李玉嬋

（作者單位：廣東梅州市梅縣畬江中學(xué)）

關(guān)于 “自我效能感” （selfefficacy），維基百科的定義是：為達(dá)到預(yù)期效果，個(gè)體對(duì)于是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)和判斷。

一個(gè)自我效能感強(qiáng)的學(xué)生，有目標(biāo)感，有內(nèi)驅(qū)力，有行動(dòng)力。他們往往能為自己設(shè)立具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，并自覺(jué)制訂精準(zhǔn)的計(jì)劃，在遇到實(shí)際問(wèn)題和困難時(shí)，會(huì)主動(dòng)解決問(wèn)題，一步一步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。在這個(gè)過(guò)程中，如果目標(biāo)達(dá)成，則能反過(guò)來(lái)增強(qiáng)其學(xué)業(yè)自我效能感；如目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，學(xué)生會(huì)在思考、應(yīng)對(duì)、試驗(yàn)、犯錯(cuò)中，不斷修正自己的行為，或調(diào)整自己的期望值，來(lái)提升自我效能感。

但一個(gè)自我效能感低的學(xué)生，常常會(huì)被巨大的焦慮和茫然所籠罩，沒(méi)有目標(biāo)也沒(méi)有方向，每天渾渾噩噩，不知道自己為什么要學(xué)習(xí)，不明白學(xué)習(xí)有什么意義，對(duì)自己的能力總持懷疑的態(tài)度，害怕失敗。所以在學(xué)習(xí)和生活中，容易進(jìn)入 “學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力，升學(xué)無(wú)希望，生涯無(wú)規(guī)劃，發(fā)展無(wú)方向”的惡性循環(huán)中。

體育生肖可就是這樣一個(gè)例子。當(dāng)初選擇報(bào)讀體育班，是覺(jué)得自己體育不錯(cuò)，且體育特長(zhǎng)生文化課的錄取分?jǐn)?shù)要求低，這對(duì)他來(lái)說(shuō)是一條捷徑。但是訓(xùn)練一段時(shí)間后，他感覺(jué)自己身心疲憊，學(xué)習(xí)完全沒(méi)有動(dòng)力，壓根提不起勁兒來(lái)學(xué)文化課，上課總是昏昏欲睡。

一次偶然的機(jī)會(huì)，我發(fā)現(xiàn)肖可唱歌功底非常好，唱腔渾厚，聲音很有穿透力。于是，我鼓勵(lì)他積極參加學(xué)校的五四文藝匯演。我告訴肖可——他是我從教以來(lái)遇到的體育生中歌唱得最好聽(tīng)的，也是唱歌好聽(tīng)的學(xué)生中體育最棒的。沒(méi)想到這個(gè)評(píng)價(jià)竟讓肖可備受鼓舞，成為他對(duì)自己最恰當(dāng)?shù)亩ㄎ?。他更喜歡唱歌了，體育也練得更加起勁。果然，在五四文藝匯演中，他不負(fù)眾望，以一首 《從前慢》藝壓全場(chǎng)，獲得了一等獎(jiǎng)。這可是他長(zhǎng)這么大第一次登臺(tái)表演哪！

趁著獲獎(jiǎng)的高興勁兒，我拋出了一個(gè)建議： “按理說(shuō)，一個(gè)會(huì)唱歌的人，作文肯定不會(huì)差。為什么呢？因?yàn)樵S多歌詞都很美，有詩(shī)意，有畫(huà)面感，如果把好的歌詞用在作文上，就能豐富作文的內(nèi)涵，增添作文的文采?！甭?tīng)了我的話，他不好意思地?fù)狭藫项^： “老師，不瞞您說(shuō)，作文就是我的弱項(xiàng)，我平時(shí)最怕作文的?！?/p>

“你可以把勵(lì)志歌曲里的好詞佳句都摘抄出來(lái)，比如 《追夢(mèng)赤子心》里那一句 ‘為了心中的美好，不妥協(xié)直到變老’，多好的句子啊!”

