梁琦

摘? 要：功能性訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的重要訓(xùn)練方法之一，在我國(guó)快速發(fā)展并廣泛應(yīng)用于各個(gè)領(lǐng)域。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談等方法，根據(jù)拉丁舞專項(xiàng)性發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心力量、靈敏性、力量等素質(zhì)，并加強(qiáng)體能訓(xùn)練。筆者通過(guò)分析功能性訓(xùn)練在拉丁舞教學(xué)中的重要性，初探功能性訓(xùn)練在拉丁舞教學(xué)中的應(yīng)用，目的在于提高拉丁舞運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，并提出建議性方法。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練? 拉丁舞? 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）06（b）-0253-02

拉丁舞包含恰恰恰、倫巴、牛仔、桑巴和斗牛五支舞，它集競(jìng)技、娛樂(lè)和健身于一體。拉丁舞運(yùn)動(dòng)員發(fā)展核心是運(yùn)動(dòng)技術(shù)，體能訓(xùn)練是發(fā)展運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)。拉丁舞在我國(guó)迅速發(fā)展，每年的賽事緊湊，然而拉丁舞比賽到最后都是在進(jìn)行體能的較量，運(yùn)動(dòng)員體能不足會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮及運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此拉丁舞運(yùn)動(dòng)員必須認(rèn)識(shí)到技術(shù)不是唯一，加強(qiáng)體能訓(xùn)練才尤為重要。

功能性訓(xùn)練源于運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域，它的實(shí)用性和有效性已得到運(yùn)動(dòng)員的證實(shí)，并廣泛運(yùn)用在羽毛球、籃球、健美操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，通過(guò)功能性訓(xùn)練可以有效尋找運(yùn)動(dòng)員的薄弱點(diǎn)，從而進(jìn)行針對(duì)性的多方位的發(fā)展拉丁舞運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、耐力、控制能力和柔韌等，功能性訓(xùn)練是提高拉丁舞運(yùn)動(dòng)員綜合能力和動(dòng)作技術(shù)的有效訓(xùn)練方法之一。

1? 功能性訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀

功能性訓(xùn)練應(yīng)用在生物力學(xué)、人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等領(lǐng)域都有不同的見(jiàn)解。Gambetta V對(duì)功能性訓(xùn)練的描述是：功能性訓(xùn)練是多關(guān)節(jié)、多方位、強(qiáng)調(diào)本體感覺(jué)的運(yùn)動(dòng)，包括減速、加速以及穩(wěn)定性能、對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的控制能力、控制身體重心、對(duì)地反應(yīng)力和沖力的調(diào)控能力。在袁守龍，劉愛(ài)杰提出：“功能性訓(xùn)練是一種在自然狀態(tài)下通過(guò)強(qiáng)化核心力量促進(jìn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)愈發(fā)高效的訓(xùn)練方法?！崩畹り?yáng)認(rèn)為：功能性訓(xùn)練是進(jìn)行全面的訓(xùn)練，從整體上提高身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，將傳統(tǒng)訓(xùn)練作為訓(xùn)練基礎(chǔ)，其核心訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)，訓(xùn)練專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是功能性訓(xùn)練的根本目的，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員達(dá)到更佳的競(jìng)技水平。筆者認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是根據(jù)不同專項(xiàng)的特點(diǎn)為出發(fā)點(diǎn)，有針對(duì)性的、全面的、多方位的培養(yǎng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量、本體感受、柔韌耐力等身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)配合更加和諧敏捷，是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)性運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法。

2? 拉丁舞的項(xiàng)目特點(diǎn)

拉丁舞屬于技術(shù)主導(dǎo)的難美型體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的爆發(fā)力、速度、耐力等都有極高的要求，拉丁舞五支舞中恰恰恰、牛仔、桑巴和斗牛都是音樂(lè)節(jié)奏快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的項(xiàng)目，而倫巴要的更多的是耐力與柔韌性，運(yùn)動(dòng)員需要在兩分鐘左右完成一支舞蹈，并且是五支舞連跳甚至多次進(jìn)行，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力是巨大的考驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)員體能不足，首先是無(wú)法完成技術(shù)動(dòng)作其次是影響競(jìng)技成績(jī)。拉丁舞的屬性決定了體能是拉丁舞運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，有了充沛的體能才能保證動(dòng)作完成質(zhì)量，所以科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法尤為重要。

