失

剛上高三的那段時(shí)間，才進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)習(xí)熱情普遍很高，而且都是處于第一輪復(fù)習(xí)，考察的都是基礎(chǔ)類的知識(shí)，所以大家都會(huì)感受到學(xué)習(xí)進(jìn)步。但隨著第一輪復(fù)習(xí)的結(jié)束，開(kāi)始進(jìn)入專題復(fù)習(xí)，考試的卷子里逐漸出現(xiàn)真題甚至是難度較大的模擬題，同學(xué)們的差距就開(kāi)始拉大。有些同學(xué)因?yàn)閺?fù)習(xí)不得法，或者是沒(méi)有做好考后的總結(jié)，一直沒(méi)有進(jìn)步，容易出現(xiàn)。習(xí)得性無(wú)助。

習(xí)得性無(wú)助

指因?yàn)橹貜?fù)的失敗或懲罰而造成的聽(tīng)任擺布的行為，通過(guò)學(xué)習(xí)形成的一種對(duì)現(xiàn)實(shí)的無(wú)望和無(wú)可奈何的行為、心理狀態(tài)。在臨考前往往表現(xiàn)為同學(xué)們覺(jué)得努力對(duì)結(jié)果沒(méi)有任何改變，陷入沮喪和自我否定中。

目標(biāo)過(guò)高，壓力陡增

我舉個(gè)例子，比如一個(gè)同學(xué)的目標(biāo)是復(fù)旦大學(xué)，參考她所在學(xué)校的升學(xué)率，可能要考到年級(jí)前二十名才有機(jī)會(huì)考上復(fù)旦。但是她一直復(fù)習(xí)到了五月份，排名始終是年級(jí)五十多名，那她會(huì)發(fā)現(xiàn)達(dá)到目標(biāo)的機(jī)會(huì)非常渺茫，壓力會(huì)非常大，嚴(yán)重的話可能產(chǎn)生挫敗感，會(huì)出現(xiàn)失眠、心悸、厭學(xué)等情況，那怎么辦呢？

問(wèn)題解決秘籍

正確歸因

對(duì)于遇到習(xí)得性無(wú)助的同學(xué)，就要加強(qiáng)對(duì)自己的心理干預(yù)了。

如何做好心理調(diào)節(jié)呢？首先我們可以先做一個(gè)階段性學(xué)習(xí)的總結(jié)，比如可以先問(wèn)問(wèn)我們自己最近學(xué)習(xí)沒(méi)有取得進(jìn)步，甚至退步的原因是什么？有些同學(xué)容易歸因到自己身上，覺(jué)得是自己能力不足。

那處于習(xí)得性無(wú)助的同學(xué)，我建議你們可以試著歸因到外界上，比如這次考試的難度是不是太大了，導(dǎo)致中等水平的學(xué)生和差生沒(méi)有區(qū)分開(kāi)？或者是這次考試考查的內(nèi)容是不是剛好就是我沒(méi)有掌握的部分？注意，這里我們提到的考察內(nèi)容也許每次考試都是不一樣的，同學(xué)們總結(jié)了上一次考試的錯(cuò)題，查缺補(bǔ)漏之后，如果下一次考試完全沒(méi)有考上一次的內(nèi)容，那可能查出來(lái)的是新的“缺漏”，但是不能說(shuō)之前的學(xué)習(xí)是無(wú)效的。

