聶瑤

摘 要：隨著現(xiàn)代生活水平的不斷提高，肥胖的人越來(lái)越多，健康減肥也越來(lái)越受到人們的關(guān)注。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，訪談法及邏輯歸納法，進(jìn)行比較與分析，了解其發(fā)胖的原因，制訂有針對(duì)性的減肥方案。以此發(fā)現(xiàn)，肥胖者的思想觀念認(rèn)識(shí)不夠，健身場(chǎng)館的不足，工作忙和自身的懶惰是其發(fā)胖的主要原因。針對(duì)這一系列問(wèn)題，提出以下建議：樹立體育運(yùn)動(dòng)新理念，打破陳舊的思想觀念，培養(yǎng)體育運(yùn)動(dòng)興趣，注意體育運(yùn)動(dòng)與飲食控制相結(jié)合，科學(xué)有效地進(jìn)行健康減肥。對(duì)此建議，為更科學(xué)的有效的減肥提供參考。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng);減肥;效果;影響

中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）04-124-01

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

天水師范學(xué)院部分肥胖者

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法。通過(guò)查閱有關(guān)體育運(yùn)動(dòng)與減肥相關(guān)的論文、學(xué)報(bào)等，對(duì)運(yùn)動(dòng)與減肥之間有了深入的了解，獲得了完成課題的理論依據(jù)。

1.2.2邏輯分析法。在研究過(guò)程中，通過(guò)對(duì)肥胖者調(diào)查的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較、分析等多種方法進(jìn)行邏輯歸納，了解其發(fā)胖的原因，制定有針對(duì)性的減肥方案。

2研究結(jié)果與分析

2.1人體減肥的現(xiàn)狀與分析

體育運(yùn)動(dòng)減肥現(xiàn)狀到目前來(lái)看還是存在一定的問(wèn)題，部分人群由于工作太忙根本抽不出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，久而久之身體變形，一胖不可收拾。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是科學(xué)的減肥方法之一，是減肥者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧體育運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的，消耗身體的多余脂肪，促進(jìn)減肥者的新陳代謝，達(dá)到減肥的效果。

2.2體育運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用與效果

依靠體育運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是一種被人群所容易接受采用的方法，體育運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)減肥積極改造自己的身體素質(zhì)，提高自身的運(yùn)動(dòng)能力和強(qiáng)健自己的體魄。由于運(yùn)動(dòng)使熱量的消耗增多，運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管機(jī)能有改善和提高的作用，以及運(yùn)動(dòng)本身對(duì)人體帶來(lái)的快感與興奮感，對(duì)人們的心理與生理以及對(duì)精、氣、神均會(huì)產(chǎn)生極其良好的作用和效果。

2.2.1運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)能量平衡。研究觀察到，橫截面積越大，人體的平衡的穩(wěn)定性就越好。重心如果低的話，穩(wěn)定性就會(huì)好點(diǎn)。在摔跤，拳擊，柔道這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，鍛煉時(shí)要抓住重點(diǎn)，技巧，盡量保持身體維持一定的平衡度，避免對(duì)人體的穩(wěn)定性產(chǎn)生影響。人所進(jìn)行的是自覺和有目的性的運(yùn)動(dòng)，能理解運(yùn)動(dòng)的意義，與此同時(shí)，我們一定要抑制飲食的攝入量，通過(guò)合理有效地運(yùn)動(dòng)來(lái)增加脂肪的消耗量，減少身體里面的脂肪，調(diào)節(jié)身體能量平衡，從而達(dá)到人體體重的穩(wěn)定。

2.2.2運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)體脂。研究表明，有機(jī)體克服長(zhǎng)時(shí)間工作過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞的能力。耐力訓(xùn)練對(duì)脂肪細(xì)胞的形態(tài)與代謝具有顯著影響。耐力素質(zhì)訓(xùn)練中要注意呼吸問(wèn)題，以有氧耐力為基礎(chǔ)，注意培養(yǎng)意志品質(zhì)，還要適當(dāng)?shù)目刂企w重。

2.2.3運(yùn)動(dòng)能降低血脂。長(zhǎng)期科學(xué)的有效的體育鍛煉能降低血脂。促進(jìn)組織新陳代謝，增加耗氧量和產(chǎn)熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)腎上腺素分泌增加，可以提高脂蛋白酶的活性，促進(jìn)體內(nèi)糖和脂肪的分解。因此體育運(yùn)動(dòng)能夠降低血脂水平，從而達(dá)到對(duì)人體減肥的效果。

