吳金玉　韓清

摘要：隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，很多大學(xué)生因?yàn)楦鞣矫娴膲毫忌狭诵睦砑膊?，?yán)重的甚至選擇結(jié)束了自己的生命。為了讓更少的悲劇發(fā)生我們團(tuán)隊(duì)總結(jié)了一些常見的減壓方法并且創(chuàng)建了大學(xué)生創(chuàng)意美術(shù)音樂減壓室，通過創(chuàng)意美術(shù)和音樂創(chuàng)編的方法讓大學(xué)生減輕壓力，并取得一定的成效。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;壓力;減壓方法

隨著科學(xué)信息技術(shù)的發(fā)展我們的社會(huì)發(fā)展的也越來越快，出現(xiàn)了很多的新生力量，大學(xué)生作為一股新生力量也出現(xiàn)在社會(huì)的舞臺(tái)上。近些年來大學(xué)生在社會(huì)上的地位越來越高，同時(shí)他們也越來越受到各方面群體的重視。大學(xué)生身為社會(huì)上一個(gè)獨(dú)特的群體，身上擔(dān)負(fù)著家長(zhǎng)和祖國(guó)未來的寄托與希望，肩上扛著巨大的壓力。很多大學(xué)生在校期間都因?yàn)楦鞣矫娴膲毫?dǎo)致了或多或少的心理問題。大學(xué)生因?yàn)閴毫Χ忌闲睦砑膊〉臄?shù)量占大學(xué)生總數(shù)的百分之十三左右，這個(gè)數(shù)據(jù)讓很多人大吃一驚。

一.大學(xué)生壓力的來源

大學(xué)生的壓力來源有很多主要包括以下幾方面：第一學(xué)習(xí)壓力。大學(xué)的上課形式和課堂內(nèi)容都大不同于高中，很多學(xué)生不適應(yīng)大學(xué)課堂從而產(chǎn)生了學(xué)習(xí)方面的壓力。第二社會(huì)交往。升入大學(xué)后學(xué)生便離開了父母有了更多的社會(huì)交往，需要處理更多的人際關(guān)系比較復(fù)雜。很多大學(xué)生因?yàn)樘幚聿缓眠@些關(guān)系而感到壓力，惆悵。第三就業(yè)壓力。隨著社會(huì)的發(fā)展人們的人才的要求越來越嚴(yán)格，很多剛剛畢業(yè)的大學(xué)生都難以達(dá)到社會(huì)需要的人才的標(biāo)準(zhǔn)從而感到壓力。

二.大學(xué)生壓力大的表現(xiàn)

第一，抵抗與逃避。面對(duì)壓力時(shí)，很多大學(xué)生選擇逃避，不愿意面對(duì)現(xiàn)實(shí)。第二，反應(yīng)遲鈍。在壓力面前，有些人像石化住了，不能對(duì)發(fā)生的事情做出任何回應(yīng)。第三，默默承受。面對(duì)壓力沒有任何其他的行為，只是默默承擔(dān)忍受壓力。

三.常見大學(xué)生減壓方法

1.飲食減壓法

飲食療法指的是合理安排飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，通過營(yíng)養(yǎng)的攝入來支持人們的腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)。這是減輕心理壓力的生理保證。

2.運(yùn)動(dòng)減壓法

合理的安排一日生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)相結(jié)合有助于減輕壓力。運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人們的心情有很大的作用，心情好自然壓力就減小。

3.睡眠減壓法

充足的睡眠可以讓人們精力充沛、心理平衡。

4.工作室減壓法

我們團(tuán)隊(duì)創(chuàng)立大學(xué)生創(chuàng)意美術(shù)音樂減壓室，通過學(xué)習(xí)創(chuàng)意美術(shù)和音樂創(chuàng)編來豐富自己的生活，增加生活中的樂趣與興趣從而提高自己的自信心和動(dòng)手操作能力和自我滿足感來達(dá)到減壓的效果。

四.創(chuàng)意美術(shù)音樂減壓室具體療效

我們團(tuán)隊(duì)針對(duì)大學(xué)生壓力的來源，壓力的表現(xiàn)這些關(guān)鍵信息創(chuàng)建了大學(xué)生創(chuàng)意美術(shù)音樂減壓室，利用創(chuàng)意美術(shù)和音樂創(chuàng)編的方法來幫大學(xué)生進(jìn)行減壓，并取得了很好的效果，證明了學(xué)習(xí)創(chuàng)意美術(shù)和音樂創(chuàng)編對(duì)大學(xué)生減輕壓力是一個(gè)很好的方法。

創(chuàng)意美術(shù)，就是我們團(tuán)隊(duì)成員通過帶領(lǐng)大學(xué)生們進(jìn)行畫簡(jiǎn)筆畫、油畫棒畫、水粉畫、吹畫、點(diǎn)畫等美術(shù)創(chuàng)作方式來減輕壓力。這個(gè)靈感來自幼兒園的美術(shù)課，美術(shù)是很多人從小到大的愛好，大學(xué)生創(chuàng)意美術(shù)音樂減壓室不僅可以利用創(chuàng)意美術(shù)減壓還可以讓一些沒有接觸過美術(shù)或者對(duì)美術(shù)有興趣的同學(xué)接觸美術(shù)。

