李名兵

【摘 要】良好體能的發(fā)展關(guān)系著青少年的學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)、健康狀況，是青少年全面發(fā)展的基礎(chǔ)。當(dāng)下青少年體能呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，主要受肥胖與運(yùn)動(dòng)量大幅減少的困擾。學(xué)校運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較為傳統(tǒng)單一，不能激發(fā)學(xué)生的積極性，同時(shí)在體育鍛煉學(xué)習(xí)中重視身體的練習(xí)而缺少對(duì)體育理論的學(xué)習(xí)，學(xué)生對(duì)體育缺乏全面的認(rèn)識(shí)導(dǎo)致青少年參與體育鍛煉的意愿不強(qiáng)。筆者認(rèn)為，要發(fā)展青少年體能應(yīng)對(duì)體育組織形式進(jìn)行相應(yīng)改革，豐富運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目引入俱樂部制，抓住青少年身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期，加強(qiáng)體能訓(xùn)練理論知識(shí)的學(xué)習(xí)。

【關(guān)鍵詞】青少年；體能；身體素質(zhì)

青少年是國(guó)家民族的未來，增強(qiáng)青少年體質(zhì)健康，提高青少年體能有利于青少年身的身心健康，是青少年持續(xù)發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)，關(guān)系國(guó)家和民族復(fù)興。但是青少年近年來體質(zhì)連續(xù)下滑引起社會(huì)的廣泛關(guān)注，在2014年最近一次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告中顯示，視力不良檢出率居高不下，呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)，各年齡學(xué)段肥胖檢出率持續(xù)上升。青少年的體質(zhì)健康問題不僅是我國(guó)也是世界范圍內(nèi)研究的重要領(lǐng)域，也是青少年研究的重點(diǎn)、熱點(diǎn)問題。近年來隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人民生活水平日益提高，科學(xué)技術(shù)日新月異，人們的學(xué)習(xí)生活方式發(fā)生極大的變化，影響青少年身體素質(zhì)的主要因素也發(fā)生了極大變化，在以前影響青少年身體素質(zhì)的主要因素是物質(zhì)的貧乏，主要表現(xiàn)在食物不足及食物的單一導(dǎo)致學(xué)生發(fā)育不良、營(yíng)養(yǎng)不良和醫(yī)療水平不高與醫(yī)療設(shè)施不足影響青少年的身體健康。而當(dāng)今社會(huì)影響青少年身體健康更加多樣化和復(fù)雜化，現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)極大的豐富，攝入的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)高于以前，青少年?duì)I養(yǎng)過剩肥胖以及飲食不均衡導(dǎo)致的結(jié)構(gòu)性營(yíng)養(yǎng)不良?，F(xiàn)代交通的發(fā)展極大的便利了人們的出行，導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)量減少影響身體健康。世界人口的快速增加，工業(yè)化、城市化的快速發(fā)展的同時(shí)環(huán)境污染問題進(jìn)一步加劇影響者人們的身體健康引發(fā)了一系列的疾病。我國(guó)是世界第一人口大國(guó)，7-19歲在學(xué)人口約2.16億人，所以加強(qiáng)青少年體能鍛煉，推進(jìn)素質(zhì)教育，增強(qiáng)青少年體質(zhì)健康，對(duì)全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展，實(shí)現(xiàn)中國(guó)夢(mèng)具有重要意義。

一、青少年身體發(fā)育特點(diǎn)

（一）青少年骨骼發(fā)育特點(diǎn)

