柴麗云

對(duì)青少年來說，不管是室外的體育課程訓(xùn)練，還是課堂上的體育知識(shí)學(xué)習(xí)，都需要做好課前的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是體育訓(xùn)練中不可缺少的組成部分，也是青少年開始運(yùn)動(dòng)的熱身，如果忽視或不重視準(zhǔn)備活動(dòng)，不但會(huì)影響體育訓(xùn)練活動(dòng)的質(zhì)量，而且會(huì)對(duì)青少年產(chǎn)生一定的運(yùn)動(dòng)損傷。所以為了提高青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的有效性，體育教師要對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度進(jìn)行合理的規(guī)定，按照體育專業(yè)技術(shù)課程的內(nèi)容與項(xiàng)目，合理有效地安排準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)而高效完成教學(xué)任務(wù)，使青少年訓(xùn)練活動(dòng)的有效性得到不斷提升。本文主要就提高青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)有效性的策略進(jìn)行了探析。

青少年;體育訓(xùn)練活動(dòng);有效性;策略

由于青少年還處于身心發(fā)展的初期，加之與社會(huì)接觸不深，在思想與行為上與成人有很大的差異性，這種差異性可謂是無處不在。青少年體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)特點(diǎn)主要包括以下幾點(diǎn)：一是訓(xùn)練理念具有一定的人文性。這種人文性也可以看成是人本性，也就是要以人為本。實(shí)際體育訓(xùn)練活動(dòng)要充分結(jié)構(gòu)青少年的具體情況，使其成為訓(xùn)練活動(dòng)的真正主體。二是訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)性。這是由于青少年的數(shù)學(xué)發(fā)展還不成熟所決定的。三是訓(xùn)練方法的多樣性。對(duì)青少年而言，其自身性格特征是活潑好動(dòng)，好奇心強(qiáng)，對(duì)不喜歡的事物有很大的排斥心理，而傳統(tǒng)教師的教學(xué)方法比較嚴(yán)格與僵化，學(xué)生因此會(huì)感到枯燥，所以青少年的訓(xùn)練方法要具有一定的多樣性。

2.1做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)

在體育課程中，準(zhǔn)備活動(dòng)是訓(xùn)練前非常重要的內(nèi)容，人體機(jī)能在運(yùn)動(dòng)前處于一種平靜的狀態(tài)，肌肉運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)的過程，此時(shí)人的韌帶僵硬，身體不協(xié)調(diào)，反映不夠靈敏，突然的運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉與韌帶的拉傷。再加上有些青少年對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性認(rèn)識(shí)不夠，養(yǎng)成一些不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)消極對(duì)待，所以要想充分發(fā)揮青少年的最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在進(jìn)行體育訓(xùn)練前必須要讓青少年將身體充分活動(dòng)開，將身體的技能調(diào)整到最佳的運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，才能有助于順利完成體育訓(xùn)練的內(nèi)容。

2.2規(guī)劃好訓(xùn)練的內(nèi)容

可以說體育訓(xùn)練的主體不同，所使用的教學(xué)方法也就不一樣，但無論是什么訓(xùn)練其準(zhǔn)備工作是相同的。教師要按照青少年的年齡、身體素質(zhì)等有針對(duì)性地做好訓(xùn)練計(jì)劃，包括長期計(jì)劃、短期計(jì)劃以及每節(jié)課的計(jì)劃等。訓(xùn)練的量要從小到大，循序漸進(jìn)，逐步開展。體育訓(xùn)練活動(dòng)的開展要充分結(jié)合教材的內(nèi)容來設(shè)計(jì)，將專項(xiàng)練習(xí)、輔助練習(xí)以及誘導(dǎo)練習(xí)有效結(jié)合，不斷提高體育教學(xué)的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，確保青少年要能夠在體育訓(xùn)練活動(dòng)中順利完成。

2.3創(chuàng)新體育訓(xùn)練方法，提高體育訓(xùn)練活動(dòng)的有效性

通常來說，體育課是在室外開展的，所以教師要做好體育課的設(shè)計(jì)，合理運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法，充分結(jié)合青少年的實(shí)際情況制定符合其身心發(fā)展的教學(xué)方法。當(dāng)然，教學(xué)方法也不是唯一的，教師要能夠?qū)Σ煌那嗌倌暌虿氖┙痰亻_展體育訓(xùn)練。此外，還要充分利用體育場(chǎng)地與器材，寬敞的操場(chǎng)與充足的器材是保障學(xué)生安全運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，這樣才能夠有效提高體育訓(xùn)練活動(dòng)的質(zhì)量。

2.4訓(xùn)練結(jié)束后要注意身體的放松與保健

人的身體每次運(yùn)動(dòng)完成后都會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，進(jìn)而會(huì)感到很疲勞與乏力。而為了讓身體能夠盡快恢復(fù)體能，教師要帶領(lǐng)學(xué)生完成訓(xùn)練后的放松練習(xí)，這樣才能在下一次的訓(xùn)練中保持充足的體能。而對(duì)身體的按摩是運(yùn)動(dòng)后消除疲勞的有效方法，我們可通過多種按摩手法來達(dá)到放松的目的，簡(jiǎn)單的如抖動(dòng)四肢，能夠很好地讓膝關(guān)節(jié)與四肢肌肉得到放松，也可以揉打頸部、背部和腿部肌肉來進(jìn)行放松。而幾種方法的同時(shí)使用，促使身體機(jī)能很好地恢復(fù)，進(jìn)而對(duì)人體的內(nèi)臟也有比較好的保健作用。若是訓(xùn)練后不進(jìn)行放松練習(xí)，長此以往會(huì)對(duì)身體造成運(yùn)動(dòng)性疲勞，進(jìn)而拉傷肌肉、韌帶，對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生了很大的影響。所以青少年在訓(xùn)練結(jié)束后，必須要重視身體的機(jī)能的恢復(fù)與保健，為下一次的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，這樣才是比較健康的體育運(yùn)動(dòng)。

總之，青少年的體育訓(xùn)練活動(dòng)要講究一定的科學(xué)方法，既不能對(duì)身體造成傷害，也不能影響青少年的身體健康。運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并合理制訂訓(xùn)練內(nèi)容的計(jì)劃，科學(xué)安排每節(jié)課的體育訓(xùn)練，同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)身體的放松與保健，避免運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)，這樣才能鍛煉出青少年強(qiáng)健的身體素質(zhì)，健康成長與學(xué)習(xí)，進(jìn)而不斷提高青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的有效性。

[1]劉明.青少年體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（25）：35-36.

[2]謝軍.基于增強(qiáng)青少年體質(zhì)的學(xué)校體育工作研究[J].體育文化導(dǎo)刊，2018（08）：124-129.

[3]何文軍.青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)有效性提高途徑探究[J].青少年體育，2018（03）：109-110.

[4]任猛.人文精神視域下青少年體育教學(xué)訓(xùn)練策略研究[J].青少年體育，2017（10）：49-50.