過(guò)難的題目也容易出現(xiàn)“地板效應(yīng)”。這里老師解釋一下什么是“地板效應(yīng)”：通常一份合格的考卷，要求有一定的區(qū)分度。尤其是中考高考這種標(biāo)準(zhǔn)化考試，它要求這份考卷能清楚區(qū)分出不同水平的學(xué)生，比如高分的學(xué)生能上一本，中等的學(xué)生上二本，分?jǐn)?shù)比較低的學(xué)生就去讀大專。如果題目出得過(guò)難，就容易出現(xiàn)中等的學(xué)生和差生都有大部分題目做不出來(lái)，得分都很低，所以會(huì)區(qū)分不出來(lái)。而對(duì)于平時(shí)的模擬考試，為了讓考生適應(yīng)考試難度，有些時(shí)候會(huì)采用難度系數(shù)比較大的卷子。有些時(shí)候同學(xué)們經(jīng)過(guò)努力，成績(jī)看起來(lái)卻沒(méi)有進(jìn)步，這可能是因?yàn)閯偤门錾想y度系數(shù)比較大的卷子，沒(méi)有很好地和比自己更差的同學(xué)區(qū)分開(kāi)來(lái)。同理，如果難度太低，就會(huì)出現(xiàn)“天花板效應(yīng)”，好學(xué)生和中等學(xué)生都能拿到大部分題目的分?jǐn)?shù)，好學(xué)生和中等學(xué)生沒(méi)有得到很好區(qū)分。

所以不要因?yàn)橐粌纱慰荚嚲团卸ㄗ约菏遣皇恰皼](méi)有進(jìn)步”，我們要用戰(zhàn)略家的眼光去分析每次影響考試結(jié)果的方方面面的因素。

制定中等難度的目標(biāo)

在剛開(kāi)始復(fù)習(xí)的時(shí)候，大家心中一定會(huì)有一個(gè)目標(biāo)，有些同學(xué)是一定要考上名牌大學(xué)，有些同學(xué)是考上重點(diǎn)大學(xué)。那目標(biāo)是高一點(diǎn)好還是低一點(diǎn)好呢？心理學(xué)研究表明，中等難度的目標(biāo)最能激發(fā)人的動(dòng)力。所以同學(xué)們?cè)谥贫繕?biāo)的時(shí)候，可以制定一個(gè)比自己現(xiàn)有水平稍微高一點(diǎn)的目標(biāo)，如果是“跳起來(lái)”就能夠著的目標(biāo)最好。

而這個(gè)目標(biāo)并不是一成不變的，可以根據(jù)自己一段時(shí)間的復(fù)習(xí)之后適當(dāng)調(diào)整。

比如上文講到的那個(gè)想要上復(fù)旦的女生，她能考上復(fù)旦當(dāng)然很好，但是也有別的分?jǐn)?shù)線比較低的大學(xué)可以選擇呀。而且以很勉強(qiáng)的分?jǐn)?shù)線進(jìn)入復(fù)旦，在選擇專業(yè)上，可能就沒(méi)有優(yōu)勢(shì)。如果放低期望，考一個(gè)分?jǐn)?shù)線不需要這么高的學(xué)校，她在專業(yè)上就有更高的選擇權(quán)，而且她如果真的很向往上海這個(gè)城市，上海也有別的學(xué)?？梢赃x擇，又或者她如果選擇去別的城市，那個(gè)城市說(shuō)不定也是一個(gè)非常優(yōu)美而有人文氣息的地方呀，也許會(huì)有非常有趣的境遇呢！

放低期望之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)新的目標(biāo)并不是那么難達(dá)成，而且事情都是一分為二的，調(diào)整目標(biāo)之后說(shuō)不定會(huì)發(fā)現(xiàn)新的路更適合自己呢？同樣，如果目標(biāo)定得太低，就會(huì)太容易實(shí)現(xiàn)，那么不妨把目標(biāo)稍微提高一點(diǎn)，激發(fā)自己的學(xué)習(xí)動(dòng)力。比如定目標(biāo)是二本的同學(xué)，發(fā)現(xiàn)自己每次模擬考都在二本線，那二本學(xué)校也有專業(yè)優(yōu)勢(shì)、地域優(yōu)勢(shì)之分，我們可以選擇更好的專業(yè)和好的城市學(xué)習(xí)，得高分者有更多的選擇權(quán)，不是嗎？

問(wèn)題三：睡眠不好，輾轉(zhuǎn)反側(cè)

