單紅英

人類的繁衍需要精卵的結(jié)合，只有最強(qiáng)壯、最幸運(yùn)的精子哥，在經(jīng)歷九九八十一難之后才能遇到今生的摯愛(ài)，成就一段美好的愛(ài)情。

正常男性一次射精數(shù)可達(dá)2億，但能夠達(dá)到人生巔峰的精子哥卻寥寥無(wú)幾。近20年，男性的精液質(zhì)量正以每年1%的速度下降，精子數(shù)量減少，活力減弱，精子正常形態(tài)率更是從50%急劇下降至4%，從而導(dǎo)致人群的不育率也在節(jié)節(jié)攀升，基本上每7對(duì)～8對(duì)夫婦，就有一對(duì)生育困難。根據(jù)官方數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)不孕不育夫婦已突破5000萬(wàn)，這不僅僅是一個(gè)個(gè)家庭的問(wèn)題，更是一個(gè)嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題。

為什么男性的精液質(zhì)量下滑如此明顯呢？這就要從精子哥的悲慘遭遇說(shuō)起——

精子哥的N種死法

每個(gè)精子哥的理想都是與卵子妹妹永不分離，但是很多精子哥根本無(wú)緣看妹妹一眼，因?yàn)樵诘竭_(dá)指定地點(diǎn)之前就死翹翹了。精子哥們都是怎么“犧牲”的呢？

首先，因煙酒而死，今朝有酒今朝醉的男性朋友不在少數(shù)吧。

其次，被各種電離輻射損傷。例如打印機(jī)、微波爐、吹風(fēng)機(jī)等，都有可能損傷精子。

第三，被殺精劑殺死。污染的食物、水源、空氣以及藥物等，都有可能殺死精子。

第四，被熱死。地球人都知道“蛋蛋”之所以掛在體外，就是為了維持較低的溫度，以利于精子的發(fā)生。如果長(zhǎng)期汗蒸、桑拿、高溫作業(yè)，將不利于精子的發(fā)生。

除此之外，精子哥的旅程也是非常之艱難——

被酸死：女性的生殖道是酸性的，如果不是強(qiáng)壯有力的精子哥根本無(wú)法生存。游泳累死：精子的身長(zhǎng)只有60微米，而女性的生殖道有80000微米長(zhǎng)，對(duì)于精子哥而言這段距離簡(jiǎn)直比馬拉松還遠(yuǎn)，加之還要跋山涉水、翻山越嶺，如果身體不好，那必定是死在了路上。迷路而死：女性有一對(duì)卵巢，每個(gè)月交替排卵，沒(méi)有酸死的冠軍如果走錯(cuò)了路，也將無(wú)緣卵子妹妹了。

還有精子哥被干死，被巨噬細(xì)胞吞噬，被梅毒螺旋體附身，死在大腸桿菌、死在扁桃體，總之就是N種死法。

精子哥保衛(wèi)戰(zhàn)

理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。所以很多朋友的精子數(shù)量減少、精子活力降低，精子都是畸形的。那么，有什么辦法能夠拯救我們的精子哥呢？

俗話說(shuō)，“打鐵還需自身硬”，精子哥要自身努力。

首先，戒煙戒酒。要保證精子的質(zhì)量，短期的戒煙戒酒是收不到明顯的效果的，至少要提前6個(gè)月以上，才能達(dá)到理想的效果。所以打算懷孕的朋友，要提前半年到一年開(kāi)始戒煙戒酒。

其次，早睡早起，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，規(guī)律作息，保證充足的睡眠，促使精子發(fā)生進(jìn)入良性循環(huán)。

再次，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，需要注意的是，鍛煉強(qiáng)度要適中。劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議每周3次～4次，每次30分鐘以上中等強(qiáng)度的鍛煉將有益于精子發(fā)生。

第四，均衡膳食，多吃新鮮綠色蔬菜、水果。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子的形成，每天可以食用少量的堅(jiān)果。核桃、花生、榛子、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富。還有魚(yú)、蝦、泥鰍、魷魚(yú)、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。鋅對(duì)精子的健康很重要。最特別的是西紅柿，它含有豐富的番茄紅素，經(jīng)常食用對(duì)前列腺很有好處。

第五，注意生活衛(wèi)生，避免細(xì)菌感染。男性的生殖健康是備孕的基本前提，較常見(jiàn)的影響精子畸形的感染主要有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等。男性要關(guān)注自身健康，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)治療。

第六，避免局部高溫傷害，保證私處的清潔與通透。喜歡桑拿、汗蒸和泡溫泉的朋友，在備孕期間也建議改為淋浴并控制時(shí)間。

第七，整日郁郁寡歡是萬(wàn)萬(wàn)不行的，保持心情舒暢，對(duì)精子健康非常重要。當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏快，壓力大，大眾多多少少都會(huì)有些抑郁情緒，如果長(zhǎng)期抑郁，內(nèi)分泌功能會(huì)受到抑制，會(huì)牽連到精子。

在日常生活中，工作和精神壓力較大的男性應(yīng)該多參加社交活動(dòng)，包括適度的室外運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)與家人朋友溝通等形式，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力的目的。

精子哥備孕實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo)

經(jīng)過(guò)以上生活方式的調(diào)整，接下來(lái)就進(jìn)入指導(dǎo)同房的階段了。正常女性的月經(jīng)周期為28天，排卵大約在來(lái)月經(jīng)的第14天，朋友們可以從月經(jīng)的第12天、第14天、第16天進(jìn)行隔天同房，包圍排卵期，以提高懷孕的概率。但是對(duì)于月經(jīng)不規(guī)律的女性朋友，這個(gè)辦法就不靠譜了，需要到醫(yī)院監(jiān)測(cè)排卵。

再來(lái)聊一聊同房的次數(shù)。有的小夫妻在備孕期間，認(rèn)為同房次數(shù)越多越好，故清晨一次，下午一次，晚上再“補(bǔ)一刀”，老公們都苦不堪言，來(lái)門診尋求幫助的不在少數(shù)。其實(shí)，同房次數(shù)少，精子會(huì)老化，游不動(dòng);同房次數(shù)過(guò)多，精子數(shù)量會(huì)下降，反而不利于受孕。所以科學(xué)的同房建議是每周1次～2次比較合適。

經(jīng)過(guò)生活方式的調(diào)整，又了解了同房的時(shí)機(jī)和頻率，接下來(lái)就可以回家進(jìn)行“實(shí)戰(zhàn)演練”了。經(jīng)過(guò)半年到一年的備孕，半年到一年的試孕，如果您還不能成功受孕，那么就需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助了。

俗話說(shuō)，世上沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的愛(ài)，更沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的恨，只有無(wú)緣無(wú)故不努力的精子哥，所以，精子哥，加油吧！