李月穎 徐玉芹

摘 要：局部肥胖、脊椎側(cè)彎、關(guān)節(jié)老化、骨盆前后傾、脂肪累積、亞健康、肌無(wú)力…...實(shí)際上，隨著現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展，越來(lái)越多的人都會(huì)出現(xiàn)類似的問(wèn)題。普拉提床作為一種新興的健身器材，深受廣大健身愛好者的推崇。本文介紹了普拉提床，分析了普拉提床運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和功效，旨在為普拉提床運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：普拉提床;運(yùn)動(dòng);健身;健康

一、普拉提床的介紹

1.普拉提床的來(lái)源

普拉提床沒有很神秘，它起源自德國(guó)，來(lái)自一位名叫“普拉提”的德國(guó)人。約瑟夫·普拉提在1912年遷居至英國(guó)，并在第一次世界大戰(zhàn)期間幫助大批囚犯利用普拉提的獨(dú)特有效的運(yùn)動(dòng)療法康復(fù)他們的身體，因此一炮走紅。約瑟夫·普拉提經(jīng)過(guò)不斷的創(chuàng)新而發(fā)明出這種新的運(yùn)動(dòng)方式。借助器械的力，有針對(duì)地給身體局部理療或者減脂。

2.普拉提床的發(fā)展

在時(shí)代發(fā)展下，越來(lái)越多的人開始關(guān)注自己的身體，人們對(duì)于健身的觀念逐漸提升，一些簡(jiǎn)單傳統(tǒng)的健身方式和器材已經(jīng)無(wú)法滿足人們的需求，更多的健身愛好者開始追求更加先進(jìn)、更有效的健身器材。

眾所周知，西方人著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練，而東方人在健身方面更看重心靈集中和呼吸的訓(xùn)練，像太極、瑜伽和冥想等，這些都屬于鍛煉意識(shí)、舒展經(jīng)絡(luò)且不太出汗的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在在普拉提課程中，有個(gè)神奇的工具叫普拉提床。普拉提床還有一個(gè)官方名稱，Reformer重組訓(xùn)練器，英文名Pilates Reformer，簡(jiǎn)稱核心床，在普拉提訓(xùn)練中是最常見、也是最實(shí)用的器械，可以說(shuō)是普拉提眾多器械中的“主位”。普拉提床就是把東、西方的特點(diǎn)結(jié)合在一起，它的每個(gè)動(dòng)作體態(tài)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)平和，習(xí)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)不需擔(dān)心會(huì)因此增加肌肉的體積。

3.普拉提床的奧妙

單憑“床”是無(wú)法征服普拉提訓(xùn)練者的身與心的，除了滑床Reformer的每一個(gè)細(xì)節(jié)都在映射著Gabriel的智慧。普拉提床的奧妙便在于器械本身的構(gòu)造，最新引進(jìn)的大器械普拉提中，主要的零件包括滑板、彈簧、拉索和繩帶。彈簧是彩色彈簧，不同顏色代表不同重量，可以根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整，保證訓(xùn)練適合每一個(gè)人，彈簧的作用是加大阻力，從而加大動(dòng)作難度，這樣對(duì)于訓(xùn)練和雕塑肌肉的效果更好。繩帶增添了普拉提動(dòng)作的多樣性和可控性，可調(diào)節(jié)拉繩長(zhǎng)度，完成不同的訓(xùn)練動(dòng)作。腳踏桿 Footbar根據(jù)訓(xùn)練需求可以調(diào)節(jié)高度，來(lái)完成在核心床上跳躍的練習(xí)。箱子 Bo，可通過(guò)箱子擺放位置的改變，完成更多的普拉提訓(xùn)練動(dòng)作。套環(huán) Loops/手套環(huán)Handles，通過(guò)足部或手部套上套帶，輔助完成訓(xùn)練?；逵糜谠黾由眢w平衡感，因?yàn)樵谧鰟?dòng)作的同時(shí)又要控制滑板的移動(dòng)，這就加大了練習(xí)難度。拉索可幫助練習(xí)者更容易掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確性，尤其是練習(xí)普拉提床中高難度動(dòng)作，如拉伸后背、手臂肌肉等。

這些部件既可以聯(lián)合起來(lái)使用，也可以單獨(dú)使用。比如有些動(dòng)作，可在使用拉索時(shí)，將拉手換成繩帶，以配合做動(dòng)作。而難易程度的調(diào)節(jié)標(biāo)尺，可供練習(xí)者根據(jù)自己身高和動(dòng)作的不同，來(lái)選擇合適的尺度。通過(guò)變化彈簧的連接、調(diào)節(jié)腳桿高低，人可以進(jìn)行臥姿、坐姿、跪姿、站姿等多種體位的訓(xùn)練，這張普拉提床便可以輔助練習(xí)者完成幾百個(gè)可鍛煉部位的練習(xí)動(dòng)作。

