索涵

關(guān)鍵詞：健美有效性;中國(guó)夢(mèng);健美運(yùn)動(dòng);改革創(chuàng)新

2016年國(guó)務(wù)院印發(fā)的《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》將健康中國(guó)提升為國(guó)家戰(zhàn)略，其中最重要的目標(biāo)就是引導(dǎo)廣大民眾參與預(yù)防性健身運(yùn)動(dòng)，提升民眾的身體水平，有效改善亞健康狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)的全面轉(zhuǎn)變[1]。健美運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠塑造參與者強(qiáng)健的體魄，更能夠塑造參與者優(yōu)美的形體，這也使得健美運(yùn)動(dòng)的推廣與普及具有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、提升健美運(yùn)動(dòng)有效性在中國(guó)夢(mèng)實(shí)現(xiàn)過(guò)程中的價(jià)值分析

中國(guó)夢(mèng)的實(shí)現(xiàn)需要每一個(gè)中國(guó)人參與，而健康的身體是我們參與社會(huì)主義現(xiàn)代化國(guó)家建設(shè)并助力中國(guó)夢(mèng)實(shí)現(xiàn)的基石，健康中國(guó)戰(zhàn)略的實(shí)施同樣是為了轉(zhuǎn)變?nèi)藗兊挠^念，促使人們更加深入地參與健康運(yùn)動(dòng)，改變?nèi)律鐣?huì)環(huán)境下人們的生活狀態(tài)。

（一）合理控制體重，強(qiáng)化身體骨骼

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生部的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)共同“三高”患者兩億多人，近1.5億人口存在體重超標(biāo)或肥胖問(wèn)題，其它由于體重過(guò)重或脂肪含量過(guò)高而引發(fā)的慢性疾病患者數(shù)量呈現(xiàn)快速上升趨勢(shì)，國(guó)家每年都要為此加大衛(wèi)生醫(yī)療投入，這不僅僅影響到患者的正常生活，更多國(guó)家發(fā)展與經(jīng)濟(jì)發(fā)展具有很強(qiáng)的負(fù)面影響[2]。無(wú)數(shù)公民共同構(gòu)成了社會(huì)和國(guó)家，中國(guó)夢(mèng)的實(shí)現(xiàn)需要每一名公民做出努力，健康的生活不僅僅應(yīng)該成為每個(gè)人的追求，更是我們實(shí)現(xiàn)中國(guó)夢(mèng)過(guò)程中必須解決的顯示問(wèn)題。健美運(yùn)動(dòng)就是要充分發(fā)揮人體美的優(yōu)勢(shì)，通過(guò)大量的力量訓(xùn)練和超負(fù)荷補(bǔ)償途徑塑造勻稱的體型，增加健美者的肌肉比例和肌肉力量，降低體脂含量，同時(shí)健美者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也能夠很好地實(shí)現(xiàn)骨骼強(qiáng)度的強(qiáng)化。普通民眾參與健美活動(dòng)最根本目的是強(qiáng)健體魄，有效減少肥胖等問(wèn)題帶來(lái)的困擾，而健美運(yùn)動(dòng)要求參與者控制自己的生活方式與運(yùn)動(dòng)方式，這也將幫助健美者步入良性生活軌道。

（二）科學(xué)控制飲食，保持健康生活

健美運(yùn)動(dòng)對(duì)飲食的控制格外重視，健美屆甚至認(rèn)為飲食控制的重要性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)訓(xùn)練的重要性，健美者在日常生活中要合理攝入七大營(yíng)養(yǎng)元素，平衡膳食的攝入量，有效避免不良飲食習(xí)慣對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的負(fù)面影響，健美者在日常生活中要始終嚴(yán)格遵守科學(xué)的飲食方案，保持較強(qiáng)的自律性，這才能夠達(dá)到更好的健美效果。而良好飲食習(xí)慣的形成恰恰是人們健康生活方式形成的基礎(chǔ)，通過(guò)長(zhǎng)期的自律將促使健美者形成健康的生活習(xí)慣，這對(duì)于生活質(zhì)量與身體健康的改善具有重要意義[3]。根據(jù)相關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示，目前我國(guó)的肥胖超重人口數(shù)量已經(jīng)超過(guò)兩億，而肥胖人口增速也已躍居世界前列，這也成為困擾中國(guó)夢(mèng)實(shí)現(xiàn)的重要因素，很多民眾甚至無(wú)法健康的生活，健康的工作也就無(wú)從談起。健美運(yùn)動(dòng)通過(guò)科學(xué)的飲食與科學(xué)的訓(xùn)練能夠用更加健康的方式幫助肥胖人群遏制肥胖問(wèn)題，甚至長(zhǎng)期科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練能夠重新塑造優(yōu)美的題型。民眾共同參與健美運(yùn)動(dòng)能夠形成良性循環(huán)，群體內(nèi)的健身愛(ài)好者能夠走出封閉的圈子，他們通過(guò)深度交流將更好地參與到健美運(yùn)動(dòng)之中，改掉不良的生活習(xí)慣并積極克服生活和工作中的不良情緒，這對(duì)于廣大民眾的心理健康也具有積極影響。