創(chuàng)意美術(shù)可以減壓。創(chuàng)意美術(shù)可以幫助大學(xué)生減壓這一結(jié)論是我們經(jīng)過實(shí)踐論證的，以刮畫和吹畫為例。制作刮畫和吹畫可以減壓的原因：1.制作刮畫和吹畫的最重要的幾點(diǎn)就是細(xì)心有耐心和注重細(xì)節(jié)，需要投入自己全部的注意力，轉(zhuǎn)移注意力做自己喜歡的事是減輕壓力的關(guān)鍵所在。2.創(chuàng)作美術(shù)作品不只需要?jiǎng)幽X還需要?jiǎng)邮?，?dòng)手操作可以幫助人們發(fā)散思維，身心得到滿足，從而幫助人們減壓。3.做刮畫和吹畫對(duì)大學(xué)生來說是學(xué)習(xí)了一項(xiàng)新的技能，充實(shí)豐富了生活。

這是一個(gè)真實(shí)的案例，來自一名某師范大學(xué)的大三學(xué)生大選擇了考研，但是因?yàn)榍皟赡陮W(xué)業(yè)上面的荒廢讓她無法適應(yīng)考研的學(xué)習(xí)生活，學(xué)習(xí)效果卻不盡人意。這讓她壓力巨大，自信心一點(diǎn)點(diǎn)被磨滅并且有了放棄的念頭。后來我們團(tuán)隊(duì)的成員將她介紹到我們大學(xué)生創(chuàng)意美術(shù)音樂減壓室來學(xué)習(xí)創(chuàng)意美術(shù)，很快她便喜歡上創(chuàng)意美術(shù)，創(chuàng)意美術(shù)的學(xué)習(xí)和其他同學(xué)的交流讓她慢慢的恢復(fù)了自信心，變得開朗，找到正確的學(xué)習(xí)方法。這正是創(chuàng)意美術(shù)的魅力和價(jià)值所在放松你的身心，進(jìn)而減輕你的壓力。

音樂創(chuàng)編主要分為兩大塊——音樂創(chuàng)作和音樂制作。我們大學(xué)生創(chuàng)意美術(shù)音樂減壓室中的音樂創(chuàng)編主要內(nèi)容就是音樂創(chuàng)作。減壓室中有鋼琴，我們團(tuán)隊(duì)的工作人員可以發(fā)揮自己的特長(zhǎng)來帶領(lǐng)一些鋼琴零基礎(chǔ)并且對(duì)鋼琴和音樂創(chuàng)作有興趣的同學(xué)學(xué)習(xí)。

音樂創(chuàng)編可以減輕我們的壓力。1彈鋼琴本身可以鍛煉我們的左右腦的發(fā)達(dá)，因?yàn)殇撉僭趶椬鄷r(shí)，雙手彈奏，而且左手的音和右手的音不一樣，節(jié)奏也是不一樣，鍛煉我們左右腦的配合。促進(jìn)我們腦力發(fā)展從而放松我們的神經(jīng)減輕壓力。2.學(xué)習(xí)創(chuàng)編音樂，有利于發(fā)展我們的創(chuàng)造力和想象力，培養(yǎng)毅力和耐力，增加業(yè)余愛好，豐富生活內(nèi)容。

在減壓室學(xué)習(xí)創(chuàng)編音樂，接觸音樂從而減輕自己的壓力，獲得了很好的效果的同學(xué)有很多，其中一名性格很內(nèi)向的大一學(xué)生。她平時(shí)獨(dú)來獨(dú)往，但是很喜歡音樂，她來減壓室的最主要的原因就是學(xué)習(xí)鋼琴，她通過幾周的學(xué)習(xí)便有了一定的鋼琴水平，在音樂創(chuàng)編上面也取得了進(jìn)步。我們加壓室的每一個(gè)同學(xué)都相處的很好，在沒有來減壓室之前她可能因?yàn)橐恍┥畹脑騼?nèi)向，有一些壓力不愿意和別人交往，但是通過音樂創(chuàng)編的學(xué)習(xí)這些都得到了改善。

大學(xué)生現(xiàn)在所處在的特殊狀態(tài)值得我們社會(huì)上的每個(gè)人去關(guān)注，我們應(yīng)該想辦法減輕大學(xué)生的壓力，關(guān)注大學(xué)生的心理健康從而減少大學(xué)生自殺這類悲劇的產(chǎn)生。讓大學(xué)生我們社會(huì)的新生力量茁壯成長(zhǎng)，為祖國(guó)發(fā)展做貢獻(xiàn)。創(chuàng)意美術(shù)和創(chuàng)編音樂對(duì)大學(xué)生減壓有很好的效果這些都是通過實(shí)踐論證過，值得應(yīng)用到每一個(gè)大學(xué)來幫助我們有壓力的大學(xué)生，幫他們擺脫這些困惑。

參考文獻(xiàn)：

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[2]《淺談音樂治療中音樂音樂體驗(yàn)的心理和生理機(jī)制》學(xué)術(shù)期刊《理論界》2014年2期

[3]江蘇科學(xué)技術(shù)出版社2016年1月《都市生活減壓法》

此論文已被沈陽(yáng)師范大學(xué)大創(chuàng)項(xiàng)目《大學(xué)生創(chuàng)意美術(shù)音樂減壓室》編號(hào)201810166290征用

（作者信息：沈陽(yáng)師范大學(xué)）