青少年時(shí)期的時(shí)間跨度比較大，總體上可以分為三個(gè)時(shí)期，初期、中期、后期。青少年的初期主要是小學(xué)階段十歲前，這一時(shí)期青少年的骨骼細(xì)短，骨化尚未完成，軟骨成分較多，骨骼組織的有機(jī)物和水分占比較大，因此骨的彈性與韌性較好，不易發(fā)生骨折，但是骨的堅(jiān)硬度不夠，容易變形。因此在青少年發(fā)展初期進(jìn)行體能鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)注意，不宜進(jìn)行負(fù)重練習(xí)和長(zhǎng)時(shí)間固定動(dòng)作的練習(xí)，注意及時(shí)糾正不良的身體姿態(tài)，避免骨骼發(fā)生畸形。在小學(xué)后期與初中階段屬于青少年中期，這一時(shí)期是骨骼系統(tǒng)發(fā)育成長(zhǎng)期，骨組織中的水分和膠質(zhì)較多，鈣質(zhì)較少，骨密度不高，骨組織中有機(jī)物比率下降，彈性和韌性很好，堅(jiān)固性差，易發(fā)生變形。在初中階段后期骨組織膠質(zhì)和水分減少鈣質(zhì)增多，骨骼硬度增加但堅(jiān)固性仍然不夠，骨化尚未完成。高中階段屬于骨組織發(fā)育的中后期，青少年的身體器官，身體結(jié)構(gòu)、機(jī)能接近成人，骨組織中的鈣質(zhì)增加，這一時(shí)期骨骼的彈性和堅(jiān)固性都很好，可以承受一定的負(fù)重力量練習(xí)，骨組織的生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)入平穩(wěn)或緩慢生長(zhǎng)階段。人體生長(zhǎng)發(fā)育過程中要注意實(shí)際年齡與生理年齡的區(qū)別，實(shí)際年齡與生理年齡有時(shí)不是同步發(fā)展，有發(fā)展超前后發(fā)展滯后現(xiàn)象，制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)可進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

（二）青少年肌肉發(fā)展特點(diǎn)

青少年初期肌肉生長(zhǎng)不完善不平衡，肌纖維較細(xì)橫截面積小，肌肉中的水分多，蛋白質(zhì)含量少，肌肉收縮力量效，肌組織易興奮，也易疲勞，肌肉耐力差，恢復(fù)快。因此在體能訓(xùn)練過程中要注意訓(xùn)練時(shí)間不宜過長(zhǎng)，訓(xùn)練負(fù)荷不宜過大，體能訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性及靈活性為主的基礎(chǔ)身體素質(zhì)為主。青少年初期肌肉發(fā)展不協(xié)調(diào)大肌群與小肌群相比發(fā)展相對(duì)較早，生長(zhǎng)速度也較快，要注意協(xié)調(diào)發(fā)展大小肌群，有計(jì)劃的發(fā)展小肌群，提高大小肌群的協(xié)調(diào)工作能力，有助于精細(xì)化動(dòng)作的完成。青少年中期階段肌肉質(zhì)量提升，肌肉力量增強(qiáng)，肌肉工作能力不斷提高。肌肉縱向發(fā)展，男女肌肉力量差異性開始顯現(xiàn)，男生力量大于女生，肌肉收縮易疲勞。在青少年中后期男女力量差距有顯著性區(qū)別，肌纖維增粗、橫截面積增大，肌肉力量、耐力明顯增強(qiáng)，小肌群快速發(fā)展，體重快速增加。在肌肉發(fā)展上男女生不同步，女生的肌肉力量快速發(fā)展期為15～17歲，20歲左右達(dá)到最大力量，男生的肌肉力量在17歲以后肌肉力量快速發(fā)展，25歲左右達(dá)到最大力量.男生無論是在肌肉力量還是肌肉重量上都有優(yōu)勢(shì)，女生整體力量約為男生的70%。

（三）青少年神經(jīng)發(fā)育特點(diǎn)

在人體各器官系統(tǒng)的發(fā)展中，最先最快發(fā)展的時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)，在7～8歲時(shí)大腦細(xì)胞分化基本完成，大腦額葉迅速生長(zhǎng)，動(dòng)作精細(xì)化準(zhǔn)確性得到發(fā)展。這一時(shí)期神經(jīng)的分化抑制發(fā)展不完善，易出現(xiàn)，條件反射建立快，消退也快，注意力持續(xù)集中時(shí)間短，易疲勞。青少年中后期大腦神經(jīng)發(fā)育較為完善，分化抑制系統(tǒng)得到進(jìn)一步發(fā)展，動(dòng)作的準(zhǔn)確性高、協(xié)調(diào)性好、多余動(dòng)作減少，泛化現(xiàn)象得到抑制，第二信號(hào)系統(tǒng)建立，能夠掌握較為復(fù)雜的動(dòng)作，注意力集中的質(zhì)量與持續(xù)時(shí)間更好更長(zhǎng)。女生分化抑制發(fā)展較男生更早，同時(shí)注意女生青春期協(xié)調(diào)性下降的特殊情況。

