趙東升 李嘉鵬 張萍萍

摘要：我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報(bào)告結(jié)果顯示，近年來(lái)學(xué)生體質(zhì)出現(xiàn)明顯下滑趨勢(shì)，身體機(jī)能明顯下降，肥胖率不斷上升。[1]《中國(guó)青少年體育發(fā)展報(bào)告（2015）》明確指出，“大學(xué)生的體質(zhì)堪憂(yōu)，大學(xué)生的體質(zhì)竟不如中學(xué)生。”[2]大學(xué)生的身體素質(zhì)和健康問(wèn)題成為了限制大學(xué)生全面發(fā)展的重要因素，大學(xué)生的身體健康不僅受到學(xué)校的重視，同時(shí)也受到教育部門(mén)的特別關(guān)注。提升大學(xué)生身體素質(zhì)的途徑不僅要從生活習(xí)慣上給與改變，更要從體育鍛煉方面給予突破。本文重要主要從大學(xué)生的生活習(xí)慣和體育鍛煉兩方面對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)提升進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;身體素質(zhì);路徑與策略

一、身體素質(zhì)整體下降的成因及其分析

（一）學(xué)校對(duì)體育鍛煉的重視程度不足

相關(guān)研究表明，大一新生的體重會(huì)以每周0.3磅的速度增長(zhǎng)，入學(xué)3個(gè)月時(shí)間內(nèi)，體重會(huì)增加4磅。[3]學(xué)校的體育課程設(shè)置和體育活動(dòng)是影響大學(xué)生身體素質(zhì)的最主要因素之一，近年來(lái)我國(guó)高校對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)的重視程度有了很大的提升，然而，大學(xué)生的身體素質(zhì)并沒(méi)有很大的改善，主要是由于的體育課的學(xué)分和課時(shí)數(shù)相對(duì)較少，而限制了學(xué)生的鍛煉機(jī)會(huì)和對(duì)體育課的重視程度;

學(xué)校有關(guān)體育的活動(dòng)相對(duì)較少，更重要的是，體育活動(dòng)的學(xué)生參與度嚴(yán)重不足，特別是在一些小型的體育活動(dòng)或者觀賞度不高的比賽活動(dòng)場(chǎng)上往往出現(xiàn)人煙稀少的情況;與此同時(shí)，無(wú)論是學(xué)院之間、年級(jí)之間、校級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)或者是省級(jí)學(xué)校之間的運(yùn)動(dòng)會(huì)，參與的都是競(jìng)技水平很高的極少數(shù)學(xué)生，而其余學(xué)生參與體育比賽的機(jī)會(huì)極少，甚至沒(méi)有。

（二）大學(xué)生的生活作息不規(guī)律

不規(guī)律的作息習(xí)慣、挑食或暴飲暴食、不鍛煉、不講究衛(wèi)生、抽煙、酗酒等不健康的生活方式嚴(yán)重危害身體健康。[4]當(dāng)代大學(xué)生日常的不良生活習(xí)慣不僅影響大學(xué)生的身體素質(zhì)和健康狀況，而且成為制約當(dāng)代大學(xué)生德智體美全面發(fā)展的重要因素。大學(xué)的課時(shí)數(shù)相比于高中階段要少很多，特別是早上和晚上有很多的空閑時(shí)間;而且大學(xué)對(duì)學(xué)生的上課監(jiān)管不夠嚴(yán)格，學(xué)生逃課現(xiàn)象較為普遍，這就成為了大學(xué)生生物鐘的紊亂和不良生活習(xí)慣的隱患。相關(guān)研究表明：當(dāng)代大學(xué)生大多有過(guò)長(zhǎng)期熬夜、三餐混亂、以及使用電腦或者手機(jī)等電子產(chǎn)品過(guò)度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間受到很大的限制;這是致使當(dāng)代大學(xué)生整體身體素質(zhì)下降，并嚴(yán)重影響身體健康的重要因素。[5]