二、普拉提床的作用與特點(diǎn)

2.1.普拉提床的作用

增強(qiáng)核心：加強(qiáng)腹、背部肌肉力量，并鍛煉深層肌肉以提高其穩(wěn)定性。拉伸肌肉：提高肌肉的靈活度，使肌肉線條修長(zhǎng)。有益身心：在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的同時(shí)解除緊張情緒，有效增強(qiáng)心理承受能力。調(diào)整體態(tài)：正確的骨骼排列，塑造良好身體姿態(tài)。提高耐力：通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)增加柔韌性，減少疼痛和疲勞。緊致身體：快速有效瘦腰提臀，塑造扁平腹部，美化肌肉線條、增加肌群力量及穩(wěn)定性。孕期產(chǎn)后：可減少產(chǎn)程疼痛，縮短生產(chǎn)時(shí)間，提高順產(chǎn)概率，防止胸下垂及預(yù)防妊娠紋，對(duì)于產(chǎn)后有效幫助訓(xùn)練方法方面是全球一致公認(rèn)的。平衡身體：提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、性能，提高身體平衡機(jī)能，防止運(yùn)動(dòng)受傷。.康復(fù)理療：普拉提床結(jié)合解剖和運(yùn)動(dòng)分析，訓(xùn)練安全、精準(zhǔn)、有效，是術(shù)后和損傷康復(fù)人群最適合的運(yùn)動(dòng)。

2.2普拉提床的特點(diǎn)

Reformer的最大優(yōu)點(diǎn)，就是運(yùn)用現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)和康復(fù)原理來(lái)達(dá)到訓(xùn)練效果?；驳囊苿?dòng)，不同的彈簧阻力，拉繩的穩(wěn)定性，使得個(gè)體在訓(xùn)練中提高本體神經(jīng)感受，加強(qiáng)深層肌肉的訓(xùn)練及軀干穩(wěn)定，可提高柔韌性、增加肌力、增強(qiáng)身體的控制能力和穩(wěn)定性、平衡、協(xié)調(diào)能力等。減少女性對(duì)力量練習(xí)的恐懼，從而做到塑型減脂的效果;改善慢性疼痛;重建身體運(yùn)動(dòng)模式，調(diào)整身體發(fā)力順序。易通過(guò)練習(xí)發(fā)現(xiàn)身體存在的問(wèn)題，直接針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行康復(fù)性訓(xùn)練。

三、普拉提床適用人群及運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

3.1 普拉提床適用人群

從未接觸過(guò)普拉提大器械但想修習(xí)普拉提大器械并深入了解的人;身體曾經(jīng)受過(guò)傷（如：腰部、膝蓋、肩膀等）;有某些慢性疾病的練習(xí)者（關(guān)節(jié)炎、失眠、肩周炎、頭痛等）;期望通過(guò)練習(xí)普拉提床來(lái)增強(qiáng)體力或快速減肥的練習(xí)者;需要照顧孩子的媽媽;工作繁忙的公司管理者;渴望擁有自由習(xí)練空間的瑜伽愛好者……

3.2 普拉提床的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

1.普拉提是講求精準(zhǔn)控制的“靜力”運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)燃燒的卡路里跟瑜珈近似，但卻有跑步的1/3。以小肌肉訓(xùn)練與塑形為主的效果，在厚厚的脂肪包裹下，肯定是不明顯的，必須配合有氧運(yùn)動(dòng)減脂，才能看到普拉提帶來(lái)的雕塑效果。

3.3 超級(jí)薄弱的核心，器械給予一定阻力，與身體對(duì)抗的同時(shí)，也給予一定的支持。壓力大身體僵硬，可放松拉伸效果。

四、結(jié)語(yǔ)

普拉提床，是迄今為止被運(yùn)動(dòng)學(xué)家所推崇的最好的，能安全健康鍛煉肌肉群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是完整的功能性訓(xùn)練。之所以被認(rèn)為最有效的運(yùn)動(dòng)方式之一，是因?yàn)槠绽岽矊Ｗ⒂谏眢w核心的工作，它將有助于幫助你的脊柱、骨盆對(duì)齊、肩膀的位置等，適用于任何年齡段人群，尤其是缺乏運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的上班族，可達(dá)到減脂、塑形、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的作用，且在糾正姿態(tài)及運(yùn)動(dòng)治療等方面的效果顯著。

參考文獻(xiàn)

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[2]《東方養(yǎng)生》-胡元駿，張濤-2007

[3]普拉提及其生理心理功能芻議-向春玉，陽(yáng)家鵬-2006

[4]《中國(guó)學(xué)校體育》-張曉瑩，張澤新，孫琴-2006

作者簡(jiǎn)介：

李月穎 女 山東協(xié)和學(xué)院 學(xué)歷：大學(xué)本科 專業(yè)：醫(yī)學(xué)影像技術(shù)