吳躍

本文講述健美操訓(xùn)練與跆拳道訓(xùn)練的相關(guān)性，列舉了健美操訓(xùn)練與跆拳道相關(guān)的輔助作用，指出了健美操訓(xùn)練應(yīng)用于跆拳道訓(xùn)練中的誤區(qū)，為健美操運(yùn)用跆拳道的輔助訓(xùn)練提供理論依據(jù)和參考。

健美操訓(xùn)練起源于古代希臘人對(duì)身體美的追求，訓(xùn)練中既有有氧的健身的效果，也有對(duì)競(jìng)技能力的追求，分為大眾健美操、表演健美操和競(jìng)技健美操，訓(xùn)練多以競(jìng)技訓(xùn)練為基礎(chǔ)，把音樂(lè)與優(yōu)美的動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)，同時(shí)加上身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、爆發(fā)力和綜合素質(zhì)結(jié)合起來(lái)，展現(xiàn)出力與美的操化和高超的難度;健美操運(yùn)動(dòng)在中國(guó)的發(fā)展以有30多年的歷史，在訓(xùn)練的技術(shù)上不斷地完善，比賽組織頻繁，已達(dá)到世界級(jí)的水平對(duì)其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很好的借鑒作用。跆拳道運(yùn)動(dòng)源于朝鮮半島，是韓國(guó)的崔泓熙將軍命名，分為十級(jí)九段，25個(gè)套路，訓(xùn)練中主要以套路、腿法、實(shí)戰(zhàn)為主，并且貫穿著“禮”的文化內(nèi)涵，對(duì)培養(yǎng)青少年的身心發(fā)展有很大的影響，跆拳道運(yùn)動(dòng)在2000年成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，為跆拳道在中國(guó)的發(fā)展提供了物質(zhì)保障。

一、健美操訓(xùn)練與跆拳道訓(xùn)練的相關(guān)性

健美操運(yùn)動(dòng)和跆拳道運(yùn)動(dòng)都屬于技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美項(xiàng)群，健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬于體操的分支，包含了體操里的多種訓(xùn)練方式，對(duì)訓(xùn)練者的全面發(fā)展起到良好的作用;跆拳道訓(xùn)練主要包括套路、腿法、實(shí)戰(zhàn)、表演、跆舞的訓(xùn)練，涉及到了動(dòng)作的協(xié)調(diào)，力量的練習(xí)與爆發(fā)，柔韌的練習(xí)，對(duì)音樂(lè)節(jié)奏的掌控，形體的訓(xùn)練，和對(duì)自選品勢(shì)和跆舞的創(chuàng)編，但受到場(chǎng)地、時(shí)間和學(xué)生個(gè)體差異的影響，需要對(duì)跆拳道訓(xùn)練加入一些輔助運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，來(lái)加強(qiáng)跆拳道訓(xùn)練的綜合提升，而健美操訓(xùn)練能起到輔助作用，健美操訓(xùn)練涉及到對(duì)形體的加強(qiáng)，柔韌的練習(xí)，力量的訓(xùn)練，對(duì)動(dòng)作學(xué)習(xí)、動(dòng)作感覺(jué)、動(dòng)作發(fā)力的培養(yǎng)和對(duì)套路編排的練習(xí)，能幫助跆拳道訓(xùn)練更加完善，提升跆拳道練習(xí)者的水平。

二、健美操訓(xùn)練運(yùn)用于跆拳道訓(xùn)練的成效

（一）健美操訓(xùn)練對(duì)跆拳道動(dòng)作協(xié)調(diào)的影響

跆拳道訓(xùn)練里一個(gè)主要的環(huán)節(jié)就是品勢(shì)的學(xué)習(xí)，初學(xué)者的太極1至8章，黑帶以上的學(xué)習(xí)還有高麗、金剛、太白、平原、十進(jìn)、地跆、天拳、漢水、一如等九個(gè)品勢(shì)，外加八卦1至8章，這些品勢(shì)套路包含了很多的動(dòng)作，初學(xué)者在學(xué)習(xí)太極1至8章的品勢(shì)動(dòng)作時(shí)都是由教練直接動(dòng)作教學(xué)，可因人而異很多人開(kāi)始學(xué)進(jìn)度很慢，許多動(dòng)作學(xué)不會(huì)或?qū)W的慢，學(xué)會(huì)了也很難做到位，導(dǎo)致教練員不能加大學(xué)習(xí)的內(nèi)容，給訓(xùn)練進(jìn)度造成影響;跆舞是近年來(lái)在跆拳道興起的一種時(shí)尚的形式，主要應(yīng)對(duì)跆拳道訓(xùn)練和表演，是結(jié)合跆拳道動(dòng)作加上動(dòng)感的音樂(lè)的一種表達(dá)形式，為訓(xùn)練提供動(dòng)感的色彩，增加學(xué)生的訓(xùn)練興趣，還為表演增添新的形式，跆舞訓(xùn)練更加偏向于健美操訓(xùn)練學(xué)習(xí)，是動(dòng)作和音樂(lè)的結(jié)合需要高強(qiáng)度的協(xié)調(diào)才能完成，健美操訓(xùn)練的主要方向是動(dòng)作的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，通過(guò)音樂(lè)節(jié)奏的掌握，快速學(xué)習(xí)，并達(dá)到力與美的結(jié)合，健美操訓(xùn)練正式通過(guò)音樂(lè)促進(jìn)動(dòng)作的快速學(xué)習(xí)，并通過(guò)意想、對(duì)照來(lái)促進(jìn)動(dòng)作協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，對(duì)跆拳道初學(xué)者品勢(shì)的學(xué)習(xí)和跆舞的練習(xí)起到輔助作用。

