余春琴

摘 要：力量素質(zhì)訓(xùn)練是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)和前提條件，力量鍛煉到位可以迅速提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，特別是在柔道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中力量素質(zhì)的訓(xùn)練占據(jù)重要位置。本文通過(guò)分析在柔道項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員在力量素質(zhì)訓(xùn)練發(fā)展特點(diǎn)及訓(xùn)練方法上出現(xiàn)的問(wèn)題，并提出可行性建議。

關(guān)鍵詞：柔道;運(yùn)動(dòng)員;力量素質(zhì)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G886 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）07-075-01

柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的高低直接表現(xiàn)在力量素質(zhì)鍛煉是否合理、科學(xué)，在力量素質(zhì)訓(xùn)練中要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況，可以承擔(dān)多強(qiáng)的力量訓(xùn)練，制訂相關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃并且完整實(shí)施。從柔道運(yùn)動(dòng)員的角度出發(fā)加強(qiáng)力量訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員取勝的決心，在一定程度上彌補(bǔ)技術(shù)上的不足。因此對(duì)于力量鍛煉必須重視。

1力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)涵

所謂力量是肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力，外部阻力一般是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力等。外部阻力往往是發(fā)展力量素質(zhì)的重要因素，人體克服這些阻力已達(dá)到鍛煉力量素質(zhì)的目的。力量素質(zhì)的訓(xùn)練影響著運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力的增長(zhǎng)，影響速度和靈敏素質(zhì)的提高，任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要通過(guò)肌肉的工作來(lái)實(shí)現(xiàn)，因此在柔道運(yùn)動(dòng)中需要有強(qiáng)大的體力作為支撐，以保證運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平有所增長(zhǎng)，能夠具備一天堅(jiān)持五六場(chǎng)比賽的力量素質(zhì)基礎(chǔ)。

2提升柔道運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題

2.1沒(méi)有制訂好科學(xué)的力量訓(xùn)練方案

在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員都沒(méi)能得到科學(xué)的訓(xùn)練方案，都是盲目進(jìn)行鍛煉?；蛘咴诮叹毜闹笇?dǎo)下強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)減少了運(yùn)動(dòng)興趣。適合自身運(yùn)動(dòng)情況的、合理的運(yùn)動(dòng)方案是目前提高力量鍛煉的最佳方案。力量素質(zhì)一般分為兩大類，一般力量和專項(xiàng)力量。應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平制定合理訓(xùn)練方法，對(duì)于那些初級(jí)的訓(xùn)練者應(yīng)采用一般力量的訓(xùn)練，而技術(shù)水平達(dá)到中級(jí)及以上的力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)相對(duì)專業(yè)化一些。每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的要求是不同的，如速度型項(xiàng)目田徑運(yùn)動(dòng)員需要速度力量。教練應(yīng)結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員的自身情況制訂影響其快速發(fā)展所需的各種力量訓(xùn)練方案。

2.2缺少綜合性的訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)鍛煉是最有效最快速的提升后天鍛煉技能的方式，因此力量素質(zhì)的訓(xùn)練尤為重要，但是很多的運(yùn)動(dòng)員不能結(jié)合自身實(shí)際追求盲目鍛煉，不僅浪費(fèi)時(shí)間而且不能達(dá)到預(yù)期效果，使內(nèi)心情緒低落，影響正常水平的發(fā)揮。

3力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.1多種方式交叉訓(xùn)練法

為了緩解運(yùn)動(dòng)員部分肌肉疲勞使用帶來(lái)不必要的影響，可以采用和其他有關(guān)柔道運(yùn)動(dòng)相配合的方式練習(xí)，也可以多種方式共同完成。交叉訓(xùn)練的方式很多種，如克服體重的練習(xí)，引體向上、倒立、攀爬等;利用練習(xí)力量的聯(lián)合器訓(xùn)練使身體處在不同的姿勢(shì)上，如坐、立、半站等;克服阻力和彈性物體的練習(xí)：用拉力器、拉橡皮帶等讓物體變形產(chǎn)生阻力發(fā)生力量的方法;最后就是負(fù)重抗阻力練習(xí)，這是常見(jiàn)的練習(xí)方式，主要運(yùn)用負(fù)重物重量和練習(xí)次數(shù)來(lái)控制力量練習(xí)程度，也是最方便可以隨時(shí)調(diào)整負(fù)重重量和練習(xí)次數(shù)的練習(xí)方式。