（三）家庭對(duì)大學(xué)生的過(guò)度優(yōu)待是其身體素質(zhì)下降的重要成因

當(dāng)代大學(xué)生多數(shù)為獨(dú)生子女。獨(dú)生子女的吃苦精神和克服困難的意志品質(zhì)相對(duì)不高，做事情獨(dú)立自主性不強(qiáng)、依賴(lài)性強(qiáng)，體育鍛煉是需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)的活動(dòng)，因此，獨(dú)生子女參與體育鍛煉的積極性不高，且無(wú)法堅(jiān)持不懈，更不能完成高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉活動(dòng)。相關(guān)研究表明：增加一個(gè)兄弟姐妹，得肥胖癥的機(jī)率就會(huì)降低14%;與有三個(gè)及以上兄弟姐妹的孩子相比，獨(dú)生子女的肥胖癥發(fā)病率高出60%。[6]

當(dāng)今家長(zhǎng)在認(rèn)識(shí)上的不足致使大學(xué)生的體育行為不當(dāng)，側(cè)重于智力培養(yǎng)的同時(shí)卻限制了孩子本該有的體育運(yùn)動(dòng)，玩伴不足的條件下降低了大學(xué)生體育參與的積極性等，這是學(xué)生身體素質(zhì)下降的重要原因。[7]獨(dú)生子女為當(dāng)今我國(guó)大學(xué)生的主流，導(dǎo)家長(zhǎng)對(duì)大學(xué)生的過(guò)度喜愛(ài)和保護(hù)，給不愿意讓自己的孩子受苦，給大學(xué)生過(guò)多的物質(zhì)財(cái)富，導(dǎo)致大學(xué)生養(yǎng)尊處優(yōu)成為一種習(xí)慣，衣來(lái)伸手飯來(lái)張口成為一種常態(tài)，這是造成大學(xué)生身體素質(zhì)下降的最重要的外部因素，更重要的是，體育成績(jī)與學(xué)生高考成績(jī)不相掛鉤，也是導(dǎo)致家長(zhǎng)忽視學(xué)生體育參與的重要成因，這在客觀上導(dǎo)致大學(xué)生自然而然的對(duì)體育和健康視而不見(jiàn)。

（四）大學(xué)生自身對(duì)身體素質(zhì)的忽視

相關(guān)研究對(duì)上海市大學(xué)生身體素質(zhì)下滑影響因素展開(kāi)研究，指出大學(xué)生對(duì)體育鍛煉價(jià)值的認(rèn)識(shí)、喜愛(ài)體育鍛煉程度、進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間、頻率、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不足，是大學(xué)生身體素質(zhì)整體下滑的重要成因。[8]我國(guó)的大學(xué)生的大學(xué)生活的空閑時(shí)間較多，而且學(xué)生的管理非常寬松;另外：大學(xué)剛剛進(jìn)入成年階段，自身的自控能力和大學(xué)生活的規(guī)劃能力還不完備。大學(xué)生拿著空閑的時(shí)間來(lái)玩?；蛘邔W(xué)習(xí)，而且往往前者居多，特別是男生，因?yàn)殚e暇時(shí)間的一些可有可無(wú)的游戲影響睡眠，接著，導(dǎo)致整個(gè)生物鐘的紊亂，最后，嚴(yán)重影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。

大學(xué)生對(duì)體育課和體育活動(dòng)的重視程度相對(duì)不高，是制約大學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展的另一重要因素。盡管在大學(xué)生活里，體育課是一二年級(jí)的必修課;然而，體育課的課時(shí)相對(duì)較少，受天氣影響嚴(yán)重，考試標(biāo)準(zhǔn)相對(duì)寬松，上課內(nèi)容過(guò)于簡(jiǎn)化;導(dǎo)致學(xué)生的體育課的實(shí)際課時(shí)數(shù)受到很大的限制，學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視程度和積極性也受到了很大負(fù)面影響。另一方面高校的文化娛樂(lè)活動(dòng)非常豐富，但是，體育活動(dòng)相對(duì)不足，主要表現(xiàn)在體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)不多和學(xué)生的參與度不高兩方面。

