【摘要】武功技巧用在中國舞中,可以增加舞蹈的伸展度和力度,進一步實現(xiàn)舞蹈美。不過,武功技巧練習要循序漸進,要從分階段練習,配合正確的呼吸法,全面掌握武功技巧,然后將武功技巧自然地融入舞蹈中,提高舞蹈的藝術表現(xiàn)力。否則,因為武功技巧具有一定的危險性,如果拔苗助長會對身體造成傷害。
【關鍵詞】舞蹈武功課;舞蹈教學;分階段訓練
【中圖分類號】J704 【文獻標識碼】A
前言
舞蹈武功課涉及到了一字馬、單腿前橋、單腿前手翻、直體前空翻、倒立等。這些動作無一不需要和呼吸配合,以保證動作流暢自然,美感十足。所以,在舞蹈武功課分階段訓練過程中,要從簡單容易的動作開始學,向高難度動作漸進,從學生協(xié)調(diào)性培養(yǎng)開始向柔韌性發(fā)展,然后將武功動作和舞蹈結合,實現(xiàn)舞蹈的美感。
一、舞蹈武功課分階段練習的重要性
要討論舞蹈武功課分階段練習的重要性,首先需要明白為什么要在舞蹈訓練中融入武功技巧,然后才能具體地討論呼吸對武功技巧的重要性、武功技巧由易到難的重要性。
(一)武功技巧訓練的重要性
專業(yè)的舞蹈特別是一些現(xiàn)代舞需要強勁的體力、舒展的四肢、干凈利落的動作,做到這些單靠舞蹈動作訓練還不行,還需要專業(yè)的武功技巧訓練。因為其具有幅度大、線條長以及造型優(yōu)雅的特點,而且通過這樣的訓練可以讓舞者擁有更加綿長的呼吸,更健壯的內(nèi)臟以及均衡的肌肉群以及更強的身體協(xié)調(diào)性,最主要的是武功技巧訓練可以提升舞者的吃苦耐勞品質(zhì),所以往往在舞蹈訓練中都會增加舞蹈武功課[1]。
(二)呼吸對武功技巧的重要性
在武功技巧訓練中,最基礎的是呼吸訓練,必須讓學員掌握呼吸和動作的對應關系,否則呼吸紊亂,不僅僅導致身體使不上力氣,還會對心肺系統(tǒng)產(chǎn)生傷害。也就是說,健康正確的呼吸是對身體內(nèi)臟一個有利的保護。以一字馬為例,在準備階段就要不斷地調(diào)試呼吸,找到最好的呼吸狀態(tài),使之和具體訓練匹配,這才能實現(xiàn)良好的柔韌度。在具體韌帶拉伸時要注意呼吸,吸氣伸展背部,呼氣時上半身向大腿靠近。試想,如果在上半身貼近大腿時我們吸氣,則要增加貼近阻力,會產(chǎn)生非常難受的壓抑感。又以彈跳為例,在準備階段同樣需要尋找呼吸頻率,然后在下蹲過程呼氣,起跳推地吸氣,落地之時在呼氣,如此是放松腹腔給內(nèi)臟以緩沖,保護內(nèi)臟不受傷害。呼吸訓練是結合每一個武功技巧而發(fā)生不同改變的,不過其存在一定規(guī)律性,動作舒展的過程中需要吸氣,動作落地或者結束需要呼氣。[2]
(三)舞蹈武功課分階段練習重要性
一字馬、單腿前手翻、直體前空翻等是標準的舞蹈技巧,這些技巧難度高,也許在我們看來容易,實際上要掌握其要點并能做出干凈利落的動作,需要千百次的訓練才能達成?!芭_上一分鐘,臺下十年功”一點都不為過。凡是接受過武功技巧訓練的人,都知道武功技巧訓練是存在很大危險性的,所以必須遵循“由易到難、配合呼吸”基本要求,進行階段化訓練,否則根本不可能鍛煉出學生的舞蹈靈敏度、身體協(xié)調(diào)性、軟開度、彈跳力以及肌肉群發(fā)力技巧,反而會給身體造成傷害。[3]
