李彩彩

摘要：研究目的：全面的了解和評價漢中市健身人士在運動過程中出現(xiàn)損傷的情況，為了降低運動帶來的損傷，讓健身群眾更高質(zhì)量的參與全民健身活動。本文采用文獻法，調(diào)查法，訪談法，數(shù)據(jù)統(tǒng)計法等。主要結(jié)論：漢中市健身人士的運動損傷情況，從健身的總時間，健身是否接受過專業(yè)知識與專業(yè)指導等綜合分析的數(shù)據(jù)得出，健身訓練過程中造成運動損傷人數(shù)的比例較高;從損傷部位和損傷類型的調(diào)查分析得出，主要以關節(jié)韌帶，肌肉肌腱的損傷。導致?lián)p傷的原因：做動作不規(guī)范，準備活動不充分，訓練重量過大，發(fā)力錯誤，過度訓練等。

在全民健身背景下，健身人士對于體育運動以及運動損傷的認識普遍較高，就是缺乏學習專業(yè)知識的機會和缺少專業(yè)的指導，漢中市各大健身俱樂部更是稀缺運動損傷的人才，這才是健身人士造成運動損傷的關鍵因素之一。

關鍵詞：全民健身 ?運動損傷 ? 肌肉疲勞

1 研究目的

“人民的健康是民族昌盛和國家富強的重要標志”——習近平總書記。1995年隨著國務院“全民健身計劃綱要”和“全民健身條例”的頒布實施，一個以“健康中國戰(zhàn)略”以《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》出臺后，全民健身的參與度正在大幅度提高。據(jù)數(shù)據(jù)資料統(tǒng)計：我國參與全民健身活動的人口比例占人口總數(shù)的25%左右，平均每年的全民健身活動消費為1400億元，并以5.1%的增速在增長。

在全民健身參加人數(shù)逐漸上升的情況下，我們往往會忽略運動后產(chǎn)生的損傷，如果沒有在第一時間內(nèi)對損傷進行治療，就會從急性損傷轉(zhuǎn)化為慢性損傷，導致后期的治療時間加長，主要是沒有辦法完全性治療，那勢必會影響全民健康水平。降低體育運動帶來的損傷，提高全民健身新臺階的科學依據(jù)加強運動損傷的專業(yè)知識常識，專業(yè)預防知識，保健知識等，盡可能避免一些健身中損傷的情況。

2 ?研究對象與研究方法

2.1 ?研究對象：以漢中市健身俱樂部健身愛好人士為研究對象，在漢中市思普（shape）健身俱樂部，漢中市力美健身會和陜西理工大學內(nèi)部健身俱樂部為主體研究對象并根據(jù)研究需要進行隨機抽樣。

2.2 ?研究方法

（1）文獻研究法：查閱國內(nèi)與本研究有關的文獻，期刊，學習運動醫(yī)學，運動保健學，運動損傷與預防學等書籍，為本研究在理論知識做好準備。

（2）調(diào)查法：問卷調(diào)查法：查閱現(xiàn)階段的研究成果與內(nèi)容，針對健身人員設計的問卷調(diào)查，獲取第一手資料，問卷的對象是根據(jù)研究的課題而具體確定的人員。問卷的效度：通過查閱一些與本研究相關的資料，并請教了陜西理工大學體院的專業(yè)老師，才形成問卷調(diào)查的初稿，在前期的實施當中發(fā)現(xiàn)了問卷的不足，馬上與老師進行溝通，討論，修改并完善在初稿中的不足與錯誤，對其馬上進行了補充，，刪除了沒有調(diào)查意義的問題，最后才確定了調(diào)查問卷的內(nèi)容。問卷的信度：通過使用在測法，在問卷調(diào)查結(jié)束的3個星期后，在回收的問卷中隨機抽取樣本的50%進行第二次問卷調(diào)查，結(jié)果表明，兩次回答之間的皮爾遜相關系數(shù)r=0.896，高度相關（p<0.01）.說明本次的問卷調(diào)查結(jié)果是可信的。問卷的實施：采用是簡單隨機抽樣法，在漢中市隨機選擇3家健身俱樂部，然后再被選中的俱樂部中對60的人作為調(diào)查對象，每家健身俱樂部準備20份，隨機找人填寫問卷（每人只限一份），調(diào)查結(jié)果總收回54份問卷調(diào)查，回收率為90%，其中有效問卷54份，有效率100%。