臨考期間睡眠也非常重要。睡眠對(duì)于我們并不僅僅是解決困倦的一種方式，它還具有調(diào)節(jié)荷爾蒙、修復(fù)細(xì)胞和鞏固記憶等功能。很多同學(xué)覺(jué)得時(shí)間不夠用，不敢多睡，加上要消化的知識(shí)點(diǎn)太多，更加難以入睡。所以出現(xiàn)了一種很矛盾的現(xiàn)象：晚上失眠睡不著，白天課堂昏昏欲睡，要強(qiáng)撐著才能趕跑瞌睡蟲(chóng)。

問(wèn)題解決秘籍

這里老師要提醒大家，人體需要保持—個(gè)身心的平衡。白天大家坐在教室里學(xué)習(xí)，基本上身體是不運(yùn)動(dòng)的，而大腦就飛速運(yùn)作，造成了身體一直靜止和大腦一直“運(yùn)動(dòng)”的兩種極端狀態(tài)，會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

怎么調(diào)節(jié)睡眠不好的情況呢？這個(gè)要求我們要有適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，大腦則要有適當(dāng)?shù)男菹?。身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候正是大腦休息的時(shí)候，備考期間不可忽視適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的作用。

為了保證睡眠質(zhì)量，在睡前半小時(shí)建議不要去攻克太難的題目，可以對(duì)自己一天的學(xué)習(xí)成果做一個(gè)回顧，鞏固一天的復(fù)習(xí)內(nèi)容，這樣腦子不至于太興奮，從而讓自己更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。有入睡困難的同學(xué)可以在睡前做適量的運(yùn)動(dòng)，比如一些適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，也有助于緩解僵坐一天后緊繃的身體的肌肉。中午有條件午睡的同學(xué)，也可以小憩片刻，二十分鐘到半小時(shí)的午睡可以讓你一個(gè)下午都精神滿滿。

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熬夜損傷睡眠質(zhì)量，后果很糟糕。

損傷一：生長(zhǎng)發(fā)育減緩

人的生長(zhǎng)發(fā)育是由生長(zhǎng)激素控制的，而其分泌主要集中在夜里的非快速眼動(dòng)睡眠時(shí)期。進(jìn)入青春期后只有保證足夠的睡眠時(shí)間，身體才能分泌足夠的生長(zhǎng)激素，才能長(zhǎng)得更高。而且成年之后，生長(zhǎng)激素能維持骨骼密度，修復(fù)受損細(xì)胞，保持皮膚緊實(shí)等。

損傷二：壓力荷爾蒙增加

睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加，這種壓力荷爾蒙過(guò)量分泌將引起血壓升高，免疫力降低等問(wèn)題。

損傷三：身體發(fā)胖

“瘦素”是由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的激素，可促使我們降低進(jìn)食胃口，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕。它的產(chǎn)生集中在睡眠時(shí)段，剝奪睡眠會(huì)導(dǎo)致其分泌不足。同時(shí)睡眠缺乏，饑餓素的分泌會(huì)增加，結(jié)果將是感到饑餓和胃口大好，長(zhǎng)此以往身體就會(huì)發(fā)胖。

除此之外，易疲勞、面容憔悴、注意力難以集中、學(xué)習(xí)效率降低都是缺乏睡眠的不良后果，而連續(xù)的睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致警惕性降低、反應(yīng)力變慢等情況。實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)睡眠缺少時(shí)，人們更加愿意從事那些不怎么用腦子的活動(dòng)。

給中考黨和高考黨的貼心提示

對(duì)于面臨著中考和高考?jí)毫Φ耐瑢W(xué)來(lái)說(shuō)，“兩眼一閉睡著了，兩眼一睜遲到了”已經(jīng)是常態(tài)，“兩眼一閉睡不著，兩眼一睜，這一整晚壓根兒沒(méi)有睡著”也不是沒(méi)有的！

實(shí)際上，睡眠是有技巧的，要想睡得好，技術(shù)很重要！我們提供幾條操作性較強(qiáng)的睡覺(jué)秘籍：

1.養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息，包括周末;

2.在睡前進(jìn)行一些放松的、規(guī)律的活動(dòng)，比如洗個(gè)熱水澡，看書，聽(tīng)聽(tīng)平緩的音樂(lè);