二、從單腿前橋到單腿前手翻 完美的直體前空翻動作
舞蹈中直體前空翻能夠展現(xiàn)出舞者強大技能,體現(xiàn)出舞蹈美和力度美。不過,直體前空翻難度較大,需要分階段練習,練習好單腿前手翻,然后才能最終實現(xiàn)完美的直體前空翻動作,將其融入舞蹈則更是一種挑戰(zhàn)。
(一)先從單腿前橋到單腿前手翻再到直體前空翻過程
1.單腿前橋
先從練習俯臥撐開始,練習兩臂強度,練習擺腿頂。就是靠緊墻面進行練習,左腿蹬地,右腿向后蹬,然后發(fā)力向墻面擺動,帶動腰部貼向墻面。通過大量的素質(zhì)練習和分項提高柔韌度、力度。在具體訓練中要練習好分解動作,即準備、單腿點地、提氣,主力腿蹬地,動力腿向上擺動,主力腿跟上,雙腿在空中叉開,腰部向外向上用力,兩腿先后落下,帶動腰背肩頸以及頭,整個人再次站立。
2.單腿前手翻
單腿前手翻訓練中要有助跑環(huán)節(jié),其主要目的是給身體一個慣性,然后身體上下倒轉(zhuǎn),同時兩手推地給身體再次倒轉(zhuǎn)一個慣性,從而做出完整的單腿前手翻動作。在這個過程中主要訓練注意以下環(huán)節(jié):第一,腰腹部力量要加強,使頭下腳上雙手推地的力量能夠通過腹肌加持到雙腿上,和其甩動產(chǎn)生的力量實現(xiàn)身體再一次倒轉(zhuǎn);第二,腿部擺動力量以及頭部和雙肩的甩動速度和力量都要足夠強大,只有這樣兩端有力度有速度才會向同一個方向產(chǎn)生合力,使得身體快速翻轉(zhuǎn)并平穩(wěn)站立;第三,為了鍛煉強大的腹肌以及雙腿下擺的力量,需要通過倒立、單腿前手翻兩種形式來分解關鍵動作,具體地體驗感受。倒立則是在輕微助跑下身體上下倒轉(zhuǎn),兩臂快速撐地找到平衡點稍作停頓,然后擺右腿蹬左腿,過程中手部推地,雙腿在空中成豎叉,然后右腿往兩手中間落地,左腿挑腰向前打腿。單腿前手翻的鍛煉其實就是為了增強腹部肌肉強度,能夠使其更好地鏈接上半身和下半身,是整個身體獲得向上合力,保證單腿前手翻下半個過程的實現(xiàn),即頭下腳上到頭上腳下的過程。[4]
3.前空翻
前面已經(jīng)詳細敘述了單腿前手翻的階段學習過程,這部分便是直體前空翻的主要內(nèi)容。前空翻的訓練由助跑、甩臂起跳、直體翻轉(zhuǎn)、落地四個動作組成,其考驗舞者的下肢力度、兩臂力量以及腰部力量。下面詳細介紹之。
(1)助跑
助跑是給空翻一個最大的慣性,使起跳后獲得旋轉(zhuǎn)動力。注意的是,助跑要有力,不過看上去要行云流水,因為這并非是武術練習,而是要融入舞蹈,所以在質(zhì)量上要求更高,以美感為主。此時的呼吸要綿長,要有規(guī)律,確保全身處于興奮狀態(tài)。
(2)甩臂起跳
此時要吸氣,目的是給身體一個上升的驅(qū)動,到最高點時要屏氣。其目的很簡單,就是保證最高的注意力,給接下來的直體前空翻以足夠高度,以免頭部著地。
(3)身體翻轉(zhuǎn)
頭朝地面時呼氣,將意識放在頭部,并讓頭部帶動頸部、腰背、臀部向上翻轉(zhuǎn),而雙臂向前震動起到加速作用,雙腿下擺。
