每一種情緒的后面，都是成長經(jīng)歷的表達和呈現(xiàn)。消極作用明顯的那部分情緒，是某種未被滿足的需要的表達。如緊張焦慮的情緒，表達了自我實現(xiàn)的需要、自我成長的需要。它告訴我們，自己的學習內(nèi)驅(qū)力在增強。

越來越多的人意識到，學生的心理壓力和情緒狀態(tài)會影響考試的表現(xiàn)水平。因此，每到中考或者高考季，學校紛紛邀請專家開設(shè)考前心理輔導(dǎo)講座、進行團體心理素質(zhì)拓展。激情澎湃、轟轟烈烈的活動在當下或許能激發(fā)學生的學習沖動，緩解一時的焦灼，但很難實現(xiàn)深層次的情緒喚醒與心理疏導(dǎo)功能?；顒舆^后，考前的心理狀態(tài)依然如故。

其實，學生的考前心理狀態(tài)通常是以某種或幾種情緒形式呈現(xiàn)，如果用純粹的語言告訴學生如何應(yīng)對考前焦慮，很蒼白，收效甚微。蘇珊·朗格曾經(jīng)說：“有些地方單純靠語言的影響力是達不到的，那就是所謂內(nèi)在經(jīng)驗的領(lǐng)域，也可以稱之為情感或情緒……藝術(shù)的基本功能就是將這種情感客觀化，從而思考和理解它們?！盵1]心理繪畫作為一種藝術(shù)表達性心理輔導(dǎo)技術(shù)，它利用心理投射機制的作用，沖破語言的局限性，打破學生的心理防御，幫助學生自由地表達內(nèi)在世界。因此，筆者結(jié)合自己的教學嘗試，從心理繪畫的角度分析、探討考試前的情緒輔導(dǎo)。

一、覺察考前情緒

對于學生，尤其是高三學子來說，繁重的學習任務(wù)和考試壓力常常讓學生處于混沌狀態(tài)，無所適從，容易緊張、焦慮、抑郁，產(chǎn)生情緒困擾。

（一）心理繪畫初體驗

在“‘看見你的情緒”一課中，教師設(shè)置了一段趣味性熱身游戲體驗，邀請學生進行簡單的放松冥想。教師引導(dǎo)學生閉上眼睛，放松身體的各個部位，嘗試覺察近期印象深刻的事件和情緒。如果沒有，試著感受自己的身體信息，找出特別疲倦的部位或者不舒服的地方。在情緒被初步喚醒的狀態(tài)下，請學生用顏色表達出近期主要的情緒狀態(tài)。每位學生都有一張結(jié)構(gòu)良好的彩繪模板[2]，這樣他們不會因為繪畫技巧和水平而不敢動筆，只需要填涂顏色。他們選擇顏色以及分布顏色結(jié)構(gòu)時，內(nèi)在的情緒進一步被喚醒。學生暫時拋開繁重的學習任務(wù)，伴隨著舒緩的音樂，放松地用不同顏色的畫筆在無意識層面隨意創(chuàng)作，把自己的真實感受和情緒用作品表達、宣泄出來。

（二）教師引導(dǎo)點：覺察具體的情緒

情緒管理的起點是情緒的自我覺察，這樣才能更好地進行情緒的管理，利用自己的情緒資源和力量專注于學習。學生彩繪結(jié)束后，要給自己的作品命名，然后分享。與其他學科課堂教學不同，心理課堂上的分享涉及個人內(nèi)在心理世界，學生會有不同程度的自我防御。但分享可以幫助學生理解、澄清自己的情緒狀態(tài)，因此，教師可以設(shè)置幾個問題，讓學生尋找信任的一個人或幾個人分享。例如，繪畫過程中，你有什么感受？你想到了什么人或者什么事？作品中的顏色表達了什么情緒？如此等等。在自愿的基礎(chǔ)上，教師可以邀請一些學生在全班面前分享交流。

在考前的壓力情境下，學生的情緒多種多樣。作品《希望》表達了愉悅感和滿足感，學習過程雖然苦，但看到成績時特別有成就感;作品《風中的小草》表示傷心難過，一直努力，卻還是原地踏步;作品《大學》透著擔心，很焦慮，很緊張，上不了理想的大學;作品《蜘蛛網(wǎng)》表達著自己有點倦怠，不想學習，有很強的無力感……

學生的具體情緒漸漸清晰，不再混沌模糊。教師要求他們試著把自己的情緒做成“我的情緒心電圖”。和醫(yī)院檢測的心電圖一樣，情緒容易波動、起伏、變化，有些會反復(fù)出現(xiàn)，有些情緒峰值很高，可以標注記號。此時，教師要引導(dǎo)學生認識到：微小情緒沒有被處理，積累到一定程度，會阻礙學習能量的暢通。情緒狀態(tài)良好的時候，凝聚學習能量，專注于學習行為;情緒糟糕的時候，學習能量疲緩，不想動彈。情緒的處理，需要傾聽情緒的聲音，理解情緒背后的需要。