（三）全面健美健身，提升綜合素質(zhì)

人們?cè)趨⑴c健美運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠非常有效地鍛煉身體力量素質(zhì)，多樣化的徒手訓(xùn)練或器械訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)強(qiáng)化體量、塑造體形、改善體質(zhì)的效果，這也恰恰是健康戰(zhàn)略推進(jìn)的重要目標(biāo)，國(guó)家為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而在各地興建了大量健身設(shè)施與健身場(chǎng)地，民眾擁有更多機(jī)會(huì)基礎(chǔ)健美運(yùn)動(dòng)。目前我國(guó)各地成立的健美協(xié)會(huì)已經(jīng)超過(guò)3000個(gè)，這些健美組織定期組織多樣化的活動(dòng)，在介紹宣傳健美運(yùn)動(dòng)方法的同時(shí)也在普及健康的生活方式，這也贏得了廣大民眾的信賴與喜愛(ài)。健美運(yùn)動(dòng)不僅僅可以在專業(yè)的健身房中展開(kāi)，民眾同樣可以利用簡(jiǎn)單的啞鈴、杠鈴和生活中常見(jiàn)的板凳、水平等等器械進(jìn)行健美訓(xùn)練，而大量的徒手訓(xùn)練動(dòng)作也能夠有效助力健美訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)。由此可見(jiàn)健美運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的適應(yīng)性和便利性，廣大民眾可以通過(guò)多種多樣的方式參與到健美運(yùn)動(dòng)之中。健美運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單易行且成本很低的非醫(yī)療健康干預(yù)措施，健美運(yùn)動(dòng)的全面推廣能夠幫助更多人消除健康隱患，實(shí)現(xiàn)社會(huì)民眾綜合素質(zhì)的有效提升[4]。

二、以“助力中國(guó)夢(mèng)實(shí)現(xiàn)”為目標(biāo)的健美運(yùn)動(dòng)有效性提升策略分析

健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展對(duì)于改變民眾生活方式、提升民眾健康水平與綜合素質(zhì)具有非常積極的意義，同時(shí)健美運(yùn)動(dòng)也是“助力中國(guó)夢(mèng)實(shí)現(xiàn)”的健康運(yùn)動(dòng)與健康生活方式，我們要以此為目標(biāo)全面提升健美運(yùn)動(dòng)有效性，使得健美運(yùn)動(dòng)真正走入尋常百姓家。

（一）強(qiáng)化健美運(yùn)動(dòng)管理，營(yíng)造良好社會(huì)氛圍

我國(guó)體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都高度依托政府的參與和驅(qū)動(dòng)，而體育強(qiáng)國(guó)的全面發(fā)展要求社會(huì)、市場(chǎng)和公民全面參與其中。我國(guó)健美運(yùn)動(dòng)起步于二十世紀(jì)八十年代，經(jīng)過(guò)近四十年的發(fā)揮后大量協(xié)會(huì)蓬勃發(fā)展，但高速發(fā)展也導(dǎo)致整個(gè)行業(yè)魚(yú)目混珠，從業(yè)人員與組織的發(fā)展水平參差不齊，政府在放權(quán)的同時(shí)也要加強(qiáng)行業(yè)管理，積極主動(dòng)地促使健美運(yùn)動(dòng)展開(kāi)主動(dòng)性轉(zhuǎn)型。我國(guó)目前擁有國(guó)家認(rèn)定的健美教練23045人，健美裁判員9345人，這些健美行業(yè)的優(yōu)秀人才是我國(guó)健美行業(yè)發(fā)展的骨干與基石，我們要積極利用優(yōu)秀的行業(yè)人才推動(dòng)整個(gè)行業(yè)發(fā)生良性轉(zhuǎn)變。健美運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代社會(huì)的朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)，群眾迫切渴望擁有健康的身體，政府要準(zhǔn)確把握群眾的關(guān)注點(diǎn)，而健美行業(yè)也要充分利用自身優(yōu)勢(shì)打造健美品牌，為群眾參與健美運(yùn)動(dòng)提供指導(dǎo)與幫助，使整個(gè)社會(huì)形成良好的健美運(yùn)動(dòng)氛圍。