3? 功能性訓(xùn)練對(duì)拉丁舞運(yùn)動(dòng)員的作用

拉丁舞的核心是技術(shù)，但是沒(méi)有體能作支撐，所有的技術(shù)都是虛的。拉丁舞每一支舞需要展現(xiàn)不同的舞蹈風(fēng)格、復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作、穩(wěn)定的身體控制力以及爆發(fā)力，所以運(yùn)動(dòng)員體能不足會(huì)嚴(yán)重影響到技術(shù)的發(fā)揮與展示。拉丁舞每分鐘有34個(gè)小節(jié)左右，每小節(jié)1～2個(gè)動(dòng)作，每支舞展示時(shí)間2分鐘，連續(xù)五支舞就需要持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，拉丁舞運(yùn)動(dòng)員主要依靠糖酵解供能系統(tǒng)為主三大供能系統(tǒng)聯(lián)動(dòng)供能，在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸會(huì)使身體酸痛，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)用氧運(yùn)動(dòng)。

功能性訓(xùn)練是通過(guò)本體感受練習(xí)來(lái)提供肌肉的控制能力、核心訓(xùn)練加強(qiáng)在不穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體平衡的能力、功能性練習(xí)使得訓(xùn)練專項(xiàng)化，為發(fā)展技術(shù)動(dòng)作打下基礎(chǔ)。拉丁舞運(yùn)動(dòng)員在固定的負(fù)荷和動(dòng)作幅度下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員本體感受缺失和無(wú)法作出應(yīng)激反應(yīng)。功能性訓(xùn)練重視通過(guò)不同訓(xùn)練手段針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練，從而提高拉丁舞運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平和專項(xiàng)技術(shù)，保證運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的穩(wěn)定性和靈活性，使功能性訓(xùn)練在拉丁舞訓(xùn)練中得到有效的應(yīng)用。

在拉丁舞的訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的配合協(xié)作，有效發(fā)展小肌肉群的訓(xùn)練與控制能力，將身體的能量有效地體現(xiàn)在拉丁舞運(yùn)動(dòng)員身體的控制力上;還可以塑造專項(xiàng)能力，有助于拉丁舞運(yùn)動(dòng)員保持身體軀干的穩(wěn)定性;幫助拉丁舞運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)的作用，強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、全方位、融合本體的訓(xùn)練，有利于身體機(jī)能的穩(wěn)定性發(fā)展。最后，功能性訓(xùn)練可以有效防止運(yùn)動(dòng)損傷，提高技能水平，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯。

4? 功能性訓(xùn)練在拉丁舞中的應(yīng)用

功能性訓(xùn)練在拉丁舞項(xiàng)目中運(yùn)用對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法與方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，以及培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素養(yǎng)。核心區(qū)力量練習(xí)、plymetric training、Olympic lifting、穩(wěn)定性練習(xí)都是拉丁舞運(yùn)動(dòng)員在功能性訓(xùn)練中必須訓(xùn)練內(nèi)容。

4.1 核心區(qū)力量練習(xí)

如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)力量差， 也會(huì)影響到深蹲等技術(shù)動(dòng)作無(wú)法完成大的負(fù)荷， 直接影響運(yùn)動(dòng)員腿部力量的提高。拉丁舞的大部分動(dòng)作都是上肢展現(xiàn)、下肢支撐，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的各個(gè)部分共同作用相互配合組成動(dòng)力鏈條，如果拉丁舞運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)力量差，會(huì)影響到身體機(jī)能的發(fā)展，無(wú)法完成大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。核心區(qū)力量訓(xùn)練主要是肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)之間部位，核心訓(xùn)練腰腹背等部位，飽滿的核心力量是拉丁舞運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)技能的前提條件。

在拉丁舞訓(xùn)練中，恰恰恰和倫巴主要需要中斷力量;牛仔需要腰背與髖部肌肉協(xié)作，以及腿部肌肉發(fā)力，身體整體配合協(xié)作;桑巴舞髖部與腳踝的彈動(dòng)，以及背部發(fā)力完成;斗牛則需要腰背腹部配合，脊柱與胯骨的穩(wěn)定完成的。目前拉丁舞蹈中運(yùn)用最多的是平板支撐、背肌訓(xùn)練、仰臥抬腿、側(cè)臥剪刀腿、側(cè)臥抬腿等，增強(qiáng)核心肌群的能量;其次是借助器材在不平衡的狀態(tài)下克服阻力，尋找平衡，大多借助平衡球、瑞士球、健身球、彈力帶等進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

核心力量是拉丁舞訓(xùn)練的基礎(chǔ)，拉丁舞運(yùn)動(dòng)員和教練必須重視核心力量的訓(xùn)練，采用因材施教的方式進(jìn)行系統(tǒng)的安排，和傳統(tǒng)訓(xùn)練方式交融進(jìn)行核心能量訓(xùn)練，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4.2 plymetric training

