林姚勝

湖南省澧縣第一中學(xué)

鉛球訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中占有重要的學(xué)習(xí)比重，但是由于鉛球訓(xùn)練自身的特點，很難吸引學(xué)生的注意力，無法提升學(xué)生的學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣，是一項比較不受學(xué)生歡迎的體育項目。再者，鉛球運(yùn)動對于學(xué)生的身體素質(zhì)與體能要求較高，技術(shù)難度較大，危險系數(shù)較高，這些因素都導(dǎo)致了鉛球運(yùn)動無法有效的開展訓(xùn)練，更無法提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，成為了許多學(xué)生的體育弱項，這就致使高中生在體育鍛煉與精神意志的培養(yǎng)無法全面的完成。所以，有效的改變鉛球的訓(xùn)練方法，提升鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏成為了高中體育工作者的重要研究課題，對于提升高中學(xué)生鉛球訓(xùn)練有著重要的影響。

一、高中學(xué)生鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏的內(nèi)涵

鉛球這項體育運(yùn)動就是要求身體各個部分充分協(xié)調(diào)發(fā)力，在完成一系列的協(xié)調(diào)動作后發(fā)力的一項技術(shù)性運(yùn)動。因此，科學(xué)合理的運(yùn)用身體各個部分，把控好速度與節(jié)奏，能夠有效的保證鉛球訓(xùn)練中有效的完成擲球動作，常此以往的規(guī)律性的訓(xùn)練會使身體各個部分形成協(xié)調(diào)的動作與反應(yīng)速度，使其在完成整套鉛球動作是表現(xiàn)出更好的加速性與連貫性，提升鉛球發(fā)力的技巧與用力的效果。提升鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏訓(xùn)練已經(jīng)成為了現(xiàn)代鉛球訓(xùn)練一種重要的教學(xué)模式。

二、提升高中學(xué)生鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏的具體思路與方法

1.提升鉛球技術(shù)的訓(xùn)練。

鉛球運(yùn)動本身就是一項技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動，對于技術(shù)動作要求較高，在發(fā)力初期對于抓握鉛球、推鉛球及滑步都有嚴(yán)格的技術(shù)要求。因此，要加強(qiáng)學(xué)生的身體力量的鍛煉及鉛球技巧訓(xùn)練，才能有效的提升高中生鉛球運(yùn)動的整體成績。在訓(xùn)練中，具體訓(xùn)練要點要遵循以下幾點：第一，高中體育教師要合理利用體育訓(xùn)練器材，加強(qiáng)身體肌肉力量的鍛煉，便于在鉛球訓(xùn)練時能將全身的肌肉力量集中于推球時，加快擲球時的初始速度。第二，要對學(xué)生的局部肌肉加強(qiáng)鍛煉，保證在鉛球投擲過程中肌肉強(qiáng)度與力度大小能及時配合投擲技術(shù)保持協(xié)調(diào)，只有具備強(qiáng)有力的肌肉力量基礎(chǔ)才能保證技術(shù)動作有效的完成并保證身體在運(yùn)動時不受到來自外力的傷害。第三，鉛球運(yùn)動的訓(xùn)練要遵循技術(shù)動作的銜接與協(xié)調(diào)的基本要領(lǐng)，在保證具有良好的速度的前提下，肌肉力量提供技術(shù)要領(lǐng)所需要的肌肉力量的基礎(chǔ)上完成動作要領(lǐng)的基本節(jié)奏訓(xùn)練原則，是投擲鉛球時能夠有效的突出動作的速度性。以上三點在提升鉛球技術(shù)的訓(xùn)練中有著重要的作用。

2.鉛球滑步發(fā)力環(huán)節(jié)速度節(jié)奏的培養(yǎng)及訓(xùn)練。

鉛球運(yùn)動中滑步發(fā)力環(huán)節(jié)是投擲鉛球重要的階段，其主要包括身體旋轉(zhuǎn)、背向滑步、投擲鉛球等幾個重要技術(shù)動作共同完成，這幾個技術(shù)動作力量需要逐級增加，由慢逐步變快為最后的擲球儲備重要的力量。由此可見，鉛球滑步發(fā)力環(huán)節(jié)力量與節(jié)奏是在逐級遞增的，在這個環(huán)節(jié)中要加強(qiáng)速度節(jié)奏的訓(xùn)練，要逐步分析動作要領(lǐng)，加強(qiáng)訓(xùn)練腿部支撐力，腰部與腿部擺動的協(xié)力用力，通過協(xié)調(diào)共同發(fā)力才能有效的完成投擲。在鉛球滑步發(fā)力環(huán)節(jié)速度節(jié)奏訓(xùn)練中，要注意整個速度節(jié)奏是從滑步開始發(fā)力逐步提升力量直到投擲鉛球結(jié)束后停止發(fā)力，在發(fā)力時要注意在滑步快速時及時收腿發(fā)力，沿著身體的傾斜方向?qū)U球投擲出去。體育教師在具體開展訓(xùn)練時要深刻分析每個學(xué)生的身體素質(zhì)情況，科學(xué)合理的制定訓(xùn)練計劃，在保證學(xué)生身體不受傷害的前提下，加強(qiáng)鉛球滑步發(fā)力環(huán)節(jié)速度節(jié)奏的培訓(xùn)及訓(xùn)練，切實提升鉛球技能，提升鉛球成績。

3.鉛球最后發(fā)力環(huán)節(jié)運(yùn)動節(jié)奏培養(yǎng)及訓(xùn)練。

鉛球運(yùn)動中，最后發(fā)力環(huán)節(jié)是真?zhèn)€技術(shù)動作結(jié)束前重要的環(huán)節(jié)，在最后發(fā)力動作完成之前，運(yùn)動員整個身體處于鉛球技術(shù)動作與發(fā)力動作銜接過渡階段，這個環(huán)節(jié)是整個滑步階段積攢力量的釋放，是鉛球最后發(fā)力的關(guān)鍵核心環(huán)節(jié)。在這個環(huán)節(jié)中，運(yùn)動員整個彎曲的身體與關(guān)節(jié)會隨著投擲方向與發(fā)力方向偏轉(zhuǎn)，這個時候就需要運(yùn)動員穩(wěn)定中心，利用動作技術(shù)，借助全身的力量，快速的偏轉(zhuǎn)身體將鉛球水平拋擲出去，提升鉛球運(yùn)動的初速度，完成鉛球投擲。在這個訓(xùn)練過程中教師可以將動作要領(lǐng)逐步分析訓(xùn)練，借助皮筋加力固定逐步完成運(yùn)動節(jié)奏的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

三、結(jié)語

由此可見，鉛球運(yùn)動是一項比較注重運(yùn)動技術(shù)與身體力量的運(yùn)動項目，在高中學(xué)生鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏時教師要注意將鉛球訓(xùn)練逐步分析，清晰訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練計劃，針對不同身體素質(zhì)的同學(xué)制定不同的訓(xùn)練技術(shù)，注意保護(hù)學(xué)生的身體不受傷害，逐步借助體育器械，完成鉛球訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提升鉛球成績，為高中生打下扎實的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，促進(jìn)其健康發(fā)展。