運動是高血壓非藥物治療的重要方法之一。對高血壓患者來說，不妨試試下面這個運動處方：

1.每天進(jìn)行30～60分鐘有氧運動

程度：一般以中等強(qiáng)度的有氧運動為好，運動時最大心率減去基礎(chǔ)心率約為40;自我感覺介于較輕松和有點累之間。

項目：有氧運動的項目包括步行、慢跑、騎自行車和游泳等。高血壓患者可以一次持續(xù)完成，也可以一天內(nèi)分多次完成，每次鍛煉時間不少于10分鐘。

2.隔天進(jìn)行動態(tài)抗阻訓(xùn)練

程度：動態(tài)抗阻運動也以中等強(qiáng)度為最佳，達(dá)到最大力量的60%～80%即可。

項目：動態(tài)抗阻運動是利用訓(xùn)練器械、自由重量等進(jìn)行的運動，如推舉杠鈴、引體向上等，選取8～10種運動，以鍛煉全身主要的肌肉群。要求患者練習(xí)2～3組，每組要重復(fù)10～12次。

原則上，患者每周的總鍛煉時間應(yīng)該至少在150分鐘。

摘自《健康時報》 朱玉連/文