二、探尋考前情緒背后的需要

（一）心理意象繪畫

情緒是內(nèi)心世界的外部表現(xiàn)，它傳達了一種信號，引導(dǎo)我們?nèi)ビX察背后蘊含的需要，傾聽背后的聲音。在“‘聽見你的情緒”一課中，要求學生繼續(xù)分析“我的情緒心電圖”：哪種情緒出現(xiàn)頻率最多？哪種情緒帶來的困擾最大？然后邀請學生放松冥想：這么多情緒中，哪種情緒讓你非常不舒服？友好地邀請它與你對話，觸摸它、感受它。它的形狀是怎樣的？它有什么味道？它是空心的還是實心的？如果有嘴巴，它說了些什么……舒緩的音樂聲中，學生開始繪畫。先將A4紙張對折，分成兩個部分，左邊畫下剛才腦海里浮現(xiàn)的意象，右邊寫下它會說的話。

（二）教師引導(dǎo)點：傾聽情緒的聲音

分享環(huán)節(jié)，教師通過提問，引導(dǎo)學生介紹彩繪過程中的感受和聯(lián)想到的事件、人物，嘗試去觸摸自己的情緒，理解情緒，探尋這種情緒存在的緣由，尋找與這種情緒有聯(lián)結(jié)的人或者事件。作品《本寶寶》表達了親子依戀關(guān)系的需要，例如父親母親的關(guān)心，希望他們不僅會關(guān)心自己的成績，更能關(guān)心孩子本人;作品《頑固的石頭》發(fā)現(xiàn)苦悶的后面，是異性交往的沖動與無奈，希望被對方關(guān)注、認可、欣賞。更多的作品是在尋找焦慮情緒后面的需要，雖然呈現(xiàn)的意象不盡相同，比如“刻板的中年女人的臉”“某個大學”“微小的黑點”“眼淚”等等，但表達的需要指向卻有共通之處。因此，教師的引導(dǎo)尤其重要。

每一種情緒的背后，都是成長經(jīng)歷的表達和呈現(xiàn)。消極作用明顯的那部分情緒，是某種未被滿足的需要的表達。如緊張焦慮的情緒，表達了自我實現(xiàn)的需要、自我成長的需要。它告訴我們，自己的學習內(nèi)驅(qū)力在增強。心理學家榮格認為，每個人都有積極向上的力量。也就是說，每位同學都有生命成長的本能，都有不斷實現(xiàn)自我、不斷變得優(yōu)秀的需要。高考在即，表面上我們是在乎高考成績。實際上，我們在乎的是成長路上有利于繼續(xù)深造的更好的學術(shù)資源、就業(yè)資源、發(fā)展機會，直至最終的自我實現(xiàn)。

有些學生還有恐懼情緒?？謶郑瑐鬟_了自我保護的心理需要。它告訴主人，自我成長的需要過于強烈，過于在乎結(jié)果，過于擔心不良結(jié)果產(chǎn)生的消極影響，這種擔心狀態(tài)讓他很害怕，沒有安全感。它要求主人合理設(shè)置期待值，以長遠的、發(fā)展的眼光看待高考這個成長契機。

此外，教師可以進一步延伸相關(guān)情緒的需要，幫助學生對形形色色的微小情緒進行分類梳理。例如，悲傷傳達了求助的信息，引導(dǎo)我們關(guān)心自己，覺察哪個部分不舒服，需要去照顧那個部分;憤怒也表達了自我保護的需要，用激烈的表達方式來訴說自己的權(quán)利沒有被尊重。

三、接納考前情緒

當學生的情緒處于消極狀態(tài)時，教師或許會習慣性地告訴他“應(yīng)該怎么做”，這種急于解決問題的建議，并不能給學生實質(zhì)性的幫助，因為忽略了情緒和內(nèi)在感受。學生需要的是，自己的情緒能被他人理解，被自己接納。

（一）繪畫“雙極情緒圖”

A4紙上有一個空白的大圓，引導(dǎo)學生分成兩個部分。可以平分，也可以根據(jù)自己的情緒狀態(tài)自由分割。一邊畫出現(xiàn)在的樣子，一邊畫出考前想要的樣子。在學生繪畫的過程中，教師可以觀察他們的大圓分界情況，“現(xiàn)在的樣子”和“想要的樣子”分別占了多少面積。如果只有“現(xiàn)在的樣子”，而且意象以消極為主，說明學生的考前情緒能量過于強大，干擾到自我功能，比如學習行為的發(fā)揮。如果只有“想要的樣子”，說明學生在回避，不愿意面對當下的考前狀態(tài)。如果同時呈現(xiàn)，則在某種程度上體現(xiàn)了學生愿意面對和接納當下的狀態(tài)。當然，教師還要引導(dǎo)學生根據(jù)作品中的意象、結(jié)構(gòu)、顏色與自己對話。