（3）.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法：本調(diào)查的所有有關數(shù)據(jù)會通過制作圖表對所收取的數(shù)據(jù)進行整理并分析。

3 ? 討論與分析

3.1 健身總時間與損傷的情況分析

把健身時間劃分為1～3個月（基礎適應期），3～6個月（進步期），6～12個月（鞏固期），12～18個月以上（動作自動化加強期），通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，健身時間在1～3個月階段損傷比例為25.93%，，3～6個月階段損傷比例為20.37%，6～12個月階段損傷比例為16.67%，12～18個月階段損傷的比例為37.03%。其中在1～3個月與12～18個月以上的兩個階段中損傷比例是最高，為什么在這兩個階段的損傷比例最高。提出我個人觀點，觀點一：1～3個月階段是基礎階段，健身小白要從學習單關節(jié)運動到多關節(jié)多維度的運動，在這個階段也是最容易產(chǎn)生損傷的階段，剛開始接觸鍛煉各個關節(jié)韌帶都處于不穩(wěn)定狀態(tài)，動作不熟悉不固定，肌肉的發(fā)力感覺都要相對較差，所以在1～3個月階段一定要注意遵循循序漸進原則，注意動作細節(jié)，切勿進行模仿訓練，認真對待基礎性健身訓練，預防后期帶來的損傷，降低損傷的風險。

觀點二：在經(jīng)歷了基礎適應期，進步期、鞏固期之后、隨著鍛煉水平的提高身體自身的身體素質(zhì)也有所提高，但長期的訓練會產(chǎn)生運動性疲勞造成肌力水平下降，沒有給身體做定期的保養(yǎng)，按摩、比如定期做肌肉韌帶的放松拉伸，包括筋膜的松解等一些簡單的方法。

觀點三：12～18個月以上的階段算是鍛煉時間比較久，較為專業(yè)的人士，當然他們的訓練強度與單次的鍛煉時間也會加長，在運動到達極限時和運動疲勞時，必然會造成不可控制的損傷情況，所以在基礎適應期與動作自動化加強期還是要注意科學的訓練，注意健康鍛煉。

問卷調(diào)查共54份，男性有37人，接受過專業(yè)指導有25人，其中損傷人數(shù)占男性總?cè)藬?shù)比例的43.24%，沒有損傷人數(shù)占總男性人數(shù)比例的24.32%。而未接受專業(yè)指導有12人，其中損傷人數(shù)與沒有損傷人數(shù)都各占男性總?cè)藬?shù)比例的50%。

調(diào)查中女性有17人，接受過專業(yè)指導有12人，其中損傷人數(shù)占女性總?cè)藬?shù)比例的29.41%，沒有損傷人數(shù)比例占女性總?cè)藬?shù)的41.18%。而未接受專業(yè)指導有5人，損傷人數(shù)比例占女性總?cè)藬?shù)的11.76%，沒有損傷人數(shù)比例占女性總?cè)藬?shù)的17.65%。

在男性接受專業(yè)指導與未接受專業(yè)指導的損傷率來看，反而是接受專業(yè)指導的損傷人數(shù)要比沒有接受專業(yè)指導的損傷率要高，從調(diào)查男性的損傷原因得出，其中訓練的重量過大和長期不進行肌肉韌帶的拉伸是導致男性健身損傷率增高的原因之一。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男女總共損傷人數(shù)有29人，其中有34.48%的人膝踝部損傷，占損傷比例的最高，其次腰背部損傷的比例為31.03%，然而肩頸部損傷的人數(shù)也占損傷比例24.14%，手肘部損傷的比例與臀腿部損傷的比例相對較低10.34%，胸腹部損傷比例為0%，從而得出越復雜越靈活的關節(jié)最容易損傷。而從損傷類型分析，肌肉肌腱損傷比例的44.83%，關節(jié)韌帶損傷的比例34.48%，軟組織損傷比例為20.69%，滑囊損傷的比例為6.90%。損傷部位與損傷類型整體分析后，下肢的關節(jié)膝踝部與腰背部的損傷比例最高，而且大部分是肌肉肌腱簡單的急性損傷類型。

