許純巧
摘要:運動是保持身體健康、精力充沛的首佳方式。本文從體重、心情、精神、塑形等諸多方面論述體育運動對身體的諸多好處。
關(guān)鍵詞:運動;體重;塑形;
人的全面發(fā)展理論是馬克思學(xué)說的核心組成部分,其旨趣是人的解放和全面發(fā)展[1]。生命在于運動,運動對身體有著各種各樣的好處,各類人群運動好處也是不一樣的,下面我們就一起來看看不同的體育運動對身體有哪些不同的好處
王建軍在《筏喻的課程觀:課程概念的演變與趨向》一文中認為,學(xué)習(xí)材料并不是我們在課程教學(xué)過程中的教學(xué)的目的,例如課件、教具、課程發(fā)展程序甚至是教學(xué)手段與方法等。教學(xué)材料是一些沒有靈魂的外在物體。如果專注于外在材料,師生的手腳就會被大大束縛。這在實際教學(xué)過程中是不合時宜的。人的身體的健康發(fā)展才是我們的主要目標[2]。我們都知道體育鍛煉對身體好處多多,不僅能夠給你每天都帶來好心情,能夠改善你的夫妻生活,還會發(fā)現(xiàn)體育鍛煉使你生活的方方面面都得到大的提升。
想要身體更棒、精力更充沛、壽命更長,運動是你的首佳選擇。日常體育鍛煉帶來的健康效益不可估量,而且只要你參加鍛煉,不管你的年齡、性別和體質(zhì)如何,你都將從中獲益。
一、體育鍛煉的好處
(一)運動幫助你控制體重
運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時,你會燃燒熱量,運動強度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動,如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
(二)運動幫你抵御疾病常葆健康
關(guān)于運動技能學(xué)習(xí)過程的經(jīng)典解釋,從運動生理學(xué)的角度認為是泛化過程—分化過程—鞏固過程—動作的自動化[3]。你是不是會擔心自己得心臟病,是不是想很好的預(yù)防高血壓的發(fā)生?不管你現(xiàn)在體重多重,參加運動能夠有效的增加體內(nèi)高密度脂蛋白或“好”膽固醇的量,大大的降低身體中不好的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通,降低你患心血管疾病的風險。經(jīng)常鍛煉事實上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
(三)運動給你帶來好心情
在體育館鍛煉或室外快走30分鐘可以幫你振奮一下心情,重壓之下發(fā)泄一下。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì),令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。
(四)運動使精力充沛
日常運動或鍛煉會增加你的肌肉力量,讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織,使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了,干起日常家務(wù)就更有勁了,而不會稍微一動就氣喘吁吁。
(五)運動改善睡眠
適當?shù)倪\動可以提高睡眠質(zhì)量,晨練可以快速提高體溫,使人清醒。而相反的,要避免在睡前3小時運動,那會使得體溫保持在高位,造成入睡困難。運動可以升高體溫,使得體溫峰值處于一個更高的水平,延緩體溫下降,這會使得人在白天精力充沛,更清醒更有活力。同時,由于運動會避免體溫變化曲線的扁平化,使得睡眠質(zhì)量更高。另外,運動會緩解壓力和緊張,而壓力感和緊張感是導(dǎo)致睡眠不正常的主要原因。想要有高質(zhì)量的睡眠,不如在睡覺前4,5個小時,去適當?shù)淖鲆恍┻\動,比如晨跑、健美、游泳、打球等。這樣能夠讓你更快,更深的睡眠。
(六)運動改善精神狀態(tài)
運動可以有效改善精神狀態(tài)。在煩惱的情況下,多運動,少動腦,你將會收到意想不到的結(jié)果。體育運動對于任何人,都會收到為之一振的精神成果。身體是基礎(chǔ),健康的身體和心理,是抵抗家庭、工作壓力和疾病的堅強基礎(chǔ)。
(七)運動改善胰島功能
美國哈佛大學(xué)Lee的一項新研究也表明,不活動是一個與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險因素,中等量的運動可使男性卒中發(fā)病危險幾乎減半。
心血管疾病的三大危險因素:高血壓、2型糖尿病和血脂異常,被專家稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。據(jù)國外研究表明,2型糖尿病發(fā)病概率與身體能量消耗呈反比關(guān)系,每天運動一小時可以將2型糖尿病的發(fā)生降低一半的概率。國外研究機構(gòu)研究表明,卒中危險因素包含不活動、吸煙和高血壓。適量的運動可將卒中發(fā)病危險減少幾乎一半。
(八)運動促進心肌灌注
在對67例患者具有心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險因素的病人采用運動治療法之后,經(jīng)過科學(xué)鑒定,一半多的先期患者身體機能得以良性改善,抑郁比例減少明顯。采用的運動項目包含打球、慢步、微型網(wǎng)球、簡單伸展運動、滑雪等,以有氧運動為主。
二、結(jié)語
總之,學(xué)生在參加體育課的活動過程中,不僅能體驗運動所帶來的豐富體育情感,同時可以深層次塑造運動者的思想觀念和道德品質(zhì)。通過感受體育中的欣慰和方法,結(jié)合實際進行不斷修正和調(diào)整,最終形成自己獨一無二的價值觀、世界觀和人生觀。這樣的過程,就是教育所一直倡導(dǎo)的人的全面發(fā)展過程。
參考文獻:
[1]吳向東.論馬克思人的全面發(fā)展理論[J].馬克思主義研究,2005(1):29.
[2]王建軍.筏喻的課程觀:課程概念的演變與趨向[J].華東師范大學(xué)學(xué)報:教育科學(xué)版,2009,27(1):33.
[3]鄧樹勛.運動心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2009.
[4]孫旭靜,付杰“筏喻”的體育觀:從運動技能學(xué)習(xí)到人的全面發(fā)展的工具論[J].河北體育學(xué)院學(xué)報,2019(2):60-65.