摘 要：素質(zhì)教育中，強調(diào)體育教育是基礎(chǔ)性內(nèi)容，需要引起高度重視。在高校體育課程中，籃球作為一項基本的體育運動項目，一直持續(xù)開展。但是籃球運動本身就是一門技術(shù)性要求比較高的體育運動項目，在過程中很容易出現(xiàn)運動損傷，這不僅影響學(xué)生的籃球?qū)W習(xí)進(jìn)度，還會威脅到學(xué)生的身體健康，所以，強化籃球體能訓(xùn)練是減少和避免運動損傷的最有效辦法。本文主要介紹了體能訓(xùn)練對于預(yù)防籃球運動損傷的作用，高?；@球運動中體能訓(xùn)練存在的問題，并探究高?；@球運動減小損傷和預(yù)防的體能訓(xùn)練對策。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;預(yù)防;高?；@球運動;運動損傷

中圖分類號：G841 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-058-01

體能訓(xùn)練對于預(yù)防運動損傷都是有必要的，尤其是高校籃球運動，這項運動的動作幅度大，涉及人員眾多，更需要做好安全防護和預(yù)防措施，就目前高校籃球運動損傷的體能訓(xùn)練來看，其中還存在一些問題，對此，需要進(jìn)一步強化體能訓(xùn)練，促進(jìn)高校籃球運動損傷的有效預(yù)防。

1體能訓(xùn)練對于預(yù)防籃球運動損傷的作用

人體的結(jié)構(gòu)是比較復(fù)雜的，而運動的過程中需要對于不同的身體結(jié)構(gòu)進(jìn)行一定強度的沖擊，如果沒有調(diào)整好身體肌肉狀態(tài)，很容易受傷。因此，在運動前都需要做一些熱身運動，這樣能夠保持自身良好狀態(tài)，減少損傷的發(fā)生?；@球運動中，隊員之間的相互碰撞、絆倒、轉(zhuǎn)身等動作都可能帶來一定的運動損傷，而有效的體能訓(xùn)練就是幫助運動員調(diào)整身體狀態(tài)的有效途徑。體能訓(xùn)練還能夠提升運動員的耐受力，讓他們在激烈的比賽環(huán)境中保持長時間的良好狀態(tài)，強化身體結(jié)構(gòu)和機能，這樣一些損傷就可以有效避免，提升運動中的安全性[1]。

2高校籃球運動中體能訓(xùn)練存在的問題

2.1體能訓(xùn)練重視不足

在高?；@球教學(xué)中，針對學(xué)生的體能訓(xùn)練重視度比較低，一些高校的籃球課上，會進(jìn)行一些課前的熱身運動，或是短跑或是熱身體操，但是實際上，這種體能訓(xùn)練屬于臨時的，學(xué)生的體能狀態(tài)難以得到有效提升，這也導(dǎo)致了在體能訓(xùn)練中，無法達(dá)到既定的訓(xùn)練效果。

2.2體能訓(xùn)練方法落后

在目前高校的體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法的應(yīng)用也是影響訓(xùn)練效果的直接因素。但是在籃球體能訓(xùn)練中，采用的體能訓(xùn)練方式比較單一，對于具體的訓(xùn)練負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)比較模糊，這些都造成比較多的體能訓(xùn)練不理想情況，一些高校在籃球體能訓(xùn)練中采用杠鈴訓(xùn)練，也沒有有效的創(chuàng)新，高負(fù)荷的運動造成學(xué)生體力消耗過多，在實際運動開展中反而沒有了力量。還有一些高校在訓(xùn)練中僅僅采取田徑訓(xùn)練，也缺乏科學(xué)性和量化指標(biāo)的確定[2]。

2.3體能訓(xùn)練和專項化體育訓(xùn)練脫節(jié)嚴(yán)重

體能訓(xùn)練包含體能訓(xùn)練以及專項體育訓(xùn)練兩類，兩種訓(xùn)練也會有不同的效果和方式，在一般性體能訓(xùn)練中更加強調(diào)身體訓(xùn)練，專項訓(xùn)練強調(diào)籃球運動改善和促進(jìn)效果。在高校的籃球教學(xué)中，更加重視一般性體能訓(xùn)練，忽視專項體育訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練脫節(jié)情況嚴(yán)重，對于籃球體能訓(xùn)練也是非常不利的。

