| 策劃人小語 |

雙11又到了，光棍節(jié)是單身者的節(jié)日，但不是每個(gè)單身者都能快樂地過節(jié)。有些人能夠享受單身的自由和快樂，但還有些人陷在上一段感情的痛苦中無法自拔，心中滿是失意、悲傷和怨恨。

失戀或分手后，痛苦哀傷一段時(shí)間是人之常情。但是，如果超過半年時(shí)間還走不出來，甚至持續(xù)多年陷在痛苦里，這往往意味著讓你痛苦的不僅是“失去愛”，還有一些更深的東西。本期策劃，我們將和你一起去探索自己，尋找痛苦背后隱藏的真相，讓單身者可以擺脫情傷，輕裝上路。

我再也找不到比前男友更完美的人了

文 | 合理

那個(gè)初秋的下午，對瑋瑋來說無異于世界末日。和往常一樣約會(huì)時(shí)，男友阿超突然開口說：“我不能跟你結(jié)婚了，咱們分手吧?，|瑋，對不起。”

從頭涼到腳，大腦一片空白，瑋瑋覺得自己有一分鐘甚至忘了呼吸。5年的戀愛，他們連雙方父母都見過了，原本計(jì)劃在那年阿超生日時(shí)登記結(jié)婚。震驚之余，瑋瑋恢復(fù)了些許理智：“是不是我把你逼得太急了？我們可以晚些再討論結(jié)婚的事……我道歉，上次不該偷看你的手機(jī)，你跟女性朋友看電影我也不該罵你，我該給你更多空間的……”

可阿超還是搖頭：“其實(shí)，我想分手很久了，也許我不想跟你結(jié)婚，是因?yàn)槲覍δ氵€不夠愛吧。”無論瑋瑋如何乞求，阿超就是鐵了心要分手。

瑋瑋如游魂般走回家，大哭一場。之后的一個(gè)月里，她不斷地翻看兩個(gè)人的聊天記錄，看阿超所有的社交賬號。在瑋瑋心里，阿超是個(gè)優(yōu)秀的男孩，學(xué)識淵博、幽默風(fēng)趣、工作能力突出，她認(rèn)定他是自己心中最完美的戀人。但阿超從事金融業(yè)，圈子里同樣優(yōu)秀的女孩太多了，之前瑋瑋就因此自卑，找茬和他吵過架。

“是不是我多了解一些金融知識，阿超就會(huì)覺得跟我有共同語言？他喜歡世界歷史，可我連十字軍東征都搞不清楚;他健身很久了，我卻一直偷懶，身材也不好，我得趕緊辦張健身卡，然后跟他借機(jī)搭話聊天。他那么完美，為什么我不早點(diǎn)兒醒悟，他估計(jì)嫌棄我很久了吧……”分手后的日子里，瑋瑋常常這樣胡思亂想著，度過一個(gè)個(gè)失眠的夜晚。

和阿超分手后的一年里，不斷有人給瑋瑋介紹男朋友，但她一直很抵觸：“他們都好無趣、好庸俗、好不上進(jìn)?！北M管朋友們都認(rèn)為這是雞蛋里挑骨頭，但瑋瑋始終覺得，沒有任何一個(gè)男孩能再走進(jìn)自己心里，她甚至連跟男孩聊天的欲望都沒有，她覺得自己的心在分手那天就枯萎了，甚至認(rèn)為愛情是這個(gè)世界上最不可靠的東西。

分析：讓你痛苦的是完美幻想和自我否定

在這個(gè)世界上，沒有所謂完美的人，每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn)又有缺點(diǎn)。阿超的完美，其實(shí)是瑋瑋失戀之后，在她內(nèi)心中一次次修改和加工出來的，只存在于想象中。比如，相戀時(shí)，阿超和異性朋友的關(guān)系過于親密，就曾讓瑋瑋不滿過。其實(shí)，如果阿超回頭，瑋瑋真會(huì)接受他嗎？恐怕很難，因?yàn)檫@個(gè)舉動(dòng)也會(huì)打破她心中的完美幻想。