（二）加強(qiáng)健美比賽表演，吸引群眾關(guān)注參與

健美運(yùn)動(dòng)的有效性提升需要從多個(gè)角度入手吸引更多群眾參與其中，而如何展示健美運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)與健美效果就成為推動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)有效性提升的關(guān)注重點(diǎn)。首先職業(yè)化的健美競(jìng)賽有助于整個(gè)行業(yè)的職業(yè)化發(fā)展和大范圍的深度宣傳，奧林匹克先生大賽、世界錦標(biāo)賽、洲際錦標(biāo)賽等等大型賽事能夠很好地拉動(dòng)行業(yè)發(fā)展，精彩的賽事吸引著眾多愛(ài)好者的研究，帶動(dòng)更多人參與健美運(yùn)動(dòng)。健美運(yùn)動(dòng)在我國(guó)已經(jīng)經(jīng)歷了三十多年的發(fā)展變化，國(guó)內(nèi)擁有潛力巨大的健美市場(chǎng)，但專業(yè)化的健美競(jìng)賽普及程度并不高，大眾性賽事少之又少。因此全社會(huì)一方面要積極舉辦各類型賽事，另一方面則要利用多種傳媒渠道展開(kāi)健美比賽轉(zhuǎn)播與宣傳，使得廣大健美愛(ài)好者有更多機(jī)會(huì)了解比賽，真正提升健美運(yùn)動(dòng)在民眾健康生活中的地位，共同助力中國(guó)夢(mèng)的實(shí)現(xiàn)。

（三）發(fā)展健美休閑活動(dòng)，全面普及健美運(yùn)動(dòng)

國(guó)家體育總局的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示我國(guó)經(jīng)常性參與體育運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉的人數(shù)不足總?cè)丝诘娜种唬芏嗝癖姀奈磪⑴c過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于他們身體健康是非常不利的。中國(guó)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展為健美行業(yè)發(fā)展提供了寶貴契機(jī)，而健康中國(guó)戰(zhàn)略的實(shí)施使得國(guó)民能夠更好地參與體育運(yùn)動(dòng)。健美項(xiàng)目事宜不同年齡和不同身份的人們參與，健美運(yùn)動(dòng)方式非常多樣，很多簡(jiǎn)單易學(xué)的健身手段對(duì)于場(chǎng)地器材的要求非常低，愛(ài)好者可以根據(jù)自身興趣進(jìn)行自由選擇，這些都為健美運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。政府在全面建設(shè)免費(fèi)性公眾健美運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地與設(shè)施的同時(shí)要大力發(fā)展健美休閑活動(dòng)，使得健美愛(ài)好者能夠得到科學(xué)有效地指導(dǎo)，真正實(shí)現(xiàn)全面普及健美運(yùn)動(dòng)。

（四）豐富線上教學(xué)資源，拓展健美媒體資源

互聯(lián)網(wǎng)與智能手機(jī)的快速普及為健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供了全新的教學(xué)選擇，很多愛(ài)好者因?yàn)槿鄙賹I(yè)的指導(dǎo)而陷入訓(xùn)練誤區(qū)，這也影響到他們的訓(xùn)練效果，我們可以依托微信、微博、抖音等平臺(tái)提供豐富多樣的教學(xué)資源，使得大眾能夠更加準(zhǔn)確地把握健身要領(lǐng)，利用線上教學(xué)普及健美教學(xué)，進(jìn)一步提升健美運(yùn)動(dòng)的有效性。另外我們也要充分利用電視媒體和互聯(lián)網(wǎng)新媒體為公眾提供豐富多樣的健美賽事與健美教學(xué)資源，全面推動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)的普及，通過(guò)健美提升民眾的健康水平，共同為中國(guó)夢(mèng)的實(shí)現(xiàn)健康工作和生活。

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