3體能訓(xùn)練在高?；@球運動損傷中的有效應(yīng)用

3.1把握運動強度和項目選擇，提升訓(xùn)練科學(xué)性

教練員和籃球教師要及時發(fā)現(xiàn)每個運動員的不足之處及個性化差異，為后期體能訓(xùn)練提供參考。在籃球運動的訓(xùn)練時間內(nèi)將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能課程合理安排，保證整個隊伍基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練時間。抽出足夠的時間針對薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行有效的加強訓(xùn)練，強化體能訓(xùn)練指標(biāo)提升，對運動員的身體素質(zhì)精益求精，有足夠好的體能迎戰(zhàn)。在體能訓(xùn)練中可以增加能量系統(tǒng)訓(xùn)練：有氧、無氧、混氧的訓(xùn)練，提高心血管系統(tǒng)、能量代謝系統(tǒng)的能力，讓運動員有足夠強度的心肺功能迎戰(zhàn)大強度的賽事[3]。根據(jù)具體的學(xué)生體能狀況來幫助他們選擇合理的訓(xùn)練項目、制定相應(yīng)的運動量計劃，這樣學(xué)生在開展體能訓(xùn)練中，才能保持一定的優(yōu)勢，提升訓(xùn)練的科學(xué)性。

3.2明確具體損傷，做好針對性訓(xùn)練

籃球運動中，學(xué)生的手腳關(guān)節(jié)、腳踝等部位最容易受傷，所以在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該把握訓(xùn)練的重點，針對最常見的受傷部位進(jìn)行針對性的體能訓(xùn)練，保持身體相應(yīng)部位的靈活性和拓展性，增強相應(yīng)部位的防御力量。例如：針對手腕關(guān)節(jié)的損傷問題，可以通過舉啞鈴以及扳手腕等運動來強化訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中強化手腕運動訓(xùn)練，增強手腕力量，提升手腕靈活性，這樣在碰撞的過程中，學(xué)生自身就有一定的抵御能力，能夠有效減少損傷的發(fā)生。

3.3做好熱身，防止損傷

適當(dāng)?shù)臒嵘聿粌H可以減少傷病，同時會讓你的比賽打得更有效率，首先是慢跑，可以選擇在場邊活動身體，慢跑三分鐘，活動踝關(guān)節(jié)，左右腳各30次，活動膝關(guān)節(jié)30次。弓步壓腿，左右腳各3次，雙手微微抬起，不要扶膝蓋，保持這個動作10秒，再進(jìn)行側(cè)壓腿，左右腳各30次。以上熱身做完，身體基本都活動開了，必要的熱身對防止受傷有很大的作用?；@球運動是一項強度較大的運動，對于肌肉和韌帶有一定強度的拉扯和伸展，因此，在做籃球這項劇烈運動之前，要首先做好熱身準(zhǔn)備工作，籃球教師在正式教授學(xué)生一些籃球運動動作和技巧前，首先要帶領(lǐng)學(xué)生做一套熱身運動，尤其是在寒冷的冬天，學(xué)生長期不鍛煉，運動相對減少，這時要是突然進(jìn)行劇烈運動，就容易造成肌肉損傷，關(guān)節(jié)僵硬，容易出現(xiàn)運動損傷。

4總結(jié)

高?；@球運動中，運動損傷是比較常見的，這就突出了體能訓(xùn)練的重要性，針對籃球運動的損傷問題，相關(guān)籃球教練要結(jié)合學(xué)生的具體體能狀況，為他們開展針對性的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，針對其中存在的突出損傷問題，找到安全有效的訓(xùn)練方法，提升運動的安全性，做好安全預(yù)防措施，減少運動損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1]關(guān)輝，于黎冰.對黑龍江省男籃錦標(biāo)賽運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查分析與對策研究[J].現(xiàn)代經(jīng)濟信息.2018（11）：451.

[2]趙廣澤.普通中學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練的弊端及其改進(jìn)意見[J].當(dāng)代體育科技.2018（13）：20-21.

[3]王志勇.我國職業(yè)男子籃球訓(xùn)練中運動員體能存在的問題分析[J].當(dāng)代體育科技.2017（17）：57-58.

作者簡介：

李敏華（1977-），漢族，副高，碩士研究生，廣西師范大學(xué)，研究方向為體育運動訓(xùn)練學(xué)。