攻略：

分手雖然很痛苦，但也是區(qū)分幻想和現(xiàn)實(shí)的開始?，|瑋要停止對阿超社交資料的過度加工，因?yàn)檫@是有失客觀的。人在痛苦中，會(huì)失去對現(xiàn)實(shí)的判斷力，而且往往選擇對自己最不利的解讀方式。損失最小的方式就是“暫?！?，不再用這些信息折磨自己。等冷靜下來時(shí)，瑋瑋可以試著問自己：“我為何喜歡阿超？我為什么需要一個(gè)那么完美的戀人？”這個(gè)問題的答案，和她在感情中面臨的困境直接相關(guān)。在故事中，瑋瑋需要一個(gè)完美的外在代言來克服自己的內(nèi)在自卑，她需要通過愛對方來證明自己是“好”的，這樣的互動(dòng)已經(jīng)有失真實(shí)，恐怕阿超也是體會(huì)到這一點(diǎn)才會(huì)從愛情中逃離?，|瑋需要知道自己真正想要什么，然后通過自己的努力去獲取，圍繞自身進(jìn)行建設(shè)。同時(shí)，當(dāng)瑋瑋越來越喜歡自己時(shí)，她對伴侶的要求就會(huì)回到真實(shí)、客觀的水平，也就可以接受新的戀情了。

她像媽媽一樣照顧我，我離不開她

文 | 云帆

分手一年半，阿樹還是走不出失戀的陰影，因?yàn)樗氩煌槭裁葱∧葧?huì)堅(jiān)持和他分手，而且毫不留情。

上大學(xué)時(shí)，容貌英俊的阿樹是校草，有很多追求者，但是令人大跌眼鏡的是，他卻選擇了比自己大兩歲、容貌平平的小娜做女朋友。他的理由是：“小娜溫柔細(xì)心，很會(huì)照顧人，我一見她就覺得特別親。”小娜很愛他，以前，阿樹總是把臟衣服、臭襪子塞進(jìn)柜子里，放假時(shí)帶回家給媽媽洗，自從戀愛后，這些活兒都被小娜包了。就連中午兩人去食堂吃飯，小娜也讓阿樹坐著休息，自己跑去排隊(duì)打飯。和小娜在一起，阿樹什么都不用操心。

兩人工作后，小娜漸漸開始抱怨起來：“你怎么一下班就打游戲？”“你打算什么時(shí)候結(jié)婚，可不可以存點(diǎn)兒錢？”可是，阿樹覺得活在當(dāng)下就很好，他不想結(jié)婚，更不想生孩子，如果寂寞，養(yǎng)只貓就好了。

分手的導(dǎo)火索是一件小事：深夜，小娜加班回家，發(fā)現(xiàn)阿樹只點(diǎn)了一份外賣。小娜生氣地問：“你就沒想過我也會(huì)餓肚子嗎？我一直用心照顧你，可你卻從來不懂得心疼我！咱們分手吧！”阿樹慌了，抱著她哭：“我錯(cuò)了，我改，我一定改！”小娜卻嘆著氣說：“我真是累了，我的青春有限，跟你耗不起！”

分手后，阿樹感到前所未有的焦慮和恐懼，好像自己下一刻就會(huì)死。他天天給小娜打電話，直到手機(jī)號和微信都被她拉黑了。他還跑到小娜的公司去鬧過，威脅她：“如果你離開我，我就割腕自殺！”可是娜娜叫來保安，把他轟了出去。小娜對他說的最后一句話是：“阿樹，你不能永遠(yuǎn)像個(gè)孩子似的長不大！”

是的，阿樹最留戀自己的童年，因?yàn)閶寢尩奶蹛?，他是這個(gè)世界上最幸福的孩子。小時(shí)候，媽媽舍不得讓他走路，擔(dān)心他會(huì)摔跤，出門總是把他抱在懷里。直到上學(xué)前，都是媽媽喂他吃飯，他不會(huì)用筷子。