（二）教師引導(dǎo)點：接納“現(xiàn)在的樣子”

分享環(huán)節(jié)，教師要注重傾聽、抱持、積極關(guān)注、支持等心理技術(shù)的運用，利用班級團體的朋輩資源，在交流互動中增強學生的心理能量。

1.允許當下情緒的存在?！熬o張情緒可以放大并加重任何一個輕微的疼痛。輕微疼痛的感覺在情緒歡快時可以輕易忽略，但在情緒低落時卻會讓人感到疼痛難耐?！盵3]因此，對于消極作用明顯的那部分情緒，學生可能會選擇躲避它們、壓抑它們，把它們隱藏起來。又或者執(zhí)拗地與其抗爭，試圖消除這部分情緒，結(jié)果反而變相加劇了焦慮。教師應(yīng)引導(dǎo)學生允許不同情緒的存在和發(fā)生，不去抗爭，不去逃避。真實地呈現(xiàn)自己應(yīng)對壓力時的情緒，讓它作為我們身體的一部分，友好相處。

2.“現(xiàn)在的樣子”就是最正常的樣子?？记暗那榫w是我們用慣有的模式應(yīng)對考試壓力的結(jié)果，是成長經(jīng)歷鑄就的結(jié)果。正如有人曾說“他人強烈的情緒不一定跟現(xiàn)在發(fā)生著的事情相關(guān)，卻總是源于過去未處理的沖突或是艱難的生活環(huán)境”[4]。過去的經(jīng)驗總在經(jīng)意或不經(jīng)意間影響我們現(xiàn)在的生活和行為，以某種情緒表達出來。曾經(jīng)的經(jīng)驗可能是快樂的延續(xù)，也可能是創(chuàng)傷的積累，這些逐漸成為我們的行為底色、情緒底色、思維底色。這些底色，在某些特定的場合，比如考試壓力情境，會投射在我們的語言、行為上，然后通過當下的情緒來表現(xiàn)?！艾F(xiàn)在的樣子”，對每個人來說就是最好的樣子。我們只有在接受自己是不完整的這個事實之后才能變得完整。[5]

3.舍棄不合理信念。不愿意接納當下，不愿意承認當下，主要因為我們內(nèi)心有不合理的信念，有不合理的目標。因此，接納意味著需要舍棄。舍棄對高考的不合理期待，舍棄與情緒的抗爭，舍棄對情緒的逃避，舍棄對完美的執(zhí)念。馬克·吐溫說過：“只有自己才能讓自己舒服下來。”面對高考，不要因為學業(yè)現(xiàn)狀而自我攻擊，不要過于恐懼和焦慮，試著接納現(xiàn)有的情緒。接納“現(xiàn)在的樣子”，真誠地與它們對話，感受它們在自己的奮斗歷程里扮演的角色以及所發(fā)揮的能量。隨著內(nèi)心的沖突在作品中呈現(xiàn)，壓抑的情緒被“看見”，學生在分享中不知不覺提升內(nèi)心的能量，慢慢地開始接納現(xiàn)有的情緒狀態(tài)。

四、轉(zhuǎn)化考前情緒

接納自我的考前情緒之后，教師要引導(dǎo)學生嘗試轉(zhuǎn)化情緒的力量，利用這種能量資源來學習，而不是消除它。有了情緒的參與，高考前的記憶、注意、思維會更加深刻，更有生命力。

（一）修改“雙極情緒圖”

1.觀看視頻。“你遠比自己想象的美麗”的視頻講述的是，一位畫家通過兩種方式幫人畫像。第一次是邀請對方的朋友或者相關(guān)他人描述外貌，畫家根據(jù)這種描述畫出對方的第一幅人物素描。第二次是邀請對方描述自己的外貌，畫家畫出第二幅作品。多個人體驗的結(jié)果，都是他人描述遠比自己描述產(chǎn)生的畫像美麗?；蛟S，每個人都覺得自己的當下很“不堪”，很消極。事實上，表面上看起來悲慘無助的后面蘊藏著巨大的積極力量。

2.優(yōu)點轟炸。學生把自己的“雙極情緒圖”放在小組的中心位置，每位組員輪流對這張作品評價，用真誠、積極、正向的語言，發(fā)現(xiàn)同學“現(xiàn)在的樣子”中的積極力量。

