目標管理

1.目標既要有挑戰(zhàn)性又要可實現(xiàn)

教育心理學中有一個著名的“最近發(fā)展區(qū)”理論，認為學生的發(fā)展有兩種水平：一種是現(xiàn)有水平，另一種是可能達到的發(fā)展水平?？忌邮茏约含F(xiàn)有的學習程度與水平，也要在備考中盡最大努力達到更高層次，即充分發(fā)揮潛能，實現(xiàn)更高的目標與理想，不留遺憾。

2.制定三級目標滿足備考的不同層次需要

最理想目標，即高考超常發(fā)揮，很好地釋放潛能，達到可以實現(xiàn)的最高目標，比如“名牌大學的理想專業(yè)”。這一級目標的制定能極大激發(fā)考生復習的激情與動力。

最現(xiàn)實目標，即通過正常水平的發(fā)揮就能實現(xiàn)的目標，比如“一本”。這一級目標的制定可讓考生緩解焦慮，踏踏實實將復習進行到底。

最低限目標，指即使在高考中出現(xiàn)意外情況，也能盡最大努力實現(xiàn)的目標，比如“三本”。這一級目標可幫助考生平靜、安心地看待高考，實現(xiàn)順利復習。

3.階段目標與終極目標并行

高考備考是個綜合性的“大工程”，考生要學會化“大”為“小”，在復習的不同階段制定相應的目標，比如制定“每月目標”或“半月目標”。在終極目標的指導下，考生可根據(jù)前一階段目標完成情況，適當調整后一階段的目標，比如增減復習內容、加快或減緩復習速度和強度等。

4.建立監(jiān)督機制，即時獎懲

考生已形成獨具特色的學習習慣與風格。在實現(xiàn)目標的過程中，考生要根據(jù)自己的特點進行有效監(jiān)督、即時獎懲，這樣才能切實將目標落到實處。

5.學會專注與堅忍

高考是選拔性考試，在考生智力水平差距并不明顯的情況下，考查的是考生對目標與任務的專注程度。唯有專注，才能將知識、考點爛熟于心，在學習中發(fā)現(xiàn)學科知識的內在規(guī)律、建立相關學科間的有機聯(lián)系，最終體會到挑戰(zhàn)自己、超越自己的快樂。

時間管理

1.著名的“時間管理四象限法”

如果時間集中于“緊迫而重要”的第一象限，焦慮會一直保持在較高水平;

如果時間集中于“重要但不緊迫”的第二象限，就很少感受到時間的壓力;

如果時間集中于“緊迫但不重要”的第四象限，說明總是在忙別人的事情;

如果時間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限，就是在浪費時間。時間規(guī)劃因人而異。

2.公認比較合理的分配方式為：

65%—80%用來做重要但不緊迫的事情;

20%—25%用來做重要而緊迫的事情;

15%用來做緊迫但不重要的事情;

1%浪費在不重要也不緊迫的事情上。

3.一天中4個記憶黃金時間包括：

清晨起床后，適合學習難以記憶的內容;

8：00—10：00，適宜學習需要周密思考、分析判斷的內容，是攻克難題的最佳時間;

18：00后的兩個小時，是復習、歸納、整理的黃金時段;

晚上臨睡前一小時，復習難以記憶的內容，因為在睡夢中大腦會繼續(xù)加工這些信息。

了解了這四個時間段，考生就能有意識地調整自己的生物鐘，順應大腦記憶規(guī)律，有效提高時間利用率，最終提升復習效率。

學習管理

1.落實的關鍵是檢測和重復

落實就是硬道理?？醋约貉a漏洞的效果如何最好的方式就是檢測，多次檢測沒有問題了，那么這個漏洞就補上了。補漏洞也不是一次兩次就能解決的，需要一定量的重復。

2.找漏洞、補漏洞

學生如何找自己學科上的漏洞呢？主要就是要在預習時找漏洞。上課學生的學習目標明確，注意力才會集中，聽課效率才會高。除了預習，做題也是一種很好的找漏洞的方式。

3.百寶箱其實是一本備忘錄，現(xiàn)在麻煩是為了將來不麻煩

百寶箱是個新鮮玩意，其實就是一本備忘錄。百寶箱的主要用途是記錄問題，包括作業(yè)或試卷中不會做的題目、做錯的題目，重要的句子、公式、定理等知識點。它還可以當做筆記本，寫個人的心得體會、人生感悟，記錄一些靈感和想法。

4.多做題不等于提高分數(shù)，只有多補漏洞，才能提高分數(shù)

題目千千萬，我們是做不完的。做題的目的是為了掌握、鞏固知識點，如果已經(jīng)掌握了，就沒有必要再做了。學生應該把時間放在補漏洞上，預習也要引起高度重視。

5.既要“亡羊補牢”，更要“未雨綢繆”

考試后，逐題分析錯題、失分原因——找漏洞;制定切實有效的改進措施——想辦法;有針對性地加強專項訓練——補漏洞。有時“亡羊補牢”已經(jīng)晚了，我們更應該“未雨綢繆”。每天把學習上的問題記錄下來并解決落實好?？记暗哪M測試，也是一個好辦法。

6.不要輕易放過一道錯題

對于學生錯誤的習題，任課老師會講評一遍，學生更正一遍之后就了事的這種態(tài)度是不正確的。從哪里倒下就在哪里爬起來，“錯題是個寶，天天少不了，每天都在找，積累為大考?！?/p>

這就要求學生反思三點：

（1）問題到底出在哪里？

（2）產(chǎn)生錯誤的根本原因是什么？

（3）怎么做才能避免下次犯同樣的錯誤？

壓力管理

1.接納并記錄自己的情緒

考生要學會關注并善待自己的情緒，將情緒狀態(tài)轉換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動與不安。

2.嘗試與父母、老師積極溝通

父母和老師是考生強有力的后盾。遇到問題時，考生可及時與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。

3.尋找復習的興奮點

考生可根據(jù)需要，選擇不同階段的復習重點，可以是優(yōu)勢學科，也可以是弱勢學科，以提升成就感為首要目標。

4.調整階段目標

如果原來制定的階段目標讓自己感到壓力過大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務。

5.不放棄自己的愛好

很多考生在備考期間放棄興趣愛好，這樣可能會因大腦過于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。

6.堅持運動

每天抽出一段時間到戶外跑步、跳繩，會讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動能有效緩解學習過程、高考任務帶來的心理壓力，提升愉悅感及幸福感，既增強體質，也增加接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心與勇氣。

高考是一場持久戰(zhàn)，拉開人與人之間差距的自控力比拼是一部分，其實高考跟智商沒有多大關系，說到底就是自我管理能力的較量。

你拼命努力了還是不行，那多半是方向錯了;你拼命努力讀書了，成績還是沒有提高，那多半是盲目地努力，沒有講究效率。

學會自我管理，就是你合理分配自己的時間，取長補短，加上你的堅持和毅力，一定會有所收獲，并最終贏得高考這場比賽的勝利。

（本版供稿：上師大康城實驗學校 程立海）9B178129-0589-4EEC-87E3-FCDD26843F0E