常友春

成都高新天仁清科醫(yī)院 四川成都 610041

男性性生活時間是影響其服務(wù)生活質(zhì)量的一個重要因素，夫妻生活對男女來說均極為重要，和諧的性生活不僅能夠促進男性雙方身體健康，同時也能夠使男女雙方獲得精神上的極大愉悅。但在實際的生活當中，有相當一部分的男性卻存在性生活時間較短的問題，導(dǎo)致夫妻生活不和諧。這不僅僅對夫妻感情、家庭和諧會產(chǎn)生不利的影響，同時也影響男性的尊嚴和自信心。因此，對于男性來說，延長性生活時間是一件非常重要的事。以下就介紹幾種操作性較強的可有效延長男性性生活時間的方法和技巧：

增強體質(zhì)

男性要想延長性生活時間，就要在日常加強體育鍛煉，增強自身體質(zhì)，對于身體健康沒有疾病的男性來說，其性生活時間基本都是可以達標的。因此，為了和諧的性生活，男性要保持長期規(guī)律的體育鍛煉習慣，保持在每周2-3 次的運動鍛煉，適宜的運動有跑步、打籃球、跳繩等，運動鍛煉以滿身大汗為宜。

戒掉壞習慣

當前社會生活壓力不斷增大，使得男性的精神和心理壓力越來越大，導(dǎo)致許多男性長久的處在一種疲憊、疲勞的狀態(tài)下，這也是非常不利于性生活的。因此，男性首先要合理安排自己的時間，做好時間管理，做到不熬夜，保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合；其次男性要戒煙戒酒，煙酒對男性性功能的傷害是非常大的；再次要做到規(guī)律飲食、均衡膳食，日常膳食中還可以選擇一些有助于改善性機能的食物。最后要注意避免穿著緊身的內(nèi)褲，要穿著寬松、棉質(zhì)的內(nèi)褲，給生殖器留有寬闊的空間，這也是改善性生活的一項重要手段。

性愛前戲

一是做足前戲，把握好愛撫和撫摩的節(jié)奏，等女性充分興奮時再進入。過于興奮時試著做幾次深呼吸，或者屏息一會兒。

分散注意力

男性性生活時間的延長其關(guān)鍵就在于降低龜頭的敏感度。龜頭是男性的第一性敏感區(qū)，射精是由于龜頭在受到強烈的刺激之后而引起的一種生理反應(yīng)。因此，要想延長性生活時間，男性在性生活過程中要將注意力集中在別的地方，分散自己對性生活的注意力，從而降低龜頭的敏感度，實現(xiàn)延遲射精的目的。當有射精感覺時可以用手指捏住龜頭，提臀收縮，堅持幾秒鐘，射精感覺就會消失。

調(diào)節(jié)抽動速度

男性在性生活過程中，當有射精緊迫感時，男性可以減慢抽動的速度，減小抽動的幅度，或者是暫時停止抽動將陰莖抽出，待射精的緊迫感消退之后再次回復(fù)抽動，以此反復(fù)操作可明顯延長性生活時間，改變體位，由傳統(tǒng)的男上女下的騎士位改為女上男下的體位，由女人控制節(jié)奏，這樣男人既節(jié)省體力又延長了性生活時間，這種方法尤其適用于老年男性。

放松提氣法

男性在性生活過程中，要注意放松全身的肌肉，尤其是肛門、足趾部分的肌肉要充分放松，不可過分緊張，導(dǎo)致肌肉緊縮屈曲，同時要放慢抽動的動作。與此同時，將氣提到喉部，進行閉氣、憋氣的動作，然后放慢呼氣的時間。這種方法不僅能夠延長性沖動國強而引起的過早射精問題，同時臨床研究證明，這種方法對于病理性的早泄患者也有一定的輔助療效。

調(diào)整心態(tài)

性生活過程中，心態(tài)也是影響性生活時間的一項重要因素，男性要謹記在性生活過程中，放松心態(tài)，不可急躁，不可急于求成，要樹立自信，相信自己，步驟有序，不急不緩，控制好自己的情緒，以良好的心態(tài)進行性生活，長此以來必然會有明顯的改善效果。