2.3體育運(yùn)動(dòng)減肥的方法與技巧分析

耐力性運(yùn)動(dòng)。耐力性運(yùn)動(dòng)，又稱有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)就是制定一份有質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)處方，就是比較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗很大的體力提高耐力有很多方法。每天堅(jiān)持慢跑二小時(shí)會(huì)對(duì)腿部肌肉有很大的鍛煉，慢跑時(shí)要注意呼吸，要有節(jié)奏。耐力最好是經(jīng)常登山，登的時(shí)候不要停，有節(jié)奏地慢慢登。

2.4體育運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的方式

體育運(yùn)動(dòng)能充分分解人體內(nèi)的糖分，大量消耗體內(nèi)存在的脂肪，積極主動(dòng)地調(diào)節(jié)心理平衡，滿足樂觀的精神狀態(tài)。通氣與換氣機(jī)能影響人體吸氧能力，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸和掌握正確的動(dòng)作，呼吸掌握得好就可以提高有氧耐力。肌組織的有氧代謝機(jī)能影響有氧耐力。糖和脂肪在有氧下，能保持長(zhǎng)時(shí)間供能的能力，長(zhǎng)期耐力訓(xùn)練可以概述神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，節(jié)省能量消耗，保持較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉活動(dòng)。

2.5體育運(yùn)動(dòng)減肥采取的合理方法

2.5.1運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇。最新研究表明，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇對(duì)肥胖者是至關(guān)重要的。減肥的有效合理手段是有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。在力量練習(xí)中，肌肉收縮與舒張時(shí)常表現(xiàn)出來(lái)的力量是明顯的，而輸出的最大功率的能量大多由磷酸原供能系統(tǒng)（ATP-CP）和糖酵解功能系統(tǒng)提供。

2.5.2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定。研究顯示，小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最最適合肥胖者減肥，運(yùn)動(dòng)量的大小要結(jié)合自身需求來(lái)制訂與安排，針對(duì)的人群身體狀況不一樣，運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)方式也就不一樣。從而成為能量在運(yùn)動(dòng)中消耗，這樣一來(lái)減掉了體內(nèi)的脂肪。然而，中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)讓人食欲大大增加，這樣就避免了通過(guò)無(wú)法控制飲食而攝入更多的熱量導(dǎo)致加劇脂肪在體內(nèi)的積蓄。所以，中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量是最科學(xué)最有效的減肥方式。

2.5.3運(yùn)動(dòng)時(shí)間的確定。一般來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)有40分鐘以上中小強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)，達(dá)到的運(yùn)動(dòng)量的不同，意味著運(yùn)動(dòng)效果也就不同。

2.5.4運(yùn)動(dòng)頻率的確定。在運(yùn)動(dòng)頻率的安排上，我們要根據(jù)肥胖者的情況進(jìn)行了解。比如，性別，年齡、肥胖程度，針對(duì)肥胖人群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有效減肥，要合理科學(xué)地減掉體內(nèi)貯存的脂肪，積極努力地培養(yǎng)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，樹立運(yùn)用專業(yè)知識(shí)更好地減脂，達(dá)到理想的體重。

3結(jié)論

肥胖是一個(gè)復(fù)雜的社會(huì)問(wèn)題，與人們的生活水平、飲食習(xí)慣、生活方式、健康觀念、家庭環(huán)境等無(wú)不有著密切關(guān)系。要想達(dá)到長(zhǎng)期有效的減肥，控制肥胖效果，采用中、低等強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，有益于體態(tài)從“肥胖型”鍛煉成“健康標(biāo)準(zhǔn)型”，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥是人體長(zhǎng)期持續(xù)地處于能量攝取與消耗的負(fù)平衡狀態(tài)之中。不管有多忙抽出一些時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康生活40年，幸福生活一輩子。對(duì)任何一個(gè)準(zhǔn)備參加運(yùn)動(dòng)減肥的肥胖者來(lái)說(shuō)，都必須掌握運(yùn)動(dòng)減肥的基本原則，避免偏差，少走彎路。

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[2]許有國(guó).肥胖產(chǎn)生機(jī)制與科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥[J].考試周刊.2010（25）：240-240