二、青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練主要方法與內(nèi)容

（一）青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量作為人體基本身體素質(zhì)中不可或缺的一部分，任何運(yùn)動(dòng)或者動(dòng)作的完成都需要在力量的支撐下才能完成。不同項(xiàng)目之間，其力量素質(zhì)的要求也有所不同，以及力量的不同表現(xiàn)形式，可以分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量；依據(jù)專項(xiàng)關(guān)系可以分為專項(xiàng)力量和一般力量；根據(jù)力量的表現(xiàn)可以分為最大力量、速度力量、力量耐力。在不同的年齡階段力量訓(xùn)練的方式有所不同，在青少年前期進(jìn)行力量訓(xùn)練，不應(yīng)追去最大力量，在訓(xùn)練的形式上則要依靠身體自身的重量來行進(jìn)力量訓(xùn)練，盡量減少負(fù)重訓(xùn)練。青少年在這一時(shí)期骨組織中的有機(jī)物，彈性軟骨，水分，膠質(zhì)成分較多，骨骼彈性好、易變形且骨骼堅(jiān)固性不夠。力量訓(xùn)練過多，過大容易導(dǎo)致骨骼畸形，提前骨化，利用自身重量進(jìn)行力量訓(xùn)練在發(fā)展力量的同時(shí)能有效防止骨骼變形，提前骨化等問題。青少年初期進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)以全面發(fā)展為主不宜過早的進(jìn)行力量的專項(xiàng)化發(fā)展。在青少年中后期16～17歲是力量發(fā)展的一個(gè)高峰期，這一時(shí)期肌肉橫截面積增大，骨組織中鈣質(zhì)增加骨密度增加，骨的堅(jiān)固性增加，但是骨化尚未完成，可以進(jìn)行適當(dāng)負(fù)荷的負(fù)重力量訓(xùn)練，注意一般力量訓(xùn)練訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練，注意大小肌群力量訓(xùn)練的協(xié)調(diào)與訓(xùn)練方法的多樣化。

（二）青少年耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間工作克服疲勞的能力，它是反應(yīng)人體健康狀況的重要標(biāo)志之一，是人體的基本素質(zhì)之一有著重要的作用。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所要求的體能不同，不同項(xiàng)目體能特點(diǎn)也有所不同。機(jī)體耐力素質(zhì)可以按運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行分類，可以分為短時(shí)間耐力、中等時(shí)間耐力、長(zhǎng)時(shí)間耐力。短時(shí)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在45秒到2分鐘，400米、800米是其相對(duì)應(yīng)項(xiàng)目，是以無氧代謝為主要代謝方式，其項(xiàng)目特點(diǎn)時(shí)間短強(qiáng)度大，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較高的氧債，產(chǎn)生大量的乳酸。中等時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目持續(xù)時(shí)間為2～8分鐘，此類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)有1500米、3000米，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大無氧代謝供能占比越高。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過8分鐘的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目我們稱為長(zhǎng)時(shí)間耐力，其以有氧代謝供能為主。按代謝方式可分為有氧耐力、無氧耐力、有氧無氧混合耐力。按肌肉工作方式可以分為靜力性耐力、動(dòng)力性耐力。按身體活動(dòng)可分為身體局部耐力和全身耐力。按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目耐力分類可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。在耐力訓(xùn)練上訓(xùn)練負(fù)荷要與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合，間歇時(shí)間要依據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)肌運(yùn)動(dòng)發(fā)展目標(biāo)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