3.建造—個(gè)黑暗、安靜、舒適和涼爽的睡眠環(huán)境;

4.睡覺(jué)前2～3小時(shí)不要吃東西;

5.在你的非睡眠時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)，有助于入睡;

6.如果睡不著，別老躺著，起來(lái)干干別的事情（興許正是姿勢(shì)不對(duì)，需要起來(lái)重睡）。

問(wèn)題四：吃的雖然多，但沒(méi)滋味，胃口也不好

因?yàn)槭菦_刺階段，父母長(zhǎng)輩們把考生的拼搏看在眼里，總覺(jué)得營(yíng)養(yǎng)要跟上，于是做了許多好吃的，大魚大肉，燉湯燒菜，還買回來(lái)不少“補(bǔ)腦”的營(yíng)養(yǎng)品。然而不少同學(xué)面對(duì)“天天打牙祭”的生活，胃口卻越來(lái)越差，吃什么都沒(méi)滋味兒，甚至干脆營(yíng)養(yǎng)不良了。

這個(gè)時(shí)候，很多同學(xué)往往會(huì)進(jìn)入一些飲食誤區(qū)：

過(guò)度攝入脂肪等高熱量食物：什么豬蹄子紅燒魚，蒸燒白和油炸肉丸子，父母生怕吃得不夠，啥東西油大做啥，甚至燉湯里還要加點(diǎn)蟲(chóng)草。

過(guò)度依賴咖啡提神：早上喝一杯，晚上深更半夜了還要來(lái)一杯，能支撐著再刷五套卷子。

亂吃保健品：別說(shuō)老年人迷信保健品，其實(shí)在青少年臨考前，所謂的“補(bǔ)腦”產(chǎn)品也很有市場(chǎng)，有些同學(xué)每天都是各種藥丸藥劑輪著吃，但其實(shí)沒(méi)有什么用。

問(wèn)題解決秘籍

樹(shù)立科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)觀

其實(shí)，一個(gè)健康人的身體所需的營(yíng)養(yǎng)，完全可以從飲食中獲得。只是需要均衡飲食，按照膳食指南原則，攝入多種食物：谷物類、魚肉蛋奶、蔬菜、水果以及堅(jiān)果，這些都可以保證充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。吃得全面，吃得質(zhì)量好，無(wú)需額外攝入補(bǔ)品。

飲食適度

高能量和高蛋白攝入過(guò)多，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血液集中供應(yīng)在胃腸道，腦部的血液供應(yīng)減少，反而容易犯困，感覺(jué)疲倦，影響了學(xué)習(xí)效率。在臨考期間，其實(shí)更要少吃甜食，減少高脂肪高熱量食物攝入，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚肉、雞肉和牛肉等，清淡烹飪，保證營(yíng)養(yǎng)。特別要注意的是，哪怕是有益處的堅(jiān)果和水果，也要適量，堅(jiān)果每日一小把就好。水果含有大量果糖，也不能吃太多。

少喝茶與咖啡

茶葉和咖啡中含有咖啡因，有興奮神經(jīng)的作用，如果喝太多，神經(jīng)一直處于興奮中，就會(huì)影響睡眠和休息，依賴它們提神，會(huì)讓大腦沒(méi)有休息的時(shí)間，最后更疲倦了。

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了解我們的大腦到底需要什么營(yíng)養(yǎng)？

蛋白質(zhì)：人類的大腦是蛋白質(zhì)構(gòu)成的，這個(gè)成分不可少。

葡萄糖：葡萄糖是大腦利用能量的基本形式，葡萄糖充足，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)就更靈光。

磷脂和鋅：磷脂是與記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的合成原料，而缺鋅也會(huì)影響人的記憶力。多吃蛋黃和大豆，以及蘋果，能很好地補(bǔ)充這兩種物質(zhì)。

維生素：維生素中在人體里儲(chǔ)存最少的是維生素B1，如果不足就會(huì)影響工作效率，多吃些粗糧，比如薯類和豆類，可以補(bǔ)充B族維生素。