竇國(guó)祥

在慢性腰痛疾病中，腰肌勞損占的比例最大。腰肌勞損主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可因氣候或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。下面介紹幾種鍛煉腰肌的運(yùn)動(dòng)方法：

摩腰肌

用雙手食指、中指、無(wú)名指指面附著于腰椎兩側(cè)肌膚上，以腕關(guān)節(jié)連同前臂做環(huán)形有規(guī)律的按摩。每分鐘按揉120次左右，兩分鐘結(jié)束。

對(duì)中老年人或體弱者，每分鐘按摩60次亦可。次數(shù)多少可自行調(diào)整，以感到輕松為宜。

理腰筋

雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，并用食指、中指、無(wú)名指、小指指腹緊壓在腰部骶棘肌腹上，并沿骶棘肌腹行走方向，用較大、均衡而持續(xù)的壓力，自上而下，緩緩移動(dòng)，順筋而理。反復(fù)20次。

扣腰肌

雙手叉腰，拇指在后，其余四指在前，拇指指腹抵著腰部骶棘肌脊椎緣，然后用力由內(nèi)向外扣撥，扣撥時(shí)可上下移動(dòng)，反復(fù)50次。年老體弱者亦可做30次左右。

揉腰眼

雙手握拳，用拇指關(guān)節(jié)突起部分緊按腰眼做旋轉(zhuǎn)按摩，兩手按順時(shí)針?lè)较?、逆時(shí)針?lè)较蚋髯?0～100次。

擦腰胯

用雙手小魚(yú)際掌側(cè)緣按在兩側(cè)腰胯部皮膚上，上下快速來(lái)回摩擦，直到腰胯部皮膚發(fā)熱為止。根據(jù)身體情況，每分鐘摩擦60～90次。

點(diǎn)按腰部穴位

用拇指之間關(guān)節(jié)突出部分點(diǎn)按腎俞穴、氣海穴、關(guān)元穴、腰陽(yáng)關(guān)穴等穴位，有酸脹重麻等感覺(jué)即可。

叩腰背部

雙手握空拳，用拳眼叩擊腰背部，力量由輕而重，速度由慢到快或快慢交替進(jìn)行，做1～2分鐘，具體視體質(zhì)自選，以局部舒適為度。

以上動(dòng)作每天早晚各做1次，持續(xù)10～30天。