阿樹以為小娜會(huì)像媽媽一樣照顧他，留在他的身邊，可是她卻離開了他，只因?yàn)樗麤]有為她叫外賣。他不想戀愛了，分手的感覺太痛苦了。

分析：讓你痛苦的是分離焦慮

只是分手而已，為什么阿樹會(huì)覺得自己“下一刻就會(huì)死”呢？一個(gè)人最需要?jiǎng)e人的時(shí)候是在嬰兒期，因?yàn)闆]有父母照顧的孩子是無法獨(dú)活的。由于媽媽的溺愛和過度保護(hù)，阿樹沒有和父母完成“分離”的過程，沒能形成獨(dú)立的“自我”。他對小娜的愛中，摻雜了太多兒子對媽媽的依戀。所以分手后，他就像嬰兒最初面對世界時(shí)那樣焦慮;他也只會(huì)用嬰兒的方式應(yīng)對，比如哭鬧。

攻略：

阿樹首先要看清自己的親密關(guān)系模式，然后找到自己的位置—他已經(jīng)不是孩子了，必須回到“男友”的位置上。當(dāng)一個(gè)人開始思考自己的角色時(shí)，就會(huì)連帶地考慮到自己的“責(zé)任”。比如，當(dāng)一個(gè)人意識到自己是“成人”時(shí)，就會(huì)覺得自己用“小孩子”的語氣說話很奇怪。所以，阿樹要以成人的姿態(tài)面對親密關(guān)系，不要抱有“我做什么都可以被愛”的幻想。

其次，阿樹要認(rèn)清自己的情感需要。成人不僅需要被呵護(hù)照顧，也需要被尊重。一個(gè)被呵護(hù)的成人，很難在親密關(guān)系中獲得足夠的尊重，所以當(dāng)女友提出分手時(shí)，他才會(huì)很被動(dòng)。為了滿足尊重的需要，阿樹也要學(xué)習(xí)在新的親密關(guān)系中付出，試著問自己：“我可以為她做些什么？她有什么需要？”當(dāng)他體會(huì)到付出的樂趣、擁有平等的關(guān)系時(shí)，也會(huì)為自己的成長感到自豪，從而獲得更多的價(jià)值感。這樣，他才真正擁有了完整的自我，才能擁有一個(gè)健康、長久的親密關(guān)系。

前夫是渣男，可我還是很愛他

文 | 秦璇璣

李艷的前夫阿斌是一個(gè)渣男。兩人是相親認(rèn)識的，結(jié)婚才一年多，阿斌就出軌了，號稱是遇見了真愛。當(dāng)時(shí)，李艷剛剛懷孕，因?yàn)槭艿降木翊碳ぬ?，不幸流產(chǎn)了。即使這樣，坐小月子期間，這個(gè)男人也沒有看過她一次。就連婆婆都看不過去，勸兒子別太絕情。在母親的逼迫下，阿斌終于回了一次家，但只待了5分鐘，就滿臉不耐煩地對李艷說：“你害得我孩子沒了，還有臉哭？哭哭哭！成天哭喪個(gè)臉，知不知道我很煩你？懶得和你說話！”說完，摔門而去。

最奇葩的是，趁李艷出差不在家，阿斌偷偷把夫妻共同賬戶里的錢全部轉(zhuǎn)走了，完全不管她的死活。李艷傷心地大哭一場，可即使這樣，她仍然不想離婚，“就算他對我再不好，有他在，我至少有個(gè)家;一離婚，我就沒有家了?！?/p>

李艷一直覺得自己是一個(gè)沒有家的人。6歲時(shí)，父母離婚，之后爸爸很快再婚，媽媽去外地打工，音訊全無，誰都不要她。她今天在爺爺家住，明天在姑姑家住，還曾經(jīng)在鄰居和同學(xué)家住過……幾乎是吃著百家飯長大的，從初中開始她就住校。別的孩子都盼望寒暑假，她卻最怕寒暑假，因?yàn)閷W(xué)校一放假，宿舍就封了，她又會(huì)像皮球一樣，被親戚們踢來踢去，到處惹人厭。為了保住這個(gè)家，她什么苦都能吃，什么痛都能忍。

然而，她能忍，阿斌卻忍不了，堅(jiān)持和她離了婚。離婚后，李艷的世界崩塌了，她白天哭，晚上哭，大病了一場。就連同事都勸她：“這樣的渣男，你還留戀什么？離開他，你一定能找到一個(gè)比他好一萬倍的男人！”李艷說：“他再渣也是我的丈夫。他拋棄我了，我沒有家了……”