二、提升大學(xué)生身體素質(zhì)的路徑與策略

（一）學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生日常生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的管理

當(dāng)代大學(xué)生的日常生活比較紊亂;很多大學(xué)生出現(xiàn)晚睡晚起的現(xiàn)象，想要克服這一現(xiàn)存問(wèn)題要對(duì)大學(xué)生的日常生物鐘有一定的監(jiān)控。首先：要有針對(duì)性的解決大學(xué)生的晚睡現(xiàn)象，學(xué)校應(yīng)該在用電和用網(wǎng)方面給予一定的控制，應(yīng)該在每天晚上的十一點(diǎn)左右對(duì)學(xué)生宿舍進(jìn)行斷電和斷網(wǎng)的調(diào)控，并鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行一些強(qiáng)度較小的俯臥撐、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，在學(xué)生的早起方面也要給予一定的激勵(lì)措施，特別應(yīng)該進(jìn)行一定的晨跑，每個(gè)學(xué)院應(yīng)該有規(guī)律的每周進(jìn)行兩到三次的晨跑，這樣不僅可以促進(jìn)大學(xué)生的心肺功能和耐力等身體素質(zhì)的提高，還可以促進(jìn)大學(xué)生新陳代謝的提高和良好生活規(guī)律的養(yǎng)成，促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提高。

大學(xué)生自己要根據(jù)自身的實(shí)際情況合理的調(diào)整飲食、鍛煉、作息等生活習(xí)慣，為自身身體素質(zhì)和身體健康的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，努力做到早睡早起、適當(dāng)鍛煉、健康飲食、遠(yuǎn)離煙酒。

（二）提升體育課的學(xué)分與學(xué)時(shí)數(shù)，并提高對(duì)體質(zhì)測(cè)試的重視程度，為大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉奠定動(dòng)力基礎(chǔ)

體育課在高校里屬于必修課，然而體育課的學(xué)分相對(duì)較低，而且考試內(nèi)容較為簡(jiǎn)單而引起考試的分差不大，這些在客觀上致使大學(xué)生對(duì)體育課的忽視。教務(wù)處應(yīng)該提高體育課的學(xué)分?jǐn)?shù)和課時(shí)數(shù)，以提高學(xué)生對(duì)體育課的重視程度和身體鍛煉的機(jī)會(huì);體育老師應(yīng)該統(tǒng)一考試標(biāo)準(zhǔn)、提高體育考核的難度并拉開(kāi)分差，這樣可以讓學(xué)生在明確學(xué)習(xí)目標(biāo)的同時(shí)，還可以通過(guò)外界考核的壓力和分?jǐn)?shù)差異來(lái)提高學(xué)生進(jìn)行體育課的技能學(xué)習(xí)的動(dòng)力和體育鍛煉的機(jī)會(huì)，讓學(xué)生可以真正的學(xué)會(huì)和掌握一門(mén)運(yùn)動(dòng)技能，讓學(xué)生發(fā)掘運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣并有機(jī)會(huì)可以真正的喜歡體育運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的身心全面健康的發(fā)展。

與此同時(shí)，體質(zhì)測(cè)試是關(guān)乎大學(xué)生體育成績(jī)的重要因素，有的高校把體質(zhì)測(cè)試與評(píng)優(yōu)評(píng)先甚至畢業(yè)掛鉤，這是其它高校非常值得借鑒的;高校應(yīng)該對(duì)體質(zhì)測(cè)試進(jìn)行兩次甚至以上的合理定期的測(cè)試。