3.2對(duì)抗性練習(xí)法

力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法有很多，比如對(duì)抗性練習(xí)法、綜合性練習(xí)法。對(duì)抗性練習(xí)法在柔道練習(xí)中是很重要的步驟，讓兩位運(yùn)動(dòng)員互相較量是對(duì)體能、競(jìng)爭(zhēng)技巧的一種綜合考量的方法，主要方式有模擬練習(xí)、消耗戰(zhàn)、半抵抗實(shí)戰(zhàn)、條件實(shí)戰(zhàn)。模擬練習(xí)是具有一定的目的性的，通過(guò)不斷在模擬中與對(duì)手的練習(xí)學(xué)習(xí)到新的技術(shù)要領(lǐng)、戰(zhàn)略技術(shù)，然后自身學(xué)習(xí)并且研究出一套完整的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，在一定程度上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。消耗戰(zhàn)是逐漸消耗對(duì)方戰(zhàn)斗力，相對(duì)于打敗對(duì)手而言，通過(guò)消耗其體力取得勝利的手段，這就需要強(qiáng)大的體力支持為基礎(chǔ)?；蛘咭蝗送嗳司毩?xí)，鍛煉肌肉力量耐久力，在缺氧狀態(tài)下還可以長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉收縮提供能量補(bǔ)給。

3.3等動(dòng)的收縮訓(xùn)練

等動(dòng)收縮訓(xùn)練是等張收縮的特殊形式，主要通過(guò)練習(xí)器鍛煉，整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)過(guò)程參與收縮的肌纖維數(shù)量相同，肌肉在恒定不變的范圍內(nèi)收縮，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行最大的等動(dòng)收縮時(shí)會(huì)產(chǎn)生最大的張力，保證力量使用到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行練習(xí)時(shí)還要保證速度的均衡，身體放松，為了能夠達(dá)到最佳效果也可以與其他運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合。

3.4超等長(zhǎng)的收縮訓(xùn)練

超等長(zhǎng)的收縮訓(xùn)練是一種發(fā)展肌肉力量、完善動(dòng)作質(zhì)量、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、增強(qiáng)體能的鍛煉方式，指具有對(duì)快速動(dòng)力性負(fù)荷或發(fā)力肌肉的牽拉而產(chǎn)生爆發(fā)性肌肉收縮特點(diǎn)的練習(xí)。想要完成這種超等長(zhǎng)的收縮訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行離心收縮的練習(xí)，其張力小于外阻力時(shí)肌長(zhǎng)度拉長(zhǎng)具有緩沖、制動(dòng)、克服重力的作用，隨后進(jìn)行向心收縮運(yùn)動(dòng)，張力大于外阻力，肌長(zhǎng)度縮短，實(shí)現(xiàn)動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)。通過(guò)收縮反射和肌肉收縮的作用實(shí)現(xiàn)力量的強(qiáng)化練習(xí)。這是具有爆發(fā)性的，在實(shí)際比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)與這種超等長(zhǎng)的收縮訓(xùn)練有非常多的相似之處，因此這種訓(xùn)練方法收到了很好的鍛煉效果。

3.5做好預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷工作

柔道運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷概率非常高，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷勢(shì)必不能充分發(fā)揮自身力量，也給接下來(lái)的比賽、生活等造成不良影響，因此運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)預(yù)防工作比治療更加重要。在實(shí)際訓(xùn)練中如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)員要第一時(shí)間做出保護(hù)自己安全的動(dòng)作，首先頭腦要保持清醒并迅速低頭屈肘團(tuán)身，用肩部背地應(yīng)順勢(shì)翻滾，以消減地面帶來(lái)的反作用力，保護(hù)頭部手肘，避免直臂撐地強(qiáng)行制動(dòng)，造成上肢肩部、頭部損傷。

4結(jié)語(yǔ)

綜上所述，力量素質(zhì)訓(xùn)練做好了就等于成功了一半，柔道運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法應(yīng)具備多樣性的特點(diǎn)，訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)要科學(xué)合理，充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身情況以及時(shí)間安排、心情管理，保持激情澎湃以保證訓(xùn)練質(zhì)量，在一定程度上提高技術(shù)水平，掌握運(yùn)動(dòng)方法，合理采用多種方式交叉訓(xùn)練法、對(duì)抗性練習(xí)法、超等長(zhǎng)的收縮訓(xùn)練等增強(qiáng)體能，讓其在比賽中取得良好成績(jī)，為我國(guó)的體育事業(yè)增添光彩。

參考文獻(xiàn)：

[1]梁云泉.青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法研究[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報(bào).2014（29）.