（三）青少年速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是指人體進(jìn)行快速移動(dòng)的能力，速度素質(zhì)的基本表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種信號(hào)的快速應(yīng)答能力比如起跑時(shí)聽到法令槍響到啟動(dòng)的速度。動(dòng)作速度是指身體一部分完成單個(gè)動(dòng)作或者一套動(dòng)作，在單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)的次數(shù)。位移速度試者在單位時(shí)間內(nèi)人體通過的距離。影響人體反應(yīng)速度的影響因素有感受器的敏感程度、中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、肌纖維的型的興奮性。影響動(dòng)作速度與位移速度的因素有人體形態(tài)、肌肉類型、肌肉能兩儲(chǔ)備與供應(yīng)、注意力的集中程度、力量與技術(shù)水平。在青少年發(fā)展身體速度素質(zhì)過程中要注意合理安排速度素質(zhì)練習(xí)的順序與時(shí)間，速度素質(zhì)訓(xùn)練要與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征相結(jié)合，要豐富速度素質(zhì)訓(xùn)練的手段，9～12歲是速度素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期要合理根據(jù)青少年生理及運(yùn)動(dòng)特征進(jìn)行鍛煉重視發(fā)展的全面性。

（四）青少年柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍及肌肉、肌腱、韌帶組織的伸展能力及彈性，以及完成一定關(guān)節(jié)大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)能力。青少年的軟骨較多，骨化尚未完成，骨骼，韌帶中的彈性成分較多易于柔韌性的發(fā)展。柔韌性訓(xùn)練有重要的作用，柔韌訓(xùn)練有利于技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)水平，快速消除疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。柔韌素質(zhì)的分類方法也有多種，依據(jù)專項(xiàng)與身體素質(zhì)的關(guān)系可以分為一般柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)柔韌素質(zhì)。根據(jù)動(dòng)作完成的分類可以分為主動(dòng)拉伸，和被動(dòng)拉伸，根據(jù)拉伸的狀態(tài)可以分為動(dòng)力性柔韌拉伸與靜力性柔韌拉伸。在柔韌拉升過程種要注意選則適當(dāng)?shù)姆椒?，并不是拉伸幅度越大越好，既要有彈性又要有力量。在?shí)際的練習(xí)中青少年可以完成的的動(dòng)作以主動(dòng)拉伸為主，輔之以被動(dòng)拉升，以動(dòng)力拉伸為主輔之以靜力拉伸，專項(xiàng)柔韌與一般柔韌依據(jù)項(xiàng)目要求合理調(diào)配。柔韌練習(xí)還受性別、年齡、溫度、心理因素、疲勞等因素的影響。

（五）青少年協(xié)調(diào)與靈敏訓(xùn)練

協(xié)調(diào)的定義指中樞神經(jīng)對(duì)肌肉的精細(xì)支配能力，是高質(zhì)量完成動(dòng)作的重要保證。靈敏素質(zhì)是指身體在變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確完成動(dòng)作的能力。協(xié)調(diào)、靈敏性訓(xùn)練的難度大，不僅受遺傳因素的影響，還受運(yùn)動(dòng)技能、心理、肌肉力量、速度、動(dòng)作節(jié)律、柔韌，身體重心平衡等影響。在許多運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員之間力量與速度的差別不大，這是靈敏性起著至關(guān)重要的作用特別是在球類運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)得尤為明顯。協(xié)調(diào)性與靈敏性受神經(jīng)控制影響較大，因此在訓(xùn)練的過程中，特別是在7～12歲協(xié)調(diào)靈敏發(fā)展得敏感期利用多種方法手段，刺激肌肉神經(jīng)性興奮性，有利于增強(qiáng)機(jī)體得協(xié)調(diào)性與靈敏性。

