孫清廉

婦女從生理到病理都有它自己的特殊性，所以，養(yǎng)生保健的重點(diǎn)也和男士不盡相同。筆者認(rèn)為，婦女要想保持形體健美，預(yù)防與減少某些疾病，應(yīng)特別重視以下九大問題。

1.重視補(bǔ)鈣：鈣是保證機(jī)體健康最重要的礦物質(zhì)之一。它不但是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要原料（占99%），還起著不大被人們所了解、但同樣重要的作用，如凝固血液、降低血壓、防治過敏性疾病、使肌肉收縮以及傳輸神經(jīng)沖動(dòng)等。當(dāng)人體缺少支撐正?；顒?dòng)所需的鈣的時(shí)候，機(jī)體就會(huì)從身體儲(chǔ)備-骨骼中提取。這種情況若長(zhǎng)期持續(xù)下去，就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨骼變得脆弱多孔，變細(xì)，容易誘發(fā)骨折。如果是更年期以后的婦女，情況會(huì)更嚴(yán)重。因?yàn)閶D女在更年期雌性激素會(huì)明顯下降;而雌激素參與維生素D的產(chǎn)生，維生素D又是有效吸收鈣所必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。為了使骨密度達(dá)到盡可能高的水平，女性從青少年時(shí)起就要重視吸收足夠的鈣，因?yàn)槿说?0多歲后鈣就開始自然流失。鈣主要從食物中攝取，食物中含鈣高的食品主要有玉米類食品、牛奶、酸牛奶、奶酪、魚類、蝦皮與蝦仁等，必要時(shí)還可通過服用補(bǔ)鈣的藥物和保健食品補(bǔ)充。同時(shí)，還應(yīng)注意糾正導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素，如吸煙、飲酒和服用某些藥物等。

2.減少脂肪攝入：動(dòng)物飽和脂肪和膽固醇攝入過多不但易引發(fā)肥胖，還容易積存在血管壁上，形成“栓子”，引發(fā)心肌梗死、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病，甚至導(dǎo)致死亡。因此，應(yīng)減少來自動(dòng)物食品中飽和脂肪的攝入，如肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等。同時(shí)應(yīng)增加不飽和脂肪的攝入，有助于使體內(nèi)膽固醇和甘油三酯水平下降。我們可以從淡水魚、全麥?zhǔn)称贰⒅参镉秃鸵恍┤橹破分械玫剿嵝灾?，用不飽和脂肪取代飽和脂肪?/p>

3.重視補(bǔ)水：水是生命之源，人體大部分是由水組成。體液在機(jī)體中起著許多至關(guān)重要的作用，如有助于保持體溫，向身體的各個(gè)角落輸送營(yíng)養(yǎng)和清除垃圾，有利于對(duì)皮膚的保養(yǎng)，等。機(jī)體若缺乏水分，不但容易引發(fā)多種疾病、影響廢物的排泄，而且也容易導(dǎo)致衰老。許多人總是等口渴了才飲水，這就好像土地已干裂才去澆地一樣，機(jī)體已受到極大損害。所以，我們必須重視水分的補(bǔ)充。除正常飲食外，每天每人應(yīng)補(bǔ)充1 500～2 000毫升水，以防止出現(xiàn)脫水和中毒，減少各種疾病的發(fā)生。

4.保持正常體重：女性身體健康、看上去漂亮和自我感覺良好的一個(gè)重要因素，就是能保持正常的體重。研究表明，體重增加不但可導(dǎo)致患肥胖癥，還是誘發(fā)高血壓、糖尿病、心腦血管以及癌癥的重要危險(xiǎn)因素。要注意改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蒸、煮食品，少吃甜食、煎炸、油膩及過咸食品;適當(dāng)增加蔬菜、水果的攝入;重視早餐;適當(dāng)節(jié)食，每餐吃七八成飽，不暴飲暴食;適當(dāng)多吃全麥和脫脂食品;等。

5.增加膳食纖維的攝入：含膳食纖維的食品在大腸不能消化吸收，但它通過大腸排泄時(shí)，有利于把膽固醇和各種有毒物質(zhì)帶出體外，減緩衰老，減少乳腺癌、大腸癌等疾病的發(fā)生。所以，應(yīng)適當(dāng)多吃一些含膳食纖維的食品，如綠葉蔬菜、水果皮、粗糧和全麥?zhǔn)称返取?/p>

6.避免日曬：經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間陽光暴曬，對(duì)婦女的健美危害極大。因?yàn)槿展庵械膹?qiáng)烈紫外線不但會(huì)促進(jìn)皮膚衰老，使皮膚粗糙多皺，而且還是誘發(fā)皮膚癌的重要誘因。所以，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間陽光暴曬，特別是春、夏季陽光強(qiáng)烈時(shí)，在上午11時(shí)至下午4時(shí)應(yīng)盡量減少外出;必須外出時(shí)應(yīng)戴遮陽帽、打遮陽傘或搽防曬霜。

7.重視養(yǎng)血：婦女由于生理原因，一生中數(shù)傷于血（來月經(jīng)、生育等），容易引發(fā)貧血。所以應(yīng)特別重視養(yǎng)血補(bǔ)血，宜常吃些有補(bǔ)血功能的食品和藥食兩用品，如大棗、桑椹、當(dāng)歸、枸杞、阿膠（阿膠膏中藥零食和阿膠漿）等，預(yù)防貧血的發(fā)生。

8.不可吸煙：吸煙有害健康，對(duì)女性危害尤大。婦女吸煙不但會(huì)促進(jìn)衰老，還會(huì)損害視力、引起口臭、使聲帶變粗、影響食欲、導(dǎo)致消瘦。吸煙還是誘發(fā)肺癌、胃癌、胃炎、胃與十二指腸潰瘍等多種疾病的重要原因，也是導(dǎo)致婦女早產(chǎn)、死胎、胎兒畸形的主要誘因。所以，奉勸吸煙的婦女最好早日戒煙。

9.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：對(duì)于女性保持形體健美、增強(qiáng)骨骼和肌肉的力量以及改善血液循環(huán)來說，沒有比運(yùn)動(dòng)更好的辦法了。此外，運(yùn)動(dòng)對(duì)保持正常體重、避免肥胖、減少鈣的流失等都是極為重要的。