“對(duì)啊，我怎么沒(méi)有想到呢？如果我把一些歌曲里講述的故事當(dāng)成寫(xiě)作文的素材用上去，比如那首《丹頂鶴的故事》，就很感人對(duì)不對(duì)？”肖可興高采烈地說(shuō)道。

他的悟性真不錯(cuò)，稍加提示便找到了自己喜歡的提高作文技巧的方法——在歌曲中積累好詞佳句和簡(jiǎn)單的素材。我相信，一旦養(yǎng)成了積累的好習(xí)慣，他就會(huì)主動(dòng)擴(kuò)大自己的閱讀量，語(yǔ)文這科的學(xué)習(xí)就不再是問(wèn)題了。

語(yǔ)文的問(wèn)題有了對(duì)策，剩下的就是最頭痛的英語(yǔ)學(xué)習(xí)了。在他信心十足、躊躇滿(mǎn)志、享受積累的快樂(lè)時(shí)，針對(duì)體育生文化成績(jī)要求不高的情況，我向肖可提出了一個(gè)小小的要求：每天堅(jiān)持背10個(gè)單詞。沒(méi)想到，他爽快地答應(yīng)了。一開(kāi)始，他背得很吃力，背了又忘，忘了再背，再背還是忘……一個(gè)星期下來(lái)，背過(guò)的50個(gè)單詞真正掌握的不到10個(gè)。

于是，我跟他談了德國(guó)著名心理學(xué)家艾賓浩斯的遺忘曲線圖。告訴他遺忘的進(jìn)程不是均衡的，背單詞的時(shí)候不是固定地一天忘幾個(gè)，轉(zhuǎn)天又忘幾個(gè)，而是在記憶的最初階段遺忘的速度很快，后來(lái)就逐漸減慢了，到了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間后，幾乎就不再遺忘了。我肯定了他第一星期的努力，同時(shí)也教給他一些背單詞的方法，如交差背誦法、聯(lián)系記憶法、及時(shí)回顧復(fù)習(xí)法等，鼓勵(lì)他堅(jiān)持下去。一個(gè)月下來(lái)，他明顯感覺(jué)到自己的記憶力得到了提升，背單詞也越來(lái)越輕松。

肖可的學(xué)習(xí)慢慢進(jìn)入了正常的軌道。他的學(xué)習(xí)目標(biāo)也漸漸清晰了起來(lái)，他說(shuō)他要敲開(kāi)大學(xué)的門(mén)，去爭(zhēng)取更大的舞臺(tái)，在那里找到志同道合的人，一起唱歌，一起綻放，給身邊的人帶來(lái)快樂(lè)。他學(xué)習(xí)有了動(dòng)力，便開(kāi)始制訂自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。至此，我知道他身上的自我效能感被激活了，并呈螺旋式上升發(fā)展。

肖可的事例給了我一個(gè)很好的啟發(fā)。學(xué)生的日常行為方式就像一個(gè)圓，有固化的習(xí)慣和模式，學(xué)生沿著固定的軌跡一直走，一直轉(zhuǎn)圈圈，往往不能建立真正的自我效能感，這就需要老師幫助學(xué)生找到切點(diǎn)，沿著切點(diǎn)，去激活學(xué)生身上的自我效能感。作為老師，應(yīng)從兩個(gè)層次著手，找準(zhǔn)激活學(xué)生自我效能感的切線。

第一個(gè)層次，老師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我探索，幫助學(xué)生建立積極的自我概念。學(xué)生的自我探索，是指對(duì)自己的需求、興趣愛(ài)好、能力和價(jià)值觀進(jìn)行全面深入的了解。值得一提的是，老師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我探索時(shí)，尤其要注意個(gè)體的差異性，尋找他們各自的閃光點(diǎn)。因?yàn)閷W(xué)生當(dāng)中，雖不乏才能突出者，但大部分都是僅在某方面有他人不易覺(jué)察的小優(yōu)點(diǎn)或小才華的普通人。老師要細(xì)心去觀察和發(fā)現(xiàn)，把學(xué)生身上這些閃光點(diǎn)變成他們的辨識(shí)度，讓他們找到自信，并以此為基礎(chǔ)建立一個(gè)積極的自我概念。

