白發(fā)不再是老年人的專利。除去遺傳因素?zé)o法抗拒之外，多數(shù)中青年人出現(xiàn)白發(fā)可能是生活方式不良或者壓力大所致。想要減少白發(fā)的產(chǎn)生，可從以下幾點(diǎn)入手。

合理飲食 維生素B1、B2、B6及鐵、銅、蛋白質(zhì)等對(duì)黑色素顆粒的形成有促進(jìn)作用，如長(zhǎng)期缺乏頭發(fā)就會(huì)變白。

建議多吃五谷雜糧、豆類、蔬菜水果等富含維生素的食物;動(dòng)物肝、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等富含鐵的食物;動(dòng)物肝和腎、蝦蟹類、硬果類、杏脯干和干豆類等富含銅的食物，對(duì)改善白發(fā)狀態(tài)有幫助。此外，黑芝麻和黑枸杞最能補(bǔ)益肝腎，滋養(yǎng)頭發(fā)。

適時(shí)減壓 “愁一愁，白了頭”形象地道出了頭發(fā)與精神的密切關(guān)系。精神過度疲勞、長(zhǎng)期不愉快、精神受到刺激等都會(huì)影響黑色素顆粒的形成，導(dǎo)致白發(fā)。然而，現(xiàn)在人工作、生活壓力大，熬夜加班也在所難免。

建議及時(shí)調(diào)整焦慮不安、憂郁的心理狀態(tài)，保持心態(tài)平衡，避免壓力過大。此外，還得勞逸結(jié)合、規(guī)律起居。

按摩頭皮 每天早上起床和晚上睡覺前用食指和中指在頭皮上畫小圓圈，先自前額經(jīng)頭頂?shù)胶笳聿?，再?gòu)念~部經(jīng)兩側(cè)太陽(yáng)穴到枕部。開始每次1至2分鐘，每分鐘來回按摩30至40次，以后逐漸延長(zhǎng)到每次5至10分鐘。按摩時(shí)用力要適中、均勻，并持之以恒。這樣可促進(jìn)腦部血液的循環(huán)，使毛囊部的色素細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)得到改善，有利于頭發(fā)變黑、減少白發(fā)的產(chǎn)生。

藥物治療 如果白發(fā)嚴(yán)重，可以尋求專業(yè)的機(jī)構(gòu)或者中醫(yī)理療幫助，以減少白發(fā)。

（摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生保健報(bào)》）