鄭貞

摘要：本文主要針對基于三調(diào)的基本理論在高校健身氣功教學(xué)中的合理運用進行分析，從而有效探索高校健身氣功教學(xué)的相關(guān)措施，旨在不斷促進我國高校健身教學(xué)持續(xù)發(fā)展，為高校健身氣功教學(xué)提供教學(xué)依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高校;健身氣功;教學(xué);三調(diào)

健身氣功是一種新時代的健身項目。在健身氣功的發(fā)展歷程中，存在著極為深厚的文化底蘊和精神內(nèi)涵。健身氣功主要著重注意對人體的整體組織鍛煉。并具有一定的調(diào)節(jié)身心發(fā)育，調(diào)節(jié)人體氣息。良好鍛煉功能。這也是健身氣功與其他肢體性運動的主要區(qū)別特征。新時代背景下，隨著我國素質(zhì)教育教學(xué)的改革不斷推進。現(xiàn)階段健身氣功已經(jīng)在我國多數(shù)高校教學(xué)中得到了實踐。但是雖然現(xiàn)階段健身氣功已經(jīng)應(yīng)用在我國高校的實際教學(xué)當(dāng)中。好，但是只是簡單的。傳授學(xué)生相關(guān)的與運動動作，卻幾乎沒有實踐應(yīng)用三調(diào)的相關(guān)理論知識因素。并且由于健身氣功教學(xué)的主要教學(xué)目標(biāo)就是基于三調(diào)的整合。來完成對氣功動作的融合分解，以達到融會貫通的效果。促進。人體整體的身心健康協(xié)調(diào)發(fā)展。本文對于三調(diào)的基本理論進行了簡要分析。并重點提出三調(diào)理論，對于高校健身氣功教學(xué)的。促進作用。繼而使高校氣功健身教學(xué)的教學(xué)效率效果得到提升，以保障教學(xué)質(zhì)量。

一、健身氣功教學(xué)中三調(diào)的基本理論分析

健身氣功運動，即通過人體進行心理呼吸吐納的鍛煉過程。以提升人體方面的整體機體功能，從而改善人體身心健康狀況，并使其身心發(fā)育處于相對和諧的狀態(tài)中。健身氣功運動與其他體育鍛煉項目的最大差異就是，健身氣功運動不僅能夠在運動過程中有效調(diào)節(jié)人體的呼吸、心態(tài)等相關(guān)內(nèi)容，還能將身心呼吸之間相互融合。調(diào)整身心在健身氣功運動中也是十分重要的過程，其中調(diào)身作為健身氣功的特定用語和專業(yè)術(shù)語，主要指的是針對訓(xùn)練者的身形動作，進行相應(yīng)調(diào)整，使其能夠達到鍛煉體型的目的。我國中醫(yī)認(rèn)為，人在鍛煉過程中要對呼吸進行有效調(diào)節(jié)，同時需注意與所鍛煉的動作項目相互結(jié)合并協(xié)調(diào)進行，通過肌肉的相互運動進行呼吸吐納，需要相對自然，而不是過于粗暴強硬，也不能憋氣。在合理的呼吸吐納中，鍛煉項目的動作要相互融合，從而有效促進人體的身心放松，使人體的血液得到有效循環(huán)，并起到對人體組織進行按摩和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的目的。而調(diào)心主要是指在進行健身氣功訓(xùn)練的過程中，對人體的心理活動狀況進行調(diào)整的過程。調(diào)心的主要方式是意識活動集中在實際訓(xùn)練的過程中，將大腦中的意念集中在一起，排除雜念。譬如將我們的注意力一起集中在練習(xí)的動作上，或是雙眼觀察某一事物等，從而使我們在訓(xùn)練中能夠達到排除雜念，集中注意力，凈化心靈，凈化大腦的作用，放松思緒，為我們的血液循環(huán)進行良好改善。

二、高校健身氣功教學(xué)中三調(diào)的實踐應(yīng)用手段

（一）調(diào)身的應(yīng)用

健身氣功的要領(lǐng)在于，通過一定的特定動作訓(xùn)練，對人體組織的結(jié)構(gòu)進行按摩，并對人體的生理功能進行逐漸調(diào)整。在訓(xùn)練過程中帶動人體組織關(guān)節(jié)及骨骼進行活動。使人體的靈活性和協(xié)調(diào)性以及人體的連貫性得到相關(guān)提升。在健身氣功的實際訓(xùn)練當(dāng)中，教師需要盡量引導(dǎo)學(xué)生放松身體，并且在訓(xùn)練動作時盡量柔軟，因為健身氣功的動作主要是通過人體的意念和注意力來集中進行完成的，而不是用力來完成。只有利用意念和注意力集中進行完成的動作，才能實現(xiàn)一定的柔和性，以促進身體的氣血暢通。

（二）調(diào)息的應(yīng)用

健身氣功的調(diào)息方法有多種，其中最主要的是自然呼吸法。自然呼吸法很適合那些剛接觸健身氣功的人，自然呼吸法即使不通過個人的意念和注意力進行支配身體，也能達到良好的運動效果。因為如果刻意的對人體的呼吸調(diào)節(jié)太過于重視，那么就會對呼吸的要求過高，從而體現(xiàn)出緊張焦慮的狀態(tài)，這會對人體的呼吸產(chǎn)生不良的影響，不利于呼吸的順暢。良好的進行調(diào)息能夠使人體肺部的呼吸量提升，并且有效促進腹部與臟器之間的運作，提升人體器官的協(xié)調(diào)性和連貫性，達到按摩身體組織的作用，并對人體的器官功能進行合理改善。

（三）調(diào)心的作用

調(diào)心的主要方式是意識活動集中在實際訓(xùn)練的過程中，將大腦中的意念集中在一起，排除雜念。譬如將我們的注意力一起集中在練習(xí)的動作上，或是雙眼觀察某一事物等，從而使我們在訓(xùn)練中能夠達到排除雜念，集中注意力，凈化心靈，凈化大腦的作用，放松思緒，為我們的血液循環(huán)進行良好改善。此外在高校健身氣功的實際教學(xué)中。教師需要針對性強化學(xué)生的心理健康，使其在進行運動的同時，不會受到外界的影響，盡量避免由于學(xué)生的心理問題以及心理波動，對訓(xùn)練的效果產(chǎn)生影響。最后，在健身氣功的運動過程中教師可以結(jié)合中國的音樂元素，為學(xué)生營造輕松愉悅的運動氛圍，使其呈現(xiàn)平靜的心靈狀態(tài)，最大化減少由于不良心理因素導(dǎo)致學(xué)生運動效果降低的現(xiàn)象發(fā)生。

三、結(jié)語

隨著我國經(jīng)濟不斷進步發(fā)展，人們生活需求上升到了一個新的層次。高校健身氣功教學(xué)作為一種新時代的健身項目，一方面能夠有效培養(yǎng)學(xué)生的體育意識，另一方面還能夠?qū)θ窠∩眄椖科鸬较喈?dāng)積極的作用，高校健身氣功教學(xué)中使用三調(diào)的方式可以起到“調(diào)身”，“調(diào)息”，“調(diào)心”的作用，效果良好。

參考文獻：

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