（二）健美操訓(xùn)練對(duì)跆拳道柔韌訓(xùn)練的影響

跆拳道訓(xùn)練里品勢(shì)的練習(xí)和腿法的訓(xùn)練都需要高超的柔韌，跆拳道訓(xùn)練里也有壓腿和踢腿的部分，壓腿是主要是橫縱叉練習(xí)，踢腿除專(zhuān)項(xiàng)腿法外主要有正踢腿、外擺腿、內(nèi)擺腿;健美操運(yùn)動(dòng)里的競(jìng)技健美操屬于體操項(xiàng)目分支，在柔韌上完全繼承了體操項(xiàng)目對(duì)柔韌的要求，柔韌練習(xí)分靜力性和動(dòng)力性訓(xùn)練，靜力性訓(xùn)練以橫縱叉在兩個(gè)高墊子控腿為主，動(dòng)力性訓(xùn)練以轉(zhuǎn)叉訓(xùn)練為主，通過(guò)左縱叉到橫叉到右縱叉等反復(fù)練習(xí)，使柔韌迅速得到拉伸，促進(jìn)柔韌能力的增長(zhǎng)，靜力性訓(xùn)練習(xí)是韌帶產(chǎn)生“拉長(zhǎng)記憶”，動(dòng)力性練習(xí)使韌帶更加靈活，動(dòng)靜結(jié)合全面促進(jìn)練習(xí)者柔韌的提高;跆拳道訓(xùn)練在初學(xué)階段練習(xí)者柔韌不是很好，但隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的不斷增加柔韌練習(xí)會(huì)越來(lái)越好，所以在跆拳道練習(xí)前期引用健美操的動(dòng)靜訓(xùn)練，為初學(xué)者打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（三）健美操訓(xùn)練對(duì)跆拳道力量訓(xùn)練的影響

健美操訓(xùn)練以體操訓(xùn)練為基礎(chǔ)，需要大量的力量素質(zhì)作為基礎(chǔ)，分為專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和基礎(chǔ)素質(zhì)，基礎(chǔ)素質(zhì)又分為上肢、核心、下肢練習(xí)，練法上又分為靜力性和動(dòng)力性，有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練，為健美操高強(qiáng)的難度和花樣過(guò)度連接打下基礎(chǔ);跆拳道作為武術(shù)類(lèi)運(yùn)動(dòng)同樣需要力量訓(xùn)練的配合，借鑒健美操系統(tǒng)的力量練習(xí)方式，增強(qiáng)跆拳道整體的訓(xùn)練水品，設(shè)計(jì)出符合跆拳道訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)水平。

（四）健美操訓(xùn)練對(duì)跆拳道節(jié)奏培養(yǎng)的影響

健美操訓(xùn)練是在音樂(lè)的伴奏下把動(dòng)作、過(guò)度連接、難度串聯(lián)在一起，音樂(lè)節(jié)奏是關(guān)鍵，在健美操訓(xùn)練里節(jié)拍的練習(xí)是非常重要的，在動(dòng)作學(xué)習(xí)、練習(xí)，柔韌訓(xùn)練、成套練習(xí)、甚至是素質(zhì)練習(xí)都有節(jié)奏訓(xùn)練的影響;跆拳道訓(xùn)練里也有音樂(lè)節(jié)奏的介入，訓(xùn)練熱身、跆舞練習(xí)等等，但并沒(méi)有系統(tǒng)的節(jié)奏訓(xùn)練加入其中，音樂(lè)的加入能使熱身訓(xùn)練更加有激情，調(diào)動(dòng)練習(xí)者的積極性，使品勢(shì)和跆舞動(dòng)作學(xué)習(xí)更加快速便捷，給枯燥的素質(zhì)練習(xí)提供新的樂(lè)趣，注入新的活力，以健美操的節(jié)奏訓(xùn)練作為輔助，提升跆拳道品勢(shì)的學(xué)習(xí)速度，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的設(shè)計(jì)和提升打下基礎(chǔ)。