很快，阿斌和情人再婚了?？呻x婚兩年多，李艷卻一直保持單身，無論誰給她介紹對象，李艷都不肯見面：“只要阿斌肯回來，我可以原諒他所有的錯(cuò)，可我不知道怎么挽回他……”

今年阿斌過生日，李艷花了5萬塊買了一塊名表做生日禮物。又怕阿斌嫌她煩，把表快遞到他公司，阿斌只是在微信里回了她兩個(gè)字“收到”。朋友們知道后，都覺得李艷的腦子真是進(jìn)水了。

分析：讓你痛苦的是童年創(chuàng)傷

在外人看來，阿斌早就不愛李艷了，這段關(guān)系中剩下的只有傷害，離婚是一件好事。李艷如此痛苦，是因?yàn)殡x婚喚醒了她童年時(shí)被拋棄的創(chuàng)傷，她承受的是雙重創(chuàng)傷。因?yàn)楸桓改笒仐夁^，知道被拋棄有多痛，所以無論如何她都不想再經(jīng)歷一次，這也是她死死拽住阿斌不放的真正原因。在失戀或者離婚時(shí)，都有一個(gè)自然的哀傷期，隨著時(shí)間的流逝和自我調(diào)整，人們可以逐漸從傷痛中走出來。但是，如果這段喪失中摻雜了其他的因素，比如童年創(chuàng)傷，就很難正常、自然地完成療傷的過程。

攻略：

首先，李艷需要舉行一個(gè)告別儀式，告別曾經(jīng)的創(chuàng)傷，這樣才能告別現(xiàn)在的婚姻。童年被父母拋棄時(shí)，李艷沒有一個(gè)足夠的空間表達(dá)哀傷，現(xiàn)在她可以借助阿斌的背叛徹徹底底地抒發(fā)哀傷。但是，哀傷抒發(fā)過后，要告訴自己：“我可以重新開始了！”宣泄過后面對現(xiàn)實(shí)，是一種有力量的積極情感。任何一種感情都值得關(guān)注，悲傷需要充分地表達(dá)，但是，要限制行為。

為此，李艷要區(qū)分兩個(gè)界限，一個(gè)是感情和行為的界限，一個(gè)是自我和別人的界限。在兩段被拋棄的關(guān)系中，李艷并不是因?yàn)椤安粔蚝谩辈艜?huì)被拋棄。李艷必須一遍遍地向自己重復(fù)這個(gè)信息，才有可能停止“挽回”的行動(dòng)。

其次，李艷需要完成自我成長，用新的行為替代舊的行為。每當(dāng)想要挽回時(shí)，李艷可以轉(zhuǎn)而問自己：“我需要什么，我該為自己做些什么？”要愛自己，給予自己正面的評價(jià)。比如，我可以花這么多錢給前夫買表，證明我有實(shí)力寵愛自己。在一點(diǎn)點(diǎn)的積極暗示和正面評價(jià)中，李艷可以慢慢地找回自己，開始新的感情。必要時(shí)，可以尋求專業(yè)幫助來處理童年的創(chuàng)傷。

我為你付出那么多，你怎么能這樣對我

文 | 麻花

離婚已經(jīng)3年多，楊紅還是不能聽別人提起前夫。一聽到那個(gè)名字，她就渾身發(fā)抖，對這個(gè)男人又愛又恨。她永遠(yuǎn)忘不了，離婚剛兩周時(shí)，她和前夫在一個(gè)屋檐下又吵了起來，凌晨一點(diǎn)半被他掃地出門，拿著簡單的行李滿大街找酒店的悲慘境地。

楊紅很快拿著離婚分的400萬元，在北京南二環(huán)租了一套二居室，和兒子一起住。在別人看來，楊紅雖然離婚了，但生活尚有保障。可楊紅卻覺得，自己在這段婚姻中虧死了。