此外，在自我探索中，老師要鼓勵(lì)學(xué)生接納自身的局限和不足，重新定位自己，在意識(shí)到自己的弱勢(shì)和缺失后努力去克服。一個(gè)人的毅力和能量是有限的，在這方面消耗多了，另一方面便少了。很多學(xué)生不是沒(méi)有毅力和專(zhuān)注力，而是把自己的毅力和專(zhuān)注力幾乎全用到了玩手機(jī)、打游戲上，所以留給學(xué)習(xí)的便所剩無(wú)幾，以致學(xué)業(yè)一塌糊涂。所以，老師要教會(huì)學(xué)生將事情區(qū)分優(yōu)先級(jí)，合理分配精力，把主要的精力轉(zhuǎn)移到重要的事情上來(lái)，集聚精力來(lái)克服學(xué)習(xí)上的難關(guān)。

第二個(gè)層次，老師要教會(huì)學(xué)生分解目標(biāo)，降低計(jì)劃的難度，從而提高執(zhí)行力。曾兩次獲得世界馬拉松冠軍的日本選手山田本一，在提到自己成功的秘訣時(shí)說(shuō)過(guò)：每次比賽前，他都會(huì)仔細(xì)把比賽線路看一遍，把沿途比較醒目的標(biāo)志畫(huà)下，比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行，第二個(gè)是一棵大樹(shù)，第三個(gè)是一座教堂……通過(guò)這樣的方式，他把四十公里的馬拉松長(zhǎng)跑賽程變成一個(gè)個(gè)短距離的賽程。比賽開(kāi)始后，他就以短距離賽跑的速度奮力沖向第一個(gè)目標(biāo)，然后再?zèng)_向第二個(gè)，第三個(gè)……當(dāng)其他選手筋疲力盡或垂頭喪氣時(shí)，山田先生卻通過(guò)完成這一個(gè)又一個(gè)的百米短跑率先抵達(dá)終點(diǎn)，取得最終的勝利。這，就是目標(biāo)分解的智慧。

同樣，當(dāng)學(xué)生形成一個(gè)積極的自我概念時(shí)，會(huì)主動(dòng)制訂自己的目標(biāo)和相關(guān)的計(jì)劃。此時(shí)，老師應(yīng)給予指導(dǎo)，讓他們把總目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小的階段性目標(biāo)，當(dāng)這些目標(biāo)一一實(shí)現(xiàn)時(shí)，學(xué)生也在靠近自己的總目標(biāo)。更重要的是，每完成一個(gè)小目標(biāo)，學(xué)生都能夠增強(qiáng)自身的勝任感、自主需要感和歸屬感。一旦這三種心理得到滿(mǎn)足，學(xué)生的內(nèi)部學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)便會(huì)自動(dòng)激發(fā)，使其不斷去樹(shù)立更具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。

事實(shí)上，只要老師用心，便能在幫助學(xué)生建立積極的自我概念過(guò)程中，捕捉到激發(fā)學(xué)生自我效能的切點(diǎn)。而教會(huì)學(xué)生分解目標(biāo)，則是進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生沿著切點(diǎn)追下去，畫(huà)出學(xué)生發(fā)展和 “騰飛”的最長(zhǎng)切線。因?yàn)椋?dāng)學(xué)生的自我效能感被激活后，他能一步一個(gè)腳印，打通自我潛能、學(xué)業(yè)發(fā)展與職業(yè)規(guī)劃三者之間的聯(lián)結(jié)，為自己未來(lái)的發(fā)展奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。