3.重繪“現(xiàn)在的樣子”。每位學生在“雙極情緒圖”的另一面再次繪畫“現(xiàn)在的樣子”，感受前后作品顏色的變化、結(jié)構(gòu)分布和意象呈現(xiàn)的變化。

（二）教師引導(dǎo)點：把情緒轉(zhuǎn)為執(zhí)行力

“痛苦是我們最偉大的教師之一。經(jīng)歷了痛苦，我們才會成長。最深的傷口往往會產(chǎn)生最強大的力量。”[6]接納情緒之后，試著去尋找背后的力量，然后轉(zhuǎn)化成學習行為。

1.識別自動化應(yīng)對模式，努力調(diào)整行為。高考成績決定了下個階段的學習起點和學習條件，甚至在某種程度上決定了未來的職業(yè)方向。它所帶來的壓力從客觀上要求學生成長，既要投入學習，還要嘗試處理學習過程中的各種情緒。在這樣的壓力情境下，學生會不自覺地啟用常用的自動化壓力應(yīng)對方式，例如，討厭學習、沉迷手機游戲、依賴電子產(chǎn)品等等。通過消極的逃避方式，可以暫時忘卻現(xiàn)實的無奈與苦悶，讓我們內(nèi)心舒服。悲傷常見的應(yīng)對方式是厭學、沉溺痛苦、自責埋怨、逃避現(xiàn)實壓力。焦慮的常態(tài)應(yīng)對方式是生理表現(xiàn)，出現(xiàn)頭腦空白、心跳加速、緊張流汗等相關(guān)癥狀。

通過回憶每次遇到壓力、困難時自己的第一反應(yīng)以及后續(xù)的行為，學生可以覺察和識別自動化的應(yīng)對模式，也能更好地理解當下的情緒、行為。制訂學習計劃，從微小行為做起。每天堅持一個學習行為，例如背誦一首小詩歌、讀一段美文、跑步十分鐘等等，微小行為的堅持可以增強學習自信，并把堅持的力量遷移到學習、考試當中。

2.識別情緒的信號，利用背后的積極力量。每種情緒背后都有多重力量，我們可以把關(guān)注點放在積極資源方面。例如，對高考結(jié)果的恐懼，對未來前途的擔心，這種情緒提醒我們，未來不可控，只能做好當下。我們要更加努力地投入學習，啟動心理韌性機制克服學業(yè)困難。適度的焦慮能提高學習效能和意志努力水平，過度的焦慮則提醒我們需要休息、放松、調(diào)整，那么可以騰出部分時間去找教師、長輩、同伴尋求幫助，或者做些放松的事情。悲傷這種強烈的情緒，提示我們失去了在乎的、重要的某個東西，我們要用行動力、執(zhí)行力來轉(zhuǎn)移痛苦，會讓學習記憶更加深刻。憤怒的力量具有破壞性，當它指向?qū)W習時，會造成沖動有余、耐心不足，因此，我們要走出教室，尋找合理的方式宣泄。

3.嘗試自我對話，學會自我陪伴。學習是一條無限延展、永不停息的直線，高考不過是當中顏色鮮亮的點。教師可以引導(dǎo)學生，把高三生活當成陪伴自己成長的一個朋友，這個朋友不會因為6月7日、8日的到來就消失。這個朋友有開心的時候，也有不開心的時候?？梢酝ㄟ^簡單的日記、自言自語等方式與這個朋友對話，告訴她自己的煩惱，用積極的語言鼓勵她。例如，可以這樣告訴她：“嘿！朋友，你最近有點緊張哦。不過沒有關(guān)系，我們可以帶著這種狀態(tài)學習?！薄昂门笥?，聽說你最近睡不好？沒關(guān)系，一兩天沒有睡好，不會影響學習?！比绱说鹊?。

總之，要幫助學生認識常見的考前情緒，明白它們存在的意義和價值，學會在未來的壓力情境下，覺察自己情緒的信號，利用情緒的積極力量。

參考文獻：

[1]嚴虎.兒童心理畫：孩子的另一種語言[M].北京：電子工業(yè)出版社，2015：59

[2]陳燦銳，高艷紅.心靈之路：曼陀羅成長自愈繪本[M].廣州：暨南大學出版社，2016：153.

[3]辛得萊爾.情緒革命[M].毛筠，譯.北京：華文出版社，2019：30.

[4][5][6]喬拉米卡利，柯茜.共情的力量[M].王春光，譯.北京：中國致公出版社，2019：62，205，207.

【邱細榮，福建省三明市教育科學研究所】

責任編輯︱谷 月

讀者熱線：010-62003990

投稿郵箱：zgdy_huati@163.com