4.1 主要結(jié)論

4.1.1 漢中市健身人士的損傷情況還是不容樂觀的，無論從總的健身時間、還是男，女性是否接受過專業(yè)指導的情況分析，調(diào)查數(shù)據(jù)看女性的損傷比例要低于男性的損傷比例。而且沒有接受過專業(yè)指導人士的損傷比例低于接受過專業(yè)指導人士的損傷比例，可以說在專業(yè)指導和專業(yè)學習的方面還是比較薄弱，還是要繼續(xù)加強指導人員與學習人員的相關專業(yè)的知識。

4.1.2漢中市健身人員有44.83%的人有過肌肉肌腱的損傷，34.48%有關節(jié)韌帶的損傷，主要是以膝踝部為主，在健身鍛煉1～3個月的基礎適應期，更應該先注意關節(jié)周圍肌肉，肌腱，韌帶的訓練，加強關節(jié)周圍肌群的力量，為保護關節(jié)提前做好準備。對肌肉進行放松，韌帶的拉伸、筋膜進行松解，養(yǎng)好良好的健身鍛煉習慣，提前做好損傷的措施。

4.2 ?建議

4.2.1 世界衛(wèi)生組織WHO提出了人類健康的四大基石（1）.合理的膳食 （2）.適量的運動 （3）.戒煙限酒 （4）.心理平衡是健康管理中行為和生活方式管理的基本原則，也是預防疾病的基本原則。健身人士在鍛煉時要特別注意健康的訓練方法，科學的健身方式。選擇好適合自己的運動負荷量，負荷強度和訓練頻率，按照不同性別，不同年齡與個體特性的特點制定好屬于自己，適合自己的運動處方。要遵循全面性訓練原則，從實際出發(fā)的訓練原則、適宜負荷與區(qū)別對待適時恢復原則，以免產(chǎn)生過度疲勞或直接引發(fā)運動損傷的情況，盡量避免一些在調(diào)查中出現(xiàn)運動損傷情況。例如：肌力失衡，運動不當，過于劇烈運動等造成的損傷。

4.2.2已有學者提出柔韌素質(zhì)在防治運動損傷方面發(fā)揮著重要的作用，柔韌素質(zhì)的提高對一些關節(jié)肌肉損傷的預防和減緩作用觀點，AndersenJC運動前后伸展對肌肉酸痛和損傷風險的研究統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在受傷風險方面綜合風險降低5%。說明了柔韌素質(zhì)對損傷具有一定的預防作用。提示廣大健身人士在今后的訓練中要注意身體5大素質(zhì)的全面發(fā)展，注重以柔韌素質(zhì)對于增強肌肉的延展性與彈性，加大關節(jié)的活動度，從拉伸肌肉韌帶，松解筋膜等處理辦法對運動損傷進行預防，減緩、治療。

4.2.3 加大運動損傷的推廣力度，加強健身教練對于運動損傷專業(yè)知識常識，專業(yè)預防知識，保健知識以及處理運動損傷的能力，以便于能夠更好的帶動全民健身人士進行健康的運動。

在全民健身背景下，應該在健身訓練過程中提高廣大健身愛好者對運動損傷的認識，改變盲目跟風造成的運動損傷，讓廣大健身愛好者更好的學習專業(yè)運動損傷的知識，從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)有92.59%的人再次損傷受專業(yè)的指導。這也是我們從事體育服務人員的動力，降低運動產(chǎn)生的損傷，讓更多的人更高質(zhì)量的參與全民健身活動，也是我們體育工作者共同努力的目標。

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王安利主編 《運動醫(yī)學》 “十一五”國家級規(guī)劃教材 人民體育出版社

仲華一 ?保障人民健康安全，習近平這樣說 ? 對接京津—京津樂道綠色廊坊研討會 ? 2018.9.1