黨鵬

摘 要：伴隨著英式七人制橄欖球整體技術(shù)水平的不斷提升及運(yùn)動(dòng)規(guī)劃的不斷完善。越來(lái)越多的人開(kāi)始喜歡橄欖球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。國(guó)內(nèi)的好多院校也開(kāi)始開(kāi)設(shè)英式橄欖球課程。橄欖球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員的體能要求極高。因此，體能訓(xùn)練成為運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中的重要組成部分。只有通過(guò)合理的體能訓(xùn)練方法才能有效的提高運(yùn)動(dòng)員的整體能力。這樣就為其比賽打下良好的基礎(chǔ)。本文將對(duì)英式七人制橄欖球的體能訓(xùn)練特點(diǎn)等相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行分析研究。以促進(jìn)橄欖球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的更好發(fā)展。

關(guān)鍵詞：英式橄欖球;體能訓(xùn)練;特點(diǎn);技術(shù)應(yīng)用

七人制橄欖球在1883年在蘇格蘭起源。在97年我國(guó)七人制橄欖球首次在國(guó)際賽場(chǎng)上參賽。通過(guò)近幾年的不斷傳播及推廣，我國(guó)的七人制橄欖球得到了一定的發(fā)展[1-2]。體能作為這種高對(duì)抗運(yùn)行的必要條件，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)及其的關(guān)鍵。

1 英式七人制橄欖球體能訓(xùn)練的內(nèi)容分析

對(duì)于英式七人制橄欖球來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練主要涵蓋了耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練及平衡柔韌訓(xùn)練等。耐力訓(xùn)練是為了為運(yùn)動(dòng)員提供充足的體力。力量訓(xùn)練師為了提升運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力。平衡訓(xùn)練是為了運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)對(duì)抗[3]。柔韌的訓(xùn)練是為了使運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的靈活性，對(duì)于保護(hù)自己具有顯著的作用。對(duì)于英式橄欖球的體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，一定要應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練方式方法，有效的鍛煉運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)其適應(yīng)高強(qiáng)度比賽的能力。

2 英式七人制橄欖球的競(jìng)技特點(diǎn)分析

英式七人制橄欖球因?yàn)槊總€(gè)參賽隊(duì)只需派人七個(gè)人進(jìn)行參賽，同時(shí)在上下半場(chǎng)各七分鐘的時(shí)間內(nèi)完成[4]。因此，基于這兩個(gè)原因其具有自身顯著的比賽特點(diǎn)。

七人制橄欖球相比十五人制橄欖球來(lái)說(shuō)人數(shù)較少，場(chǎng)地相對(duì)較大，這就極大的增加了其防守的難度。得分相對(duì)來(lái)說(shuō)容易的多。與此同時(shí)，比賽的時(shí)間較短，這樣就造成翻盤(pán)的幾率大大的下降。因此，七人制橄欖球在比賽的過(guò)程中比較注重控制球權(quán)。同時(shí)七人制橄欖球的攻守理念也有了改變[5]。在比賽的過(guò)程中，攻防過(guò)程中各個(gè)運(yùn)動(dòng)員間的協(xié)作難度增大。在防守的過(guò)程中需要獨(dú)當(dāng)一面。

3 英式七人制橄欖球體能訓(xùn)練的方法分析

英式七人制橄欖球因其自身人數(shù)上的特點(diǎn)，對(duì)于橄欖球的運(yùn)動(dòng)員體能來(lái)說(shuō)具有不同的要求。這就需要不同的訓(xùn)練方式對(duì)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的強(qiáng)化[6]。下面將從不同的方面對(duì)英式七人制橄欖球的體能訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行詳述的分析。

3.1對(duì)于橄欖球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練分析

英式橄欖球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的奔跑能力。對(duì)于英式七人制橄欖球來(lái)說(shuō)，由于其人數(shù)較少。雖然比賽只有十四分鐘，但在此過(guò)程中需要每個(gè)運(yùn)動(dòng)員幾乎在不停的奔跑。且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中經(jīng)常需要全速跑。因此，七人制橄欖球體能訓(xùn)練主要針對(duì)如何提升運(yùn)動(dòng)員的速度及耐力。在橄欖球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)應(yīng)用400m計(jì)時(shí)跑及40m往返跑的方式進(jìn)行體能強(qiáng)化。超長(zhǎng)的比賽時(shí)間有利于提升橄欖球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間高速奔跑的大強(qiáng)度訓(xùn)練方法[7]。與此同時(shí)，這種訓(xùn)練方式易對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生枯燥及疲勞的問(wèn)題。因此，最好采取相同提高運(yùn)動(dòng)員體能的方式進(jìn)行交叉的訓(xùn)練，保持橄欖球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。

3.2對(duì)于英式橄欖球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

在進(jìn)行橄欖球比賽的過(guò)程中，力量作為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我保護(hù)及對(duì)抗的重要條件因素。英式橄欖球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員的力量要求涵蓋了兩個(gè)方面。

其一為絕對(duì)力量，運(yùn)動(dòng)員所能承受的最大負(fù)荷。在比賽的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員間經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)猛烈的角力及對(duì)抗。假如沒(méi)有厚實(shí)的肌肉及強(qiáng)大的承受能力，橄欖球運(yùn)動(dòng)員根本不能立足于賽場(chǎng)。這種力量是通過(guò)長(zhǎng)期的大負(fù)荷杠鈴及強(qiáng)力的對(duì)抗練習(xí)來(lái)提升的[8]。對(duì)于杠鈴訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，可以有效的提升運(yùn)動(dòng)員的大肌肉群。兩人間的相互對(duì)抗訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員骨骼間和小肌肉群。

其二是爆發(fā)力量，這是指發(fā)力的速率，常常爆發(fā)力好的運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中可以先發(fā)制人。利用比其他人更強(qiáng)的沖量制造出稍縱即逝的進(jìn)攻機(jī)會(huì)[9]。對(duì)于七人制橄欖球比賽來(lái)說(shuō)，人數(shù)少，場(chǎng)地大，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都需獨(dú)立的承擔(dān)一個(gè)較大的區(qū)域的攻防任務(wù)。沒(méi)有較好的爆發(fā)力量將不能較好的完成此任務(wù)[10]。這方面可以通過(guò)強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)性，動(dòng)作熟練性及反復(fù)小負(fù)荷的快速發(fā)力來(lái)進(jìn)行有效的練習(xí)及提高。

4 結(jié)論

本文首先對(duì)英式七人制橄欖球的體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行了簡(jiǎn)要的分析，獲知了其對(duì)橄欖球運(yùn)動(dòng)員的重要性。與此同時(shí)，對(duì)英式七人制橄欖球的競(jìng)技特點(diǎn)進(jìn)行了剖析。英式七人制橄欖球因其人數(shù)及場(chǎng)地的因素，使其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高。只有通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法才可有效的提升運(yùn)動(dòng)員的體能。最后，對(duì)英式橄欖球的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析。本文對(duì)英式橄欖球的體能訓(xùn)練進(jìn)一步發(fā)展具有一定的借鑒意義。

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（作者單位：內(nèi)蒙古自治區(qū)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)管理中心）