“兒子12歲了，之前都是我24小時(shí)在家里當(dāng)保姆，他一根指頭也沒管過。要不是我，他能全心拼事業(yè)嗎？要是沒我給他當(dāng)后盾，他能混成現(xiàn)在這個(gè)樣兒嗎？”楊紅覺得，前夫公司的成功有一多半在于自己的付出。

首先，楊紅是北京戶口，剛結(jié)婚時(shí)，兩人注冊公司、租店鋪門面用的都是她的名字，省去了很多周折，后來，家里買房買車也都是用楊紅的北京指標(biāo)。創(chuàng)業(yè)初期，夫妻倆開小賣部起家，起早貪黑地一塊兒忙活了好幾年，才有了一定的基礎(chǔ)，有資本開公司。最近這些年，公司穩(wěn)定了，也陸續(xù)雇了些人，楊紅就退居二線，專心在家懷孕生娃、帶孩子。從那時(shí)起，前夫就老叨叨她在家享清福，可是楊紅覺得，全職主婦對家里的付出和貢獻(xiàn)，一點(diǎn)兒不比他開公司少啊。

“夜里甭管幾點(diǎn)回來，我都等著他，給他熱飯。孩子生病、家里搬家，不用他操一點(diǎn)兒心。每天，我把家里收拾得一塵不染，從里到外的衣服給他準(zhǔn)備得一絲不差……別人覺得我是闊太太，其實(shí)我是保姆+老媽子+黃臉婆?！?3年來，楊紅逢人便說起這些事，怎么也不能相信，結(jié)婚20多年，一起白手起家的前夫竟然會(huì)狠心地拋棄她和兒子，“我這么愛他，他怎么那么忘恩負(fù)義呢？沒有我，能有他的今天嗎？沒有我，他能有北京戶口嗎？這樣的男人，一定不會(huì)有好報(bào)應(yīng)的！”

分析：讓你痛苦的是不甘心和沉沒成本

面對離婚，楊紅除了痛苦，更多的是不甘心。我付出這么多，他怎么那么忘恩負(fù)義？這個(gè)問題，是楊紅需要問自己的，因?yàn)樗裏o法從前夫那里得到自己想要的答案。已經(jīng)付出且不可收回的成本，在經(jīng)濟(jì)學(xué)上稱之為“沉沒成本”。愛情經(jīng)濟(jì)學(xué)里，在愛情和婚姻中投入得越多，離開這段關(guān)系就會(huì)越難，這就是沉沒成本效應(yīng)。

結(jié)婚20多年，她對婚姻的留戀更多是對自己付出的習(xí)慣保持忠誠。楊紅更深的心理是全能自戀，幻想自己是全能的—我對他好，他就必須要對我好;我付出，就一定會(huì)有回報(bào)。她渴望成為一個(gè)無所不能的完美妻子，一旦目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，就容易陷入抑郁。

攻略：

楊紅想要生活得好一些，就要認(rèn)清現(xiàn)實(shí)：之前關(guān)于婚姻的所有投資都失敗了，想要追回成本是不可能的;她不是無所不能的，她的時(shí)間和精力都是有限的。她要主動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)改變對自己的看法和態(tài)度。從此以后，她是一位單身媽媽，并以此為出發(fā)點(diǎn)尋找更多的生命意義，比如作為一個(gè)有一定經(jīng)濟(jì)實(shí)力的媽媽，該怎樣生活？

重新為自己定義角色后，楊紅也可以試著關(guān)注一些積極的信息，忽視那些沉沒成本。她可以更關(guān)注自己當(dāng)下的情緒，照顧好自己;把關(guān)心前夫的精力用來關(guān)心兒子，更多地考慮自己和孩子的關(guān)系，哪怕是應(yīng)對兒子成長中的難題，解決現(xiàn)實(shí)的困難都比停留在過去的痛苦中，一心想挽回?fù)p失容易很多。

當(dāng)她開始關(guān)注當(dāng)下的生活時(shí)，就能從這些生活中獲得一點(diǎn)點(diǎn)樂趣和回報(bào)，這些小的回報(bào)也有可能在未來獲得更大的收益，讓她過上更好的生活。