（五）健美操訓(xùn)練對(duì)跆拳道形體訓(xùn)練的影響

跆拳道作為一項(xiàng)武術(shù)類(lèi)運(yùn)動(dòng)，深受青少年的喜愛(ài)，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉會(huì)培養(yǎng)出出類(lèi)拔萃的獨(dú)特氣質(zhì)，在形體的塑造上有一定的效果，但并沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的形體訓(xùn)練來(lái)塑造完美體態(tài)，跆拳道訓(xùn)練里幼兒和青少年的人數(shù)比例較大，這個(gè)年紀(jì)正是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，跆拳道作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)有責(zé)任關(guān)注到訓(xùn)練者的身體發(fā)育情況，可現(xiàn)實(shí)中很多跆拳道館和教練在訓(xùn)練中很少有人注意到形體培養(yǎng)的重要性，還在傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式里把關(guān)注點(diǎn)放在技術(shù)的訓(xùn)練上，在形體的培養(yǎng)上處于空白階段;健美操訓(xùn)練里引用藝術(shù)體操的形體訓(xùn)練模式，對(duì)幼兒或青少年的脊柱、身形挺拔、氣質(zhì)都有具體的訓(xùn)練;跆拳道的技術(shù)結(jié)合形體的訓(xùn)練方式，對(duì)剛接觸跆拳道運(yùn)動(dòng)的幼兒或青少年打下良好的身體基礎(chǔ)，為跆拳道運(yùn)動(dòng)增加新的魅力，促進(jìn)跆拳道運(yùn)動(dòng)的全面發(fā)展。

（六）健美操訓(xùn)練對(duì)跆拳道創(chuàng)編的影響

健美操和跆拳道訓(xùn)練里都包含了對(duì)的動(dòng)作創(chuàng)編，健美操里包含了自選套路的創(chuàng)編，要根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏設(shè)計(jì)出符合自己個(gè)性的操化動(dòng)作，加上難度和融入拉丁、武術(shù)、民舞等元素創(chuàng)編出屬于自己的自選套路，跆拳道訓(xùn)練里也有品勢(shì)的創(chuàng)編和跆舞的創(chuàng)編，品勢(shì)的創(chuàng)編里包括了對(duì)“易經(jīng)”文化里太極八卦的思想，屬于元素的介入，動(dòng)作里還包含了難度高低、隊(duì)形變換，屬于藝術(shù)的創(chuàng)編，創(chuàng)編品勢(shì)里要求包含競(jìng)技性、和表演藝術(shù)性，跆舞的創(chuàng)編里首先要考慮音樂(lè)的元素，符合音樂(lè)的節(jié)奏，根據(jù)節(jié)奏的變換融入品勢(shì)的動(dòng)作、難度，保證整套跆舞的完整和美觀性;健美操的創(chuàng)編里涉及到了對(duì)音樂(lè)節(jié)奏的掌控，動(dòng)作的創(chuàng)編、各類(lèi)元素的融入，難度的設(shè)計(jì)等這些方面在跆拳道品勢(shì)和跆舞的創(chuàng)編上都有體現(xiàn)，借鑒健美操的創(chuàng)編理念和方式來(lái)輔助跆拳道的創(chuàng)編，會(huì)有助于創(chuàng)編的簡(jiǎn)單化和健美操音樂(lè)元素的介入，為跆拳道創(chuàng)編提供便利。

三、健美操應(yīng)用于跆拳道訓(xùn)練中的誤區(qū)

健美操分為大眾、表演、競(jìng)技健美操，在很多人眼中健美操就是加油的啦啦操，是女孩子表現(xiàn)青春活力的運(yùn)動(dòng)，以健美操訓(xùn)練為跆拳道訓(xùn)練輔助，會(huì)降低跆拳道對(duì)動(dòng)作的發(fā)力，使跆拳道失去了原有的魅力，這是一個(gè)誤區(qū)，健美操和跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)力有不同之處也有相似之處，相似的地方就是都是由慢到快的爆發(fā)力，健美操運(yùn)動(dòng)并不是舞蹈，雖然是有舞蹈元素的融入但確是競(jìng)技類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)操化手臂的發(fā)力有很高的要求，首先是對(duì)手臂的柔韌有要求，其次是有控臂和手臂練習(xí)，已達(dá)到對(duì)整個(gè)操化手臂的發(fā)力，以健美操來(lái)輔助跆拳道訓(xùn)練，以跆拳道的手臂發(fā)力為主可以借鑒健美操的手臂訓(xùn)練方法，并不會(huì)影響跆拳道的發(fā)力，可以結(jié)合出專(zhuān)項(xiàng)的跆拳道獨(dú)特的手臂發(fā)力練習(xí)，為初學(xué)者打下基礎(chǔ)。

四、結(jié)論

健美操訓(xùn)練能夠很好地提升訓(xùn)練者對(duì)動(dòng)作協(xié)調(diào)、柔韌、力量、音樂(lè)節(jié)奏、形體訓(xùn)練、創(chuàng)編等方面，健美操融入跆拳道的輔助訓(xùn)練中之后，對(duì)跆拳道動(dòng)作和身體綜合素質(zhì)都有明顯的提升，大大提高了跆拳道訓(xùn)練的質(zhì)量。同時(shí)也豐富了訓(xùn)練內(nèi)容，打破了傳統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練模式，為跆拳道訓(xùn)練提供了新思路。