三、青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練的發(fā)展對(duì)策

（一）豐富運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目引入俱樂部制

青少年運(yùn)動(dòng)興趣較為廣泛，追求個(gè)性化是青少年的普遍特點(diǎn)，標(biāo)準(zhǔn)化統(tǒng)一化的課堂不利于學(xué)生個(gè)性化發(fā)展的要求，在一個(gè)班級(jí)中學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)時(shí)多種多樣的，統(tǒng)一的課程會(huì)導(dǎo)致許多學(xué)生缺乏參與體育鍛煉的積極性。因此在在課程的設(shè)置上要注意保證課程內(nèi)容的可選擇性，不僅要設(shè)置常規(guī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也要設(shè)置街舞、定向、輪滑等非傳統(tǒng)項(xiàng)目，滿足學(xué)生個(gè)性化發(fā)展的需求。每個(gè)教師的專業(yè)特長(zhǎng)有所不同，引入俱樂部制能有效地彌補(bǔ)這一缺點(diǎn)充分發(fā)揮教師的特長(zhǎng)。傳統(tǒng)課堂以班級(jí)為單位有其不可代替的作用，俱樂部課堂以運(yùn)動(dòng)興趣愛好為單位進(jìn)行組織，對(duì)體育課程進(jìn)行合理劃分，傳統(tǒng)課堂應(yīng)致力于發(fā)展學(xué)生全面身體素質(zhì)發(fā)展，俱樂部課堂更加注重學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展，兩種課堂相互銜接相互協(xié)調(diào)，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

（二）抓住青少年身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期

青少年階段是身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵階段，青少年階段身體素質(zhì)的發(fā)展很大程度上覺定了今后的發(fā)展，在這一時(shí)期進(jìn)行體能訓(xùn)練能夠起著事半功倍的作用，基本身體素質(zhì)的發(fā)展是不平衡的，把握好青少年各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期，使用科學(xué)系統(tǒng)的方式方法，進(jìn)行規(guī)范性、針對(duì)性訓(xùn)練，促進(jìn)各項(xiàng)身體素質(zhì)的快速有效發(fā)展，對(duì)于人的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。相關(guān)教師、教練員應(yīng)重視關(guān)鍵期的發(fā)展，不斷學(xué)習(xí)制定科學(xué)合理的體能發(fā)展計(jì)劃。

（三）加強(qiáng)體能訓(xùn)練理論知識(shí)的學(xué)習(xí)

在青少年階段不僅僅要傳授給他們運(yùn)動(dòng)技能，而且要傳授給學(xué)相關(guān)必要的體能訓(xùn)練理論知識(shí)是有必要的。加強(qiáng)青少年體能訓(xùn)練的理論知識(shí)，學(xué)習(xí)相關(guān)的人體解剖學(xué)，運(yùn)動(dòng)生理、生化知識(shí)有利于青少年了解自身運(yùn)動(dòng)中所遇到的問題和出現(xiàn)的現(xiàn)象。有利于加強(qiáng)青少年學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，在沒有教師或者教練員的指導(dǎo)下也能自主進(jìn)行相對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練，也能夠依據(jù)自身對(duì)于身體狀況的掌握，靈活的更改訓(xùn)練計(jì)劃，使其訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)于自身的發(fā)展有著更多的幫助。

同時(shí)教師也應(yīng)加強(qiáng)專業(yè)理論、技能的學(xué)習(xí)，及時(shí)更新專業(yè)知識(shí)，引入新的理論與方法應(yīng)用于教學(xué)于訓(xùn)練中，才能促進(jìn)青少年更好的發(fā)展。

四、結(jié)論

綜上所述發(fā)展青少年體能對(duì)于個(gè)人與國(guó)家來說有著重要的意義，青少年身體素質(zhì)的全面發(fā)展需要從學(xué)校的體育教學(xué)組織形式、教師理論技能、學(xué)生階段性特征，課程設(shè)置、等多方面進(jìn)行多方面的協(xié)調(diào)，引入新的教學(xué)理念與方法，豐富教學(xué)手段促進(jìn)青少年的全面發(fā)展。為增強(qiáng)青少年體質(zhì)，培育更多的體育人才，增強(qiáng)我國(guó)國(guó)際影響力有重要意義。

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