久坐易導(dǎo)致盆腔充血，對(duì)男性來說，易引起前列腺充血、腫脹，從而發(fā)展為前列腺炎，久坐的男性，更應(yīng)有保護(hù)前列腺的意識(shí)。以下三招可有效改善尿頻、尿急、下腹墜脹等前列腺不適癥狀。

全身放松，腹式呼吸 仰臥位，全身放松，雙手放于小腹，腹式呼吸，感受吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷。反復(fù)10～20次，每日2～3次。

括約肌訓(xùn)練法 隨意體位，在放松的狀態(tài)下慢慢收縮尿道、直腸括約肌，然后放松。反復(fù)50～100次，每日2～3次。

床上訓(xùn)練法 仰臥在床上，以頭和兩足作為支撐點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后緩緩放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。反復(fù)20次，每日早晚各1次。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 李墨農(nóng)/文