總之，越在意過去，越想挽回?fù)p失，就越容易被沉沒成本控制。就像為了翻本，賭徒永遠(yuǎn)不會(huì)下桌。

如果失愛后陷在痛苦中久久走不出來，最好的辦法就是看看痛苦背后是什么，這種自我探索可以幫助我們自我成長，將來生活的方方面面都會(huì)受益，不僅是愛情和婚姻，還包括職場和健康。這個(gè)過程如同用中藥調(diào)理身體，雖然見效慢卻能治本。但是，如果你現(xiàn)在已經(jīng)痛得受不了，可以試試下面的“止痛針”，堅(jiān)持練習(xí)，能夠迅速緩解癥狀。

小貼士： 愛的斷舍離大作戰(zhàn)！

第一步，止念術(shù)—減少思念TA的時(shí)間，把更多的時(shí)間留給自己。

一種情緒只能被另一種相反的更有力量的情緒所控制或摧毀，所以，悲傷、生氣或者焦慮會(huì)被笑抑制。你需要列一張清單，寫下你能想到的沒有TA的美好的、正面的、積極的場景，寫下你曾感受過的與TA無關(guān)、沒有TA參與的快樂。這份快樂要完全屬于你一個(gè)人，別人不會(huì)看到它，比如“我發(fā)現(xiàn)了一處美景，瀑布飛流直下，奔騰入海”“在陽光明媚的下午，我躺在沙發(fā)上看書”。做練習(xí)時(shí)，先刻意去想一個(gè)關(guān)于TA的念頭，當(dāng)這個(gè)念頭開始進(jìn)入大腦的第一微秒，就要立即大喊：“停！”能喊多大聲就喊多大聲，然后閉上雙眼，想象一個(gè)你在清單上列出的美好場景。每次想到TA，都要立即使用止念術(shù)，然后每天再有意識地練習(xí)5～10次。不方便大喊的時(shí)候，可以用指甲戳手心。

第二步，嘲笑術(shù)—減弱TA的完美光環(huán)，削弱想起TA時(shí)愛的強(qiáng)度。

我們常常會(huì)把前任過于理想化，當(dāng)你用幽默的方式把對方拉下神壇時(shí)，你就能把更多的注意力轉(zhuǎn)移到自己身上。可以對著鏡子好好看自己，大笑;再用很長的時(shí)間來看看前任，再大笑。笑聲可以緩解尷尬和傷痛，帶來看問題的新視角和自由呼吸的空間。

然后，拿起“顯微鏡”檢查掃描一下前任的小毛病，比如，TA是不是網(wǎng)購上癮？是不是會(huì)在家里摳腳？是不是爭強(qiáng)好勝？是不是愛偷懶？設(shè)計(jì)一個(gè)場景，在那個(gè)場景里，前任看上去很蠢，或者會(huì)說一些傻話，每天刻意地去想象那個(gè)場景至少5次。

第三步，修復(fù)術(shù)—建立正面形象，確認(rèn)自我價(jià)值。

每天贊美自己，鼓勵(lì)自己做一些積極的好事，用書寫的方式記錄兩件好事，堅(jiān)持6周。好事可以是大事、小事、過去的事、現(xiàn)在的事或?qū)淼氖?。比如，“我今天開車送孩子上學(xué)”“我決定不再湊合，把有瑕疵的衣服退貨”“我認(rèn)真地完成了今天的工作”“我今天在公交車上給老人讓座了”“我感覺自己真聰明”“我今天看了一本好書，很享受”，等等。

還可以做一些增強(qiáng)自信的練習(xí)，比如說“我”字開頭的句子，勇敢地對別人說“不”，請別人幫忙等。

本刊觀點(diǎn)

如果我們的房間內(nèi)堆滿雜物、雜亂無章，那么，會(huì)大大影響我們買新東西的欲望，即使買了，也極有可能很快陷入雜物堆中不再光鮮。我們的感情世界也是這樣，如果沒有及時(shí)清理，滯留了很多悲傷、自責(zé)、后悔和不甘心，那么如何開啟新的生活，又如何告別痛苦迎接新生？愛的斷舍離，讓我們及時(shí)梳理心情，扔掉那些不切實(shí)際的幻想和執(zhí)著，和過去告別，和自己和解。未來，一切都會(huì)是嶄新的。