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能調(diào)節(jié)的椅子最護(hù)脊柱

2019-11-19 05:16:00古力夫
工友 2019年11期
關(guān)鍵詞:后背椅子腰部

文_古力夫

久坐不動(dòng)是上班族誘發(fā)脊柱疾病的常見(jiàn)原因。調(diào)查表明,每天使用電腦超過(guò)4小時(shí)者,81.6%的人容易出現(xiàn)頸、腰椎不同程度的病變。

鄭州市骨科醫(yī)院脊柱病治療中心副主任醫(yī)師周若南表示,對(duì)久坐者來(lái)說(shuō),減緩和預(yù)防脊柱疾病,最重要的是選擇一把合適的座椅,最好是幾處可以調(diào)節(jié)的人體工學(xué)座椅,其坐面、靠背的高度,傾斜角度,以及扶手的高度等可根據(jù)使用者的需求進(jìn)行調(diào)整。

1.頭枕、椅背的角度和曲面可調(diào)節(jié)。調(diào)整頭枕高度、角度能讓使用者頸椎自然貼合,規(guī)范坐姿,高度以完全支撐頸椎為最佳。通過(guò)胸背部角度的調(diào)整,可支撐胸椎。腰部的最佳支撐點(diǎn)是第三、第四節(jié)腰椎,調(diào)節(jié)座椅背高度,能滿足不同使用者的需求,減輕腰椎承受的大部分體重。另外,座椅靠背整體角度也要可調(diào)節(jié)。正確的角度是能讓人將整個(gè)背部完全貼附于背墊,這樣才能使脊柱得到放松,進(jìn)而緩解疲勞,防止背部疼痛。椅背后倒,可讓上班族舒適地休息,避免趴在桌上睡覺(jué)傷害頸椎。

2.椅子座墊高度應(yīng)調(diào)整到雙腳能平放于地面的位置,座墊深度應(yīng)可以將臀部坐到椅子最里處,且能支撐大腿面積2/3以上,并讓膝蓋彎曲角度呈直角。

3.椅子扶手要能給手部或肘關(guān)節(jié)適度的支撐,其高度應(yīng)調(diào)整至手臂與肘部呈直角,手臂能自然垂下,無(wú)任何吊肩感覺(jué)為妥。手臂若長(zhǎng)期處于無(wú)支撐或支撐姿勢(shì)不正確,會(huì)造成肩部酸痛或肩周炎,對(duì)頸椎也會(huì)有不良影響。

如果沒(méi)有條件更換座椅,改變坐姿也能保護(hù)脊柱。美國(guó)坐姿專(zhuān)家瓊·庫(kù)奇表示,現(xiàn)在的椅子太深太軟,讓腿不能正常碰觸地板,后背也會(huì)彎成“C”型,傷害脊柱。這種情況,我們可以盡量坐在椅子邊緣,不要讓后背處于完全放松的蜷縮狀態(tài)。如果椅面太軟,臀部沒(méi)有支撐,可以在離前沿幾厘米處墊點(diǎn)東西,如枕頭、毛衣等,都能使骨盆向前傾斜,讓坐骨有依靠,防止后背彎曲,且提高臀部位置,讓腿更舒適。在開(kāi)車(chē)的時(shí)候,也可用靠墊支撐后背,防止脊柱疲勞造成腰背痛。

周若南指出,每坐40分鐘,應(yīng)做一下預(yù)防脊柱病的體操:站起來(lái)將腰向前后盡量伸展10次,左右旋轉(zhuǎn)10次;然后將頸部向左右各側(cè)屈5次,用耳朵盡量貼向肩膀;再左顧右盼式旋轉(zhuǎn)5次,動(dòng)作速度要慢,盡量達(dá)到最大幅度。原有頸肩腰腿痛的人,注意避免引起不適感。日本竹谷內(nèi)醫(yī)院院長(zhǎng)、整形外科醫(yī)生竹谷內(nèi)康修也給出了一個(gè)緩解久坐腰背痛的拉伸法:雙手在后背交叉,將腰部向前頂,再用腰部向后頂,重復(fù)數(shù)次。此外,工作之余游泳也是非常好的預(yù)防脊柱疾病的方式。

周若南提醒,更換座椅和運(yùn)動(dòng)鍛煉只是有助于延緩和減少久坐對(duì)脊柱的傷害,如果出現(xiàn)頸肩腰部疼痛劇烈、四肢疼痛麻木、運(yùn)動(dòng)障礙長(zhǎng)期不能緩解者,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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