常曉靜

摘 要：生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。不僅可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。文章采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，探析不同年齡時(shí)期體育健身形式的主體特征，建立在生物學(xué)理論基礎(chǔ)上，分析各個(gè)不同時(shí)期的主體特征，提出體育健身意見，以期為人們參與健身運(yùn)動(dòng)時(shí)明確采取不同的體育健身形式和手段，選擇適宜的健身方法。

關(guān)鍵詞：各年齡時(shí)期;體育健身形式;主體特征

中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）08-120-01

1兒童少年時(shí)期的主體特征

兒童少年時(shí)期，是一個(gè)從不定型到定型、從不成熟到成熟的成長發(fā)育時(shí)期，也是一個(gè)長身體，長知識(shí)，可塑性最大的時(shí)期，因而也是接受教育和最容易受各方面的影響的時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期，有許多因素不但會(huì)影響身體發(fā)育，而且也會(huì)影響兒童少年的心理發(fā)展。在學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)培養(yǎng)他們學(xué)會(huì)善于克服不良情緒，建立活潑、愉快、積極向上的情緒，胸懷寬廣，歡樂開朗，引導(dǎo)他積極參加社會(huì)活動(dòng)，關(guān)心熱愛集體和他人，正確對(duì)待自己，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，積極參加體育活動(dòng)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

兒童少年骨骼承受壓力和肌肉拉力不及成人，骨易彎曲變形，脊柱生理彎曲，緩沖作用差。除在日常學(xué)習(xí)和生活中注意養(yǎng)成他們正確的身體姿勢(shì)外，還應(yīng)在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)注意站、跑、跳、投的正確姿勢(shì)，不宜過早從事力量性練習(xí)，練習(xí)重量不宜過重、時(shí)間不宜過長、次數(shù)不宜過多。注意發(fā)展他們關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度不能過大，鍛煉的持續(xù)時(shí)間不宜過長，避免做過多的憋氣動(dòng)作，防止加重心臟的負(fù)擔(dān)。

兒童少年的第二信號(hào)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，神經(jīng)系統(tǒng)分析綜合能力較差，興奮過程占優(yōu)勢(shì)，體育健身形式動(dòng)作宜簡單，運(yùn)動(dòng)時(shí)必須適當(dāng)加以調(diào)節(jié)和抑制，避免負(fù)荷過大，適當(dāng)增加間歇次數(shù)。

2青春期的主體特征

青春發(fā)育期，少女由于分泌腺活動(dòng)的改變，使神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響，導(dǎo)致平衡及協(xié)調(diào)能力可能暫時(shí)下降，對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的興趣和積極性減弱。而男少年在此期間容易對(duì)自己的能力估計(jì)過高，好勝心強(qiáng)，健身時(shí)應(yīng)加強(qiáng)組織紀(jì)律性和預(yù)防受傷，加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)能力培養(yǎng)。另外還應(yīng)對(duì)那些在發(fā)育上或健康上有異常的學(xué)生給予考慮，組織他們進(jìn)行體育醫(yī)療，爭取早日康復(fù)。

通過體育健身可以促進(jìn)青春期學(xué)生骨骼健康地生長與發(fā)育。身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長，一般要到20-25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時(shí)骨就不再加長。在骨頭生長旺盛時(shí)期，合理的體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增加對(duì)骨的血液供應(yīng)，使正處于旺盛造骨時(shí)期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程;在參加各種體育健身運(yùn)動(dòng)過程中，使骨骼受到各種刺激，對(duì)骨骼的生長十分有益。研究表明：經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生要比同齡的不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生身高高出4-8 cm。

3中年期的主體特征

中年是指在人的一生中，由青年過渡到老年的一段時(shí)期，通常是指40歲至60歲這一年齡階段。人從20多歲開始逐漸發(fā)生一些潛移默化的衰退變化。這些細(xì)微變化長年積累起來，到40歲左右開始顯露出來。人到中年，人體的功能儲(chǔ)備減少，適應(yīng)能力減退，抵抗力下降，各種疾病的發(fā)病率增加。