Plymetric training能夠改善并提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作之間的銜接能力。現(xiàn)在拉丁舞朝動(dòng)作難、個(gè)性化、多樣化的方向發(fā)展，動(dòng)作銜接能力是拉丁舞運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容之一，它影響整體動(dòng)作的完成、舞蹈感覺(jué)的體現(xiàn)、音樂(lè)與技術(shù)的融合。Plymetric training可以提高拉丁舞運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作與動(dòng)作的銜接，保障成套動(dòng)作的流暢性，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，提升了舞蹈的美感。

4.3 穩(wěn)定性練習(xí)

在拉丁舞運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中穩(wěn)定性都是不能忽視的素質(zhì)訓(xùn)練之一，它綜合發(fā)展運(yùn)動(dòng)員生理與心理。穩(wěn)定性訓(xùn)練都是在運(yùn)動(dòng)員不穩(wěn)定的狀態(tài)下刺激運(yùn)動(dòng)員本體感受，主要通過(guò)平衡球、瑞士球等器材協(xié)助訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)機(jī)體肌肉與神經(jīng)的協(xié)作，在不穩(wěn)定的狀況下訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。

4.4 柔韌、協(xié)調(diào)訓(xùn)練

柔韌性是每一位運(yùn)動(dòng)員必須的專業(yè)素質(zhì)，它是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌肉、其他組織的彈性和伸展能力。隨著拉丁舞運(yùn)動(dòng)員技能技術(shù)的不斷提高，對(duì)自身柔韌性、協(xié)調(diào)性有了更高的要求。柔韌性和協(xié)調(diào)性會(huì)在一定程度上決定拉丁舞項(xiàng)目技術(shù)的難易程度，拉丁舞在進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的整體性，培養(yǎng)專項(xiàng)技能與身體技能相結(jié)合，配合適當(dāng)?shù)睦烊犴g訓(xùn)練，來(lái)提高拉丁舞運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)疲勞與損傷。

5? 功能性訓(xùn)練在拉丁舞建議對(duì)策

5.1 傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合

功能性訓(xùn)練結(jié)合了傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練這兩種方法， 使運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作展示的過(guò)程將作用于運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)完全表現(xiàn)出來(lái)，單一重復(fù)性動(dòng)作易造成運(yùn)動(dòng)損傷，傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練可以在拉丁舞訓(xùn)練中起到調(diào)節(jié)作用。傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相輔相成，缺少任意一種都會(huì)失去意義。

傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，可以更好的進(jìn)行人體整體的非對(duì)稱性訓(xùn)練;人體的柔韌、協(xié)調(diào)、耐力、速度、爆發(fā)力都可以得到更好的發(fā)展;在不穩(wěn)定狀態(tài)下發(fā)展全身肌肉神經(jīng)協(xié)作，提高專項(xiàng)素質(zhì)。

5.2 動(dòng)作難度從易到難

功能性訓(xùn)練遵循體育訓(xùn)練的基本原則循序漸進(jìn)原則，從易到難，從淺到深的過(guò)程進(jìn)行訓(xùn)練，拉丁舞的基本功是發(fā)展技術(shù)的必要前提，有了扎實(shí)的基本功才能更好的發(fā)展高難度動(dòng)作，在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程總，必須根據(jù)人體生理機(jī)能變化發(fā)展階段性特征可以借助體育器材并且合理安排訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，遵循質(zhì)變到量變的過(guò)程，來(lái)提高功能性訓(xùn)練的效果。

5.3 肌肉訓(xùn)練從局部到全身

功能性訓(xùn)練中局部訓(xùn)練是訓(xùn)練手段，全身訓(xùn)練是訓(xùn)練目的，全身訓(xùn)練包含局部訓(xùn)練，二者耦聯(lián)。在訓(xùn)練中，根據(jù)專項(xiàng)不同對(duì)不同關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行針對(duì)性加強(qiáng)，最后聯(lián)合整體提高身體輸出功率，增強(qiáng)身體控制能力與反省能力，提高運(yùn)動(dòng)能力。

6? 結(jié)語(yǔ)

功能性訓(xùn)練采用不同訓(xùn)練方法，根據(jù)拉丁舞的舞蹈技術(shù)要求與風(fēng)格，對(duì)拉丁舞運(yùn)動(dòng)員體能和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)方面具有促進(jìn)作用。我們應(yīng)該將傳統(tǒng)訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練相結(jié)合，共同發(fā)展拉丁舞運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多維度、多方面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量、身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、耐力等專項(xiàng)素質(zhì)。因此，功能性訓(xùn)練時(shí)一種有效提高拉丁舞運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)綜合技術(shù)素質(zhì)能力的新方法。

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