陸明華

生活中，人們常感覺做家務(wù)比上班還累。其實(shí)，做家務(wù)也要注意勞逸結(jié)合，此外，還要注意方法、姿勢等，以助于護(hù)腰。

洗菜、淘米、洗小件物品時(shí)，最好不要將盆放在太低的位置，而應(yīng)放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎屈，減少腰部的負(fù)擔(dān)。擇菜時(shí)，應(yīng)將菜放在高度合適的臺(tái)子上或坐在高度合適的凳子上，以避免腰部過度向前彎屈。

切食物時(shí)，操作臺(tái)的位置最好能讓身體保持正直，不要左右歪斜，盡可能避免彎腰。

掃地、拖地時(shí)，應(yīng)選擇長柄的掃帚和拖把，以避免腰部的過度彎屈。如居室面積較大，可每間隔一段時(shí)間就適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，避免腰部疲勞。

晾曬衣服或擦拭窗戶，往往需要采取踮腳伸腰的姿勢，會(huì)使腰部過度后伸，這時(shí)可在腳下墊個(gè)矮凳，從而避免腰部后伸過度。

照顧嬰兒，當(dāng)需將嬰兒放入嬰兒車或床上時(shí)，應(yīng)稍稍下蹲后再放，以減少腰部的負(fù)荷。

清晨洗漱時(shí)，應(yīng)在起床后稍稍活動(dòng)一下腰部，做做后仰、左右旋轉(zhuǎn)、伸伸懶腰等動(dòng)作，然后再進(jìn)行洗漱。正確的洗漱姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上降低腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎的負(fù)荷。此外，洗臉盆也不要放得太低，避免由于腰椎過度向前彎屈而加重腰部的負(fù)荷。如果洗臉盆過高，可在腳下墊個(gè)矮凳或高度類似的物件，以減輕腰椎受力。