（三）各類(lèi)體育協(xié)會(huì)、各班級(jí)、各年級(jí)、學(xué)院之間開(kāi)展一些周期性的體育活動(dòng);通過(guò)交流與比賽的形式促進(jìn)學(xué)生的體育參與和興趣

體育競(jìng)賽在促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)一步提高的同時(shí)，還可以促進(jìn)參與者對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣和激情;并促進(jìn)體育賽事和制度的發(fā)展，最終為參與體育比賽活動(dòng)的學(xué)生的終身體育意識(shí)的培養(yǎng)奠定基石。

高?，F(xiàn)階段體育類(lèi)的協(xié)會(huì)非常多，不同項(xiàng)目的協(xié)會(huì)以及相互之間的交流，不同學(xué)校的協(xié)會(huì)之間的交流，同學(xué)校不同學(xué)院之間的相互交流比賽非常多;然而，大學(xué)生的體育比賽多是一些大集體之間進(jìn)行的;班級(jí)之間，年級(jí)之間這些小集體之間的賽事較少，而且，各種比賽的參與人員大多是一些運(yùn)動(dòng)技能很高的學(xué)生和一些體育愛(ài)好者，這些參與比賽的人員占所有大學(xué)生的比例是非常低的，特別是一些非集體性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目協(xié)會(huì)的比賽，大學(xué)生的參與度明顯不高，這將制約大學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)和身體素質(zhì)的全面提升。建議多舉行一些年級(jí)之間、班級(jí)之間、宿舍之間等小集體之間的比賽來(lái)促進(jìn)多數(shù)學(xué)生參與體育競(jìng)賽活動(dòng)的可能性，同時(shí)，進(jìn)行一些足球賽、籃球賽、排球賽、田徑賽、乒乓球團(tuán)體賽、羽毛球團(tuán)體賽、乒乓球團(tuán)體賽等集體性的體育活動(dòng)，最后，設(shè)計(jì)一些趣味性的體育活動(dòng)來(lái)促進(jìn)多數(shù)大學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣，進(jìn)而促進(jìn)大學(xué)生的體育活動(dòng)的整體參與度。

（四）學(xué)校和社會(huì)各界要在鍛煉場(chǎng)地與運(yùn)動(dòng)經(jīng)費(fèi)上面給與一定的支持

學(xué)校要給與體育活動(dòng)一些基本的場(chǎng)地器材、物資資源、資金和制度加分保障。學(xué)校的體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)、體育學(xué)院（體育部）和體育類(lèi)協(xié)會(huì)應(yīng)該多組織一些大學(xué)生的體育活動(dòng)，并建立系統(tǒng)并客觀的評(píng)價(jià)體系，體系應(yīng)當(dāng)由比賽的參與度和比賽的成績(jī)共同組成，合理的評(píng)價(jià)之后要頒發(fā)相關(guān)證書(shū)，各大高校要高度重視該評(píng)價(jià)，并對(duì)該評(píng)價(jià)進(jìn)行統(tǒng)一的加分，該分?jǐn)?shù)要與學(xué)生的綜合測(cè)評(píng)掛鉤并有一定的比重;這樣不僅可以促進(jìn)大學(xué)生的體育參與，并且可以激發(fā)大學(xué)生對(duì)競(jìng)技能力和比賽成績(jī)的重視，進(jìn)而從客觀上激發(fā)大學(xué)生的體育參與。

（五）大學(xué)生自身要積極參與體育運(yùn)動(dòng)，并努力找到一個(gè)自身喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，努力養(yǎng)成終身體育的意識(shí)

大學(xué)生應(yīng)該根據(jù)場(chǎng)地器材、不同的性別、個(gè)人自身?xiàng)l件和愛(ài)好選擇一個(gè)適合自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并通過(guò)老師的指導(dǎo)合理的調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度和頻率，在身體上和心理上要防止過(guò)度疲勞和受傷，應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，并經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉培養(yǎng)對(duì)體育鍛煉的熱愛(ài)，為終身體育打下基礎(chǔ)。

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