從心理發(fā)展上看，中年人觀察力完善，看問題比較全面深刻：記憶力較好，思維活躍，善于獨(dú)立思考;情緒穩(wěn)定，自制力較強(qiáng)，遇事理智、冷靜。但隨著生理功能的減退，更年期的到來和現(xiàn)實(shí)生活中的諸多困惑、矛盾，也常導(dǎo)致不穩(wěn)定，多思慮。

中年時(shí)期適合一些動(dòng)作幅度不大，節(jié)奏比較緩慢的運(yùn)動(dòng)，比如慢走，太極拳，廣場舞等等。太極拳運(yùn)動(dòng)量可通過拳術(shù)動(dòng)作的快慢，架子高低來調(diào)節(jié);游泳，蛙式長游時(shí)脈搏每分鐘不超過120-135次，自由式長游時(shí)脈搏每分鐘不超過155次;其他項(xiàng)目，如騎自行車、劃船、八段錦、五禽戲、廣播操、球類游戲、遠(yuǎn)足等運(yùn)動(dòng)也適宜中年人參加。

除了運(yùn)動(dòng)，還要注意飲食規(guī)則：

1、蛋白質(zhì)和脂肪要適當(dāng)攝入，千萬不能因?yàn)榕掳l(fā)胖而一點(diǎn)不沾。

2、主食要吃夠，用水果代替主食的做法很不明智，容易導(dǎo)致脾胃損壞，皮膚衰老。

3、多吃蔬菜、水果，對(duì)皮膚有滋潤作用。

4、控制甜食，甜食會(huì)使體內(nèi)熱量過剩，導(dǎo)致胃熱脾虛，不利于皮膚保養(yǎng)。

5、多飲水，一方面滋潤皮膚，另一方面促進(jìn)新陳代謝，對(duì)皮膚頭發(fā)都有好處。

4老年期的主體特征

老年人衰老變化一是外形的改變，二是表現(xiàn)為一定的組織器官衰老及其功能、適應(yīng)性和抵抗力的減退。進(jìn)入老年階段，皮下脂肪減少，身體的御寒功能降低;肌肉萎縮使手的拉力、握力減弱;由于椎間盤的改變，身軀多少都出現(xiàn)老年性彎曲，身長減短，動(dòng)作和步履遲緩;對(duì)外界刺激反應(yīng)遲鈍;內(nèi)臟功能也隨之減退，內(nèi)臟器官貯備力降低，適應(yīng)能力和抵抗力減弱。提倡步行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜小不宜大，鍛煉內(nèi)容豐富多樣，鍛煉安排要循序漸進(jìn)，量力而行。

由于內(nèi)分泌和代謝功能的改變，老年人出現(xiàn)了骨萎縮和骨質(zhì)疏松;心血管系統(tǒng)也發(fā)生變化;呼吸系統(tǒng)功能也明顯減退;老年人大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮和抑制轉(zhuǎn)換速度減慢，神經(jīng)過程的靈活性降低，對(duì)各器官系統(tǒng)活動(dòng)的調(diào)節(jié)功能減弱，記憶力減退，對(duì)刺激反應(yīng)較遲鈍。且容易疲勞，消除疲勞和恢復(fù)體力均較慢。慢速走，適合冠心病、高血壓、重關(guān)節(jié)炎的老年患者;擺臂散步，適合上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫的患者。太極拳，長期練太極拳可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升免疫力，還有助于提高心肺功能，降低血壓，適合于具有心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)炎以及糖尿病的老人。

5結(jié)論

我們必須根據(jù)人在各個(gè)不同時(shí)期的主體特征，采取不同的體育健身形式和手段，選擇適宜的健身方法。健身要有計(jì)劃，并且堅(jiān)持下去。持此以往，才能對(duì)人的健康起到明顯作用。

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