(4)落地
繼續(xù)保持直體翻轉(zhuǎn),保持呼氣狀態(tài),保證前腳尖以及腳掌著地,降低震動對大腦的損害。 這個過程中需要強大的腰肌輔助實現(xiàn)直體翻轉(zhuǎn),否則腰部松懈會導致直體翻轉(zhuǎn)失敗,四肢展開力量會一下子作用在腳掌上,不僅僅傷害足部,還會造成胯部受傷。最悲慘的可能會整個身體平拍地上,對內(nèi)臟產(chǎn)生強大的震蕩,甚至于頭部著地,導致腦震蕩。
(二)前空翻和舞蹈的結合問題
單手前橋到單腿前手翻再到直體前空翻,學生已經(jīng)掌握了技巧并能非常熟練地進行整個動作流程,但這不是學習終止而是剛剛開始,因為直體前空翻和舞蹈結合才是學習武功技巧的最終目的。而且筆者根據(jù)教學經(jīng)歷,知道直體前空翻對一部分大學生來說并不難,之前他們接受過訓練,只是不知直體前空翻如何與舞蹈結合,這考驗的是舞感。直體前空翻和舞蹈結合要有科學的舞蹈編排,要在背景音樂節(jié)奏的允許下,給舞者留出具體的施展時間,就好比一段樂曲中要給吉他留出時間進行華彩演奏一樣。以鬼舞步為例,其節(jié)奏感強,舞者可以根據(jù)其節(jié)奏感將直體前空翻動作分解,使之和節(jié)奏匹配,掌握空翻速度,落地后能夠正好踩上節(jié)奏。舞者如果不能一下子實現(xiàn)直體前空翻和鬼舞步結合,找到了節(jié)奏感后再單腿前手翻,通過反復練習找到了落點和節(jié)奏結合處,再過渡到直體前空翻。這樣的過程也是分階段練習,只是這種分階段是為了尋找直體前空翻和舞蹈節(jié)奏的匹配,實現(xiàn)二者的動感結合。[5]
三、武功技巧階段性練習的注意事項
訓練量要適當:在具體授課過程中要遵循階段練習規(guī)律,不要做過多的訓練傷害學員的身體。在訓練前要讓學員做好充分的運動前熱身,打開關節(jié),活化韌帶,杜絕拉傷和崴腳等情況的發(fā)生。
充分利用視頻手段:在武功技巧訓練中,教師示范是非??焖俚模驗橐恍﹦幼鞑辉试S懸停、暫停,這加大了學生的學習難度。通過視頻技術可以實現(xiàn)教師慢動作或者定格,讓學生充分觀察教師的武術技巧的整個過程,從而細心體會,對學生具體模仿練習具有積極的作用。
四、總結
舞蹈武術技巧階段練習尊重了學生由易到難的學習規(guī)律,也可以讓學生在具體學習中掌握呼吸方法,最大限度地保證學生學習安全。
參考文獻:
[1]張增運.舞蹈武功課分階段化訓練的重要性探微[J].新校園,2013(5):79.
[2]章麗莉.舞蹈武功技巧訓練的“呼”與“吸”[J].藝術教育,2013(6):114-115.
[3]朱婭娟.探析舞蹈武功技巧課的審美與訓練價值[J].黃河之聲,2012(16):82-83.
[4]李奮.舞蹈武功技巧課防止運動損傷的有效實踐[J].劇影月報,2011(3):110-111.
[5]趙桂芬.試論”武功”教學課的階段訓練[J].山西廣播電視大學學報,2004(4):51-52.
作者簡介:平措(1964-),藏族,青海省黃南州同仁縣人,副教授,研究方向:舞蹈素質(zhì)技巧。